Ⅰ 快速長胖的方法
肥的決佳方法
★★想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下葯。
★1【尋找原因對症下葯】
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
★2【分量不減提升熱量】
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此，應嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃麵包時塗花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主，另適量增加優質脂肪。
然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口。
★3【少食多餐常備小吃】
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內進食大量食物。因此，增肥人士應增加進食餐數，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空製作營養小吃，不妨選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包，另加一杯牛奶或豆漿，已是營養不俗的小吃。
★4【多飲高蛋白質飲品】
牛奶營養豐富，含優質蛋白質，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售，消費者可自行選擇，但要細心閱讀食物卷標，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時，又可自行炮製高能量牛奶，如在牛奶內再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆漿代替。
【小吃及飲品建議】
高營養小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶
★5【飲湯宜連「湯渣」吃】
大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營養質素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式，如羹，特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
【高營養湯羹建議】
粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)
★6【肌肉鍛煉助增重】
增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開始增肥計劃時，應訂定一套運動計劃，特別多做肌肉鍛煉運動，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運動可以紓緩壓力，增加食慾，最適合因壓力大而影響食慾的人士。
★★最後，在舒適的環境，播放悠揚的音樂，和親友一起進餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧!
★如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷
Ⅱ 快速長胖的方法 怎樣快速長胖
1、需要長胖的朋友要增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，做到不挑食也不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，應該多進食一些含脂肪、碳水化合物較多的食物。
2、倘若你的脾胃不好，吃東西不容易消化，也就不可能長胖。所以，的人要想增肥，首先要調胃，建議去看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3、應該要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，那麼也就容易長胖。
4、要適當的參見體育運動，尤其是對於那些長期坐辦公室的白領來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。
Ⅲ 最容易最快長胖的方法
最容易最快的長胖方法：多吃飯，多運動。平時主要補充蛋白質，注意均衡飲食補充各種維生素的，多喝水，多吃水果，不吃生冷、堅硬及變質的食物，禁辛辣刺激性強的調味品，不要熬夜，適當運動增強體質。
讓自己吃的東西，盡量全部吸收進去,每天必須額外攝入500千卡熱量。體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡，心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。
想快速長胖，只要在飲食上面多加註意，並且多吃一些熱量高的食物都是可以的，同時放好自己的心態，保證好自己的睡眠時間就行。
Ⅳ 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥
序言：有很多人都想減肥，但是也有一些人想增肥。如果想要快速長胖的話，那麼大家都需要保證充足的飲食，一定不要偏食，營養需要均衡一些。如果太瘦的話，那麼就會容易導致體質虛弱，進而讓身體呈現其他的狀態。許多人因為瘦骨嶙峋，感覺非常的自卑，甚至不敢與別人面對面的交流，這樣就會影響到自己的人際關系。如果想要快速長胖的話，那麼大家一定要從改善飲食習慣做起，我們要多吃一些營養含量非常豐富的食物。
Ⅳ 如何快速長胖
我今年2月份的時候來的杭州到現在半年的時間，我的體重從120斤到140斤，這件事情我和我身邊同事說了之後，他們第一反應想得到的是：你為什麼不運動？我呵呵噠，為什麼要運動，我就是故意的，減肥是什麼鬼？
對於工作不要有壓力，身邊事能不管就不要管，專心吃自己的東西，千萬不要做飯，因為做完了你就不想吃了，我建議是多吃瓜子例如原味的，晚上多喝礦泉水，不要以為胖起來是不需要花錢的，對了還有你的身體吸收能力，所以相對於來說胖起來比瘦下來還要費錢！
Ⅵ 怎麼長胖最快
想長胖還不容易？
高熱量的食物可勁兒吃，小量運動結束以後吃效果最好，吸收起來杠杠滴。另外，每餐盡量吃十成飽，能吃得有點兒撐最好，餐後再來點兒甜點零食之類的，不要太好哦！餐前的空隙也別放過能吃點兒炸雞什麼的墊墊肚子最棒。
奶茶，可樂喝起來；
燒烤，火鍋造起來；
夜宵，外賣點起來；
嘿嘿，脂肪屯起來。
Ⅶ 怎麼才能迅速變胖
增肥膳食方案，一，每天營養均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息習慣，不熬夜！三，保持腸胃功能良好，利於營養消化吸收！四，消除疾病影響！五，在以上基礎上，重點補充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白質80-100克，由各種豬，牛，羊，雞等肉類提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹調用油！！讓每天攝入能量大於消耗能量，即可增重！當然，前提必須要腸胃功能好，營養充分消化吸收才行！
Ⅷ 吃什麼快速長胖
1、吃富含蛋白質的食物
肌肉細胞的主要成分由蛋白質構成，適量食用蛋白質有助於促進肌肉的增長，在平時吃正餐時，多增加主食的攝入量，多增加碳水化合物的攝入量，可以適當食用豬肉、牛肉、羊肉、蛋類、奶類及豆類等。
2、少食多餐
要想健康地長胖還需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之間加一餐或者在晚餐後加吃一餐。當然加餐應選擇營養好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉絲面、餛鈍、肉粥、魚片粥等食物就是加餐的很好選擇。
3、多吃有營養的零食
平時可以在包里或者辦公區域備點煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等營養較高的零食，當然不要在正餐前吃以免影響正餐的攝入量。
4、選用合適的烹調方式
在做菜時選用煲、煮、燉、蒸或涼拌方式，因為這樣可以防止食物營養的流逝，同時還有利於人體吸收其營養物質。此外，在煮粥或者煮麥片的時候適量加入奶粉、雞蛋等高蛋白食物也不錯。
5、做菜多放一些味道可口的調料
在做菜的時候樂意適當加些花生醬、芝麻醬、果醬沙拉醬、奶油、蜜糖、蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等調料，這樣有利於促進食慾不，增加對食物的攝入量。
6、吃些開胃食物
在吃正餐的時候可以適量吃些刺激性的食物，以此來增加食慾，從而增加對食物的攝入量，比如可適當吃些茶、啤酒、酸味水果等。
Ⅸ 怎樣才能快速長胖有什麼辦法可以增肥呢
增肥的方法是增加熱量攝入，減少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等腫瘤，應積極治療疾病，增加營養。保證充足的睡眠可以提高體內蛋白質和脂肪的生成。對於瘦人來說，每天應抽出適當的時間進行鍛煉，不僅可以加快新陳代謝，還可以增強食慾感，使肌肉變得強壯，可以採取慢跑的方式。
憔悴的人脾胃功能低下，氣血不足。只有脾胃健康才能氣血旺盛，否則會導致身體衰弱，全身無力。瘦人要盡可能地調理脾胃，同時要避免吃容易引起脾胃功能酸化的寒涼食物，健脾胃的食物主要有山葯、珍珠淚、豬肚、紅棗等。適當多吃甜食、肥肉、雞蛋、純奶等營養食物，補充充足的能量，有效的轉化為脂肪而儲存起來;
Ⅹ 怎麼能迅速長胖
想要快點長胖要注意飲食，平時要注意少食多餐，注意每頓飯不要吃的太多，身材比較消瘦大多腸胃功能較弱，如果吃得太飽造成吸收變差，反而會增加腸胃負擔，容易造成消化不良。平時要注意少食多餐改為4-5餐，在食物的選擇方面，可以吃高熱量、高蛋白以及好消化的食物，用循序漸進的方式提高營養攝入，在食物的選擇上可以吃綠色蔬菜、黃油、雞肉、魚片、奶油等。 也可以服用健脾丸調理脾胃，要多注意休息，不要讓身體過於勞累，堅持一段時間就可以成功長胖。