① 如何合理安排一天的作息時間
我和你的安排一天的那個作息時間的話，你要安排一天合理的時間都是道外，從早上到晚上的話就是那個就是做一個那個作息時間表的話就可以很好地愛惜他的。
② 怎樣規劃自己的作息時間
樓主，你好！
很榮幸能夠看到你的問題並為你作答。
不久之前，我看過一篇文章，是一份所謂的最健康的作息時間表。其中提到，「7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。『一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。』拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。」
文章中還提到最健康的睡眠時間：「23:30 上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。」
我曾經按照這裡面的時間表實施了一下，感覺很一般。我想這可能就是個體差異的緣故吧。你提到自己的生物鍾是六點過近七點，我覺得這個時間段不早不晚，如果能夠自然醒，就這時間起床也是好的。
至於你提到的排毒什麼的，我也看過相關資料，身體的每個部分排毒時間是不一樣的。比如肝臟，最佳的排毒時間是凌晨一點到兩點，而心臟則是中午十一點到下午一點。
所以，我的建議是，根據自己的身體狀況和生物鍾來合理規劃每天的作息時間，只要不經常熬夜和睡懶覺，作息規律，這樣的生活狀態都是好的。
③ 怎麼安排一天的作息時間
首先可以建立一個接下來一天的學習或任務指南。學習指南可以幫助你更好的學習或復習完所有的學習資料。列出所有需要學習和復習的資料，比如課本上的某些內容、筆記、試題等等。列出學習任務還不夠，還要區分哪些事情是非常重要的，哪些是要立馬完成的，哪些是不那麼重要的。同時也要思考一下平時你會被哪些事或物影響，導致你計劃無法完成，然後想好應對策略。
為了井井有條的安排自己一天的學習，還要明確自己的時間效率，或者說學習效率。也就是感受時間的長度和你自己在時間段內能做多少事（單位時間效率）。例如：設定十分鍾，看在這段時間內能完成多少事；先「預估」完成某項任務（讀書、寫作業、記憶等等）的所需時間，然後再和「實際」所需時間做比較分析。如此經常練習，就能幫助你了解不同任務所需的時間長短，進而預留或安排足夠的時間，完成各項任務。
建立了學習指南，並明確了自己的時間效率之後，就可以切實的做個學習時間計劃表了，也就是明確個時間段的一個任務。比如我近一段時間每日的時間安排：早上6點30分起床、洗漱、吃早餐；7:00-8:10點訓練「精英特速讀記憶訓練軟體」提高閱讀效率、記憶力；8:20-8:50上班途中，聽音頻課......如果針對突發狀況，可以根據前面一步獲得的能力，在腦海內估測時間，簡單地做一個時間/計劃安排。在安排學習任務的時候，除了學習時間，休息時間也要有，例如制定每50分鍾休息10分鍾的策略。
一天當中，人的大腦有好幾個學習和記憶的高峰，一般來說，比如這些時間段：首先是清晨起床後，大腦經過一整夜的休息，此刻學習一些難記的東西較為適合。其次是上午8點至11點，此時的大腦具有嚴謹而周密的思考能力，適合做題或思考理解一些有難度的內容。其三是下午3～4點，這個時候大腦也比較清醒，精力較為充沛。其四是下午6點至8點，不少人利用這段時間來回顧、復習全天學習過的東西，進行分門別類、歸納整理，加深記憶。第五是睡前的一兩個小時，利用這段時間對難以記憶的東西加以復習，不容易易遺忘。
如果你能夠自己決定學習的地點，那麼一定要營造一個良好的的學習氛圍。首先安靜的環境有利於你全神貫注的學習和做事，所以盡量尋找一個安靜學習的地方，比如一間安靜的房間、圖書館或咖啡店都是理想的選擇。其次，決定與誰一起學習，可以單獨學習，也可以和同學朋友一起學習，需要注意的是多人學習很可能會浪費時間，所以要多注意把控。
④ 如何調整作息時間規律
如何調整作息時間規律
如何調整作息時間規律，作息時間不規律，會給我們的學習和生活帶來很多的困擾，自律改變我們的生活，重視加堅持，才會有收獲。那麼該如何調整作息時間規律呢？看看吧！
如何調整作息時間規律1
制定自己合適的作息時間，無規矩不成方圓，一定要根據自己的學習或者工作量，給自己訂一個時間，時間到了，放下手中的事，立馬休息。這樣，還會下意識中提高我們的效率。
找到導致自己時間管理失敗的原因。每個人可能所處的環境，年齡段不一樣，導致自己的時間流向也不一樣，有的可能是因為朋友之間徹夜狂歡，有的可能是沉迷於游戲，有的又可能是追劇，挑燈夜讀，不管怎樣，都要先找到自己的時間花哪去了。
針對第二步找到的問題做適當的調整，不管是交友還是追劇，甚至是挑燈苦讀，這些原本沒有問題，只是一定要把握好時間段，讓後，不要因為去做了這些事，影響第二天，這就得不償失了。
生活習慣的改變，我所了解的，晚上不容易入睡，甚至樂於熬夜的人，基本都是 缺乏鍛煉的人，如果你也是，那麼，推薦晚飯後定量跑步或者別的運動，根據自己的愛好，適量的運動，有助於晚上睡得更香。
調整自己的飲食習慣，比如晚飯不宜過晚、過飽甚至是吃到撐，晚上也不要和提神飲料，如茶、咖啡、功能型飲料等等。
給自己一點時間，任何事都不是一蹴而就的，每一種好的習慣養成都有一個過程，所以，不要認為堅持一兩天會有效果，欲速則不達，堅持下去，才能發現最好的自己。
如何調整作息時間規律2
1、在睡前減少對電子產品的依賴
據哈佛大學研究，在睡前看電視、使用電腦或其他電子設備會降低睡眠質量，這是因為從電子產品屏幕發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期，因此最好在睡前一小時關閉所有電子設備。
2、保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣包括不賴床、下午4點半後不喝咖啡、晚上9點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等。
3、適當的體育鍛煉
嘗試每天鍛煉也可以幫助你更好地睡眠，但盡量不要在晚上進行大強度的運動，避免機體的興奮使得入睡困難。
4、睡前放鬆身心
如果睡不著別硬躺著，可以起來做點輕松的事，然後再嘗試重新進入睡眠。避免睡前的過度刺激，試圖躺下入睡至少一小時之前，停止活躍的腦力活動，盡量放鬆自己的身心。
5、保持室內黑暗無光
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鍾規律至關重要。
(4)怎樣合理安排自己每天的作息時間擴展閱讀
在生活快節奏的.時代，「垃圾睡眠」普遍存在於大多數人的生活中。這主要與沉迷於網路游戲、玩手機、看視頻，夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班，以及睡眠障礙患者增多等有關。
在日常生活中，中學和大學生群體容易受到手機和網路游戲的誘惑，不能按時睡眠，從而出現「垃圾睡眠」，導致白天精力差，學習效率低，學習成績下降，身體抵抗力低；而夜間工作或熬夜加班工作的群體，因睡眠覺醒時間不規律，也容易出現「垃圾睡眠」，影響工作效率和身體健康。
如何調整作息時間規律3
合理的作息時間安排如下：
7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛煉身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：上床睡覺。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
多C是一個移動互聯網生活方式管理工具，它通過簡單的「一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表」的創新結合方式，完成個性化的生活方式管理。多C中每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排，任何人都可以創建屬於自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。
⑤ 最健康的作息時間，是怎麼安排的
我們可以想一下，自己的作息時間是否合理。我想有很多人可能都不敢說自己的作息時間是合理的，有人認為24點之後才是熬夜，但實際上23點睡覺就已經算是熬夜了。那麼，最健康的作息時間，是怎麼安排的呢。
三、不要賴床
而且健康的作息時間，我們也是要注意不要賴床，有很多人在早上起床的時候，總會跟自己說，再睡5分鍾，就5分鍾，但實際上一下就睡了半個小時，等我們再次醒來，起床的時候整個人還是非常的疲倦。對於睡眠來說，其實是有規律的，也就是說在睡覺的時候，以15分鍾為一個循環，如果我們睡了5分鍾之後，整個人的睡眠其實是不夠，就相當於被強制開機，那麼這對於我們的身體也是一種負擔的。
⑥ 如何合理安排一天的作息時間
「人是被習慣所塑造的。」不管急躁，還是從容，你怎樣過一天，就怎樣過一生。每個人的一天都有24小時，但不同的人，卻會過出完全不一樣的24小時，只有那些真正會安排一天時間的人，才算得上高效能人士，才能成為少數的領先者。那麼，一天24小時，怎樣合理安排時間呢？以下分享12個超經典的時間管理技巧！讓你贏得更多時間，助你事半功倍。
1．每天都列出計劃。
確定每天的目標，養成把每天要做的工作排列出來的習慣。每天上午頭一件事是考慮第一項工作，先做起來，直至完畢。再做第二項，如此下去，如果沒有全部做完，不要惶恐不安，因為照此辦法做不完，那麼，用其他辦法也是做不完的。
2．最充分地利用你最有效率的時間。
如果你把最重要的任務安排在一天里你幹事最有效率的時間去做，你就能花較少的力氣，做完較多的工作。那麼，一天的什麼事情做事最有效率呢？各人不同，需要自己去摸索和總結。
3．運用科學的做事方法。
如果你不知道記憶的規律和方法，你將事倍功半，而如果你了解記憶的奧秘，你就能事半功倍；如果你不知道知識並非總是越多越好，而去拚命掌握那無用的或者用處不大的「死知識」，就會浪費寶貴的時間與精力……諸如此種，都表明一個道理：倘若你做事缺乏科學正確的方法，那你一定會浪費自己的時間。
4．集中精力，全力以赴地完成最重要的任務。
重要的不是你做一件事花多少時間，而是你有多少不受干擾的時間。全力猛攻，任何困難都可迎刃而解，零打碎敲，往往解決不了問題。一次只能考慮一件事，一次只能做一件事。
5．不要做完人。
除非是一些特殊的工作，否則，不要強求自己把什麼事都做得完美無缺。人世間，真正的完美是不存在的，苛求完美只會離完美越來越遠，不要太苛求自己，讓自己活得輕松點，讓工作更高效點。
6．學會一石雙鳥。
復雜型觀念或同時處理問題的能力，是現代人不可缺少的素質，雖然有人主張「一心不可二用」，但不可否認的是，同時能做幾件事的人，他們的腦筋的確轉動得很快，辦事效率也更高，無形中節約了大量的時間。
7．區別緊迫性和重要性。
緊迫的事情不一定重要，重要的事情也不一定緊迫。當你面前擺著一堆問題時，應該問問自己，哪一些真正重要的，把它們作為最優先處理的問題。如果你聽任自己被緊迫的事情所左右，你的生活中就會充滿危機。
8．整齊就是效率。
各種東西的擺放要有條理，如文件要分類，以便查找。亂放一氣，光是找東西就會浪費很多時間。
9．盡量利用一些讓工作更簡便的工具。
人力是有窮盡的，科技的發達，為我們提供了許多可以讓工作更簡便、更省時、更有效率的工具，盡量去找一找這些工具，不要總是按老一套做事，當你對一件新工具上手時，你就會發現，很多事情可以變得更簡單。
10．不要總是獨攬工作和家務。
把大家的職責范圍內的工作分開來；每人承擔一部分，不但能保證效率，也能保證質量；一家人一起做家務，速度快，氣氛容易活躍，大家又都可以勞逸結合。
11．用工作代替休息。
雖然我們有時候應該停下一切的工作來休息，但休息並不一定是什麼都不做。一個人要是能做一種以上的事，他會活得更有勁，這樣用工作代替休息，遠比游戲、看電視、刷視頻更有益於休息。
12．讓一天有25個鍾頭可用。
日本有人曾做過這樣的實驗：上午把手錶向前撥快30分鍾，下午反過來撥慢30分鍾。那麼，早晨7點起床，實際上是6點30分就起來了，這樣就比別人多得了30分鍾。下午下班時間本來是5點，對於他來說，則是4點半，這又多得了30分鍾，合起來每天工作的時間就增加了一個小時，這樣，似乎一天就有25個鍾頭可用了。
⑦ 怎麼調整作息時間
要想改變現狀就要有恆心，有毅力，要能堅持才行。不過習慣是要慢慢改的。 1、將起床時間先定在中午12點以前，睡覺時間定在凌晨1點以前。睡不著就讓自己躺著，閉上眼，放鬆心情。 2、把自己愛看的小說一類的統統鎖起來，控制自己不要去看。 3、給電腦放個假，設置定時關機，大約上網2-4小時就去休息休息吧。 4...、以前看書上網的時間（白天），現在就去運動運動，打籃球啊什麼的，出去曬曬太陽，你會感覺精神好多。 5、等能夠做到1時就把時間再做調整：9-10點睡覺，6-7點起床。不過這樣中午就會很困，自然就會去睡午覺了。只不過不能睡的時間太長，設個鬧鍾，到時間就要強行起來，起來就出門小轉轉，這樣就清醒了。 要相信自己哦！只有自己有信心了，才會事半功倍哦！我現在就在用這個方法，已經可以在早上8點起床，晚上11點半睡覺了（我在學校就是歌夜貓子，早上6點30就起床了，但晚上要到11點半才睡呢）。那你就在10點以後不要做激動興奮的事，你在十點以後就可以看看一些你平時不喜歡看的書，你可以躺在床上欣賞一些優雅平靜的音樂，27天養成一個習慣，堅持早睡早起有益健康，有益保護皮膚。女孩子最好不要熬夜，對皮膚很不好。 尤其是晚上要美容覺」，那麼我們在臨睡前又剛做些什麼呢？ 技巧一 在臨睡前，洗個熱水澡，並進行面部肌膚深層清潔。 技巧二聽點柔和的音樂，有助於睡眠，如果有失眠的人，建議不妨在睡前喝杯牛奶。 技巧三如果有環境的話 ，為自己點上一個香薰燈吧，淡淡的香，讓你步入美夢，第二天起來的時候臉滑滑的，嫩嫩的。 除了這三個技巧，這里再向大家補充一點在臨睡前的一個小時要平靜的度過，千萬不要做劇烈運動，也別想令你興奮的事情，更不能想令你心緒不安的事情。 精神方面夜晚也要進行垃圾清除的工作，睡眠的姿勢要正確，質量才高，作夢有時也是一種好現象，白天的刺激、印象和經歷通過夢的加工，有擺脫緊張，重新達到內心平衡的作用自己設定時間 每天按時生活調整睡眠：生活節律不強的人很快能自行調整好。已出現明顯不適症狀的人，可以先藉助葯物參與調整一周，用葯依個人習慣。 睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鍾，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關節為一寸)處，用雙手拇指向上搓至湧泉穴，反復搓雙腳5分鍾。然後作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鍾4-6次。 調整飲食：由於長時間熬守世界盃，飲食無規律，胃腸生物鍾已不正常，疲勞狀態的機體，也產生大量酸性物質。這時要適量食用鹼性食物（牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果）。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品（肉、魚、禽、蛋、谷類），這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鍾紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。 要撥正生物鍾，首先要補充過度消耗和流失的微量營養素，尤其是維生素B族。可服用復合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復人體活力，聯合應用效果更好。 適量運動：機體鍛煉，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提、舍賓等。我覺得這樣的辦法一定可行，作為朋友，我推薦給你，一般人我不會告訴他！ 記得一會下班回來去外面找塊石頭，越原始的越好！如果實在找不到呢，也不要泄氣，找塊磚頭代替也行，當然效果肯定會差那麼一點點。 首要工作做完了，當然，以後要做的，也離不了樓上朋友們所說的恆心。你現在肯定很急躁，很想說你已經准備好了，而且恆心十足，希望我趕緊說出這個能讓你睡得著覺的秘密。正所謂「萬事俱備只欠東風」，那麼我也就不啰嗦了。 其實方法很簡單，只要在每天晚上睡覺前，用冷水洗洗臉，不嫌麻煩的話，也可以順遍用熱水洗洗腳，但是千萬別忘了，一定要用熱水沸煮石頭（轉頭）10分鍾，然後將石頭外面的水擦乾，涼涼。用右手拿著這塊石頭，坐在你的床前，慢慢將雙手伸直，兩腿並齊放於床上，深呼吸，閉上眼睛，右肘用力向內彎曲，右手拿石頭瞄準印堂部位，這樣做往復運動，運動次數根據你的腦門實際承受能力而定，不過理論證明，往復運動次數越多，你的睡眠質量越好
⑧ 合理安排作息時間
合理安排作息時間
學習最忌信馬由韁，放任自流。我們應該制定自己的作息制度，形成良好的作息習慣。曾經有專家對智力和身體條件相同而成績相差很大的兩組學生進行比較研究，結果發現優生組學習時間和睡覺時間都有一定的規律。疲勞測定表明，他們當天的疲勞可以從當天的睡眠中消除。而差生組情況正相反，他們的生活沒有一定的規律，學習時容易產生疲勞，一直到考試時仍處於相當疲勞狀態。可見，制定一個合理的時間表有助於我們提高學習效率，培養學習自覺性。此外，還有利於我們從小養成守時的習慣，更容易適應將來的工作和生活。
一個合理的作息時間表必須遵循以下原則：
1.切合自己的實際情況
定時間表的目的是為了提高學習效率，不是罰自己做苦役。因此，不要對自己要求過高，比如，硬把所有的時間都用來學習，一點玩樂的時間也不留，你就會發現自己很難堅持到底，即使坐在書桌前也是心不在焉，純粹是為了湊夠時間，學習效率就會極其低下。沒過多久，你就會討厭自己的時間表，結果沒嘗到甜頭就打退堂鼓了。
2.根據“生物鍾”定時間表
每個人的身體內部都有一個“生物鍾”，它調節著我們的一切活動，因此在我們的生活中起著重要的和微妙的作用。按照“生物鍾”的特點安排我們的學習和生活，可以獲得更高的效率。根據“生物鍾”的規律，一般在早上9點到10點，我們的注意力和記憶力達到高峰，適於學習。下午1點到2點，幾乎所有人都會感到睏倦，應適當的'午休。下午3點，外向性格的同學會在這時分析力和創造力達到高峰。內向性格的同學的分析創造能力則在下降。晚上10點以後，體溫下降，心率降低，身體各功能處於低潮，這時進入睡眠比較容易，不宜熬夜學習。
此外，還有研究證明，白天學習一個小時，等於晚上學習一個半小時。而夜間熬夜學習的最後兩小時，遠不如第二天白天學習二十分鍾效果好。因此，一定要充分利用白天的時間。
3.把所有的時間都包括在時間表之內
徹底消除那些無所事事的時間，讓你的每一分鍾都變成富有成效的時間。要麼從事體育鍛煉，要麼從事集體活動，要麼用來學習。總之，任何時候都不能感到無所事事，無所適從。尤其不要丟棄時間的“邊角余料”，零零碎碎的時間其實具有極大的利用價值。因為大塊時間的學習容易導致疲勞，學習效率會受到一定的影響。而零碎時間的學習能保持大腦的興奮狀態，效果極佳。而且，利用零碎時間學習一些必須熟記的生詞、公式、規則等，有利於反復記憶，加深印象。
4.每一學習時段以不超過一小時為宜
每一學習時段若是超過一小時，學習效率就會明顯降低。因此，要把每一時段的長度控制在這個范圍內。而且，每兩個時段之間應該安排十分鍾的休息時間。具體每時段的學習內容可依據當天需復習的課程和預習第二天的課程所需來安排。但要注意，不同性質的學科應交叉安排。比如，可按“語文一數學一英語”的方式安排時段。
5.為自己留下充分的餘地
常常有同學低估了做作業所需的時間，於是先玩後學，先松後緊，直到臨睡前才發現作業無法完成了，這時候才開始著急，更為讓你急上加急的是，你越著急難題就越是解不出來，作文也一樣，越著急你的思路就會越亂，思路一亂你就什麼也寫不出來。
正確的方法應該是，時間的安排應先緊後松，應適當把完成作業的時間限製得緊一點，努力爭取在規定的時間內完成作業。比如，你有兩個小時的時間，就應該要求自己在一個小時之內完成，如果順利完成任務，那麼，剩下的時間就獎勵自己玩一會兒。如果當天的作業難度較大，或者中途有事耽誤了，一個小時做不完，那也沒關系，還有一個小時的空白時間可用。
如果沒有這種時間限制，你就會發現，你有多少時間，你的作業就要做多久。一定要留下空白的時間以解決臨時出現的意外問題。
⑨ 一天的作息時間怎麼安排最合理
7:30：起床。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。
8:00―8:30：吃早飯。
8:30―9:00：避免運動。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。
11:00：吃點水果。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。
14:30―15:30：午休一小會兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛煉身體。
19:30：晚餐少吃點。
21:45：看會電視。
22:00：洗個熱水澡。
22:30：上床睡覺。
世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素
由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養的，培養的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調個體對自己的健康負責。
多C是一個移動互聯網生活方式管理工具，它通過簡單的「一鍵跟隨訂閱+定時/即時推送提醒+待完成列表」的創新結合方式，完成個性化的生活方式管理。多C中每一個生活方式都是一個完整的作息日程安排，任何人都可以創建屬於自己的健康作息的日程安排，健康的生活方式的作息安排會被很多人跟隨和完成。
以上內容參考：網路—健康作息時間表
⑩ 合理安排作息時間
合理安排一天的作息時間推薦：
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
3、經常熬夜，影響健康
研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。