㈠ 有哪些能夠快速擁有八塊腹肌的方法
很多人不知道腹部的鍛煉屬於我們健身中的核心鍛煉，因為腹部是人體的中間，鍛煉我們的腹部不但可以讓我們擁有馬甲線、八塊腹肌等漂亮的肌肉和線條，還可以因為鍛煉腹部而讓我們身體的核心肌肉群得到更好的改善。
首先我們坐在地上調整我們的呼吸讓身體放鬆，雙腿彎曲起來用腳跟著地，雙手抱住我們的腦袋或者拉著我們的耳朵，然後利用腹部的力量讓我們的上半身向上抬升直到腹部碰到大腿肌肉。
我們可以增加一些難度在起身的時候讓身體向兩側旋轉這樣還可以鍛煉到腹部的側面邊緣的拉伸，每組動作為20個，每天做3組就可以了。每組做完後調整呼吸拉伸下自己身體然後休息3分鍾再接著做重復動作。
以上這幾個動作都是專門針對我們的腹部肌肉的鍛煉，一定要長期配合清淡健康的飲食。規律的作息加上堅持鍛煉就能讓我們腹部形態變得更好。
㈡ 快速練出八塊腹肌的方法 快速練出8塊腹肌
1、手指輪流觸摸左右腳的腳後跟，練習兩側腹肌-30次。
2、雙手抱頭，雙腳輪流抬起，身體左右傾斜，練習兩側腹肌-30次。
3、雙腿放於兩腿中，做腹收縮-30次。
4、上手抱頭，雙腳盡量伸直輪流有節奏抬起-30次。
5、雙手放於大腿上，去觸摸自己的膝蓋-30次。
6、雙腿盡量伸直，手需摸到小腿-30次。
7、雙手交叉胸前，做腹部運動-30次。
8、雙手自然放置，身體大幅度兩頭起-30次。
㈢ 怎樣練出八塊腹肌
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!
㈣ 怎樣才能快速練出8塊腹肌
你還在炫耀財富嗎？NO！你已經OUT了！現在只有沒有內涵的人才會炫耀金錢財富，而有內涵的人，比如正在看本文的人，完全可以用更高級的方式來炫耀自己了！比方說——炫腹！這種蘊含著精神力量以及健康的財富，才是值得我們去炫耀的哦。相信我，沒有什麼能比八塊腹肌更令人艷羨的了。而本文就會告訴你關於腹肌的知識。
第四點：你不能單獨練出腹肌
最後我們要知道，我們是不可以單獨練習出腹肌的。如果想要局部發達，那麼，別的部位也要周全照顧到才可以呢。否則也是不太好看的，一個身體勻稱的人，要比一個別的位置啥都沒有，唯有腹部雄壯發達的人要順眼多了。
第五點：想練腹，先減脂
如果你想要練出腹部的肌肉，就必須要先減脂。你必須知道，肌肉誰都有，就看誰的大，誰的更明顯突出了。有的人以為，反正練肌肉和減脂肪都是要依靠運動，沒必要分那麼清。其實，並不是這樣的，我們在增肌和減脂的時候，要求的營養和飲食也是大有不同。並且，我們運動的側重點也不相同。
這些就是關於我們如何練出八塊腹肌的幾個要點了，你清楚了沒有呢？想要八塊猶如雕刻出來一樣的、飽滿清晰的腹部肌肉嗎？那麼，我們就得記住這些介紹給你的要點啦。
㈤ 如何練出八塊腹肌
如何練出八塊腹肌
你知道如何練出八塊腹肌嗎？對於很多男人來說，擁有八塊腹肌是非常值得炫耀的一件，所以很多男人都會通過各種辦法來努力鍛煉腹肌。那麼我們應該如何練出八塊腹肌呢？下面是我幫大家收集的練出八塊腹肌的方法，希望能幫助到有需要的朋友。
如何練出八塊腹肌1
1、動作：坐姿收腿
1、雙臂彎曲，手掌撐於地面，讓上身與地面形成60度左右的角度。
2、腹部收緊，讓雙腿抬離地面（只有臀部著地）。
3、腹肌發力，曲腿向胸部貼近。
4、慢慢把腿伸直，還原到初始動作並重復。
注意：收腿時動作要快，而伸腿盡量緩慢，而且整個過程中腿部不能著地。胸部挺直，膝蓋內收，可以雙手高舉增加動作難度。
循環次數：25次
2、動作：自行車踏步
1.雙手後撐至臀部著力點的位置，挺胸屈膝腳懸空，使得膝蓋盡量靠近胸口，形成一個V字型；
2.雙腳做順時針以及逆時針蹬自行車的動作交叉畫圈，畫圈過程中，大腿以盡量靠近胸口為佳使得整個身體保持V字型；左右各自畫1圈為1次。
3.始終要注意上半身需挺直與地面至少保持45度。
這是一個骨盆後傾為主的動作，由於上半身保持固定，所以下腹部負荷較大。注意胸部挺直，雙腳畫圈盡可能的大，可以雙手高舉增加動作難度。
循環次數：正向25次，反向25次
3、動作：蛙展
1.坐姿，雙手與肩平行抱膝，挺胸屈膝腳懸空，使得膝蓋盡量靠近胸口，形成一個V字型；
2.雙腳懸空空向前蹬的同時，雙手伸直展開做擴胸動作；
3.然後雙腳懸空收回屈膝，雙手做抱膝動作，往返為一次。
4.始終要注意，上半身需挺直與地面至少保持45度。
這是一個胸廓和骨盆相互靠近的動作，上半身動作幅度比較小，所以下腹部負荷會比較大。整組動作腳盡量不要著地，抬起雙手，雙臂張開，伸展，胸部挺直。
循環次數：25次
4、動作：盤腿/叉腿仰卧起坐
1.雙腳綳直張開至少60度；
2.平躺，左手放置腦後，右手伸直，垂直起坐碰觸腳尖，先左後右，整個過程背部都需要挺直；
3.躺下，換手，右手放置腦後，左手伸直，起坐碰觸腳尖，先右後左，整個過程背部都需要挺直；
4.注意起坐時下巴不要碰觸到自己的身體，整個過程中，不要使用自己的下巴進行起坐。一起一坐為一次。
這個動作主要是脊柱的前屈，由於腿部是固定的，所以負荷集中在上腹部。一隻手伸直，另一隻手托頭，起身轉體。高舉手臂，轉體觸摸對側腳尖，然後躺下，換手繼續。把腿盤起來做會比較難。
循環次數：25次:
腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節，可以說受到了健身人群大力的追棒，而事實上腹肌撕裂者對於練出腹肌的效果還是不錯的。那腹肌撕裂者要怎麼做呢？
5、動作：剪刀腿
1.平躺手貼身放在地板上，伸直踢出左腳，離地面一英尺；
2.右腳盡可能的伸直抬高，最好能與另一隻腳呈90度，保持姿勢至少2秒換腿；
3.雙腳需要始終離地，腳每踢抬一次為一次。
這個動作主要是骨盆的後傾，負荷集中在下腹部。注意要抬高腿，盡可能伸直腿。難點在於抬起來的'腿要伸直，落下去的腿不要著地，在一條腿抬起到最高的時候盡可能停留一小會。
循環次數：25次
6、動作：舉髖
1.平躺手貼身放在地板上，雙腳腳掌並攏，腿的上半部和下半部的距離保持一致；
2.雙腳保持姿勢向上至90度左右（腳尖正對正上方），雙腳向垂直方向踢；
3.緩慢保持姿勢放下雙腿，雙腳不要沾地，繼續往復，每踢一次為一次。
這個動作以胸廓和骨盆互相靠近為主要動作，負荷集中在腹直肌。腳並攏，整個腿部抬起來，幾乎和地面垂直後，翹屁股，不用抬得太高，剛剛離開地面就好，注意抬腿的時候不要卷過頭（大腿貼胸）。
循環次數：25次
如何練出八塊腹肌2
1、動作：腳跟朝天
1.平躺手貼身放在地板上，抬起腿，並攏，綳直，腳後跟朝上，腳尖朝下；
2.使用臀部的力量向垂直方向踢腿，腿不要沾地，回落與提起時候形成的角度不要大於45°，臀部每提升一次為一次。
這個動作以胸廓和骨盆互相靠近為主要動作，負荷集中在腹直肌。兩腿並直，盡量保持腿的位置不變，用腰腹力量抬屁股，雙腳往上踩。注意動作不要太快，下落時也要控制腰腹，速度放慢。
循環次數：25次
2、動作：V字起身
1.平躺，雙手伸直垂直於胸口舉起，起坐雙手碰觸腳尖；
2.躺回去，在後背碰著地板的時候，雙腿並攏抬起來；
3.同時，雙手控制上半身使勁起坐，以盡量能再次碰觸到腳尖為佳；
4.至始至終，雙手伸直均不要超過頭頂，1-3完成為一次。
這個動作負荷集中在腹直肌，對上腹部負荷會大一點。手永遠不要超過你的頭，要一直指向天空，起身觸摸腳尖，然後躺下。當後背觸地時雙腳抬起，後背挺起，離開地板，雙手向腳尖方向伸出。
循環次數：25次
腹肌撕裂者是Beachbody出版的系列健身視頻P90X中的一節，可以說受到了健身人群大力的追棒，而事實上腹肌撕裂者對於練出腹肌的效果還是不錯的。那腹肌撕裂者要怎麼做呢？
3、動作：側體V字起身
1.用自己的右側側躺與地面呈30度，右手貼身放在地板上，左手放在腦後；
2.用臀部支撐，腿綳直向垂直方向做V型起坐（即是頭向前腿向後）；
3.一旦開始，肩部和腳都要離開地板，不沾地；
4.右側完畢後，再進行左側。
這個動作是主要針對腹外斜肌，用半個腹部和腹斜肌的力量把身體弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝蓋上。腹外斜肌發力使腳和肩部同時離開地面，盡可能讓肘部和膝蓋接觸。
循環次數：兩側各25次
4、動作：攀腿
1.仰卧，雙腿屈膝放置在地上。
2.將一條腿抬起，盡量伸直，用腹肌的力量將上身抬起，雙手從腳尖部位摸到膝蓋，循環進行。
主要是胸廓向骨盆的靠近，負荷集中在腹直肌上部。沒有抬起的那隻腳離臀部越近，難度越大。每次動作手抓握腿部借力次數越少，難度越大。難度可以自己調整，看你對自己有多狠了。
循環次數：兩側各12次
5、動作：梅森轉體
1.坐姿，雙手交叉緊握在一起成拳頭狀，雙腿懸空抬起，能綳直為最難；
2.雙手拳頭從身體的左或右惻開始錘擊地板，每次都要碰到地板為佳，就象劃皮艇一樣左右交叉錘擊，左右為一次，40次或以上結束。
一個轉體動作，鍛煉腹外斜肌。雙手交叉握拳，每次都要和地板接觸到。整個過程要保持身子不倒，並且腿不落到地上。
循環次數：40次
6、動作：腹部/背部拉伸
1.俯卧撐的動作，不同的是，雙手撐地，讓膝蓋向下貼地，以恢復臀部；
2.做膜拜動作，雙手關節一下完全貼近地板，額頭向下貼近地板，持續一段時間，恢復腰部。
伸展時能感覺到腹部肌肉的張力即可。拉伸非常重要，讓緊張的肌肉回復鬆弛，第二天不會感到肌肉過於僵硬，對於持續的鍛煉是很關鍵的。
循環次數：單次拉伸30秒以上
㈥ 怎麼練八塊腹肌
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空（也可將小臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空），然後平抬雙腿，反復。
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，你的啞鈴就有點輕了，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來，表面看會非常難看。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥！）
㈦ 用什麼方法，最快練出八塊腹肌
早:
起床後出門進行有氧(早晨的空氣好)慢跑30分鍾
之後休息
完了就壓一下腿20-25下
``之後向上蹦(松下緊綳骨頭)`30下``
(剛開始剛絕會累,所以你要慢慢適應,可以減少點運動量,感覺不累的話就繼續~!)
中午:
吃完飯最好休息1-2小時
下午3-4點可以在家做下俯卧撐(練手上的肌肉)
累了就做仰卧起坐(根據你的個人.覺得累了就休息``不累就繼續,可以練胸肌)
或向上蹦跳``
到了晚上:吃完飯
你就可以去散步
有條件的
當然就打打籃球(白天也可以)或羽毛球啦``排球(出汗量相比之下沒那麼多)也不錯```
睡前可以``做下俯卧撐和仰卧起坐````
㈧ 如何快速練八塊腹肌
腹肌可以使我們的身體肌肉線條變得更加好看。那麼，如何快速練八塊腹肌呢?一起來看看吧。
如何快速練八塊腹肌
一、頻率
每隔一天練一次腹肌。在數量上雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。
二、重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
三、狀態擺正
練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛.總是達到徹底力竭,每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直,練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部.上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的.危險。
四、懸垂舉腿
做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服， 但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。
五、坐姿抬腿
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向 後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
六、仰卧抬腿卷縮上
起始姿勢平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
七、呼吸
呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
溫馨提示：漂亮的腹肌不僅僅會能夠提高自身魅力，吸引異性的眼球，更是能讓人變得更有活力有激情，有助於忘記煩惱，保持平和愉快的心情，也會讓人變得更自信更健康，鍛煉肌肉從各方面延緩衰老，延長壽命。
㈨ 八塊腹肌怎麼練速成
科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分：
①准備活動約10分鍾，准備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標志，這有利於氧的供應。
②有氧運動，尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪，可進行走、跑或其他的運動。
③腹肌力量練習，盡可能地採取多種方法，比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法，每次各練10～20分鍾。
④其他部位肌肉力量練習，可與腹肌力量練習交叉進行。與上肢、軀干、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。
⑤整理活動5～10分鍾、運動負荷 腹肌練習時，要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。由易到難，由徒手到負重。先進靜力練習或徒手練習，然後選負重練習或器械練習。
(9)怎樣又快速又簡單的練出八塊腹肌擴展閱讀：
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點 是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是 外在的重量去綳緊和刺激腹肌。
好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。傳統的仰卧起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規范導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。