『壹』 蛙泳怎樣游得快有什麼技巧
一.蛙泳身體姿勢
蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
二.蛙泳腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
1.收腿
開始收腿時，兩腿隨著吸氣動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利准備。
2. 翻腳
收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極准備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3.蹬夾水
蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水時對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4.滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。
三.蛙泳手臂技術
蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做「抱水」或「抓水」)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
1.開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然並攏，身體成一條直線，形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
2.劃水當兩手做好抓水動作、兩臂分至成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度在不斷變化，其標準是以能發揮出最好的力量為准則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
3.收手是劃水階段的繼續。收手時，手的運動方向為向內、向上、向前。收的蛙泳手臂姿勢大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由後轉向內——向上的姿勢，這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。
4.向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
四.呼吸方式
1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：「慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。」據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至0.99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於吸氣動作的完成。
3、對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。
在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。
3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調「吐盡、吸滿。」
五.轉身技術要點
競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。
以左轉身為例蛙泳轉身動作技術簡介如下：
1、觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。
2、轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。
3、蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。
4、滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。
『貳』 游泳的時候怎麼在水中前滾翻蛙泳
用游蛙泳的動作，然後上身起水稍微高一點（目的是有一個扎水的動力），再憋氣向水裡扎水、團身、雙手用力向後劃水向後，身體隨著前「滾」翻（旋轉一周），頭及上半身就出水面了。
『叄』 蛙泳的動作要領口訣
蛙泳的動作要領口訣
蛙泳的動作要領口訣，在游泳館游泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟著動，很用力，特別是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量。下面是蛙泳的動作要領口訣！
蛙泳的動作要領口訣1
學蛙泳簡要口訣： 劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，並攏伸直漂一會。
學蛙泳口訣
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放鬆，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。
蛙泳臂部動作深入解剖
1、開始姿勢： 兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水： 手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、劃水： 兩臂分成40—45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手： 收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量，同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜。在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂： 從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下發力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的.同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
學好蛙泳動作要領的關鍵有兩點：
1、蹬腿動作，如果蹬腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然蹬不到水，自然就不能向前進了。
2、手和腿的配合，這也是非常重要的，蹬腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推啊！蛙泳配合技術手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
蛙泳的動作要領口訣2
游泳初學者如何正確地掌握蛙泳學習方法和步驟，只是一個大的框架下如何初步掌握一種泳姿的方法，當你學會了一種泳姿，不斷練習的過程中，就會感覺到還是有很多細節的東西存有疑惑，想要了解再怎樣做會更有效率、游的效果會更好，怎麼樣完善起來。
而在一篇文章中這些是無法全面展開的，真正學習起來，還是有個由粗淺到精細的過程，每一個動作做得越精準，劃水的效率會越高、游得會越快越省力，這是游泳的目的。
所以，下面我們就繼續深挖各種泳姿的細節，並且把它們歸納總結成口訣，便於大家記憶要點去學習，我在學習各種泳姿的時候就很喜歡對應的口訣，每次都會上網尋找適合自己的口訣，並且熟記這些口訣。
記住了口訣就更容易理解這些動作要領和它們的特點，記住了各種泳姿的動作要點和它們各自的特點，在練習的時候就努力按照口訣的要點去勤加練習，糾正自己的動作，這樣很快就能正確地掌握這個泳姿。那麼，我們接下來還是先從蛙泳開始學起來吧。
蛙泳
劃手腿不動： 在游泳館游泳時，看過很多人蛙泳時，身體跟著動，很用力，特別是有很多人會撅屁股，這樣會大大增加水的阻力，消耗身體的能量，不僅游不快，大部分人遊了半天其實是原地踏步，這個就是因為沒有掌握正確的蛙泳手腳配合動作。
蛙泳劃手時，腿不要動，因為蛙泳真正對水起作用的動作是劃手時和蹬腿時，劃手時是手掌向外下壓，再向後（向身體方向）推水，就會產生一個水對身體的反作用力，即水推著身體向前運動。
此時如果你的腿動了，或者身體其他部位動了，就會降低了劃手產生的推動力，所以你不僅沒有前進，反而會原地不動，甚至有的人還會倒退。
所以，一定要記得：劃手腿不動。
收手又收腿： 蛙泳的」收手又收腿「如何理解呢？剛才我們說了，收手是蛙泳劃水的有效動作，是對水產生一個反作用力，從而水推動我們向前游進。
而蛙泳的「蹬腿」是腿部對水起推動效果的有效動作，所以在蛙泳收手時收腿就是為了下一步蹬腿一個動力作用做准備。
劃手動作完成後，雙腿已經收到了臀部兩側，為接下來的蹬腿動作做准備，當你的雙手向前伸出的時候，雙腿迅速蹬夾水，注意：不是同時伸手和蹬腿哦，是錯開的，交替進行的。
即：先伸手，後蹬腿。如果你的劃手動作和蹬腿動作是正確的，此時你應該能感受到雙手劃水的推動力之後接下來的蹬夾水的推動力，身體會有明顯的向前沖的感覺。
所以，當你練習蛙泳手腳配合的時候，一定要記得：手腳的配合並不是同時出手和出腳，是交替進行的，目的是讓劃手的動力作用和蹬腿的動力作用錯開，形成連綿不絕的動力，這樣游蛙泳的時候才會有源源不斷地推動力推著你持續不斷地前進。
先伸胳膊後蹬腿： 其實，這四句口訣中，第一句口訣講的是蛙泳劃手產生的動力作用，劃手產生動力了，身體其他部位不要動，不要去干擾到劃手產生的推進力；
第二句口訣講的是劃手快結束時，雙腿要開始准備蹬腿這個動力作用的准備工作了；
這一句講的是劃手完成後要進行蹬腿這個產生動力作用的動作了。蛙泳劃手動作完成後快速地向前伸直手臂，頭部埋入水中，雙臂夾住雙耳，雙手疊放在一起，以便於減少水的阻力。
雙腳迅速地以打括弧「（）」的方式蹬夾水，這個蹬夾水就是對水起的作用力，同時水的反作用力推動身體向前游進，此時你應該有非常明顯地向前沖的感覺。
事實上，蛙泳最大的推動力就是來自於雙腿的蹬夾水這個動作。
手腳並攏漂一會： 」手腳並攏漂一會「是蛙泳一個動作循環的最後一步，它不是可有可無的，漂一會是你做完劃手、蹬腿這兩個動力作用後水對你向前推進的慣性作用。
這就好比你在盪鞦韆，盪鞦韆都是推一下之後鞦韆盪起來了，等到快要停下來的時候才推一下，沒有一直推著鞦韆的道理，而且那樣做根本不可能讓鞦韆盪得更高，反倒適得其反。
游泳也是一樣的道理，如果你一個動作循環剛做完，也不漂浮一會就接著另一個動作循環，你會很累，也會感覺到呼吸跟不上趟，游一會手腳就累得下沉了，氣也喘不上來了。
這樣的游法把水的慣性都給抵消掉了，最後你看到這個人不是原地不動就是游得很慢，甚至還有倒退的。
蛙泳一個動作循環中，對水起推動作用的兩個環節是劃手環節和蹬腿環節，做完一個動作循環之後一定要漂浮一會，讓水的慣性作用推著你向前游進。
蛙泳的「手腳並攏漂一會」是你要把雙臂伸直，雙手最好疊放在一起，頭部埋入水中，手臂加緊雙耳，雙腿並攏，腳背綳直漂一會。
這樣讓身體呈流線型，收緊腹部核心肌群，既要緊張又要有放鬆的感覺，減少水的阻力，同時你應該抓住這個時機緩慢地把氣吐完。
任何一種泳姿的呼吸都是「慢呼快吸」，而在蛙泳中「慢呼」的時機就在一個劃手、蹬腿循環結束的「手腳並攏漂一會」的環節進行，
同時你一定要借著漂一會的時機，去好好地感受水的推動力，也就是找水感。
游泳中找水感也是非常重要和必要的，水感找到了也是熟悉水性的過程，對水性越熟悉，你在水裡越放鬆，越放鬆你游得越好，學習其他泳姿的時候也能越快地掌握那種泳姿的技術特點和技巧。
很多人無法理解在水中如何「既放鬆又緊張」，而蛙泳的一個動作循環的最後一步「手腳並攏漂一會」，你就要好好利用起來，去尋找、體會和感受「既緊張又放鬆」的感覺。
這個既緊張又放鬆指的是身體整個的放鬆、心理的放鬆，同時腹部核心肌群、腰背肌、臀肌是收緊的。
最後，我們再來總結一下蛙泳的這個口訣「劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳並攏漂一會」。記住這個口訣，記住它的要點，在游泳練習中不斷實踐，你的蛙泳將會游得越來越好。
『肆』 蛙泳如何翻身
蛙泳在轉身的時候必須保持身體的一個部分與池壁接觸，當你手觸池壁時開始轉身，轉身動作是利用身體運動的慣性向前團身並收腿，向左向右可根據你自己的習慣，轉過身後用腳接觸池壁，雙手前伸低頭蹬腿向前，蹬腿時先慢一點然後加快，整個動作要連貫。多練練就成了。
『伍』 蛙泳技巧
蛙泳的動作技巧：
1、泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
7、當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8、嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
(5)蛙泳怎樣快速翻身擴展閱讀：
推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態（如圖中3、4肘部高）。
高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。
可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。
2、劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力。
所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
參考資料來源：網路-蛙泳
『陸』 游泳時游到頭如何翻身
在即將到達之前，你應該看到池壁，身體完全成為一條直線，在手碰到池壁時，趕緊團身，就是身體收縮抱成一團，頭向側後翻身鑽出，雙腿猛蹬池壁，保持身體在泳道內，身體打開成一條直線，調整平衡。
頭部向胸部捲曲，離池壁約35－40公分雙手抱膝，水中重心轉向池底翻卷大約90－135°松開雙臂，伸直雙腿蹬壁（事前預備活動腳踝）逐漸伸展全身，腳下滑水配合手臂動作開始下一組動作，建議家中床上翻跟頭練習（床頭靠背可當作池壁快翻過去時將腳抵在靠背上輕用力蹬使身體伸展即可，入水動作亦是如此，多多練習就ok，祝你成功！
『柒』 泳到終點時要翻身，有什麼技巧
專業角度來講，自由泳翻轉轉身技術，能節省轉身時間，並且這樣轉身還有一個發力加速的過程。現在仰泳的轉身也其實是自由泳的翻轉轉身的一部分。
1.接近池壁時，調整劃水次數
最後接近池壁時約4-5m，必須看著池壁，調整距離，並決定最後的劃水次數，以利於最習慣的手臂最後一次劃水。進行翻轉前最後一次呼吸，不要養成翻身時才換氣的習慣，這樣會延緩翻轉的時間，宜於前幾次劃水時已經換氣。
2.池壁前最後一次劃水
最後一次劃水，離池壁約在1.5-2.0米間，依據游泳速度和個人身高而異。俊宇習慣於右手完成池壁前最後一次劃臂，右臂劃水時猛勢潛入。
有時時機上無法控制剛好是自己習慣的一方手臂做最後的劃水，不妨左右手都進行練習最後一次劃水來轉身。
3.翻轉
最後一次劃臂快結束時，同時進行轉身的動作，很多人習慣與最後一次劃臂後身體有一個短暫的滑行，然後再翻轉，這樣就失去了翻轉節省時間的意義。
右手最後劃水潛入的時候，頭部也要跟著其手部潛入水中，而左手這個時候則緊貼於身體。縮下巴，小腿同時輕彈。小腿完成輕彈，兩掌朝下往頭的方向壓。
將頭部稍向左下方移，並以手掌將水下壓，然後以腰部為中心來回轉。
4.完成翻轉
縮大腿迅速翻轉，讓頭部朝前。 翻轉時注意縮大腿，這樣身體翻轉軸距小，翻轉更迅速。縮腿翻轉之瞬間動作要快，否則身體會下沉而影響翻轉的流暢性。
5.水下蹬壁
翻轉後身體已成直線，雙手伸直，小腿觸池壁後，立即伸直大腿快速蹬出，此時雙足觸壁蹬壁 水下約30至40公分。
6.蹬離池壁並轉動身體：
腳板推離池壁時，同時轉動身體，讓面朝下。
7.翻轉身後開始正常游進
轉身動作全部完成後，此時身體已經轉正保持直線型，雙手、雙腿宜伸直，緊貼身體的中心線，頭向下看，保持流線狀態，不少人怕泳鏡進水而向前看，這樣會增加前進的阻力。
當速度減至正常速度時（翻轉後其實是有個加速），腿打水二至三下；當頭快浮出水面時，手臂開始劃水，劃水不宜太早或太晚。完成第一次的劃水，頭也浮出水面。
『捌』 蛙泳怎麼游得快又輕松
蛙泳最大水阻來自於收腿動作，收腿動作好可以降低水阻，提高蛙泳速度。蛙泳收腿先收回大腿，後收回小腿，收回大腿幅度要小，避免與身體形成夾角，最好與身體保持平直，收回小腿時需注意小腿出於大腿正後方，不能過早分開，增加對水面積。
蛙泳：
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。
『玖』 游泳翻身技巧圖解
導語：學會水中漂浮後，就要開始學習技術動作了，初學 游泳 對如何做動作很在意，但往往把基本的要素給疏忽了。下面由我為您整理出的 游泳 翻身技巧圖解內容，一起來看看吧。
按動作形象來劃分，可歸納為二種：平式轉身和前滾翻式轉身
一、平式轉身
包括仰泳、爬泳、蛙泳的平轉身。這類轉身動作比較簡單、易學，但轉身速度慢。
二、前滾翻轉身
包括爬泳、仰泳前滾翻轉身、仰泳半滾翻轉身和各種姿勢的側滾翻轉身。這種轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，但動作較復雜、難學。
按游泳方法來劃分，可分為蝶泳轉身、仰泳轉身、蛙泳轉身、爬泳轉身
蛙泳轉身
蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次類似於蝶泳手的長劃臂和一次蛙泳腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。
蛙泳轉身動作技術(以左轉身為例)
觸壁
最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方觸壁
轉身
觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁
蹬壁
兩腳掌貼在水面下約 40 厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁
滑行和一次潛泳動作
蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。
蝶泳轉身
蝶泳轉身的方法，大致與蛙泳轉身的技術相同，只是蹬離池邊後，兩腿可以在水下做一次或多次打水的動作，但距離不能超過十五米。當兩臂在水下做完第一次劃水後，必須從水面移臂進行第二次劃水和配合游進。
自由泳轉身
自由泳轉身時，可用身體任何部位觸池壁。目前常見的有擺動式和前滾翻轉身兩種。
1、擺動式轉身
這種轉身速度不如前滾翻轉身快，但簡單易學、省力，能保證呼吸節奏，常為初學者和訓練水平低的運動員採用。
游近池壁
以右手觸壁為例，隨著左臂最後一次劃水動作，右臂向前伸，手掌在高於身體重心的水面上觸壁
轉身
隨著游進的慣性，右臂屈肘，身體向左轉，並向前屈膝收腿，使頭和肩出水面，兩腿向池壁靠近。然後右臂推池壁，向回轉方向甩頭擺臂，兩腿繼續靠近池壁，形成力偶。轉動中,左臂在水中由下向上撥水，幫助身體迅速沉入水中。右臂從空中回擺切入水中，兩腳貼著池壁，身體成側卧的蹬壁姿勢。
蹬壁
轉身後兩臂伸直，頭夾在兩臂之間，兩腳用力蹬出。
滑行與開始游泳
蹬壁後，身體成流線型在滑行中轉成俯卧，當感覺到速度下降時，開始打腿並接著劃水升到水面游。
2、前滾翻轉身
這是游泳中轉身最快的一種技術。
游近池壁
當游近到頭離池壁 1.5-2米時（以游速的快慢和身材的高矮而定），以強有力的最後一次劃水動作，為轉身做好准備。
自由泳的前滾翻身預備動作很重要，若沒有做好是翻不過來的。
翻身前二手須置於腿側，形似立正站姿，而非兩手前伸，
翻身時將頭壓低，二手停留不動而身體向前縮腿翻轉，
其翻轉動作如附圖：
身體翻轉時手輔助朝池式方向略壓，由於翻身時鼻子朝上，勢必進水嗆鼻，所以在翻身過程中，須以鼻子不間斷微呼氣，用空氣將水擠出去，這項技巧在仰泳及翻身蝶泳腿等狀況下常被使用，所以務必熟悉它。
最後一次劃水，另一隻手置於身旁，身體不再作左右滾動，俯身向下。
手劃水至胸下時，雙腳並攏，並且作蝶泳腳收腿。
手推水時，低頭，上半身向下彎曲，雙手緊貼身旁，隨即踢蝶腳，加快轉身速度。
屈曲身體，雙手掌翻轉向下，用力向下劃水，加快轉身速度。
全身翻轉，雙腳觸壁，雙手前伸。
如是自由式轉身，雙腳位置向轉身方向傾斜，雙手伸直，屈膝約90°，雙手夾在後腦上，側身撐腿。如果是仰泳，身體不用轉側。
90°側身滑行，可減低浮力帶來的阻力。如果是背泳，仰卧做蝶腳踢水。
注意雙手前伸時頭部的位置，雙手都夾在後腦上。