『壹』 我體重越低,基礎代謝越提不上去並且骨量越低,怎麼辦
多食用有營養的食物 合理飲食 愛護身體
『貳』 怎樣能是骨量增加
峰值骨量是一個重要的骨代謝指標，就是指骨量最高時的密度值，一般出現在35歲到40歲左右。峰值骨量受很多因素的影響，最重要的是先天的遺傳因素，其它因素也與性別、體型、營養、運動和平素的健康狀況有關系。
前面說過，峰值骨量是年輕時候能夠得到的最高水平，所以我們知道，想提高峰值骨量水平從小時候就要注意：首先要保證充足合理的營養。
現在大家有個誤區，一提加強營養，往往以為是多吃魚、肉這類蛋白含量較高的食品，其實蛋白只是營養的一部分，充足的營養不僅要補充足夠的蛋白質，也要補充足夠的礦物質、維生素、碳水化合物，就是大家不喜歡的脂類物質也是必不可少的，食物中的膽固醇對於身體發育也是非常有用的。
當然，說到骨頭，鈣自然是最重要的元素了，對於小孩子生長發育來說，鈣可是缺不得的。長大以後也很重要，特別是女性在妊娠和哺乳期，一定要補充足夠的鈣元素。
補鈣不是說一定要吃鈣片，現在營養學會還是首先推薦從食物中攝取足夠的鈣，含鈣量比較高的食物包括奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬等，需要注意的是選擇食物不僅要考慮鈣含量的多少，也要考慮鈣是不是容易吸收，比如蝦皮中鈣含量雖然高，但吸收起來可不多。
牛奶還是目前最好的補鈣食品，一般來說酸奶較普通牛奶中的鈣更容易吸收，酸性的維生素C有益於同服的鈣的吸收。食物中的纖維素和植物酸比如草酸卻不利於鈣的吸收，應當避免與鈣同服。
如果補充了足夠的鈣，但是吸收不了也是沒有用的，鈣想從腸道里吸收到血里，就需要充足的維生素D了，可是我們從天然食品中能夠獲得的維生素D3太少了，身體絕大部分的維生素D3都是靠皮膚中的脫氫膽固醇通過陽光照射合成而來，所以需要足夠的室外活動，接受足夠的陽光照射，因此女孩子使用防曬化妝品對於身體合成維生素D是非常不利的。
運動也是獲得峰值骨量的重要因素，運動不僅能夠直接刺激骨骼的生長，增加骨量，還能通過增加肌肉的力量間接促進骨量的增加。可是現在的年輕人往往喜歡宅在家裡，喜歡玩手機和電腦，對於骨健康來講，這些都是不良生活方式，應當盡量避免。
能夠增加峰值骨量的運動一般是抗阻運動，包括跑步、跳躍、舉重等，當然運動也不能過量，象專業運動員過量的訓練反而容易出現骨量下降。
影響峰值骨量的其它的不良生活方式還有吸煙、過量的飲酒或碳酸飲料等。有研究表明吸煙可以造成股骨頸、椎骨的骨丟失，這對於獲得峰值骨量是非常不利的。喝酒也不好，乙醇進入體內後，能夠分解出促進骨骼吸收的物質，增加骨量的丟失，這樣對於峰值骨量是不好的。
『叄』 兒童骨量不足怎麼補
骨量不足可以通過食物來進行補充，還可以通過葯物來進行補充：1、出現了骨量不足應該從食物上進行補充，不僅僅是要單純的補鈣，而且還要注意適當補充膠原蛋白。在平時的生活中多吃牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品以及蝦皮、紫菜等含鈣比較高的食物，還要注意多曬太陽促進鈣質的吸收。還可以多吃含有膠原蛋白的食物，膠原蛋白是軟骨組織中最主要的組成部分，對補充骨量不足也起著非常重要的作用。2、如果通過食物補充效果不明顯或骨量缺失的比較嚴重，可以通過葯物來進行補充。比如維生素D鈣或膠原蛋白鈣，建議去正規的醫院選擇比較容易吸收的葯物。
『肆』 如何增加骨密度
1､運動
多種類型的運動有助於骨量的維持，運動還能提高靈敏度以及平衡能力。
2、營養
良好的營養具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽。
3､乳酪
鈣還存在於奶製品當中，其中以乳酪最為突出，乳酪中的鈣很容易被人體吸收，因而可以幫助機體增強抵抗力，促進新陳代謝，同時乳酪對於人體的腸道也有一定的穩定和平衡作用，可以防治便秘和腹瀉等症狀。
4､黑豆
豆製品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣，同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助於降低膽固醇在血液中的含量，因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質疏鬆症狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。
5､氨基葡萄糖硫酸軟骨素：富含碳酸鈣、硫酸軟骨素、D-氨基葡萄糖鹽酸鹽等成分，適合中老年人增加骨密度。
TIPS：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
『伍』 怎樣才能增強 體內骨量
可以適當的運動，運動可以幫助增加骨量，維持合理的骨轉化水平，保證適度的骨骼礦化，恢復骨骼的微損傷，改善骨骼的健康結構。
要保證足夠的日曬，通過曬太陽可以讓體內產生更多的維生素d。而維生素d可促進鈣的吸收，每天保證十五分鍾至半小時的日照，自身就可以合成身體所需要的維生素d3。
還有就是保持體重，維持健康的體重對骨骼健康很重要。不少女性為了追求苗條的身材，不斷節食，不僅無法給身體提供足夠的營養物質，也容易加劇體內的骨質流失。
『陸』 前幾天查出骨量偏低，醫生說是骨質疏鬆，家裡人說買鈣片補補，想問一下大家有什麼好的建議嘛
鈣劑任何類型都可以，檸檬酸鈣相對好吸收一些，碳酸鈣含量更高，看自己選擇，效果都是一樣的，但務必補充維生素D，沒有維生素D的話鈣無法吸收合成骨骼，中國人普遍維生素D偏低，另外要加強戶外運動，多曬太陽，曬太陽注意不是隔著衣服或者玻璃曬，必須是陽光直接照射到皮膚表面，要不沒有意義，可以多喝牛奶，但是骨頭湯不要考慮，沒有任何作用
『柒』 如何增加骨密度
女性30歲開始就要補鈣了.
每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。保持均衡飲食，以確保攝取足夠的鈣質及維他命D。高鈣低脂的鮮奶、有骨的魚類、深綠色的菜都是好的選擇。少喝酒、咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。
其次，選擇健康的生活方式，根據個人的身體狀況做一些負重的運動，如上樓梯和舉重。
除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。
『捌』 骨密度低怎麼辦，該怎樣增加骨量
增加骨密度的方法：
多吃一些含有鈣質比較豐富的食物，比如豆製品、海鮮以及牛奶、蝦皮、魚子醬之類的食物。
多曬太陽。
多吃一些優質的蛋白質食物，如雞蛋、黃豆、黑豆、螺旋藻、杏仁等。
適當的進行體育運動鍛煉。
避免一些碳酸性的飲料以及油炸煙熏的食品。
多吃含鋅比較多的食物比如肉類，魚蝦，雞蛋，牛奶，貝殼，海鮮等。
多吃含有維生素d的食物，比如蛋黃，肝臟，魚肝油等等，因為維生素d能夠促進人體對鈣的吸收以及鈣的調節。
氨基葡萄糖硫酸軟骨素。
在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。