㈠ 腰側肉怎麼減掉
按照下面鍛煉方法可以減去全身多餘的贅肉，特別是腰腹部的多餘脂肪：
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
3、原地跳3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾；
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾；
6、原地跳3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾；
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾；
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾；
注意事項：
一，原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
㈡ 怎樣快速減掉腰兩側的肉
以下為減掉腰部兩側贅肉的方法：
一， 端正走路的姿勢。我們在行走坐立的時候要保持一個正確的姿勢。抬頭挺胸，擺動手臂，可以帶動髖部的運動。
二， 自由轉體運動。雙腿站直，與肩同寬，然後左右轉體，每天至少20-30次，可以質疑鍛煉到腰部兩側的贅肉。
三， 站直雙腿，雙手伸直交握在頭頂上，然後身體向一邊使勁彎，堅持10秒，然後轉向另一邊，每天堅持交替做20-30次。
注意：每天吃完飯後，不要立即就坐下或者躺下，最好是站立。半個小時後再坐或者躺。 平時生活中注意保持身材，不要吃太多高熱量的東西，晚上不要吃夜宵。還有什麼不清楚的再找本教練吧
㈢ 哪幾個動作，能幫你減掉腰腹兩側贅肉
站立，兩腳分開稍比肩寬，胳膊伸平，身體呈大字，然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面，做的時候會覺得腰部兩側肌肉有被拉伸的感覺，左右合一下為一組，每天做如果你有運動基礎，可以試試這個，最好有個測心率的表，運動的時候心率要達到最大心跳的85%（最大心跳=220-年齡），高強度持續10秒，休息20秒，重復5組，來個3輪，至於動另外享受兩側的贅肉，還可以做瑜伽還可以做力量運動都可以的，平時我們吃的話也要比較注意一點。高熱量的東西少吃。多吃青菜和水果。
腰部是帶脈的位置，可以每天用手捏兩邊的肉，剛開始可能會比較疼。有的人還有顆粒狀手感，是因為此處經絡不通，通則不通。沒關系每天早晚捏200次以上，堅持一個月肯定會有效就直接導致我們腰的兩側積累贅肉的主要原因。想要減掉這個部位的贅肉，最好是通過腰部有氧運動來解決，仰卧起坐是一個很好的方式，同時可以結合平板支撐，這樣可以讓全身各個部傳統卷腹，仰卧在地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上並屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。
㈣ 怎樣瘦腰兩側的贅肉
腰兩側的贅肉不是輕易就可以減掉的哦，但是堅持下面的方法也會有很好的效果。
方法一：雙腳並攏直立，縮緊腿部和臀部的肌肉，然後緩慢的向一側下腰，注意要慢慢的哦，然後再下另一邊的腰，這樣連續做20次，這個方法可以有效快速的減去腰側的贅肉。
方法二：側躺在地上，身體呈一條直線，然後抬起一條腿並保持另一條腿不動，注意也要緩慢的抬起哦，直至兩條腿呈90度，保持5秒，這個動作不僅可以瘦側腰，還可以瘦大腿內側的贅肉哦。
建議你做以上運動前不要吃東西，並且先做做熱身運動，效果會更好。
祝你早日擁有小蠻腰哦～