㈠ 怎樣延長睡眠時間
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
㈡ 怎樣增加深度睡眠時間
建議在睡前不要吃辛辣刺激性的食物，會刺激神經系統，導致大腦過於興奮。睡前要保持平靜的心情，不要去想一些較困難的事情，可以選擇看書、聽音樂，對睡眠有很好的促進效果。如果長期出現睡眠不好的狀況，要在醫生的指導下使用葯物進行治療。
㈢ 怎麼樣才能延長睡眠時間啊
級別：學者 2007年1月8日 提高睡眠質量的幾個要訣： 1、白天多接觸陽光。 早上起來後要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。 2、多做運動 每天至少做15分鍾的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。 3、中下午困的時候打一小盹 原來上學時候就說：「五分鍾小盹可以讓你晚自習到十二點而不睏倦。」此話絕對不假。但打盹時間要控制到45分鍾內，以10到45分鍾為宜。 4、戒煙戒酒戒咖啡 以上習慣是你睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠葯！ 5、多攝取水分 一天最好能有12升的水分攝取量。注意是白開水，少喝各類飲料！ 轉載的,不過給大家分享分享... 一直睡眠不好，關注一下： .堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯�6�1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隱書�6�1養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鍾 如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
㈣ 怎樣才能睡覺時間長
這個是從美國的健康雜志上面找的
1.室內溫度最好要在17-19攝氏度度以內（65華氏度）
2.保持室內空氣濕潤，如果能買一個小加濕器則最好
3.睡前洗一個溫水澡，放鬆肌肉
4.使用合適的枕頭和床墊，並且定期清洗，不要有異味
5.不要喝酒，酒精會使人入睡較快，但是睡眠時間會下降
6.不要在睡前吃任何含有咖啡因，糖，或者穀物的零食；睡前可以喝一杯溫牛奶或者吃一個香蕉。
7.一天中保持適量運動，盡量不要睡午覺
㈤ 怎麼樣提高自己睡眠時間
提高睡眠質量的幾個要訣： 1、白天多接觸陽光。 早上起來後要立刻讓眼睛接觸陽光；在辦公室內工作的朋友要想方設法多攝取陽光；少戴太陽鏡。 2、多做運動 每天至少做15分鍾的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。 3、中下午困的時候打一小盹 原來上學時候就說：「五分鍾小盹可以讓你晚自習到十二點而不睏倦。」此話絕對不假。但打盹時間要控制到45分鍾內，以10到45分鍾為宜。 4、戒煙戒酒戒咖啡 以上習慣是你睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠葯！ 5、多攝取水分 一天最好能有12升的水分攝取量。注意是白開水，少喝各類飲料！ 轉載的,不過給大家分享分享... 一直睡眠不好，關注一下： .堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。
㈥ 增加深睡眠時間的方法
1.提高深睡時間首先應該讓自己的睡眠環境變得安靜，千萬不要開著燈睡覺，最好在臨睡之前喝一杯牛奶，還有就是每天早上不要有賴床的習慣，保持早睡早起，慢慢的就會形成一種深度睡眠的規律。
2.
提高深睡眠時間也就是提高睡眠質量，日常生活上應營造適宜的睡眠環境，睡前適當泡腳，日常中可以堅持適當的體育鍛煉。
睡眠
3.人每天睡眠時間為6到9小時，睡眠障礙包括入睡困難，深睡眠時間不足，早醒。
睡眠維持期分為淺睡眠和深睡眠。剛剛一開始入睡的時候屬於淺睡眠，然後慢慢的進入深度睡眠，一個人如果可以保證每天睡8個小時的時間，那麼在這8小時正常情況下會有兩三個小時之內處於深度睡眠，只有在深度睡眠的時候，生長激素才會大量分泌，這對於人體的修復以及生長都是非常重要的。
㈦ 怎樣可以讓睡眠變好呢
月光因為比較亮，很容易照射到我們的臉上，就會影響到我們的睡眠，所以在睡覺的時候要拉上窗簾，房間要營造一個昏暗的環境。因為灰暗的環境有助於我們人體分泌褪黑素，當褪黑素分泌的比較充分的時候，人就會進入睡眠的狀態，讓我們的睡眠質量更好，其次在睡覺的時候更不要吃得太多，如果吃得太多會增加我們的腸胃和肝臟的負擔，會激活我們大腦皮層，使我們在晚上不能入睡。睡覺時間非常重要的是人的一生當中有一半的時間都在睡眠當中度過，所以睡覺對我們人的意義是非常重大的，一個良好的睡眠有助於我們第2天的精力更加充沛，一個良好的睡眠有助於我們的工作做得更好。
㈧ 怎樣增加深度睡眠時間
睡眠質量是根據你的睡眠習慣，身體健康狀況，情緒起伏的高低，有沒有心事來決定的，每個人的情況不同，原因不同，解決的方法肯定也是不一樣的。
1.睡眠習慣:現在的大多數人睡眠習慣比較不統一，經常習慣熬夜，晚睡，導致白天睡不醒，晚上睡不著，當在該睡的時間段不睡，時間久了精神狀態會越來越不如以前的。想要增加深度睡眠，那麼就要先從改善習慣開始，當習慣養成了，生物鍾穩定了，精神狀態好才會有好的睡眠質量。
2.身體健康狀況:常常熬夜的人，身體狀況多多少少會有亞健康的現象，比如身體濕氣重的人睡眠是很容易做夢的，醒後感覺跟沒睡一樣沒精神，反應遲鈍，說話緩慢沒邏輯。鼻子不夠通氣或者是鼻炎的人睡眠很淺。還有氣虛血虛的人也是一樣，容易腦袋缺氧，睡眠質量自然是不夠的。你要做的就是調養身體，缺什麼補什麼，適當的吃點維生素，我現在在吃褪黑素，睡眠質量有點改善，你可以試試，如果再每天做點有氧運動就更好了。
3.情緒起伏的高低:當一個人情緒特別興奮的時候，是很難入睡的，甚至會失眠到天亮都有可能，就算入睡了，睡眠質量也是不理想的，因為大腦興奮的那部分依然在運作。情緒低落也是一樣，會影響睡眠深度。你要做的就是在准備入睡時喝一杯熱牛仔，心態調整平和，這是需要時間的，所以你要早點上床醞釀睡意。
4.有沒有心事:每個人一天下來會有很多想法，入睡前想法更加多，心事多的人，睡眠也是淺的，大腦進入睡眠狀態，小腦依然對某件事情放不開，想不通，睡眠質量是很差很疲勞的，時間久了心情會變抑鬱，我建議心事多的人可以在入睡前聽聽輕音樂放鬆心情。我一直習慣去喜馬拉雅的軟體上面聽睡前故事，裡面還有特別專業的睡眠催眠音頻，深度睡眠音頻都有，還有針對個人定製的聲音選擇，是免費的。
㈨ 怎樣增加深度睡眠時間
睡眠一般分為兩個階段，非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠一般可分為N1(入睡階段），N2（淺睡階段），N3（深睡眠階段）。入睡階段一般時間都很短，大概在30min以內。健康成年人，一晚上睡眠中深睡眠時間一般佔20%左右，淺睡眠則占據了大多數睡眠時間。如果按8小時睡眠時長計算，健康人深睡眠時間一般為1.6小時左右，深睡眠主要發生在凌晨2點、3點前。
不能深度睡眠就說明你頭腦靜不下來，可以練習靜坐，每天抽空，找個安靜的地方靜坐，放鬆全身，將注意力放在觀察自己呼吸上，剛開始有些困難，堅持下去就會習慣的，養成做事專注的習慣，一次只做一件事，只想一件事，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，走路就是走路，不要吃飯的時候想著別的事情，睡覺的時候想著工作的事情，停止頭腦過多的思考，養成做事情專注，方式的生活方式，並且把這個習慣延伸到生活中的每一件事情，當然 剛開始的時候想要保持專注做事情是有些困難的，當發現自己頭腦走神的時候在慢慢把注意力來回在做的事情上即可，不需要急躁，這是一個需要慢慢培養的習慣，只有養成做任何事情都不急躁的習慣，頭腦才不會處於混亂不堪中，這樣對睡眠也就會有很大幫助，
㈩ 怎麼樣才能延長自己的睡眠時間
如果不通過葯物的手段檢，通過一些自我調節的方式，效果是比較慢的，你可以從外在的條件環境，就是說讓環境更安靜一點，然後讓環境變暗一點，這樣的話能睡更長的時間。如果說時間允許的情況下，或者說自己有條件去調節自己的生物鍾，可以自己強迫自己就是生物鍾的調節，它是一個漫長的過程，它需要你很長時間的這種調節才有效果。就像你養成一個習慣，需要21天以上才能養成。