⑴ 跑步心率過快，有什麼辦法可以把心率降下來
現在的很多小夥伴都喜歡運動，尤其是慢跑啊跑步一類的運動。但是跑完步心率過快，這個會不會對我們有什麼影響呢？
那麼現在最好的解決的方法就是開始堅持鍛煉，堅持慢跑。盡量跑30-60分鍾中間不要間斷。慢慢你的心肺功能就會變好的，然後在增加跑步強度就可以了。
跑步途中別大量飲用涼飲料。要是口渴喝一小口常溫的水就好了。跑完不要用涼水沖涼。因為特涼的水會造成你的血管快速收縮對血液循環有影響。
⑵ 跑步心率較高，如何有效控制降低
有人問跑步的時候心跳太快，怎麼才能把心跳降下來？
其實，說不不好聽的，如果我們跑步的時候心跳快不起來，那麼才有問題，可能是心臟病，甚至嚴重的還得起搏器治療。
一、跑步時心跳快是正常的心臟
我們 健康 的心臟很聰明，該快就快，該慢就慢，只有這樣的心臟才是 健康 的心臟。
比如我們跑步的時候，整個身體都需要配合，跑的越快，身體需要的血液和氧就越多。全身每一處的血液都是心臟輸出的，血液的供應其實就是為了供應氧。當跑步的時候，身體需要的氧和血液明顯增加，那麼怎麼辦？
這時候聰明的 健康 的心臟就加速工作，本身休息的時候跳動60-80次就能滿足人體需要，當跑步以後，心臟必須加速跳動，心跳120-150，甚至有的年輕人跳得更快，把更多的血液和氧輸送出去，才能滿足人體的需要。
所以，跑步的時候，運動的時候，心臟本就應該跳得更快一些。如果跑起來的時候，心跳快不起來，那就無法滿足身體這時候的血液和氧的需求，那麼就會出現各種不舒服，或者說人根本就跑步起來，因為血液和氧都不夠，跑步後會喘、會呼吸困難。
和跑步運動相對來說，我們在休息，尤其在睡眠的時候，全身的血液和氧需求量最低，那這個時候，心臟就不用快速工作了，平時跳動60-80，睡著了，心跳50次，甚至40次就能滿足身體的需要。
二、如果該快快不起來，該慢慢不下來，說明有問題
如果我們運動跑步以後，心跳快不起來，或者我們睡眠中心跳慢不下來，說明心臟是有問題的，比如心臟快不起來，可能是病態竇房結綜合征，房室傳導阻滯，可能會引起頭暈、乏力、眼前發黑、暈厥、猝死。這時候，要先尋找原因，去除病因，如果不能逆轉，就得起搏器治療。
如果我們睡著了，心臟該慢慢不下來，那麼就要懷疑是心律失常，比如各種原因導致的心動過速。如果不能去除病因，逆轉心動過速，就得吃葯控制，葯物效果不佳，可能還得射頻消融手術來治療。
三、如何判斷自己的心跳是否正常
對於絕大部分人，我們靜息的時候，也就是休息的時候，但並沒有睡著，這是的心率一般建議在50-90次/分，當然因為每個人情況不一樣，會有很多差別，相對來說接近60次/分比較理想。
我們不能輕易根據一次心電圖或一次自己數數脈搏，或自己買個手環測量一次心率就判斷自己心率快或慢，更不能覺得跑步後心率快就不正常，覺得睡眠後心率就不正常。如果懷疑心跳有問題，建議帶一個24小時動態心電圖，看看最快心率，最慢心率，平均心率，這樣才能准確的評估我們的心率到底是否正常，還是過慢還是過快。
總之，我們跑步後心跳快屬於正常現象，如果跑步後心跳快不起來，可能說明心臟有問題！
跑步心率較高，如何有效控制降低？
不知道樓主你的身體素質怎麼樣？用的是什麼監測設備？跑步中有沒有不舒服？
跑步半年跑了600公里，一個月平均100公里，一周25公里，一周5次一次5公里，不應該跑一跑心率就超過180。你這有跑量基礎在，身體素質應該不會差，按常理不應該出現這種情況。跑步心率頻頻超過180一般只有那些跑步新手在剛開始跑步時，容易出現。或者跑步速度很快沖刺跑，心率能超過180。還有一種情況是，監測設備誤差較大。 運動手環誤差最大，智能手錶次之，心率帶更准確一點。 運動手環手錶戴緊點，背面濕點水會更准確。
如何有效降低跑步心率。只有堅持長久長時間跑步。心率會隨著跑步時間增長，一個月或幾個月後心率自然降下來。基本規律就是這樣。
無氧極限跑對於降低心率率有幫助，但是有一定風險，考試需要多注意，另外跑前熱身跑後拉伸，可以降低跑步帶來的運動損傷，對於降低心率也是有幫助的。
跑步心率高，應該如何控制？這個問題問的，讓醫生也有點不知道怎麼回答。為什麼這么說呢？因為人跑步的時候就應該心率快，為什麼要控制心率呢？如果不快反而不正常，快才是正常的。但是，的確也應該有一個范圍，如果運動後心率過快的增加，讓人感到心悸不適，那也真可能是病態，這時候需要進一步檢查。
那麼，一旦遇到類似情況，我們應該如何去醫院檢查呢？這種情況下一般可以先去醫院的心內科進一步就診，可能需要做到的檢查有Holter（24小時心電圖）、心臟彩超、心肌酶、普通心電圖、運動試驗等等。而對於上面的諸多檢查中，最常用的就是Holter（24小時心電圖），最有用的也很可能是Holter（24小時心電圖）。當然，有很多人一運動心率就快，是因為有先天性心臟病，這時候最應該做的檢查是心臟彩超，因為心臟彩超會發現心臟是否有一些先天性缺陷。張大夫前些年去雲南義診就遇到過一個孩子，他就是一跑步就心悸不舒服，最後做心臟彩超提示就是先天性心臟病。當然，普通心電圖也可以初步篩查一下疾病，對於一些正在發作不舒服症狀的當時，做一張普通心電圖也很可能是有用的。比如說運動時的這種不舒服是因為冠心病帶來的，那不舒服當時的一張心電圖就可能發現問題。當然，運動心電圖誘發一下讓症狀出現，只要是在醫生指導下，也是有可能的。
總而言之，人運動時候心率就應該增快，而如果運動心率不增開，或者過度增快就很可能是病態，就很可能需要進一步檢查，這時候一般可以到心內科首先就診。
心率高，說明你跑的太快了，
你的速度對於你的身體來說太快了。不是跟別人比，你快了。
你需要慢點，再慢點。
長時間高心率，對身體沒有好處的。甚至會帶來不可逆的損傷。
即便是馬拉松專業選手，平時的大多數訓練中心率也不高的。
對於我們跑步愛好者來說，
你可以都是慢跑，需要通過心率來控制你的速度，而不是僅僅憑感覺。
一般來說慢跑心率控制在：180-年齡
一般來說1周之內
安排1次高強度間歇跑，這個需要心率高的，最大心率的80-90%
安排1次耐力跑，這個需要速度慢，時間長，心率低。
再安排1次體能訓練。
其他都是慢慢跑。
2）MAF訓練法如果你時間多，一直慢跑每個月堆500-600公里，你一直用180-年齡的心率來訓練，一樣可以取得很好的比賽成績。
問幾個問題：心率過快，是多快？比如你今年25歲，最大心率195（用通常的220-年齡，單位是次/每分鍾，下同），勻速跑步時心率超過180，接近無氧運動水平了，那是就是過快了。第二，跑步時的速度、跑多長時間、什麼時候心率開始加快？如果在跑步過程中可以比較輕松的交流或者略微的氣喘，能保持速度跑30分鍾以上，心率很快就超了，那麼就是過快了。第三，你用的什麼測試設備？如果是手環，出現這樣的情況建議換一個測試設備試試。如果是普通的胸帶式設備，也建議換一種設備。如果是專門的（比如polar）設備，建議去醫院心內科看看，咨詢一下醫生。還有，你參加跑步多長時間了？是否規律進行運動？
在運動中也可以停下來立刻測十秒的心率，來評價心率水平。
通常來說，用180-年齡作有氧運動心率的上限，170-年齡作有氧運動的下限，在這個區間內上下浮動10%，都是正常的。或者用跑步時的身體感受來評價（這需要有一定的訓練基礎了）：呼吸明顯加快，甚至略微氣喘，但能跟身邊的人交流時能完整說完一句話的，就基本就在上限接受范圍內，如果幾乎沒有感覺，只是呼吸稍微的加快了一點，那麼強度就是不夠的，心率自然也就不達標了。
因此如果沒有器質性問題的話，建議你還是通過跑來解決心率的問題。在訓練中通過進行不通的跑步形式，比如改變跑步的速度，改變跑步的環境等，給心臟更新，更深的刺激，從而提高心臟的功能，達到降低心率的效果。
關於心率跑我一直想寫篇東西談談自己的體會，因為此前兩年裡我已經進行了三個周期的心率跑訓練，對心率跑算是頗有心得。
這么多年來我雖然喜歡跑步，但卻從來沒有為跑步拼過命，也就是說沒有盡過全力，始終把跑步定位為一種健身方式，偶爾聊發少年狂，也只是一年參加一場馬拉松比賽，對成績要求也不高，破4就好（馬拉松比賽4小時內完賽），低強度的心率跑對於已是知天命之年的我來說，正是瞌睡遇到了枕頭，剛剛好！
第一次接觸心率跑是因為跑友介紹的MAF180訓練法，然後就去買了那本有名的「大書」，Dr.Philip Maffetone寫的《耐力—無傷、燃脂、輕松的MAF訓練法》，囫圇吞棗般地瀏覽了一番後，就像一名渴望修煉高深武功的人遇到一本武功秘籍，黑暗的世界裡突然打開了一扇窗，特別是輕松、無傷、低強度訓練下跑步速度還能夠提升這些字眼完全契合了我靈魂深處對高深武功秘籍的那種神秘期盼，於是，我成了MAF180訓練法的粉絲。
（這本書江湖上俗稱為「大書」）
那麼，什麼是MAF180訓練法呢？簡單的說，MAF180訓練法就是用180減去跑者的年齡，得出的數值就是最大有氧心率上限，這個數值再減10就是最大有氧心率的下限，而跑者在整個跑步過程中把心率控制在這個心率區間，盡量接近上限。
MAF180訓練法最大的特點是只看心率，不問速度，主要目的就是提高人體的有氧能力，而有氧能力正是耐力運動項目的基礎。沒有有氧基礎的初跑者採用MAF180訓練法，開始的時候往往只有10分鍾/公里的配速，甚至比經常鍛煉的老人快走還要慢。但是，隨著訓練的持續和心肺功能的提高，一般兩周左右速度就會有所提升，提升的幅度一是有運動基礎的提升較大，二是嚴格按照訓練要求訓練的提升較大。
MAF180訓練法的好處有很多。 MAF180訓練法要想取得成效，有幾點必須注意：1、必須配置心率監測設備，如心率手錶、心率帶等。
2、MAF180訓練法一般以3個月為一個訓練周期，期間必須經受住速度練習或比賽的誘惑，持之以恆堅持在最大有氧心率和最小有氧心率區間內跑步。
3、MAF180訓練法要求在跑步前後各用15分鍾來做熱身和冷身，熱身是讓心率從靜止狀態慢慢接近最大有氧心率；冷身是跑步結束後慢慢降低速度，讓心率從最大有氧心率降到跑步前心率。
4、MAF180訓練法對日常飲食提出了具體要求，在所有食物中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝入比例為40:30:30。
跑步運動的最大心率計算是通過220減去年齡得出來的。
可以嘗試以下幾個方法減緩你的心率。
1，如果想降低心率，首先可以選擇減緩跑步的速度。
2，同時你可以在跑步的時候降低你的手臂來降低心率。
如果你揮動你的手臂在胸部水平之上，即高於心臟水平運行,你的心率就會增加，但當降低你的雙臂在心臟水平之下，或者雙臂接近你的臀部附近擺動，你的心率就會降低。
3，在平坦的地面上跑步比在山路和斜坡上跑步更可以降低降低心率，任何傾斜的路面都會提高心率。
4，堅持定期鍛煉往往會增強你的心臟並導致靜息心率下降。
心率慢，導致心臟變得更有效地滿足你的身體需要的能量和氧氣。
這個問題看似復雜是非常簡單：
1 熱身很關鍵，要從無氧開始：從頭到腳活動活動做做俯卧撐仰卧起平板支撐來達到肌肉爆發力，從而給之後的腎上腺素分泌做一個有力支持，其次有氧熱身：跳繩啊，原地雙腿彈跳擊打雙掌都可以
2 跑步前一定多喝水，躺下做深呼吸一口氣吸到底憋氣，憋不住再吐氣，重復三次來增大肺活量，你會感覺很有效
3 跑步時注意調節呼吸頻率，說的容易但跑起來很難維持一個頻率，怎麼辦?： 用一個呼吸法 深吸一口氣不要吸到底；然後淺呼半口氣；試試吧非常管用4 運動結束後不要坐下休息，要讓身體有個記憶力以便為下一次突破做功課方法是以有氧無氧結束：快走一會兒，最後做做俯卧撐之類的運動5
5 跟上班一樣，身體要休息；跑五天休息兩天；跑步時間慢慢增加，有規律性的增加，不要一下跑半個小時，從十分鍾開始就好
6 一個月後你就覺得心率明顯慢下來了.
一般通過簡單公式來估算最大心率220-年齡！假如你的年齡是20歲，那麼您的最大心率就是200！達到最大心率的55%-85%就是最佳的有氧訓練區間！如果你每次訓練強度不大的情況下心率總是很高，可以考慮在跑步的時候➕一下有關心肺的訓練，一般通過6-8周規律的訓練，會提升心肺功能，運動心率一般情況下會降低！
你好！本人跑步兩年，跑量3000，你半年600，每月大約在100公里，對於一個剛跑半年的新手來說，這個數據很正常。關於心率，可以用以下公式自己掌握：208-(年齡x 0.7) =最大心率，比如我，50歲，208-35=173，這173是最大心率，平時可以打個折扣，掌握在160上下就行。
你一跑動就超180，不知道你年齡多大，你套套這個公式試一試。我在剛跑步時，我也很在意心率這個數據，時間長了，自己心裡自然而然就有數了，跑得不舒服就減速，感覺還好的話就加個速或維持原有速度。我們跑步的目的是健身，又不是競技，把自己搞那麼苦幹嘛？
在跑步過程中你找跑友邊跑邊聊天試一試。我經常一個人跑得比較多，跑步的過程中沒人聊天，我就自己小聲地念歌詞，你能順暢地和別人聊天或說話，就證明自己氣息、心率都還可以。
和周圍的跑友多交流交流，很有收益的。
⑶ 請問劇烈運動後如何快速降低心跳
劇烈運動後，人的心跳很快，此時不要立即停下來，以免運動時流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
正確的方法為：
在劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，如慢走等，並注意調節呼吸，多做幾次深呼吸，增加呼吸供氧，這樣劇烈的心跳就
會慢下來，得到較快的恢復。
⑷ 如何在劇烈運動後讓心跳快速恢復正常
我的答案作為參考。我經常騎自行車。劇烈的沖刺後，心跳很快，我恢復的方法。迅速減小強度直到強度是沖刺強度的三分之一，基本蹬踏不用用力了，做深呼吸，當呼吸緩和到下來，沒有氣悶感。或者是再車上不動，做深呼吸。注意力集中。
別的運動同理。高強度到達極限，堅持不住的時候就降低到三分之一，做深呼吸，氣悶感沒了就可以繼續了。對心肺功能的快速提高很有幫助，反復的極限，次數自己掌握，因人而異
⑸ 心跳快怎麼緩解小妙招
心跳快怎麼緩解小妙招
心跳快怎麼緩解小妙招，心跳快說明人的心臟處於亞健康狀態,這時候可能會讓人覺得比較難受,所以,有的人希望可以找到合適的方法來緩解，以下了解心跳快怎麼緩解小妙招。
心跳快怎麼緩解小妙招1
1，屏氣法，通過屏氣法來緩解心跳過快，是可以收獲一定成效的，可以讓病人深吸一口氣之後，屏住氣，再用力呼氣。另一種方法是讓病人深呼一口氣後，屏住氣，再用力吸氣，這兩種方法都可以導致心跳減慢。
2，誘發嘔吐，可以用壓舌板或者手指刺激咽喉，誘發嘔吐，通過興奮迷走神經、反射性的引起心跳減。
3，壓迫頸動脈竇，可以通過壓迫頸動脈竇的方法來減慢心跳，一般在頸部，大約在甲狀軟骨上緣，同水平搏動最明顯的部位，可以用二三指，這三個手指向頸椎壓迫，最好是以按摩的方式，每次時間不要超過五到十秒鍾，因為這種情況會導致心跳突然停止的，所以一定要慎重。
4，壓迫眼球，用手指壓迫一側或是兩側眼球，約十秒鍾，可以減慢心跳。這種方法對於青光眼或者是高度近視的病人是不能應用的，因為有發生視網膜剝離的危險。
引起心跳增快的原因比較多，要明確病因再給予治療：
第一、發熱時可以引起心率增快，表現為竇性心動過速，可以給予退熱葯物進行治療，例如布洛芬、安痛定；
第二、甲狀腺功能亢進時也可以引起心率增快，可以抽血檢查甲狀腺功能，如果確診為甲亢時可以給予丙基硫氧嘧啶治療或者給予甲巰咪唑治療；
第三、患者應用某些葯物也可以引起心率的增快，例如硝苯地平片、激素、沙丁胺醇，這時可以換用其它的葯物；
第四、患者有貧血時也可以引起心率增快，如果血紅蛋白低於60g/L時，可以給予輸入紅細胞治療，心率會逐漸下降；
第五、心力衰竭時可以出現心率增快，可以給予利尿劑、擴張血管葯物和強心葯物治療，可以改善心率的狀況。
心跳快怎麼緩解小妙招2
正常的心跳是六十到一百次，超過一百次的心跳就是心動過速。那有的是超過一點點，一百零幾，一百一十多，有的也會超過很多，達到一百七，一百八或者甚至更快。所以心臟跳動快怎麼去緩解，一定要看是什麼原因，什麼性質的快。所以如果你覺得心跳快，感覺就是心慌，我們一定要去就近的地方做個心電圖。
如果是晚上發作的，然後這時候就覺得有點稍微心慌，又不是特別難受，自己一定要看看脈搏，看看心跳到底是整齊還是不整齊，心跳的次數是多少，看看一分鍾跳了多少次。如果反復的發作，一定要到醫院做個心電圖，根據發作時心電圖的表現，看看是整齊的快還是不整齊的快，是不是一個竇性心動過速，還有房顫，所以一定要到醫院做個心電圖，找大夫分析一下什麼原因。
哪些辦法緩解心跳過快呢？
第一、經常按摩
當發現心跳過快之後，要注意根據自己的身體情況，適當的進行按摩，按摩主要是按摩手部或腳上的一些穴位，每次要堅持一個小時左右的.時間，往往能夠讓心率平均下降8次左右，長期堅持按摩，能在一定程度上達到緩解心跳過快的效果。按摩這一方法需要因人而異，並不是對所有人都有效果。
第二、屏氣法
屏氣法就是讓心跳過快的人深吸一口氣，屏住呼吸，再用力呼氣。還可以讓患者深吸一口氣，屏住氣，用力吸氣。這是兩種不同的方法，都能在一定程度上讓心跳減慢。屏氣法每天最好多練習幾次，兩種方法可以交替進行，在提高肺功能的同時，心跳也能有所減慢。
第三、做有氧運動
有氧運動能夠讓人心臟的工作效率逐漸的提升，同時也能讓心臟跳動的次數得以減少。不過對於不同的人來講，在選擇有氧運動的時候，一定要結合自己的身體狀況，比如慢跑就是非常不錯的一種方式。對強度比較高的運動，還需要格外注意控制好，在具體進行的時候，最好是採取間歇運動的方式，以防出現意外。
緩解心跳過快的辦法，除了上面為大家介紹的這三個方法之外，還應該注意可以每天補充一克左右的魚油。當感覺有尿意的時候，千萬不要憋著，要盡早到醫院廁所將尿液排出。同時也應該注意保持良好的睡眠，這些辦法對於心率的減慢都有幫助。
心跳快怎麼緩解小妙招3
心跳過快怎麼辦 學會用小技巧
老年患者較為高發心動過速，出現心動過速要怎麼辦呢，有以下處理小技巧：
1、盡量使頭部後仰或軀體前彎。
2、用手指、筷子等刺激咽部，以誘發惡心或嘔吐，由此興奮迷走神經而減緩心跳。
3、向一個已經相當膨脹的氣球再盡量吹氣。
4、深吸一口氣後屏住氣，再用力把氣呼出。
5、用冰袋(冰袋內水溫保持4℃)圍繞頸部，直至發作終止。
6、面部浸入10℃冷水中，直到不能繼續屏氣時抬頭吸氣，反復3-5次。
7、對於突發的心動過速可讓病人大聲咳嗽、深吸氣後憋住氣用力呼出、手指刺激咽喉部、壓迫眼球上部等處理，如果不能緩解。病人仍頭昏、出冷汗、四肢冰涼，應立即送醫院救治。
目前射頻消融技術已相當成熟，對於常見的陣發性室上性心動過速，射頻消融介入治療的成功率可達95%以上。且術後復發率小。已經成為治療陣發性心動過速有效的方法。
射頻消融術的方法：病人保持清醒狀態，局部麻醉，在上胸和兩側大腿根部的靜脈(動脈)插入2～4根約2毫米粗的軟管到心臟，藉助特殊的心電儀和X光機"找"到多餘的"電通路"，再用一台稱為"消融儀"的小機器放出電能量，通過細管子到達該「電通路」的組織，使它乾燥、壞死，達到治療目的。損傷的面積非常小，並發症少。病人術後即可進食，1～2天後可出院照常生活、工作。
⑹ 跑步心率較高，究竟該怎樣有效控制心率降低
事實上，你可以將心率保持在60％ 到80％ 之間，這對大多數人來說也是一個相對健康的跑步心率，但是許多人不知道他們的最大心率。而且除了上述方法，你還可以使用一種方法，即180，來降低你的年齡。如果你的身體正常，並且你以前沒有鍛煉過，那麼減去10， 否則，如果你患有關節痛，加10，這基本上可以成為你有氧運動的最大心率，給你一個非常有效的跑步參考。
而且，需要看看你的血糖濃度何時更高，何時運動在更高的水平，這樣可以讓你更快地減肥，然而，當你有低血糖時，你的體力往往會很快耗盡，因為跑步是一種古老而有效的全身運動，無論你是想擁有更多的耐力，讓自己更有活力，不管是跑步還是其他運動，都需要一個持之以恆的態度。
關於跑步心率較高究竟該怎樣有效控制心率降低的問題，我們今天就討論到這里。
⑺ 跑步心率過快，有什麼辦法可以把心率降下來
現在為了健康和健美，身邊越來越多的朋友開始加入了跑步的行列，還有一些朋友已經集齊了幾塊馬拉松的獎牌，看起來還是挺好看的，聽說已經可以召喚神龍了。要說心率變化這個東西，我覺得可能和個人的體質，比如心肺功能之類的會比較有關系。
無論做什麼運動，想要達到一定的效果，首先都一定要在保證自己身體健康的前提下進行。此外，一定不能急於求成，希望一蹴而就，這樣的心理一定會給自己的身體造成負擔，最終傷害自身，得不償失。
⑻ 劇烈運動後如何快速降低心跳
劇烈運動後，人的心跳很快，此時不要立即停下來，以免運動時流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼 花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。 正確的方法為： 在劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，如慢走等，並注意調節呼吸，多做幾次深呼吸，增加呼吸供氧，這樣劇烈的心跳就 會慢下來，得到較快的恢復。
⑼ 11種方法讓心率降下來
11種方法讓心率降下來
11種方法讓心率降下來，大家的心率如果處於一個比較快的狀態的話給身體帶來的傷害是相當大的，不少人就存在心率過快的問題，下面為大家分享11種方法讓心率降下來。
11種方法讓心率降下來1
1、鍛煉：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。
2、保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。
4、限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易於跳動。
6、充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7至9小時。
7、保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。
8、減少或解決大量長期壓力的來源：由工作，照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。
9、尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，並可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。
10、走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。
11、練習放鬆技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助於減輕壓力。
心跳越快，血管越險
發表了一項研究稱，針對社區人群的觀察結果顯示，每分鍾心率增快5次，心衰風險就增加13%，死亡風險增加13%，最適宜的心率是60次/分。青島大學附屬心血管病醫院心血管內科於華
關於心率與死亡率，尤其是心率與心腦血管疾病的關聯，過去有過不少研究。例如2014年公布的、以隨訪嚴謹和數據完整著稱的弗拉明翰研究，得出了「心率每增加11次/分，總死亡風險增加15%」的結論。可以肯定地說，心率越快、心腦血管疾病發生風險越高。
專家解釋：
由於心臟的每次跳動，都會帶來一次血流脈沖和血管的被動彈力舒縮，對全身的動脈都是一種沖擊。在各種力的`作用下，心跳次數越多，對動脈的損傷就越大，也越容易發生動脈粥樣硬化和血管內皮損傷。
另外，心率是人體神經、內分泌系統調節的共同結果，心率增快可能是交感神經系統亢進、兒茶酚胺激素分泌過多等各種病理過程的表現。這些因素是高血壓、動脈硬化、心衰等疾病形成中的重要機制。
降低心率是最重要的治療目標，研究已證實，使用葯物將心衰病人的心率降低10次/分，3年內的死亡風險可下降11%。
——為什麼心跳越快血管越危險
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，應盡量將心率控制在60次/分。廣大健康人群，只要心率處於60~100次/分的正常范圍，就沒問題。
心率監管在日常
心率增快是交感神經系統激活的表現，交感系統過度激活可增加心腦血管疾病的風險，在心腦血管疾病患者病情加重時，常常伴有交感系統的過度激活和心率增加。
因此，心率增快不僅是心腦血管疾病的一個獨立危險因素，而且是預後不良的標志。在老年人群中，特別是在心腦血管疾病高危人群中，控制心率是至關重要的，減慢心率已成為心腦血管病防治的一個重要目標。在改變生活方式，合理用葯的基礎上，日常必須要做心率監測，觀察它的變化，掌握快慢。
11種方法讓心率降下來2
降低心率的方法有哪些
降低心率的方法有兩大類，主要的是用葯物把病人的心跳降下來，通常是用β受體阻斷劑，還有減慢心率的鈣離子拮抗劑，最新的一種葯是抑制竇房結電流的葯物，這種葯物也能夠降低心率。
但是，不是所有的心率增快都要醫生來解決，一些病人是生活習慣有問題，比如有些年輕人特別喜歡喝咖啡，咖啡的攝入過多會導致心率增快，只要把咖啡停掉或者沖淡一點的咖啡，心率增快就會緩解。有的人喜歡喝濃茶，如果過多攝入濃茶也會興奮，通過不喝濃茶就能解決。
跑步心率多少合適
心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數，正常成人心率一般在60-100次/分鍾。但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異，一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運動員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現象。
著作權歸作者所有。跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：（220年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步心率太快怎麼辦
在跑步過程中，心率的增加是對機體內外環境變化的適應性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質，最終有更好的運動表現。如果在跑步過程中心率過快，要慢慢停下來休息一下，注意呼吸的節奏，不要繼續跑步。
跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛煉，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。找到最適合的速度是最好的。
心率的作用
心率即是指人體心臟每分鍾的跳動次數。不同於肢體柔韌度、肌肉爆發力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。如果你感覺到每次進行完跑步之後都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時間測量一下你的心率，你極有可能會發現你的心率值幾乎「爆表」。
這說明你的跑步強度、或跑量過大，已經對你的身體帶來了過大的負擔。這時，為了不對自己的身體造成不可逆轉的傷害，你應該立即對自己的訓練做出調整，並且觀察自己跑步時以及之後的心率，別讓它再有機會「爆表」。
反之，總有人會抱怨自己每天運動卻沒什麼效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會發現每次運動前後的心率值變化並不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。
11種方法讓心率降下來3
五招讓大家心率降下來
第一、間歇式有氧運動
相關專家研究發現堅持運動鍛煉是能夠提升心臟工作的效率，並且減少心臟泵血的次數，而間歇性的高強度鍛煉能夠讓心臟泵血亮增加80%，因此建議心跳過快的人可以堅持做間歇性的有氧運動，只要每周做3次運動就可以了，到最後心跳速度就可以降下來了。
第二、經常按摩
經常對自己進行按摩都是能夠讓心跳慢下來的，因為經常按摩放鬆能夠讓大家身體內的腎上腺素和應激素分泌的更多，從而達到心率正常的效果，相關研究顯示每天堅持做一小時的手部或者腳部按摩，人的心率可以降低每分鍾8次。
第三、用耳塞眼罩幫助睡眠
我們在正常睡覺的過程中如果被一些噪音驚醒的話，會讓大家的心率每分鍾增加13次，為了避免大家被這些噪音驚醒，希望大家能夠准備一個眼罩和耳塞，都戴上都不受任何影響了。
第四、補充輔酶Q10
輔酶Q10是一種純天然的抗氧化劑，存在於每個人的細胞當中，能夠對人體細胞中的核能量激活，能夠增強心臟供血能力，這樣心率就可以降下來了。
第五、不要憋尿
如果大家平時生活中想要小便的話一定要及時排便，因為不及時排便會增加膀胱的壓力導致神經活動增加，心臟跳動速度增快，每次憋尿都會讓心率增加每分鍾9次。