㈠ 求周末作息時間表，想做一個，我想看看怎麼做的。
周末作息時間表如下：
8:00起床,洗漱、早餐、少許運動。
9:00開始，可以選擇做理科作業每完成40分鍾，休息10分鍾。
11：30休息，午飯，娛樂，可以欣賞一部電影、或者看新聞、紀實類節目。
13：30開始，選擇做文科作業，也與上午一樣安排作息。
17：00晚飯。
晚上可以適當娛樂，男生的話可以適當玩游戲，但必須控制時間，2小時以內。女生的話可以看看電視等。
9：00讀讀文言詩詞或者英語，背背單詞。
9：30-10：00睡覺。
建議，有一天雙休日可以培養一點興趣愛好。
規律作息會削弱你的隨心所欲感，但自由不是無限度的，懶惰散漫是人生大敵，看似是自己在控制自己，實際上你早被懶散控制。如果明知道事情對自己不利甚至有害，為什麼不努力改善呢。
就像抽煙喝酒，人人皆知它們有害身體健康，可是煙酒公司還是大把大把地從我們身上提款，真是讓人費解。
這個作息時間表被譽為「最健康的作息時間表」，雖然沒有必要一一照做，有的地方甚至與我們的學習和工作時間沖突很大，但這個作息時間表還是頗有參考價值的。我們只有一個身體，請善待之。
㈡ 教你如何給你的孩子制定一份作息時間表
在正式制定表格之前要做的，是對學生的情況進行分析。
㈢ 學霸作息表應該怎麼製作
1、6: 00-7: 30
一日之際在於晨，這個時候是頭腦最清醒且體力最充沛的時間，也是學習和鍛煉的黃金時間，安排全所有功課的全面復習，尤其是記憶力的課程（比如英語單詞、文科類科目等）。
2、7: 30-8: 00
早餐時間，專心吃飯，半小時的吃飯時間足夠了。
3、8: 00-9: 00
實驗結果表明，這個時候人的耐力是最好的，是可以接受一些「考驗」，所以像邏輯性的、難度大的課程可安排在這個時間。比如數學。
4、9: 00-11: 00
這個時間段的短期記憶力效果比較好，對於即將要考核的東西可以進行「突擊」，可達到事半功倍的效果！
5、11: 00-12: 00
接近午飯時間，一上午的復習容易產生疲勞，這個時間可以進行一些常規的練習題復習，達到鞏固的目的。
6、12: 00-13: 00
午飯時間，可以聽一些輕音樂來舒緩緊張了一上午的神經，讓腦子進行一定的休息。
7、13: 00-14: 00
這個時間段容易出現飯後疲勞，所以建議稍作休息調整下，如果要午睡半小時就差不多了。
8、15: 00-16: 00
這個時間段的長期記憶效果最好，可安排記憶一些需要永久記憶的東西。
9、16: 00-18: 00
這段時間適合做一些復雜的計算和費勁的功課。
10、19: 00點左右
晚飯時間，也是休息時間，讓腦子得到一定要休息。晚飯後，可根據個人情況安排復習，可以語數外文理科交替安排復習。晚上定時睡覺，必須趕在12點之前休息，養成一個好習慣，晚上充足的睡眠，才能保證第二天的充沛精力和狀態。
作息注意事項
課間時間把上午的筆記拿出來看一下，看看自己能不能做出來，做的方法是否和老師的一樣，是我的方法好還是老師的方法好。為什麼要看，因為這樣才能記得牢。老師在上面講，你在下邊聽得頭頭是道。但過兩天把老師講的原題拿出來，很多人又不會做了。
錯題也是如此，聽了老師講解之後，你豁然開朗，隔幾天讓你重做一次，很可能你又錯了，原因都是你沒有下來自己做過一遍，也就是說沒有把知識運用過，當然記不牢。
不會休息的人，也不會學習。學習不能搞疲勞戰術。學習的目的是消化吸收。把學到的知識轉化成自己的智慧，成為自己身體的一部分，融入自己的骨血之中。因此，讀書、學習不能貪多求快，囫圇吞棗。一定是細嚼慢咽，消化吸收。
做筆記的目的，是為了更好地消化吸收。重點是記錄自己學習後的感悟，而不是單純的記錄。只是記錄，摘抄沒有意義，重要的是會應用，但記住這些良言美句是第一步。讀書、學習要有選擇性，不能眉毛鬍子一把抓，逮著什麼學什麼。
㈣ 怎樣設計每天時間安排表
時間表
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7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能健康作息時間表引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8:30―9:00：避免運動。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
13:00：在你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
另：
一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
㈤ 小學生作息時間表怎麼製作
小學作息時間表怎麼製作：
剛入小學，孩子的作息時間與之前有很大不同，所以需要一段時間的調整，家長可以製作相關的作息時間表。
周一到周五：
6：30- 6：45 起床，洗漱
6：45- 7：20 早讀
7：20- 7：40 早餐
7：40- 7：50 到校
8：00- 11：30 上課
11：30- 14：00 接送班午餐、午睡
14：00- 16：30 上課
16：30-17：30 放學回家
17：30-18：40 完成作業，檢查
18：40-19：00 晚餐
19：00-19：20 家長作業檢查，簽名，整理書包
19：20-20：00 戶外運動：打球、散步等
20：00-20：50 洗漱，閱讀
21:00 熄燈睡覺
小學作息時間表有什麼模版：
網路中有許多可以參照的小學作息時間表模版，家長可以根據孩子的具體情況來進行參考、借鑒。不過，小學作息時間表的製作比較簡單，家長也可以自行藉助Excel表格來進行安排，更加符合孩子的特點，簡單易操作。
小學生作息時間表如何安排：
現在，很多家長都只重視孩子的學習習慣、衛生習慣，但對其良好作息習慣的安排卻不太重視，這種做法是不正確的。由於入學後與幼兒園會有很多不同點，所以要盡早安排孩子的作息時間表，幫助孩子更好、更快地適應。
一般來說，小學生作息時間表的安排可參照如下：
7：00——7：20：起床、疊被子和刷牙洗臉;
7：20——7：50：吃早飯;
7：50——11：30：上學;
12：00——12：30：吃午飯;
12：40——13：50：睡午覺;
14：00——16：40：上學;
17：30——18：30：寫作業;
18：30——19：00：吃晚飯;
19：10——20：00：看電視;
20：10——20：30：親子共讀;
21：00：睡覺。
小學生作息時間表專家觀點：
很多剛升入小學的孩子最初都會有一段時間不適應，這很正常，但是家長要幫助孩子盡快適應，首先制定規律的作息時間表就是很好的方法。
㈥ word 2010怎麼做作息表
1、首先，打開WORD軟體，輸入「作息時間表」幾個字，選中這幾個字，並讓其加粗居中，字體設置成宋體，初號。
2、然後，按回車鍵，在菜單欄中找到「表格」下的插入表格，彈出對話框。設置完成後點擊確定。
3、對單元格進行調整，按住圖標右下角的空心方框上下拖動，可以改變圖標的寬度。根據自己的喜好調整到合適大小。
4、選中所示的單元格，單擊滑鼠右鍵彈出菜單欄，選擇合並單元格。
5、然後在調整後的表格內輸入文字和時間如圖所示。可以根據自己的喜好選擇文字的字體和大小。
6、為了讓上下午更分明，選中中間空的單元格，單擊滑鼠右鍵，在彈出的對話框中選「邊框和底紋」彈出的對話框，點擊確定，這樣一張時間表就做好了，趕快動手做一做吧。
㈦ 怎麼做時間表
工具材料：
電腦
WORD軟體
操作方法
01
首先，打開WORD軟體，輸入「作息時間表」幾個字，選中這幾個字，並讓其加粗居中，字體設置成宋體，初號。
02
然後，按回車鍵，在菜單欄中找到「表格」下的插入表格，彈出對話框。設置如圖。設置完成後點擊確定，如圖所示。
03
我們對單元格進行調整，按住圖標右下角的空心方框上下拖動，可以改變圖標的寬度。根據自己的喜好調整到合適大小。
04
選中如圖所示的單元格，單擊滑鼠右鍵彈出菜單欄，選擇合並單元格。合並完成後如圖所示。
05
然後在調整後的表格內輸入文字和時間如圖所示。可以根據自己的喜好選擇文字的字體和大小。
06
為了讓上下午更分明，我們選中中間空的單元格如圖，單擊滑鼠右鍵，在彈出的對話框中選「邊框和底紋」彈出的對話框，設置如圖所示，點擊確定，這樣一張時間表就做好了，趕快動手做一做吧。
㈧ 如何用wps製作個人作息時間表
如下操作：
1、首先，打開WORD軟體，輸入「作息時間表」幾個字，選中這幾個字，並讓其加粗居中，字體設置成宋體，初號。
㈨ 作息時間表格怎麼製作
作息時間表格的話首先你需要分為表頭和表表的每一項比如說上午中午下午這種情況
㈩ 用24時計時法怎樣設計一份合理的作息時間表
下面是一份「公認最佳的作息時間」，每天堅持做到讓健康生活伴隨著！
7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛煉身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：上床睡覺。
良好按照作息時間的好處：
由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。