㈠ 怎樣能縮短睡眠時間
縮短睡眠時間要看你平時有幾個小時的睡眠習慣。相信有不少年輕人過著晚上不睡白天不醒的壞習慣。這種壞習慣會讓我們身體里的生物鍾顛倒導致體質變成肥胖型，甚至也會引起很多疾病。那如何改善以及縮短自己的睡眠時間呢？正常成年人的睡眠時間必須每天保證7個小時，就算在縮短也不能縮了這最重要的7個小時。
下班之後如果不喜歡活動的人，我教給大家一個小竅門，如果上班的地點離家很近，盡量保持走路不要坐公交車，如果家遠可以買一個瑜伽墊，哪怕每天在墊子上伸伸腿彎彎腰都比你天天拿著手機遭輻射好得多。最晚到十一點強迫性的關機、躺在床上，剛開始可能會有很多不適應，但是堅持才是硬道理。久而久之，你也可以養成早起早睡的好習慣，既能保證了自己7個小時的睡眠時間，又從此不會因為睡得晚而睡眠長了。
㈡ 怎麼減少睡眠時間
按照睡眠的規律。一個睡眠周期為90分鍾，計算自己睡覺的時間為90分鍾的幾倍。比如說睡一個半小時、三個小時、四個半小時、六個小時、七個半小時……
這樣就能在快速眼動睡眠的最後階段睡醒，感覺會比較好。還有，建議白天在一點之後最好能睡個午覺，30分鍾即可，下午的效率會比較高。
㈢ 怎麼能讓我減少睡眠時間
很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健
康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這里有幾
條方法幫助你如何提高睡眠質量：
不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）
不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。
睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器）
每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鍾的晚間散步。
使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。
㈣ 減少睡眠時間的方法
人的睡眠質量是非常重要的，深度睡眠對於緩解人體疲勞是最有效果的，一般是3小時左右，這3小時一般在0-3點，進去深度睡眠時間需要1-1.5小時緩沖，你可以晚上睡覺前用溫水泡腳，但是不要太熱！太熱會不利於睡眠。每天喝杯牛奶，吃點雞蛋和瘦肉。適當喝點紅棗粥。加強營養，提高體質，睡覺前不看興奮的書籍和影視。
㈤ 如何合理的縮短睡眠時間
提高睡眠質量。
與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。
人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。
在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。
一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。
(5)怎樣適當減少睡眠時間擴展閱讀：
五招提高睡眠質量的方法：
1、學會放鬆
我們的身體得到放鬆，我們才能夠緩解緊張的心理。放鬆能夠使我們全身的神經得到放鬆，我們可以放舒適的音樂來調節緊張的心理，通過調節神經系統興奮與克制的均衡性，從而達到身心鬆弛，讓我們身體的神經系統活動性朝著睡眠的方向轉化，從而改善失眠，睡眠質量提高。
2、喝點牛奶
睡覺前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因為牛奶中含有豐富的鈣和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當我們的睡眠中樞儲存了一定量的鈣，我們就會產生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產生睏倦感覺，從而促進睡眠。
3、吃豬心
動物的心臟是能夠有效調理人體的緊張情緒的。吃點豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等症狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等症狀。
4、保持積極的心態
我們的心態決定著我們的生活。只有保持樂觀、積極向上的心態，我們才會更加熱愛生活。所以，有時間我們要多多參加集體活動。不要給自己過多的心理負擔，有時間多聽一些歡快的音樂，看幽默搞笑的電影或娛樂節目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質量才能夠得以提高。
5、睡眠的姿勢
我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側卧，以免造成心臟受壓從而增加發病機率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當墊高枕位。如果是患有肺病，則要經常改換睡姿，有利於痰涎排出所以，我們要根據不同的病情來選擇不同的睡姿。
最好選擇舒適、有利於病情的睡姿，這樣有利於入睡。
㈥ 怎樣有效減少睡眠時間
怎樣將睡眠的時間適當縮短? 在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。 如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢? (1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。 措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。 在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。 (2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。 人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。 比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。 要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。 從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。 (3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。 工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。 有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。 長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間? 我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。 慢波睡眠的4個階段大約為90分鍾的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環周期。 我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。 這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分布在哪個睡眠時相和階段呢? 據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鍾的時間，在後邊的幾個慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時間逐次延長。 一般說來，如果每晚平均出現五次快波睡眠，其總時間大約在90～120分鍾上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長了總的睡眠時間，則主要是增加了快波睡眠。 因此講，長睡眠者(指每夜睡眠時間在9小時以上者) 延長的主要是快波睡眠，也就是有夢睡眠的階段。
㈦ 如何在不損害健康的前提下合理減少睡眠時間
在不損害健康的情況下可以嘗試著少吃一點澱粉，這樣的話就可以少犯困，同時多吃蛋白質，這樣的話也可以多曬曬太陽多喝水，同時怎麼樣合理減少睡眠時間呢，有一種方法是以一個半小時為一個循環，爭取稅一個半小時的整數倍，也就是三個小時6個小時9個小時，如果你要是想減少睡眠時間，你可以先嘗試睡的減少到7個半小時，然後呢6個小時這個就得看你能不能受得了了，但是最好還是以8小時為主，8~9個小時最好。