Ⅰ 請問減肥吃低熱量又飽腹感多的東西會不會造成健康問題
低熱量而又飽腹感的東西，是什麼？不就是代餐餅幹嘛。現在還挺流行。減肥效果好，而且不挨餓，滿足了很多人的減肥需求。但是這樣的操作，真的是好的操作嗎？我看未必。
如果你單純吃一些天然食材的話，低熱量高纖維的，有飽腹感的食材，如果沒有其他的食材做為補充或者主要配比的話，一樣會存在問題。下面我從三個方面說一下這個問題，希望對你有幫助。
第一，營養是否均衡
如果食材單一，不僅僅是你胃有問題，身體其他器官也是會出現，早晚的事情而已，人體是一個系統，既然是系統就不能存在偏薄，全面的營養素才是人體所需要的，如果只是滿足了其中一個需求，造成體重的下降，那樣，怎麼下去的，還會加倍補償回來。所以，我建議你，膳食均衡全面是第一要素，然後再去談熱量缺口，再談減肥，不 健康 的減肥方式，意義何在？
第二，瘦體重流失嚴重
減肥人群，就是要求速度越快越好，通常減肥，營養不全面，瘦體重流失嚴重，簡單說就是肌肉流失，造成新陳代謝的下降，下降意味著什麼？意味著身體機能降低，無精打采，最後就脂肪減不動，而且吃一點反彈特別快。通常節食或者熱量缺口偏大都會造成一定程度的瘦體重流失。減肥你要減的是脂肪，而不是肌肉，通常速度很快的體重下降，脂肪佔比例很小，反而是肌肉和水分比較多。很多人為什麼剛開始減肥就註定失敗，就因為出發時，沒有搞明白這一點。脂肪是太不容易被分解氧化了。
第三，如何正確減肥
1.膳食均衡
如果不知道怎麼吃，請參照中國居民膳食指南，做到營養均衡後，讓身體正常運轉，先 健康 了再說減肥的事。通常 健康 了，脂肪會很自然的就下來了
2.科學運動
運動不僅僅是增加消耗，而且是讓你的心肺系統，肌肉骨骼系統有一個更為強大和 健康 的保證。通過運動來減肥下，保持原來的運動習慣，通常不會反彈，而且有更好的體態。
3.規律做息
好好睡覺，好好休息，不要熬夜，就是對身體最大的尊重，人體是需要符合晝夜節律的。只有休息好了，身體才會好，也是你減肥當中的一部分。
你有這樣的擔心並不是全無道理，關於「飽腹感」和「消化」的問題，最典型的體現在粗糧方面，我們知道減脂時最合理的主食方案便是加入適量的粗糧，因為粗糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，比細糧「出色」很多。
為什麼不建議主食完全用粗糧代替？
一是粗糧很難消化，對腸胃不好的人確實是一種負擔；二是長期吃一種粗糧也會營養不良，食物的種類當然越豐富越好。
所以，在搭配主食時最安全的做法是適量在米飯中添加粗糧，可以先加一點，沒覺得不舒服再加到三分之一，這個比例已經很合適了，如果對粗糧實在無法耐受，也不用勉強，再怎麼好的減肥方法也要適合自己。
至於低熱量飲食吃飽但是又沒力氣的問題，我覺得你完全誤解了節食和 健康 飲食的區別。
「 低熱量」這個概念基本就和節食掛鉤 ，節食了怎麼可能會有力氣？能量攝入不足是會導致免疫力降低、營養不良等症狀。 而 健康 的、正常的飲食依靠適中的熱量，不是低熱量，更不是高熱量，以及營養的均衡。
既然能保證營養的均衡，那麼身體需要的營養自然可以得到保證，至於「力氣」的問題，不只是吃飯的事情， 還要適量的鍛煉才能有好體質 。
減肥不是靠著低熱量，滿足身體需求是基本，鍛煉身體是外需，以及養成 健康 的習慣、良好的生活方式，才是減肥的最終目的。
首先要知道你每天消耗熱量多少，滿足每日消耗就不會有沒力氣這一說。
低熱量飲食也是要求搭配的，蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，還有水這些必須營養素每天還是要均衡攝入的。只要保證平衡攝入，是沒有 健康 問題的。
你所說的飽腹感，要自己控制，沒必要每餐吃到撐著的程度，可以少食多餐嘛。大量長期吃高膳食纖維食物，對胃的負擔會比較大，不建議這樣，葷素粗細搭配吃就好啦。
人體每日熱量簡單演算法：
輕體力勞動者：體重公斤數×20kcal
中體力勞動者：體重公斤數×25kcal
重體力勞動者：體重公斤數×30kcal
比如70㎏中體力勞動者每日消耗熱量為75×25=1875kcal，差不多每天需要1875大卡熱量攝入就可以了。
還有更准確的演算法，你可以參考一下。
Ⅱ 減肥的時候人們需要少攝入熱量 但是長時間低攝入熱量又會導致新陳代謝降低。所以究竟應該怎麼做
女孩標准體重是身高-108=體重公斤數
男孩標准體重是身高-105=體重公斤數
人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。
節食減肥人體內的一種消耗熱量的東西叫「基礎代謝「會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中占的比重是80%，所以節食減肥，以及不健康的減肥方式都是不可取的，市面上大多數減肥產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分減肥產品讓你吃了之後拉肚子，這種減肥方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
增肌減脂是減肥的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的減肥。。
Ⅲ 用低熱量食譜減脂，可能會造成哪些後果
減肥確實需要控制每天攝入的熱量，但不意味著越低越好。所以對於用低熱量食譜減肥，對自己的身體是不利的，最大的可能就會造成肌肉量減少，而且當恢復飲食之後，體重非常容易反彈。如果低熱量飲食的人沒有運動的話，新陳代謝是非常低的，減肥會變成非常的困難。
低熱量飲食法減肥對自己的身體危害是挺大的，首先長期這樣做的話會導致自己的營養不均衡，容易出現一些疾病，同時肌肉量會減少，而且體重特別容易的反彈，吃多一點體重又回到了當初的樣子，這是因為低熱量飲食沒有辦法增加體內的新陳代謝能力，新陳代謝能力越低，脂肪儲存在體內就越多，這時候再加上運動也沒有用。
Ⅳ 過度減少熱量攝入對減脂有什麼影響
減脂是從角度的說法，比如從減肥的角度去考慮，減脂就是減少脂肪的攝入和減掉身體多餘的脂肪，減少脂肪的攝入，包括食物本身的脂肪和食用油，健康的減肥方法是合理飲食和適量運動，合理飲食當然是在自己所需能量的基礎上減掉400kcal 的能量。營養均衡是指各個食物的搭配，得到合理的能量及營養素，不是單一一種食物，長此以往，不僅不能減肥，反而有增肥跡象，一包餅干是有總能量的，脂肪只是其中一種營養素，肯定包括糖類等等，當然，餅干是減肥大忌，就是因為能量太高，營養素太低，沒法作為減肥飲食的一部分。
Ⅳ 減脂期間，只喝代餐奶昔會不會營養不良
你好，一般成年人的基礎代謝每天在1200-1400kcal左右，合理分配飲食將每天攝取的熱量控制在1400大卡左右，這樣讓身體自身通過燃燒代謝脂肪來提供熱量。那麼堅持減肥期間，只喝奶昔可以嗎？肯定不可以，一般情況下一杯奶昔的熱量跟一個蘋果的熱量差不多，只喝奶昔是無法滿足人體一天的熱量攝取的。如果長期處於低熱量攝入（低於1200大卡）屬於節食行為，很容易反彈。如何正確使用奶昔，健美元素綜合膳食營養餐奶昔專為亞健康肥胖人群研發，專業體重管理師全程指導，食用健美元素綜合膳食營養餐只需要代替早餐或者晚餐，其餘正餐正常吃，不僅滿足日常攝入所需，保持營養均衡，還能幫助控制熱量，讓你輕松健康的瘦下來。
Ⅵ 熱量攝入過低後，究竟是否會影響自身的代謝
每天少於800卡路里的卡路里飲食是醫學上的低卡路里飲食，它會引起甲狀腺激素分泌減少和新陳代謝緩慢，並且持續很長時間，由於熱量攝入太少，您可能會暈厥和心跳加速。最糟糕的是，脂肪流失的比例非常低。當你恢復飲食時，大腦會發出指令，讓身體儲存更多的脂肪，以應對你的身體災難般的食物切斷。
相反，選擇相對低熱量的食物，如地中海飲食，精神障礙的可能性就越低。其他研究發現，3個月的飲食干預對中重度抑鬱症有顯著效果，低熱量飲食可以緩解抑鬱症患者的症狀，一位澳大利亞學者招募了數百名中度至重度抑鬱症患者進行飲食干預控制研究。
關於以上熱量攝入過低後究竟是否會影響自身的代謝的問題，我們今天就討論到這里。
Ⅶ 攝入熱量低於基礎代謝會不會影響減肥
不是。原因是你說的基礎代謝率也會隨著攝入熱量不足而下降，雖然有一個下限，但達到那個下限有可能引起致命危險，所以健康的減肥必須附帶足夠的運動，以保證身體不進入「節能模式」。運動的最低限度是正常的上班（辦公室工作），加上每天步行5km（1小時）和基本家務勞動。
基礎代謝說的是你的身體除去運動消耗掉的能量，如果攝入比這個少，那麼身體就會開始用儲備起來的能量物質，也就是脂肪，因此一段時間後確實可以減輕體重，至於這個時間長短。通常只是控制飲食但不輔助運動，並且減少的量還要維持正常營養需求的話，速度大約會是1年多少公斤這樣，1個月多少公斤就不太可能了。
但是這也僅僅是減輕體重，對於身體機能沒有任何幫助，如果你減重的同時還希望鍛煉一下身體，運動必不可少。
從營養學角度是建議每天20分鍾有氧運動，每周最少3天。這20分鍾說的是維持適宜心率的20分鍾，20~30歲這個年齡段，適宜心率是130次~160次每分鍾。
減肥是長期性的，不比著急，如果身體長時間不運動，無法適應的話，可以逐漸增加運動量，沒有什麼形式和順序的限制，隨你喜歡就可以。
Ⅷ 吃低熱量食物吃多了會影響減肥嗎
吃低熱量食物吃多了會影響減肥。因為雖然是低熱量食物，但是吃太多也會增加身體負擔，不利於減肥，還是要控制飲食。
需要注意的是，長期吃低熱量食物會不會對身體造成傷害，減肥的關鍵在於膳食是否能夠搭配合理，各種營養素能否滿足機體的各種生理需要和運動的搭配。
(8)減肥長時間處於低熱量會怎樣擴展閱讀：
減肥飲食注意事項：
1、定時定量進餐和加餐，不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。
這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2、控制飲食總熱量，保持營養均衡
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。
脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。
3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。
4、節食食品應美味可口，切忌單調無味
減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳餚更有利於減肥計劃的執行。但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。
Ⅸ 你注意到在卡路里不足的情況下有多長時間的結果了嗎
卡路里攝入不足並不像人們說的那麼好。長此以往，故意少吃多運動，不僅會對你的減肥效果產生不利影響——還會完全減緩你的新陳代謝。此時，大多數人會感到困惑，為什麼他們的運動量很高，而熱量攝入卻很低，體重卻增加了。
在低熱量飲食的情況下，很少有人能達到減肥的效果並能長期維持下去。當我們減掉身體脂肪時，我們的身體開始通過減少一天中燃燒的卡路里來保存能量。我們變得更餓是因為調節飢餓的荷爾蒙水平失去匹配。我們也會變得更加疲憊、喜怒無常、無精打采，我們的日常活動支出也會大幅下降。我知道這在很多方面有點令人困惑，但我希望你和其他人理解卡路里赤字，它的作用，以及如何使用更有戰略意義的計劃來實現這些減肥目標。
提升權重。舉重是減少身體脂肪和增加肌肉量的終極方法。最好的健身計劃是以中等重量的體重為目標，以更高的重復次數和更短的時間為目標，這是保持肌肉質量的最佳方法。
多吃蛋白質。我在我的飲食和肌肉鍛煉技巧中多次提到過這一點。蛋白質是蛋白質合成的觸發器，當你減掉體脂時，蛋白質能維持你的肌肉質量。別忘了，它還能生熱，這是另一個額外的好處，它消耗的蛋白質比通常建議的要多一些。
不要計算卡路里，沒完沒了地檢查你的卡路里是沒有意義的。我其實不知道我每天消耗多少卡路里，我也不在乎!為了讓你的身體擺脫飢餓模式，你真的必須增加你消耗的卡路里數量。是的，身體需要一段時間來適應，而且要慢慢地適應，慢慢地適應。是的，你的身體可能會增加脂肪儲存，但你必須給它一個機會——因為你現在做同樣的事情，不會給你帶來任何結果。