Ⅰ 怎樣快速鍛煉臂力
量力而行! 第一天你一直做到做不動為止, 第二天你就做頭天的一半,因為有可能第二天你會感覺整個上身都酸疼. 第三天就比第二天多做1~2個. 第四天又比第三天多做1~2個. 就這樣一直慢慢加上去,你會發現你慢慢的就變得有力了.不過要貴在堅持,很辛苦的!要到後面把疲勞關過了就不會覺得酸了. 你可以每天多做幾次,但不要再往上加.也就是說當天做幾個,那麼那天的幾次做的數量都要一樣,到下一天才加數量! 俯卧撐不僅僅是練臂力哦,還練了腰力,做多了胸肌也結實了. 不過我覺得女孩子還是溫柔一點好吧```怎麼會想去和男生掰手腕...
Ⅱ 怎麼鍛煉能在最短的時間提高臂力呢
吃的不對 練的少.身體是革命的本錢!但是如果你吃的不對那可怎麼練都沒有作用,首先你是屬於飯量小的還是消化不好的呢?如果是前者很容易啦,一天吃5~7次,不是每次都吃飽少食多餐,不餓就行再加上合理的鍛煉就OK了,但是如果你消化不好就麻煩了,平時要多喝酸奶(有助消化),吃肉多的時候飯後吃點助消化的葯(健胃消食片 酵母片等)多吃蔬菜,處處注意保養胃.平時多吃含蛋白質和碳水化合物多的食物:瘦肉 米飯 燕麥 牛奶 雞蛋.在加上合理的鍛煉應該很快就有效果的. 力量鍛煉一周4天，休息3天，按照我給你制訂的健身計劃實行，如果對相關動作不懂不能理解，可以詢問健身房教練或是給我發簡訊。 周一 胸部和腹部 1.上斜卧推（4×8） 2.平板卧推（4×8） 3.俯卧撐（4×8） 4.仰卧飛鳥（4×8） 5.卧式直臂上拉（4×8） 6.仰卧彎起 7.仰卧舉腿 8.坐姿屈膝抬腿 周二 背部、前臂和腹部 1.坐姿下拉（5×8） 2.杠鈴俯身劃船（4×8） 3.直腿硬拉（5×8） 4.杠鈴聳肩（4×8） 5.腕彎舉（5×12） 6.仰卧彎起 7.仰卧舉腿 8.坐姿屈膝抬腿 周四 肩部、大腿、小腿和腹部 1.直立推舉（4×8） 2.前平舉（4×8） 3.側平舉（4×8） 4.俯身側平舉（4×8） 5.全蹲（3×8） 6.深蹲（3×8） 7.半蹲（3×8） 8.站立提踵（5×15） 9.坐姿腿屈伸（4×8） 10.仰卧彎起 11.仰卧舉腿 12.坐姿屈膝抬腿 周五 三頭肌、二頭肌和腹部 1.卧式臂屈伸（4×8） 2.坐式臂屈伸（4×8） 3.俯身臂屈伸（4×8） 4.杠鈴彎舉（4×8） 5.單臂蹲坐彎舉（4×8） 6.站立啞鈴交替彎舉（4×8） 7.仰卧彎起 8.仰卧舉腿 9.坐姿屈膝抬腿 有氧鍛煉3天，針對你脂肪厚的特點，制訂以下計劃。 周三、六、七 健身房裡的跑步機上跑最少30分鍾，最長不超過1小時，期間不能停頓不能休息，以喘不過氣的強度為標准，可以穿插快走、變速跑來給身體一些意外，刺激消耗脂肪。 除了跑步也可以選擇，自行車、游泳、籃球等，不過我個人建議，跑步最科學最容易控制，也容易消耗脂肪，自行車、游泳其次，籃球最次，我並不是說別的運動強度太低或是不科學，比如游泳，你需要分成很多組來練，時間上控制也很容易超過1小時，一般來說超過一小時就可能會分解肌肉組織了，籃球更是這樣，和朋友們一起打起籃球來誰還看時間，至少都是2小時以上了，而且運動強度也不能保證一致，有可能會運動強度過低，也有可能運動強度過度，所以，有條件就在跑步機上減減脂肪為好，別的為輔。 不過以上的有氧練習，你只能選擇其一，比如選了跑步，別的就不要練了。 關於飲食方面，當然是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪為主，要說的就太多了，自己把握吧，如果有興趣可以另發一貼，我幫你解答營養方面的問題，或者簡訊給我也可以。 不說了
Ⅲ 用什麼方法可以在10天內快速提升臂力
1、做俯卧撐，這是最簡單的方法，不需要任何器材，只需一塊空地就行，每天堅持做幾個，隨著時間的增加而增多。
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鍛煉臂力注意事項：
全程運動：訓練的過程中，如果總是想著偷懶，訓練效果就是會大幅度的下降，所以在訓練的時候是需要很好的注意要給肌肉一些合適的強度，最好是能夠最大限度的刺激手臂，因為這樣肌纖維的生長才是能夠更好的實現。
在每次訓練前都是需要很好的做一些熱身和准備運動，很好的伸展手臂，活動肌肉，這樣是可以讓血液更加的充分循環和流動，盡可能是要避免肌肉的受傷，肌肉中的血液流動是越多，肌肉是可以獲得更多的營養。
Ⅳ 如何快速提升臂力
可以通過啞鈴、杠鈴彎舉、反握引體向上等都是鍛煉臂力。
手臂主要分為上臂、前臂兩個部分，其中上臂肌群主要由肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌構成。
肱三頭肌在上臂後面，一頭連接肩胛骨，另外兩個頭連接肱骨，主要負責伸直手臂。所以鍛煉的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的運動都會用到它，比如窄距俯卧撐、窄握卧推、臂屈伸都是很好的鍛煉它的方式。
肱二頭肌在上臂前方，兩個頭都和肩關節以及肘關節相連，主要負責手臂的彎曲。鍛煉的主要方式就是彎舉，凡是需要手臂用力彎曲的運動都會用到它。
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有一點需要提醒的是，不能只是為了鍛煉臂力增長力氣，就只鍛煉手臂上的肌群，而身體身體其它部位的肌肉群就不去鍛煉，事實證明這是不可取的。因為我們的身體是一個整體，只有全身的肌肉得到發展，才能更好的促進身體某一部位的肌肉增長。因此在怎麼鍛煉臂力，增加手臂力量的鍛煉中，需要在對手臂肌肉給予更多的刺激，同時也要提高身體其它部位協同肌群的鍛煉。相信手臂肌群通過「低次數」和「中次數」的鍛煉，手臂的力量會將得到很大的進步。
參考資料：臂力-網路
Ⅳ 怎樣快速有效的練好臂力
鍛煉手臂力量可以做俯卧撐和引體向上。俯卧撐主要鍛煉手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛煉手臂肱二頭肌。
動作數量：
俯卧撐和引體向上各做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鍾。如果普通俯卧撐很輕松，可以改做窄距俯卧撐；如果引體向上很輕松，可以改做寬距引體向上。
Ⅵ 鍛煉臂力最好方法
首先增加手臂的力量，最重要的就是增加手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
這兩種方法可以非常有效的，鍛煉到手臂。
Ⅶ 提高臂力最快的方法
快速提高臂力的方法:
1、擴胸運動，站立,雙臂展開做擴胸動作,每次更具自己的時間體力做個幾分鍾就好，不易過分疲勞，手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。也可以曲肘做振臂，順便活動腰部力量,來提高臂力。
2、拉簧 平拉,主要練習手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去結實，增加胸背部厚度,讓胸肌背肌更立體. 同時促進刺激肩部骨骼肌肉的鍛煉，有助於鍛煉臂力。
3、身體坐在凳上，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到肩上，讓前臂與上臂保持直角。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側推起到啞鈴相觸，稍停，接著再緩緩還原到起始位置。
4、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，一手和肩一樣高，將支撐物抓住，另一手將繩索把手握住放到體側，集中三角肌的力量把繩索舉起到和肩齊平，稍停，接著再緩緩還原到起始的位置。
5、開立兩腳和肩一樣寬，挺胸，腰腹收緊，雙手將啞鈴握住放到體側。集中三角肌的力量把啞鈴從身體兩側舉起到手腕、肘、肩成一條直線，稍微停一下，接著再緩緩還原到起始位置。
6、在進行動作的時候選擇中等偏上的負重重量。採取每個動作進行3到4組，每組進行8到12個，這樣對於肩部肌肉刺激很有效果，可以加速肩部肌肉的破壞與再生，從而達到提高臂力的效果。
Ⅷ 怎麼可以在短時間內增強臂力
增強臂力需要一個過程，不可能通過短時間增加非常好的臂力，如果剛開始體力比較差，運動過量也是有害的。
增加臂力方法：
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。
該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
Ⅸ 如何快速練臂力
鍛煉臂力的方法
俯卧撐
俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。
做俯卧撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有台階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到台階上，雙手撐在地上，腰要綳緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。
(9)一周內怎樣快速鍛煉臂力擴展閱讀：
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。