㈠ 怎樣才能快速而有效的減肥呢
減肥是每個女生一輩子都在做的事情，但是很多辦法在短時間內都沒有效果，那麼有沒有哪些方法可以做到快速減肥呢，下面我給大家介紹幾個方法吧。
最後減肥是一個漫長的過程，不要圖減肥快吃減肥葯或者節食，這些都是對身體傷害特別大的方法，正確的減肥方法就是合理的飲食和適當的運動，不要圖一時之快導致不可彌補的後果。
㈡ 怎樣才能迅速減肥
快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：
1、合理飲食：
合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。
建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。
同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。
㈢ 怎麼快速瘦下來
1.控制每天進食的熱量
如果您的飲食控制不理想，每天攝入的熱量都會超標，那麼只有一個辦法可以有效阻止長胖，那就是把多餘的這部分熱量消耗掉。如果您能夠消耗更多的熱量，那麼您就走在了通往減肥成功的路上，就這么簡單，是不是？
對於老司機來說，「有氧運動」和「燃脂心率」這兩個關鍵詞您一定不陌生。有氧運動是運動時細胞消耗的氧和機體提供的氧基本相當的情況，這樣才可以大量燃燒脂肪。燃脂心率則是達到最有效減肥效果的運動強度的指標，一般為個人最高心率的70%，只要在這個心率下運動，就可以取得很好的燃脂效果。至於運動的方式，完全取決於各人的愛好，您喜歡戶外運動，可以出去跑步、騎行，您喜歡室內活動，可以游泳、上跑步機、動感單車，想在家輕松減肥，可以跳健身操、跳繩，只要保證運動強度和運動時間，就一定會有好的效果。
最最快速的減肥方式，當然就是以上三種方式的結合，如果您能夠熟練掌握三種方式在日常生活中的比例，那麼您就可以輕松地實現減肥目標——這樣的結合比單一的方式更加輕松和便於操作。
㈣ 怎樣才能很快減肥
我個人有多次減肥經歷，在此給與您真誠的回答。首先，要想保證自己的健康且不想讓壽命受損，一定不能使用任何節食法！！！什麼所謂21天、豆腐、蘋果餐等的減肥方式，都是不真實的，切忌相信此類跟風式減肥。總之要記住，凡是和減肥有關的節食都是不健康的，因為它們是具有抑制和改變生理官能的東西，都是違反自然規律的。我認為要想快速減肥方法有二：一是運動，只要堅持合理運動，會在某一天整個人突然瘦下來，這就是人們常說的堅持運動的效果，但反之，三天打魚兩天曬網，不僅不會瘦，還會反彈的呢。二是用美姿減肥膠囊
一種減肥保健品，純中葯的，效果確實不錯，吃了兩個月，一共瘦了30斤，停葯兩年多了，一直都沒有反彈，希望以上建議對您有所幫助，天天快樂，健康美麗！
㈤ 怎麼才能瘦的快
建議健康的減肥方式，那就是合理飲食，加上適量的有氧運動。不吃高脂肪高熱量食物，主要有油炸食品，罐頭及火腿腸類食品，肥肉和動物內臟類食物，奶油食品，果脯、話梅和蜜餞類食物，巧克力等。可以適量多吃蔬菜水果。食物中的膳食纖維是最安全的燃燒多餘脂肪的，特別是燕麥、苦瓜、蕎麥、西芹、蘋果、香蕉、鴨梨、石榴等。多做有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、游泳、騎單車等，增加脂肪代謝。一、改變食物結構，改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果蔬菜，穀物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但每一餐的熱量要嚴格把控，每餐吃七八分飽即可，一天三餐總共的熱卡不要超過2000大卡。三、睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂的東西會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪存儲。四、一定要多活動，保證每周3到5次，每次30分鍾到50分鍾以上的有氧訓練，這樣才能健康有效的減肥。
㈥ 怎樣才能快速減肥
1.想減肥就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一周減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平台期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛煉，比有空躺著玩游戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多人說自己的高效訓練40分鍾足夠，往往你這40分鍾高強度鍛煉頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
6.永遠不要相信脂肪變成肌肉的假話，它們倆壓根就是兩種結構不同的組織細胞。
7.身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋是不會膽固醇過高的。
8.每天有規律的鍛煉更有助於效果的提高，所謂規律鍛煉就是每天同一個時間段鍛煉，而不是今天中午練，明天上午練，後天晚上練。沒有絕對的最佳鍛煉時間，每個人狀態和習慣是不一樣的。
9.腹肌屬於耐受肌可以天天練。無論幾分化訓練，不需要單獨拿出一天練腹肌，浪費時間！
10.健身沒有說必須要吃補劑，必須吃蛋白粉，壓根不存在的。補劑就是代餐產品，在你營養不均衡，不充足的情況下補充，如果你一天飲食營養充足，壓根沒必要吃，我認識的人還有身邊的練的不錯的朋友補劑都是送的，自己從不買，不吃也能練出來。
11.健身和自律沒啥關系，就是一種習慣和喜歡，和打游戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打游戲，有人喜歡去健身房出出汗。
12.有氧的方式有很多種。爬樓梯、跳繩或者跑步機爬坡都可以，也不用非得跑個幾公里。
13.身體肌肉含量多了，會幫你燃燒更多的脂肪。所以說想要更好更有效的減肥，要每天正常的吃一日三餐，還要往增肌的層次發展。
㈦ 怎麼才能快速瘦下來
適當增加喝水量
喝水能幫助身體排出廢物和毒素，避免毒素的積累造成各器官運作緩慢，加速身體新陳代謝。喝水還會增加飽腹感，喝水時間在飯前喝效果尤其明顯，因為在飯前喝些水，飯量會自然減少。多喝水不僅體重輕了，皮膚也會水靈透徹。
控制飲食
控制飲食減肥並不是一味地節食，而是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。首先，要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，會看到減肥的效果，當然前提是必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則一月見效。
改變飲食順序，多吃天然果蔬
用餐時，依照食物纖維、蛋白質、碳水化合物這個進食順序，即是先吃蔬菜，然後吃肉，最後才吃米飯。這種飲食法能夠控制血液中的【血糖濃度】。所謂的血糖濃度就是透過飲食所攝取的能量來源，變成葡萄糖後進入血液的數值。一般在空腹的狀態下，吃澱粉類等碳水化合物，會使血糖濃度迅速升高，刺激【胰島素】加速分泌。而胰島素又是開啟脂肪細胞大門的鑰匙，會使飲食中的碳水化合物讓脂肪細胞變大，讓身體肥胖。因此是人體的【肥胖荷爾蒙】胰島素可說是減肥的頭號公敵！所以，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，是身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
堅持運動
健康科學的運動，也可以很好的幫助減肥。很多人以為運動的越多減的越快，其實不一定，這個要根據個人的體質來判斷。最科學實用的運動就是，在清晨5.30~7.30之間起來運動半小時或者一小時可以有效的減肥，還有就是晚上飯後出去運動半個或一個小時，這兩個時段是減肥最好的時段。當然在其餘的時間也可以適量的運動，但是不要過多運動。