❶ 如何只用一招讓屁股變小
如何只用一招就讓屁股變小，下面的這招滾動臀部會幫你減掉大屁股的。
1、身仰卧，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
此外從普洱茶，荷葉鹼等多種天然的草本植物中提取有益減肥因子的塑纖果也可以幫你減屁股上的贅肉，它不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦屁股後不會反彈呢。每日一顆消耗日熱量就可以抵得上跑步三小時呢。不需要運動和節食。
❷ 做什麼樣的運動可以使臀部變小
俏臀秘訣：
臀部要練翹，運動最有效。其實只要做一個運動就可以輕松擁有迷人翹臀了。那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常作這個運動，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！
參考文獻：http://www.nhc.cn/easy_artic_m
❸ 怎麼讓屁股變小一點
可以養成好的小跑習慣，讓女生的屁股越來越小。
因為這個簡單的跑步運動能夠順利的幫助消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，當你感覺到勞累的時候，大家再堅持堅持，長期堅持下來能達到很好的瘦身效果。
對於一個懶惰的年輕人來說，運動完全跟他們沒有關系，其實這也就是造就女性肥胖的一個最為直接的原因。運動不足會引起肌肉量的減少，進而無法負荷臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部便會下垂了。
造成屁股肥大的原因：
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
2、長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
3、長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。
以上內容參考人民網-快速瘦臀秘籍 7個妙招讓屁屁越來越翹
以上內容參考人民網-壞習慣讓臀部變大
❹ 怎樣才能使臀部變小
那得針對臀部進行專門的鍛煉 可以多看看千姿搭配
❺ 怎麼才可以讓屁股變小
讓屁股變小的方法：爬樓梯、推牆、高抬腿、蛙跳、深蹲。
1、爬樓梯
爬樓梯，非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯，能帶動大腿以及臀部的肌肉，讓你的臀部更加緊實，還能鍛煉消耗臀部的脂肪。
(5)怎樣才能使臀快速變小擴展閱讀：
讓臀部越來越大的壞習慣
1、蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於受壓迫的狀態。由於臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。
2、長期癱坐
即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上，因為肌肉得到徹底放鬆會使臀部變松變大。正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起。
3、長期穿5厘米以上的高跟鞋
有些人穿高跟鞋走路時會自然形成膝蓋彎曲，這會引起骨盆歪曲，進而使臀部橫闊。
4、內「八」腳
這種站姿時臀部下緣肌肉處於鬆弛和下垂的狀態，長此以往做再多提臀術都無法回位。
❻ 怎樣讓屁股快速變小
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並盡可能下蹲，但臀不要低於膝部。迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，放下(腳不觸地)
，再後抬，反復做10次。換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動
仰卧地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米，放下
。反復做30次。
❼ 如何使臀部變小
臀部減肥小技巧隨著年齡的增長,你坐著的時間會越來越多,這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩.這里介紹一種鍛煉方法,每天練一次,每節做問分鍾,就能使臀部肌肉保持彈性.三周練下來,你的臀肌和臀形就會得到改善.
意見建議:
第一節蹲坐踢腿運動
直立,兩腳分開,收腹,兩手叉腰.屈膝並盡可能下蹲,但臀不要低於膝部.迅速起身,一腿向體側盡可能高踢.再下蹲做相同動作,踢另一條腿.兩腿交替進行,做1分鍾.
第二節收臀運動
直立,兩手又腰.收緊臀部肌肉,一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米),放下(腳不觸地),再後抬,反復做10次.換腿再做10次.做2遍以上.
第三節抬臀運動
仰卧地上,兩臂平放體側,雙腳踏牆,使腰著地.收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米,放下.反復做30次
❽ 怎樣能讓臀部變小
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
【飲食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法寶
●爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
●立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
●前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鍾做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重復30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重復30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重復30次後換腳
（提臀操四）
1.仰卧，手腳伸直
2.兩腳並攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鍾
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
希望能幫到你。
❾ 怎樣才能讓屁股快速變小
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動
直立，兩腳分開，
收腹，兩手叉腰。
屈膝並盡可能下蹲，
但臀不要低於膝部。
迅速起身，
一腿向體側盡可能高踢。
再下蹲做相同動作，
踢另一條腿。兩腿交替進行，
做1分鍾。
第二節收臀運動
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，
一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)，
放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動仰卧地上
，兩臂平放體側，雙腳踏牆，
使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米
放下。反復做30次。
也可以試試葯物減肥
我知道的經典減肥膠囊,你可以上網上了解一些，
這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。
你自己選擇吧。祝你早日成功！
參考資料：www。jingdianjf。com
❿ 怎麼快速瘦臀部
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
(10)怎樣才能使臀快速變小擴展閱讀
1.臀部肥胖我們稱梨型身材，這一類身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。如果男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7，則為梨型肥胖。脂肪偏向積聚於下腹、臀部及大腿等位置的人，屬於「皮下脂肪型肥胖」，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰島素抵抗就越重，危害也越大。
2.最常見的就是，久坐久站是導致臀部肥胖的原因之一；坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環不良，氧氣供給不足。
3.而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠程處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。
參考資料-網路-瘦臀法