『壹』 怎麼減肥最快
通過慢跑運動可以快速的達到減肥效果，但是很多美眉擔心跑步自己的小腿會變粗，下面七點減肥訓練營給大家分享一些慢跑技巧，讓你的小腿不會變粗。
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
4、女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以*佳狀態投入「減肥大作戰」。
慢跑減肥四大技巧：
1、超慢跑重點
雖然是超慢跑，但是在跑步的時候還是要端正自己的態度，要充滿活力和耐力，不要向被拉著的木偶，記住要利用手肘的力量，將手臂往後舞動，挺直身體但不需要很用力，下巴微微抬起，視線看向前方，盆骨上方略微往前挺。
2、運動也要循序漸近
所有的減肥運動，在剛剛開始的時候，切勿急功近利，要一步步的來，如果之前有運動習慣的減肥者，可以直接進行慢跑減肥，而如果平日很少運動或者不運動的減肥者，在*初的時候必須要先進行1個月的快走的運動，然後在進行慢跑，這樣才有利於後期的減肥效果。
3、跑步前TIPS
在進行慢跑減肥的時候，運動前記住一定要先做熱身，進行一些緩和的運動後就可以直接開始慢跑運動，建議做5-10分鍾的緩和動作，等到心跳和呼吸都回歸到正常水平後，接著做拉筋運動，這樣不僅可以減輕運動後的肌肉酸痛，還能有助於降低體溫，緩和心跳，大大降低運動對身體的傷害。
4、運動後不要吃小點心
很多人運動後會產生飢餓感，認為在運動後吃一些小點心緩解飢餓是沒關系，其實這樣的做法反而會功虧一簣，減肥者可以在運動前先吃一些有助於燃脂的食物，運動後吃一些修復肌肉的食物，運動過後的半小時內不要吃其它食物，而在半小時後則可以吃一些澱粉和蛋白質的食物，這樣才是有助於減肥的方法。
浙江金華減肥營，減肥機構夏季慢跑技巧
『貳』 請問怎麼減脂最快
一般不建議過分追求快速減脂。人體存在自我調節能力，是一個相對穩定的系統，若是過於快速的減脂，可能會對人體健康造成不良影響。減脂應當循序漸進，可以通過飲食與運動相結合的方式進行減脂。
一、飲食：1、增加低熱量食物攝入：如燕麥，不僅熱量低，還含有多種營養物質以及膳食纖維；胡蘿卜，含有豐富的維生素和膳食纖維，可以對促進人體代謝有所幫助；洋蔥中的前列腺素A還對降低膽固醇有一定作用。低熱量食物有助於減脂，還可以在一定程度上預防高血脂；
2、增加高蛋白食物攝入：如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦仁等，可以產生較強飽腹感，以減少其他食物的攝入量，達到減脂的目的。
二、運動：1、有氧運動：沒有運動習慣的人群，可以先從較低強度的運動，比如太極拳開始，逐漸過渡到慢跑、游泳、自行車等中等強度運動中。並且建議將運動時間保持在30分鍾以上，可以達到較好的減脂效果；
2、無氧運動：在沒有運動器械的條件下，可以在專業人士指導下進行深蹲、卷腹、平板支撐等無氧運動，幫助人體消耗能量。若長期堅持，對人體基礎代謝能力的提高、減脂等均有所幫助。
但需要注意的是，由於運動減肥可能會造成肌肉含量的上升，因此在前期可能會出現體重短期升高的現象。通常一段時間後體重會下降，因此可不必過於擔心。而針對肥胖人群，減脂可以增強體質，讓身體恢復到較為健康的狀態。但若體重處於正常范圍，也不必過於追求減脂，健康的身體更為重要。
『叄』 降低體脂最快的方法是什麼需要多長時間
減脂是每個健身者需要經歷的循環，減肥的人群很重視，增肌期過後的人群也會逐漸開始重視。
由於工作壓力大，生活節奏快，微胖人群逐漸開始增多。很多人也說不上有多胖，但是看起來絕對不瘦，小腹微隆，這種微胖人群的體脂率一般都在20%-25%左右。
最後再提醒一下大家，要以科學的方式減肥，至於一些網上流傳的絕技：身上纏保鮮膜，穿厚點，甚至穿暴汗服都是不可取的行為。
『肆』 怎麼樣才能達到最快減脂
快速減脂的運動有很多，主要介紹以下幾種：
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
拓展資料
減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
參考鏈接：網路-減脂
『伍』 減肥多長時間能瘦20斤屬於正常，怎麼才能瘦下來
一個星期左右減20斤都算正常的。減肥辦法如下：
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鍾。
2．游泳減肥法
在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
3．慢跑減肥法
慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
跑步方法：
跑步減肥第一步：運動前預熱
跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。
跑步減肥第二步：持續時間
一般的有氧運動時間都要求在20分鍾以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度
開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。
跑步減肥見效時間：
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鍾，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。
4．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
『陸』 如何減肥最快
最快的減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!