A. 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。
1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。
5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。
6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
B. 有哪些方法可以快速減掉小肚腩
對於每一個愛美的女性來說，都希望有一個完美的身材，可是由於受到工作環境的影響，或者沒有做好日常的飲食節制，導致很多人都是一個小桶腰，許多女性都希望能快速減掉自己的小肚腩，但這並不是一件很容易的事情，既需要自己的努力，但同時也要掌握科學的方法，有很多人選擇控制飲食，導致自己吸收能量太少，結果出現了低血糖，
腹部的贅肉一直是很多女性的煩惱，完全穿不下一些緊身的衣服，也就展現不出自己很好的身材，只有消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣才能達到減肥的目標，但是這個過程一定需要持之以恆，而且千萬急不得，有很多人選擇去動手術，但是我覺得這樣有很大的安全隱患，最主要的還是控制好自己的飲食多運動，調節好自己的作息時間。
C. 怎樣快速瘦小肚腩
怎樣快速瘦小肚腩
怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎樣快速瘦小肚腩?做什麼運動可以瘦肚腩，知識。
怎樣快速瘦小肚腩1
第一步腹部訓練
1、熱身訓練：
單車式，左右交替1次為完整的1個，30個+休息30秒，共4組
仰卧在地面上，模擬蹬自行車的方式交替訓練腹肌，每次交替嘗試用手肘去觸碰膝蓋。這個動作能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉。
2、上腹部訓練：
仰卧卷腹，30個+休息30秒，共4組
最經典的腹肌訓練動作，上腹部的針對訓訓練。雙手放到腦後，用腹部力量帶動身體起來，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，動作一定要慢。
3、下腹部訓練：
仰卧交替抬腿，30個+休息30秒，共4組
對於初學者或腰部力量較弱的人來說，可以單腿交替來做這個動作，以減小難度，如果你的腹部力量已經不錯，那就雙腿同時進行吧！注意下擺的時候要盡量無限接近地面，但不要落地，你會發現腿越低越累，才最有效。
仰卧剪刀腿，30個+休息30秒，共4組
同樣訓練下腹部的好動作，注意雙腿盡量無限放低，但不要觸碰到地面。
4、側腰腹訓練：
俄羅斯旋轉，30個+休息30秒，共4組
目標肌肉群最主要為腹外斜肌，對於初學者可以用自重旋轉，如果你有一定基礎，可以手上拿個東西負重旋轉，在負重轉體時把雙腳放到地面來降低難度，待到中上階以後能讓雙腳離地來增加難度。旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態；
第二步有氧運動
有氧，一定要有氧，前面已經講過不可能局部減脂，所以，一定要通過有氧的方式把身體脂肪減少，才能減掉肚子，看到馬甲線。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不會瘦，因為肚子是你的頑固脂肪，頑固知道嗎？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，沒有捷徑，乖乖有氧吧！
跑步、游泳、跳繩、跳操、動感單車……這些能夠讓你在短時間內心跳加速的運動就叫有氧運動，每次有氧運動一定要30分鍾以上才有用，因為30分鍾之後，身體才開始燃燒脂肪。
怎樣快速瘦小肚腩2
俯睡可以瘦小腹
因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就會使小腹的周圍囤積滿多餘的脂肪，久而久之就會變成突小腹和水桶腰。試試改變睡姿吧，採取俯卧睡姿不但可以促進消化和循環系統的代謝，還可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，這里也要提醒一下大家的是，採取俯卧也要根據自己的身體狀況來決定，因為俯卧會給脊椎帶來壓力，也會導致呼吸困難。
床上做的瘦肚轉體操
首先在床上平躺，背部緊貼在床上，兩只手交叉擺放在胸前，雙腿微微彎曲。接著頭和上半身轉向左側，同時雙腿轉向右側，保持這個姿勢數秒，然後頭和上半身向右側轉動，而雙腿則轉向左側。建議這套動作重復做一分鍾到兩分鍾。做完後你就能感覺到腹部會發熱發汗，如果堅持在床上做這個轉體操一個星期，效果就可以看到了。告訴你一個小秘密：據說妮可基曼那美妙的身材就是靠這套簡單的轉體運動維持的！
女人如何減掉小肚腩瘦小腹之海鹽按摩瘦腹法
海鹽不僅可以促進身體脂肪代謝，給肌膚補充礦物質，而且學可以促進身體排出廢物，使腹部肌膚堅實細致。你可以試試在洗完澡的時候，用手抓一把海鹽，繞肚臍按摩腹部一百圈，順時針逆時針各五十圈，接著雙手交叉上下按摩五十次，要稍微用點力。如果堅持用海鹽按摩一到兩個月，就可以看到腰腹部縮小了。
睡前四小時吃飯可以減小肚腩
專家認為吃晚餐的時間定在睡覺前的四個小時，使腸胃在睡覺前有充分的時間消化和排空，腹部就不會囤積脂肪，所以建議晚上六點以前吃晚餐，就有可能擁有平坦的小腹喔。但是如果你現在小肚楠已經出現了，建議你把晚餐的時間安排的再早一些，也就是在晚上六點之前。
瘦小腹注意事項：睡覺之前吃鈣片
每個人的人體內都有3種脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和網膜脂肪。血液脂肪會造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪則會引起身體肥胖的贅肉；而網膜脂肪掛在胃的下方則就像一個大口袋，這個口袋會把多餘的脂肪和熱量都囤積起來，就會造成小腹突出和腰圍變粗。而充足的鈣可以使網膜脂肪快速溶解，人體吸引鈣最佳的時間就是晚上，所以晚上睡前吃鈣片也可以瘦小腹減小肚腩哦。小提示：雖然牛奶也含豐富的鈣質，但是因為牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白質，而人體的新陳代謝在夜間的時候會變慢，無法消耗大量的蛋白質和中性脂肪，不但沒有辦法瘦下來，小腹反而會變大，所以不能用牛奶來代替夜間的鈣片喔。
瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃腸的蠕動，促進排出體內的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃燒。晚上大家都會有窩在沙發里看電視的習慣，你可以在看電視的時候或者在睡覺前在床上躺著的時候，用鼻子緩慢而沉的吸氣，當感覺腹部慢慢隆起的時候，屏住呼吸幾秒鍾，然後口中慢慢地呼氣，腹部會慢慢地下陷。建議每分鍾做腹式呼吸五次到六次，每個晚上做十分鍾就呆以了。堅持做一個月，你就會發現效果是非常不錯的。
瘦小腹最快的方法：中葯也能瘦小腹
眾所周知，中葯可以調理身體體質，促進脂肪的代謝。你可以咨詢中醫，請醫生針對你的身體體質開幾副具有發汗效果、促進末梢血液循環和調節胃腸功能的中葯。這里也要提醒大家的是，要選擇跟自己的體質相符合的中葯，才會有瘦腹的效果。
D. 肚子怎麼快速減掉
肚子怎麼快速減掉
肚子怎麼快速減掉？現在的年輕人喜歡宅在家裡，根本不想去運動，時間長了小肚子就會越來越突出，成為一個「小腹婆」，看著就苦惱。下面就讓我帶你去看看肚子怎麼快速減掉？
肚子怎麼快速減掉1
1、換掉調味品
在你的食物中加入無鹽的調味品，比如一些原汁原味的混合調味品。
杜絕：鹽、以鹽為主的調味品以及高加工的食品。
原因：煮菜的時候你可能老是喜歡往食物里加鹽，但是鹽是很容易吸水的，當你攝入了比身體所需要的更多的鹽分時，你的身體就暫時儲存了比較多的水分，結果就是你會感覺到很遲鈍，顯得水腫，然後增加了額外的重量。
2、口渴嗎？喝白開水
一瓶很好喝的碳酸飲料可以幫你解渴，但是你必須去掉飲料上面的泡沫哦。口渴的時候，最好只喝簡單的白開水，身體才會保持水合物的狀態。保證自己每天都喝8杯白開水。
一個更美味的選擇：不妨在水裡加一點薑汁，這樣不但合起來更有口感，且能讓你變得鎮靜，同時還可以平衡你的升糖指數呢。
杜絕：任何碳酸飲料，包括低糖可樂。
原因：你認為那些小小的具有刺激性的泡泡去哪裡了？當然是在你的胃裡，然後就會導致胃腹部膨脹，增加體重。
3、戒掉碳水化合物
在午餐的時候，用一片全麥麵包來代替你的三文治，三文治里可以加入一小塊雞肉片或是乳酪片。另外，把你的下午點心從脆餅干改為堅果或者瓜子。當你忍不住想吃主食的時候，你可以選擇糙米。
杜絕：高碳水化合物的食品，比如硬麵包圈、意粉和燕麥粥。
原因：作為一個後備的能量來源庫，你的肌肉儲存了一種叫做糖原的碳水化合物。
每一克的糖原含有3克的水分。但是除非你正在進行一個很激烈的健身計劃，否則你並不需要儲存那麼多的能量。當你減掉這些碳水化合物的時候，你可以進行輕度的訓練讓你的身體去習慣這種改變，然後會加快消耗身體儲存的能量。
同時，你也會把身體里過量的水分消耗掉。
4、減少你的.水果量和蔬菜量
當然，你應該要吃蔬果，但是最好要煮熟了來吃。白煮是不錯的烹調方式，既快又簡單，但是記得不要加鹽哦。與其是吃新鮮的水果，不如吃用罐頭裝著的含有天然的醬料的產品，或者是一小份的乾果，比如葡萄和乾果脯。
杜絕：任何生的蔬菜和新鮮的水果。
原因：半碗煮過的胡蘿卜跟一碗的生胡蘿卜含有一樣的營養成分。但是熟的胡蘿卜在體內的升糖系統里所佔的空間較小。這一規律同樣適用於新鮮的水果：你可以比較一下新鮮的葡萄和葡萄乾的容量的差距有多大！
肚子怎麼快速減掉2
減肚子小妙招一：養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子，另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡，保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。
減肚子小妙招二：多喝水
天天喝大量的水應該成為你的例行公事，水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝，新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達到收腹減肚腩的效果咯，所以每天盡量要喝到8杯水。
減肚子小妙招三：按摩減肚子
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收，沒事的時候可以在肚子上按摩打圈，這樣也會使脂肪燃燒。
減肚子小妙招四：仰卧起坐
減肥最健康的方法還是運動，仰卧起坐對減肚子有很大的效果，每天臨睡前叫家人幫你壓住腿部，做兩組，每組20個，堅持一個月你就可以看見效果，還會幫助緩解便秘噢！
減肚子小妙招五：呼啦圈
首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一周，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一周就好，後續就沒有這么疼的感覺了，堅持下來你會看見你想要的效果。
減肚子小妙招六：黑巧克力
加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質及維生素，對加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說到巧克力就避而遠之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦身食品哦！
DIY蔬菜瘦身美食推薦
1、DIY芹菜膜
芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗凈即可。
芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人群特別有效。
2、芹菜加粗鹽
如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。
芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。
3、白菜膜瘦肚子
DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因為這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。
白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。
肚子怎麼快速減掉3
一、高纖維食物要適量。
蔬果富含的食物纖維固然有利消化，預防便秘，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。
二、少吃鹽。
高鹽食物能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。
三、盡可能回家吃飯。
在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。
四、晚餐要早吃。
從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。
五、少吃高脂食品。
晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。
六、餓的時候吃零食 。
飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。
七、小口喝水。
小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。
運動減掉小肚子的方法
一、強效收縮腹部
1、身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2、抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
二、有效減去肚子兩側的墜肉
1、平躺仰卧，兩腳打開與肩同寬。
2、先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。
3、完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
三、增強腹部力量
1、保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。
2、手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3、彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
四、緊實腹部及腿部肌肉
1、站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。
2、朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。
這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
五、拉伸腹部兩側肌肉
1、平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。
2、兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
3、調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
六、有效鍛煉腰部兩側肌肉
1、平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。
2、兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。
3、恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。
E. 怎樣才能快速有效的減掉小肚子上的贅肉
保持健美的身材，前凸後翹是每個女性的夢想，但是生活中工作壓力以及生活習慣，生產之後等很多原因都會造成身材走形，小肚凸起，那麼怎麼能快速減掉小肚子的贅肉呢？
F. 如何快速減掉小肚腩
如何快速減掉小肚腩
如何快速減掉小肚腩，減肥瘦身是女人一生的命題。但是由於現代人的學習和工作，導致了很多女性朋友都慢慢有了小肚腩、「救生圈」，那麼現在分享如何快速減掉小肚腩。
如何快速減掉小肚腩1
飯後站立半小時：
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是為什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鍾後立刻發現腰部酸疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一周下來就能見到效果，特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。
坐椅腹部練習操：
這個腹部減肥的方法操作方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。
按摩法：
這是一種最常用的腹部減肥的方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。上一頁12345678下一頁
肚皮舞：
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。上一頁12345678下一頁
保鮮膜減肥：
這個腹部減肥的方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
縮腹走路法：
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
躺著延伸：
1、預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2、將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3、注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
4、此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。
腹式呼吸：
腹式呼吸可以瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做10分鍾腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鍾後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鍾腹式呼吸5～6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月後就能夠看到效果。
如何快速減掉小肚腩2
一、肚皮舞減肚子
肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出。
二、標準的站姿與坐姿
日常生活中很多人都會忽略站姿與坐姿對身體形態的影響，也往往不會在意坐姿與站姿的姿勢是否正確和標准。
其實，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
三、粗鹽減肚子法
粗鹽具有很強的排汗功效，可以幫助身體將體內多餘的水分和廢物以汗液的形式來排放出來。此外，還可以幫助促進體內的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊綳。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易使皮膚破片。
四、健身球減肚子
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的.減肚子功效。
五、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
六、加快走路的步伐
在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法最好就是每周可以堅持3次左右，並且可以讓快走每次都堅持在30分鍾以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及說上話的程度，這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。
七、俯卧撐運動
俯卧撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯卧在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態。
G. 減掉大肚腩的方法
減掉大肚腩的方法
減掉大肚腩的方法，小肚突出的原因常常是因為我們吃得太多，而動的太少，又或者是沒有對小肚進行針對性的鍛煉。想要減去那些贅肉，就要做一些針對性瘦肚子運動。以下分享減掉大肚腩的方法
減掉大肚腩的方法1
減大肚腩簡單有效方法一
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
5、仰卧起坐
練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
減大肚腩簡單有效方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。
Step1：
坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。
Step2：
彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
日間運動 集中腹部消脂
Step1：
躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
Step2：
雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。
Step3：
然後將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重復做5次，左右側傾動作輪流練習。
夜間運動刺激腸部蠕動
Step1：
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step2：
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step3：
最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重復做5次。
減掉大肚腩的方法2
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的.小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
減掉大肚腩的方法3
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：
側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二：
雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
H. 怎麼樣快速減小肚腩
怎麼樣快速減小肚腩
怎麼樣快速減小肚腩，可能大家都會發現身邊有很多的女生明明不胖，但就是肚子上的肉超級多，那麼我們應該怎麼樣快速減小肚腩呢，下面我們就來看一看應該怎麼樣快速減掉小肚腩的肉肉吧！
怎麼樣快速減小肚腩1
腹式呼吸
腹式呼吸對於久坐的上班族來說是再合適不過的一種方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速脂肪燃燒。
做法：
用鼻子深沉的吸氣，感覺腹部逐漸隆起來。這時停住呼吸保持幾秒鍾後，再慢慢由口吐氣，將肚子里的廢氣、濁氣慢慢全部吐出，每分鍾做5—6次即可。注意做這個動作的時候把注意力放到肚子上。
腹部按摩
大家都知道啊，腹部按摩不僅能瘦肚子，還能有效緩解便秘。
這是因為按摩肚子有促進代謝的效果，在按揉肚子的過程中，可以增加腸胃內壁肌肉的血流量和淋巴系統功能，促進腸胃等腹部臟器分泌功能活躍，加速胃腸蠕動，防止和消除便秘，從而達到減肥瘦肚子的效果。
做法：
兩手在肚子上朝著順時針的方向畫圈按摩，可以稍微用點力，可以早中晚各按摩10次以上。
這個動作能很好地幫助刺激末梢神經，並且通過不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃燒，並且還能幫助預防脂肪在腰腹部的堆積。
隨時隨地注意儀態
儀容儀態太重要了，如果說胖和瘦的差別是身材的差別，那儀態就是一個人氣質的差別。
常收腹：
我們在日常生活中不管是走路、站立還是坐著，都要隨時記得收腹，收腹不僅能起到瘦肚子的即時效果，經常練習腹部肌肉還會形成習慣，再配合上面講的腹式呼吸，經過一段時間你會發現自己肚子上的松軟贅肉變得緊實有型，而且小肚子越來越平坦了~
坐姿保持端正：
長期坐辦公室的朋友們一定要注意保持坐姿端正，特別是小仙女們不要蹺二郎腿哦，更不要含胸駝背，時間長了「富貴包」、圓肩駝背、骨盆前傾、腿型不直等問題就會找上你了。
而且保持端正的坐姿不僅是儀態上好看，還能讓你的腹部和臀部保持緊張的狀態，讓你腰線、臀線、腿線更加優美流暢。
多喝水
喝水對減肥的好處這里我就不再次贅述了，什麼加速新陳代謝，促進體內微循環，每天充足的水分促進消化，利於排出宿便和毒素等…
再告訴你個小秘密，如果你中午吃的太多太油膩的食物，這時候更要多喝水，水喝的多，上廁所次數多了，可以促進胃腸蠕動，有助於排便。而且下午喝水多也能增加飽腹感，減少晚餐的攝入量。多起來走動打水，還能減少腰椎的壓力，對上班族百利而無一害。
適當的腰腹運動
想要起到明顯的瘦肚子效果，這些基本的腹部運動是必不可少的。比起跑步、散步和健身操這些有氧運動來說，這些腹部運動更具有針對性，對於腹部塑形效果更好。
怎麼樣快速減小肚腩2
第一，按摩腹部。
腹部肥胖的'人可以每天通過按摩來幫助自己瘦腹。首先把雙手疊起來，沿著肚臍的周邊順時針地進行摩擦，要記得按摩的力度一定要輕柔而且緩慢。按摩結束之後，可以用我們的空心掌，去拍打腹部堅持半小時以上。每天都堅持按摩腹部，不久後你就會發現自己腹部的脂肪慢慢就會消除。
第二，通過葯膳調理。
其實在我們日常生活中導致腹部肥胖的原因也有可能是脾氣虛弱。所以我們可以通過葯膳來達到健脾的效果，從而幫助減肚子。給大家推薦一款健脾葯膳：蓮子山葯粥。
首先准備30克的蓮子以及100克的山葯還有部分的米。首先要把山葯先剝好皮切成一塊塊。接著把鍋洗干凈之後放入米和蓮子還有山葯，再加入適量的水。大火煮開後轉成小火慢慢的熬製成粥就可以了。
這一款葯膳可以幫助我們身體起到補脾止瀉以及滋養補虛的作用，同時山葯可以幫助我們健脾除濕以及固腎益精，可以幫助因為脾氣虛弱所導致肥胖的人群減肚子，有這類肥胖型的人群可以嘗試一下。
第三，運動減肚子。
如果你的腹部脂肪非常多，想通過普通的節食去把腹部的脂肪減下來，那是很難的事情。就算你的肚子減了下去，你也會發現自己的肚皮變得非常的松垮。如果想要很好的減掉腹部的脂肪，可以每周進行三次以上的跑步。很多人可能因為工作沒有時間去做運動，其實也沒有關系，在一周裡面抽出三次的時間，提前一點出門，不要坐車去上班，走路去上班，或者是上下班的時候回到家不要坐電梯，多走一下樓梯。這些方法都可以有效地去促進我們脂肪的燃燒。
第四，進行卷腹的練習動作。
每天晚上下班之後可以在家裡面做一些卷腹的練習運動。首先把我們的胳膊一側，還有我們對角線上的腿同時翹起來，這樣我們的腹部就不會被擠壓到，保持這一個姿勢一分鍾之後再換成另一側的手腳。一般來說每天堅持20分鍾左右就可以了，只要每天堅持下來，你就會發現肚子上的贅肉慢慢就會變沒有。但是剛開始做這個卷腹練習動作的時候，可能會覺得非常難受，所以要慢慢來，不要一次就堅持過長的時間
I. 怎麼做減肚腩快
以下是減肚子最有效的運動方法。
一。仰卧起坐和平板支撐。兩者可以有效，鍛煉核心肌群，幫助緊致腰部線條。減掉肚子處多餘贅肉。
二。剪刀腿。身體平躺，兩腿懸空伸直，然後兩腿像剪刀一樣，張開-交叉-張開-交叉。
三。上下抬腿。躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬到最高時下背人要貼地。
避免肚子贅肉除了以上方法外，在清晨空腹吃一顆蘋果、早餐喝咖啡、喝蜂蜜水、飲用酸奶或者進行腹部按摩都可以避免贅肉。
按摩減肥是最基本的，效果也是肉眼可見的。沿著腸道蠕動的方向，順時針按摩一圈，每次十圈。每天睡覺前按摩十次即可，切勿隨便亂按。
J. 怎麼才能快速減肚子
怎麼才能快速減肚子
怎麼才能快速減肚子，生活中很多女性朋友會因為飲食不健康和長期久坐而導致肚子長肥肉。女生肚子長肥肉是非常影響個人氣質和身形的，所以應該要想辦法減肚子。下面我就為大家分享一下怎麼才能快速減肚子，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
怎麼才能快速減肚子1
1、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。
但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
5、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的`蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。
但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
6、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。
一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
怎麼才能快速減肚子2
1、平板支撐
平板支撐絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鍾就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
2、仰卧起坐
仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。做仰卧起坐時，起的狀態呼氣;退力狀態吸氣;靜力狀態如保持45度角時，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。剛開始做仰卧起坐不要把目標定得太高，可以嘗試20-30個一組，持續3、4組，中間可稍微休息1分鍾。能力增強後再逐步增量。
3、卷腹
身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當藉助腿部和肩部的力量。
對於一些上班族的女性來說，成天坐在辦公室，一不小心就會養成「游泳圈」，到時候面對自己喜歡的衣服，也只能望而卻步了。想要快速的減掉小肚子，穿上心愛的衣服，就是堅持不懈的鍛煉，根據上面的方法提示，相信我們都會變成「小腰精」。