㈠ 驚恐發作時如何做
1、別和驚恐較勁
在驚恐發作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強調的是，不要以緊張的心態來應對驚恐症狀，也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關趕走它們。雖然我們是要採取積極的而非消極的應對措施（下面將會進一步討論）來克服驚恐，但這並不是說要和它較上勁。
2、正視症狀，不要逃避
在驚恐的初期症狀面前屈服或試圖逃離，就是相當於告訴自己你不能應對這種情形。在大多數的情況下這只會產生更多的驚恐。而更有益處的態度應該是：噢，這些感覺又來了，不過我的身體經受得起這些反應，也能控制它。我以前成功克服過，這次也一樣。
3、坦然接受
當你試圖和驚恐較勁的時候，你其實只能使自己更緊張。讓我們換一個思路思考，讓那些出現的症狀（比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等）順其自然地發生和消失，這反倒會使你很迅速而輕松地渡過驚恐。克服驚恐的一個關鍵就是，不管這些生理喚起多麼不尋常或者讓你多麼不舒服，你都不要驚慌焦慮，只需要平靜地關注這些生理變化就行了。
4、順其自然
讓你的身體症狀順其自然地變化而不是驚惶不安地和它故意較勁，不要自己嚇自己，而是要和症狀和平相處，告訴你自己那是安全的。比如可以對自己說：這些終會過去的就讓身體經歷一下這些變化吧或者我以前經歷過這種情況，都過來了，這次也一樣！
㈡ 半夜醒來驚恐發作怎麼辦
焦慮症驚恐發作，可以採取以下方法緩解：
1.在驚恐發作時，尤其是伴有呼吸急促或手腳發麻的情況下，找一個紙袋子（比如像麥當勞的食品紙袋），撕去紙袋底端一角，將紙袋開口一側套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感覺發作結束或手腳發麻消失。緊急情況下用雙手並攏捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。這種呼吸法可以減少或阻斷由於不自主的快速呼吸導致的軀體反應。
2.自我心理矯正。驚恐發作過程中，患者內心會有很多危險的想法，這些想法會加重症狀，需要進行自我認知調整。要意識到這是心理作用造成的，並不會對身體造成真正的損害。之後合理客觀地判斷刺激源，糾正誇大、以偏概全，絕對化等不合理認知，學會有意識的過濾頭腦中的想法，學會區分想像與現實。
3.暴露療法。在驚恐發作時，患者會下意識地採取自我保護行為，如迴避、要求陪伴、准備急救葯物等，這些保護措施反而促使驚恐反應得以保持。暴露療法是，在向醫生了解自身實際健康狀況的基礎上，放棄保護措施，主動面對並經歷那有驚無險的焦慮情緒反應，並用打分形式記錄當時的體驗，直到驚恐反應結束，反復多次後，驚恐反應的嚴重程度會逐次減輕甚至完全消失。
㈢ 驚恐發作是什麼！怎麼辦！
驚恐發作（ panic attacks），亦稱為急性焦慮發作。患者突然發生強烈不適，可有胸悶、氣透不過來的感覺、心悸、出汗、胃不適、顫抖、手足發麻、瀕死感、要發瘋感或失去控制感，每次發作約一刻鍾左右。發作可無明顯原因或無特殊情境。還有一些人在某些特殊情境如擁擠人群、商店、公共車輛中發作。後者稱為廣場恐怖症伴發驚恐發作（agoraphobia with panic attacks）。
例，女，26歲，一年前被毒蛇咬傷左腿，當時劇烈腫痛、心慌、神志不清、經搶救恢復。但此後經常發生心中恐懼、胸悶、氣透不過來、手腳發麻、身體搖晃發抖，有「就要死亡的感覺」，每日發作1～2次，每次約一刻鍾自行緩解。見到繩子、帶子一類的東西也會誘發發作。
什麼是驚恐發作
驚恐發作是焦慮症的一種表現形式，它是以反復出現強烈的驚恐發作，伴頻死感或驚慌感，以及嚴重的植物神經症狀為特點。有以下一些臨床表現：
1.驚恐發作
典型的表現是，患者正在進行日常活動，如看書、進餐、散步、開會或做家務時，突然出現強烈的恐懼感，好像即將死去。這種緊張心情使患者難以忍受。同時患者感到心悸，好像心臟要跳出來；胸悶、胸前區有壓迫感；或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息死去。因此，患者會驚叫、呼救或跑出室外、抱頭鼠竄，有的出現過度換氣、頭暈、面部潮紅、多汗、步態不穩、震顫、手腳麻木、胃腸不適等植物神經症狀，以及運動性不安。這種發作，一般5-20分鍾，時間較短，即可自行緩解，緩解後患者自覺一切正常，但不久有可突然復發。
2.預感焦慮
大多數患者在反復出現驚恐發作之後的間歇期，常擔心再次發病，因而惴惴不安，也可出現一些植物神經活動亢進的症狀。
3.求助和迴避行為
驚恐發作時，由於強烈的恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助。在發作的間歇期，60%的患者由於擔心發病時得不到幫助，因而主動迴避一些活動，如不肯單獨出門，不要到人多熱鬧場所，不要乘車旅行等，或是出門要有他人陪伴等 家庭治療措施
●脫敏療法
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應之後，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事並未發生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對於公共場所的恐懼感也可以採用此方法治療。
●轉移注意力
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
●測量恐懼程度
將你的恐懼程度分十級。你將發現你的恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。
●逐步克服
試著逐步克服恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
●多活動
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。
若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
營養及飲食療法
●避免咖啡因
反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症 狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可樂及巧克力。
●避免飲酒
雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要 飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。
●補充營養素
① L-酪胺酸
每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素C共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。
② 維生塞c含生物類黃酮
每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。
③ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鋰)
每天25000IU和100毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。
④ 7-氨基丁酸(GABA)加肌醇
用量依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。
●葯草茶
拔地麻茶可以減輕焦慮症，用熱水沖服。
其它療法
●芳香療法
用熏衣草油能減輕焦慮，隨身攜帶一小瓶。緊張時灑在手帕上，吸人。
●預防措施
做規律的深呼吸和放鬆鍛煉，特別是當焦慮開始出現時。
焦慮發作時，規律的鍛煉有助減少腎上腺素來釋放。
盡可能避免飲酒、服巴比土酸鹽和抗焦慮葯，葯物僅僅是掩飾症狀。也要避免服用咖啡因。它能引起一些焦慮症狀。
精神
㈣ 驚恐障礙發作時怎麼緩解
急性驚恐發作最快的緩解方式可以採取以下幾種手段：
一、發作的時候找紙袋子，撕去紙袋子底端的一角，用紙袋子打開處套住口鼻進行呼吸，直到發作症狀消失之後患者病情平復下來為止。
二、是患者在發病的時候，通過調整呼吸，如慢性的腹式呼吸，使情況得到緩解。
三、快速緩解急性驚恐發作的方法，就患者在平時要注意好調整心態，多進行心理疏導，保持輕松愉悅的心態，遇到事情的時候進行樂觀的處理，避免過度思慮、過度緊張，還可以有效的減少驚恐的發作概率。
四、在急性發作的時候，可以應用苯二氮䓬類的葯物，幫助緩解急性驚恐的發作。
㈤ 驚恐發作怎麼調整呢
方法1、不要對焦慮驚恐發作有消極的態度。
一些治療師會建議病人接受驚恐發作。人類的戰斗或逃跑反應功能盡管起作用,但並不完全正確。大多數的驚恐發作並不是因為真正的危險。當驚恐發作即將來臨的時候,請保持冷靜,不要害怕。一些負面想法,如「我要死了」或「我要瘋了」,不僅會使你緊張,而且會加劇驚恐發作。對自己說,身邊並無危險,然後將這個念頭在心裡默念幾次。
第二,練習減壓的技巧。
學會控制呼吸,慢慢地用鼻子吸氣,然後用嘴慢慢吐氣。吸上五秒鍾,讓空氣在肺部停留五秒鍾,接著吐氣五秒鍾。深深地呼吸能幫助你緩解恐慌,尤其對換氣過度引起的頭暈眼花效果特別好。
漸進肌肉放鬆是另一種減輕恐慌的方式。做全身肌肉收縮練習,在吸氣時收緊肌肉,堅持幾秒鍾後再放鬆。這樣做可以幫助你消除緊張,徹底的減輕壓力。
每日堅持練習冥想和瑜珈,幫助減輕緊張和壓力。
多運動的方法3。
最近的研究顯示,一周至少鍛煉三次,驚恐發作的幾率會降低,相應的症狀也會減少。雖然目前還不清楚這一點,但是鍛煉能提高心率變異性,提高腦部活動度,提高積極情緒,這已經是一個不爭的事實。您可以嘗試一些更激烈的有氧運動,如慢跑,騎自行車,游泳或其他體育活動。經常散步,並保持鍛煉。
建議在醫生指導下服用葯物。
也許你想用酒精和毒品來對付自己的恐懼,但是這樣做沒有任何意義。首先,隨意服葯不能根除驚恐發作,只能暫時改變大腦分泌化學成分,使你陷入酗酒、葯物依賴等健康問題。另外,隨意使用葯物的效果是有限的。當酒精或葯物麻痹作用失效時,恐慌就會突然卷土重來,因為你的心理防線並沒有準備好。
五、咨詢醫生。
您可能需要服用一些能在短期內控制或減緩驚慌症狀的安全葯物。這類葯雖然不能根除疾病,但還是有幫助的。您可以咨詢醫生的葯物信息。大部分時候,葯物搭配健康的生活方式,再加上治標的治療方法,效果會更好。