A. 怎樣補充蛋白質讓身體更快地吸收
飲食補充蛋白質：
1、奶類食物以及奶製品
像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬於牲畜的奶，這些奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶中所含有的蛋白質含量最為豐富。可以說在脫脂奶粉的含鈣量最高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質和鈣的來源。
2、肉類食物
牲畜的肉類范圍很廣，比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，這些肉類食物都屬於牲畜肉類。這類肉中含有人體所需的氨基酸，因此動物性蛋白質的營養價值要高於植物性的蛋白質。
3、蛋類食物
無論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋，其中蛋黃中所含有的蛋白質都略高於蛋白。研究發現，蛋黃中的熱量是蛋白的6倍，因此蛋黃也算是高熱量的食物。因此很多人都將雞蛋作為減肥的最佳選擇，它不僅僅能夠提供營養，同時還能幫助達到減肥的作用。
(1)正常人怎樣才能快速補充蛋白質擴展閱讀：
補充蛋白質的作用
1、構造人的身體：蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料
2、結構物質：人的身體由百兆億個細胞組成，細胞可以說是生命的最小單位，它們處於永不停息的衰老、死亡、新生的新陳代謝過程中。
B. 在日常生活中，蛋白質應該怎麼正確攝入呢
蛋白質是我們身體中各組織的重要組成部分，蛋白質在我們身體的細胞中起著非常重要的作用，所以蛋白質是對人體非常重要的物質，同時蛋白質存在的形式也是非常多樣化的，而且蛋白質不管是以什麼形式存在的，對我們的身體健康和生理功能的維持都有很大的幫助。
作為普通人，每天攝入平常吃的食物就可以，因為我們平時吃的食物中都會含有豐富的蛋白質，肯定是夠我們身體物質吸收的。但是蛋白質也不可以補充過多，那麼對人的身體還是不好的。蛋白質過量攝入也會導致腎功能出現不好的後果，同時很有可能導致脂肪堆積造成肥胖。所以蛋白質補充足量就好，無需補充過多。同時建議蛋白質和糖一起補充，這樣可以讓我們的肌肉恢復更快一些。
C. 吃什麼能補蛋白質最快
蛋白質這類物質是身體不能缺乏的，假如出現了低蛋白，那麼就會有可能是過多耗費或是是營養不良導致的，低蛋白還非常容易引起結核病病症和肝硬化病症，也是有可能是出現了消化道疾病所導致的，讓蛋白質物質根據腸胃來排出來了身體之外，因此這類群體最好根據食材來補充蛋白質，那麼吃什麼補高蛋白食物快呢?
第一，吃什麼補高蛋白食物快呢?吃的口味淡，能夠補淡水魚蛋白質，限定豆類食品食材，補充人體白蛋白，最好是的方式是鍵入人體白蛋白。平常飲食搭配要口味淡低脂飲食，不必吃不易消化吸收的和扎實的食材，鯽魚豆腐湯能夠補充人體白蛋白，把草魚肉煮化了，不必放鹽，或是加非常少的一點鹽，能夠具有補充人體白蛋白的功效。
第二，攝取含銅量豐富多彩的食材。貧血是人體內的含鐵欠缺造成血紅蛋白濃度稍低，那麼多吃一些鐵成分豐富多彩的食材。鐵成分較為高的食材能夠歸類兩類，在其中蛋白質食物、鮮紅色肉類食品(牛、牛肉)和雞蛋黃等歸屬於含銅量較高的畜類食材，而木耳、平菇、油菜子、紅棗、核桃肉等是鐵成分較高的天然植物食材的意味著。但是，有權威專家做了剖析，100g牛肝中常含的鐵為25mg，而100g紅棗里邊含有的鐵僅為2.1mg，因而，相相對而言，畜類食材的補鈣實際效果比天然植物食材的補鈣實際效果更強。
第三，水果和蔬菜推動人體對鐵的消化吸收。除開從餐飯中補充鐵外，還能夠多吃些新鮮水果。由於新鮮水果中含有維他命C、檸檬酸鈉及蘋果酸，這類檸檬酸可與鐵產生絡離子，進而提升鐵在腸胃內的溶解性，有益於鐵的消化吸收。用餐中一定要營養搭配，吃肉類食品的另外要多吃蔬菜來補充維他命C推動鐵消化吸收，此外，用炒鍋燒菜也可以具有一定的補鈣功效。
吃什麼補高蛋白食物快呢?鐵制和蛋白能夠生成血紅蛋白濃度，而血紅蛋白濃度是血液的關鍵構成部分，因而能夠多吃一些高蛋白食物的食材，一類是奶、畜禽肉、禽產品、蛋類食品、魚、蝦等動物蛋白的;另一類是黃豆，大豆、大青豌豆和黑豆等，補充蛋白進一步推動身體血紅蛋白濃度的生成。
D. 快速補充蛋白質
快速補充蛋白質
快速補充蛋白質，蛋白是身體最重要的物質，身體根據獨特的方法將蛋白轉換成動能，為人體出示驅動力，因而，人體對蛋白的耗費十分大，需要持續補充。下面分享快速補充蛋白質。
快速補充蛋白質1
1、牛奶
牛奶中的蛋白質含量非常高，而且吸收也很快。有的人有「乳糖不耐」，喝過多的牛奶會脹氣或引起腹瀉，針對這種話情況，補充蛋白質可以食用牛奶經過加工的酸奶或乳酪，經過發酵後的乳糖已經被分解了。
2、雞蛋
營養學會早就提出了「一天吃一顆雞蛋」的建議，這是因為雞蛋中含有豐富的優質蛋白，每日吃一個雞蛋可穩定補充一定的蛋白質，有助於提高身體免疫力。
3、肉類
不同的肉類中含有的蛋白質含量不一樣，魚蝦類的蛋白質含量更高，脂肪含量也比較低，日常可多吃一些魚蝦。
4、蛋白粉
想要快速補充蛋白質，那一定不能錯過蛋白粉。現代許多人的飲食都不規律，營養也不均衡，要一日三餐都包含有奶類、蛋類、肉類，還是比較困難的。因此，食用蛋白粉額外快速地補充蛋白質，就顯得尤為必要。
選擇蛋白粉時要選擇蛋白質含量高、吸收率也高的。湯臣倍健蛋白粉就是一個不錯的選擇。
快速補充蛋白質2
如何補充蛋白更快
蛋白是身體氮元素的關鍵來源於，不僅能出示耗費的一部分動能，還能用於生成新的組織。成年人身體蛋白約占休重的17%，每日都是有3%的蛋白報名參加新陳代謝升級。嬰兒、青少年兒童、孕婦、哺乳期間，除開保持組織蛋白升級外，也要生成新的.組織。當身體蛋白不夠時，人的基本生命活動便會遭受影響，可造成少年兒童、青少年兒童生長遲緩，休重過輕，大腦發育阻礙；成人出現疲憊，體重下降，貧血，血液人體白蛋白減少，乃至水腫；並可造成女性經期阻礙。
最先，要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的類型需要0、8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導一個標准，那便是「蛋白只可以用而不可以過多」。我們能夠多吃一些穀物、蔬菜水果、新鮮水果、蛋類食品、肉類食品、淡水魚，從這當中補充純天然的蛋白。
次之，飲食搭配要平衡，每日確保動物與植物蛋白配搭有效。大豆蛋白能夠抑止動物蛋白的的人體脂肪異化理論，確保碳水化合物的充足消化吸收。而且一定的水果和蔬菜針對蛋白的消化吸收也具有相對的功能。
隨後，要吃帶有蛋白質食物的食材。瓜果蔬菜、馬鈴薯、出芽的種子等上都帶有非常容易被身體消化和吸收的蛋白。生雞蛋也歸屬於蛋白質食物食材。在吃奶時，能夠挑選酸牛奶，而且牛奶也比牛乳好些，由於牛奶除開能夠補充蛋白，另外還帶有防癌和抗關節炎的物質。
快速補充蛋白質3
如何正確補充蛋白質
蛋白質，蛋白質跟我們的健康是有很大的關系，我們人體如果攝入足夠的蛋白質，就能維持身體的正常代謝，生成抗體，抵抗外部的感染，即使患病也是比較容易恢復的。而蛋白質供給不足的話，就很容易患貧血、減輕體重、容易感染到疾病，骨折的話也是比較難癒合。
看了這么多，我們要如何正確的補充蛋白質呢每天需要多少蛋白質才合理呢含有蛋白質的食物有哪些下面就來了解了解。
每天攝取多少蛋白質呢
對於不運動的人來說，每天每千克體重攝入0、8克蛋白質就足夠了，而運動練習者或者是健美愛好者的人來說，就要多補充一些蛋白質了。
什麼時間補充蛋白質最好
補充蛋白質的時間，一般早晚這兩個時間是最佳的時間，而運動後90分鍾內也是補充蛋白質的最佳時間。
補充蛋白質如何避免太多脂肪
在補充蛋白質的食物，我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看，最理想的蛋白質食物是大豆，蛋類、乳類、魚類還有瘦肉類食物。瘦肉類食物是高蛋白食物，吃多了很容易引起脂肪的堆積，所以要適量食用。
攝取蛋白質食物的過程中，我們要了解到，大豆雖然是蛋白質含量最高的，但是蛋白質的消化率較低。如果是各種豆製品的話，那蛋白質的消化率就提高了，像豆漿、豆腐之類。每天喝豆漿都可以得到很高消化率的蛋白質。
雖然肉類的食物也是含有蛋白質，但是這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇，長期的食用會增加脂肪，甚至會影響到心血管系統的健康。
此外，糧食中的蛋白質雖然含量和質量都不高，但是每天食用一些的話，也是供給蛋白質的主要來源。
E. 人體如何補蛋白質比較快
很多食物都可以補充蛋白質，像是奶類的食品補充蛋白質就很快，所以平時可以喝一些奶質品。肉類中的肉蛋白對人體的蛋白也能起到很好的補充作用。日常可以適量的吃些豬、牛和羊的肉。當然補充蛋白的食物也少不了蛋類。還有就是大豆類食物，在豆類食物中黃豆的營養價值要高出其它豆類很多，可以有效的補充蛋白質，而且很多嬰幼兒的食品都會有大豆的身影。另外有一些乾果類的食物也有一定的補充蛋白的效果，像是常見的芝麻、核桃和瓜子等，都含有較高的蛋白質。因為每種食物的營養成份都各不相同，所含的氨基酸的含量也是不同的，所以保持飲食的多樣化就很有必要。