㈠ 怎樣鍛煉才能讓憋氣時間長
簡單來說 肺活量跟憋氣是成正比的
相同的一個人 增加肺活量之後一定比 之前憋的更久
增加肺活量方法: 1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鍾。最後屏住呼吸5秒鍾。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鍾後，再從頭開始，反復10分鍾。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鍾再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鍾，雙臂同時還原，反復10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少於20次，每天可若干次。
滿意請採納
㈡ 如何使憋氣的時間更長
憋氣的時間更長的方法步驟：1.前期准備;2.永遠需要一個潛伴;3.放鬆;4.調整呼吸;5.吸氣，你最後的3次大呼吸;6.屏住呼吸;7.放鬆;8.不要總惦記著時間，嘗試不想東西或者想點其他的事;9.恢復呼吸。
詳細的憋氣的時間更長的方法步驟：
㈢ 怎樣才能讓憋氣憋的時間長
先練練嘍
在憋氣的時候先深呼吸這樣效果應該會好些挖
㈣ 怎麼鍛煉憋氣
普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。
所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。
你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
(4)怎樣能憋更長時間的氣擴展閱讀
憋氣小竅門
1、憋氣之前先靜坐幾分鍾，讓身體充分放鬆，使全身細胞的需氧量降到最低。
2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快，心臟需要的能量會加大，氧氣在身體中消耗的也會更快。
3、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經被利用過，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。
4、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中，如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。
5、憋氣開始後身體盡可能的保持安靜狀態，不要有多餘的動作，因為任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。
6、到憋氣的最後階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個過程可以再讓你憋氣10秒鍾。
參考資料來源：網路-憋氣
㈤ 怎樣練習憋氣時間長
普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
而正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
㈥ 怎樣練習憋氣..最長的.怎樣鍛煉..
練習憋氣的步驟如下：
練習深呼吸。憋氣之前，「慢慢」的在隔膜深呼吸。這樣做會把肺部質量差的空氣排走。用5秒鍾吸氣，憋氣一秒，然後用10秒鍾呼氣。深呼吸兩分鍾，在呼氣時確保把每一「滴」空氣都排除來。呼氣的時候用舌頭頂住牙齒。這有助於控制空氣釋放。呼氣時應該會發出嘶嘶的聲音。深呼吸會幫助你吸收多餘的氧氣，然後儲存在血細胞中。這有助於你的身體在憋氣時還有持續供應的氧氣。
凈化肺部的二氧化碳。憋氣時，肺部感到有壓力，但這並不是需要呼吸的信號，而是二氧化碳增多，需要釋放出來。隨著時間的推移，產生的二氧化碳會使疼痛感增強。為了使二氧化碳減少，則需要在憋氣前把原來存在在肺部的二氧化碳排出來。為了達到這個目的：用力呼氣，把肺部的空氣盡量排出來。呼氣時脹起腮部，想想你在吹水面上的玩具船。當完全呼出氣體後，馬上吸氣並重復。呼吸時保持不動，避免用掉之前儲存起來的氧氣。
吸氣然後憋住一分半鍾。這一步練習能調整你的身體以適應缺氧的感覺。用計時器計90秒，並不要憋氣超過這個時間。吸氣時不要吸入太多空氣；否則會增加你身體的緊張度並導致你花費更多的能量。相反的，你 只需要吸入肺活量的80%-85%來保留一點放鬆的空間。90秒到了的時候，慢慢排除肺部的廢氣，然後深呼吸三次。這叫做半凈化。
重復深呼吸和凈化過程，然後憋氣兩分半鍾。當第一次90秒的練習完成後，重復深呼吸和凈化的練習。每次練習都持續一分半鍾。完成這幾次練習後，憋氣兩分鍾，用計時器計時。不要超過這個時間。時間到兩分半時，呼出廢氣並進行三次半凈化。這一階段是兩分鍾的深呼吸和一分半鍾的凈化。之後，可以嘗試憋氣更久。
在臉上潑冷水。這時，在憋氣前你可以在臉上潑一些冷水。當人的臉碰到涼水會觸發慢脈，或者降低心率，這是哺乳類動物的潛水反射。但這一步是可選做的。但不需要真的把頭泡到水裡。只需要潑一點涼水到臉上或者用一條濕冷的毛巾擦臉。不要用冰袋代替；同一個研究表示，太冷的刺激會出發其他的反射。確保水溫在21攝氏度左右而身體的其他部位處於放鬆狀態。
吸一口氣並盡量久地憋住。選一個舒服的位置坐下，深吸一口氣，把肺的80%-85%填滿。盡量久地憋氣，保持完全靜止以免消耗能量浪費氧氣。最好讓別人幫你計時，因為當你不看著時鍾，時間會感覺過得快點，而你也能憋得久一點。長時間的憋氣會帶來疼痛，因此你需要找個方法來分散自己的注意力。一個常用的分散注意力的技巧是，按照姓氏首字母A到Z的排序，想朋友、名人或者歷史人物。不要把氣體存在腮幫子里。這種方法叫做儲氣，這需要把肺部的氣體「排出」，換成腮幫里的空氣。這也被稱作「循環呼吸」，是很難做到的，並會導致兩邊的氣體都漏掉。因此，最好不要使用這種方法。
放鬆身上的所有肌肉。憋氣時徹底的放鬆和釋放全身的壓力是很重要的。閉上眼睛，把身上每一部分的壓力都釋放出去，從腳開始，慢慢往上移動，一直到頸部和頭部。這樣做可降低你的心率，延長憋氣的時間。把注意力集中在可以放鬆的東西上。當你再也集中不了的時候，可以用手做些什麼來分散注意力，如用手指從1數到99。憋氣時盡量不要移動。移動會浪費你的氧氣，並縮短憋氣的時間。保持不動。
慢慢呼氣。當你憋氣憋不住的時候，避免快速的呼出肺部氣體。首先，呼出20%的空氣，然後吸氣，以便氧氣能更快進入臨界部位。然後你可以進行深呼吸了。
每次重復這些步驟3-4次。建議不要多做，因為這會對你的肺部和身體造成損害。可以嘗試早晚各做一次。在掌握之前要保持練習，能夠保持憋氣幾分鍾。
㈦ 怎麼練習憋氣能讓憋氣時間更長點
憋氣練習需要長時間反復練習，除練習外最好多做擴胸等增加肺活量的運動，另外如本來每次可憋氣50秒的，每五天增加一秒，慢慢累計適應提高