1. 我剛開始鍛煉腹肌，仰卧卷腹每天要做多少個合適
20個一組，做完一組休息幾分鍾，然後連續做10組以上，千萬別一次做到做不動，那樣腹肌會不勻稱。我上次就是！
2. 卷腹做多久有效 卷腹每次做多少個合適
要依自身的身體素質而言，對於做十個覺得已經不能再做的人來說，每次做7-10個，完成3到5組已經是很不錯的，對於每次可以做15到20個的人來說，可以多做，也可以選擇加負荷，這取決於鍛煉的人的身體素質
3. 想要練出好看的腹肌，每天做多少卷腹才能有效果
好看的腹肌和馬甲線是很多現代男女的追求。為了訓練腹肌，有人每天都要嘗試100個腹卷，那麼這個訓練有效嗎？你能鍛煉你的胃和腹肌嗎？作者的回答是：徒勞。即使你每天有200個收腹動作，也很難失去胃，也很難發展腹肌。減腹和練腹肌是兩回事。
然後，腹肌訓練可以從這些動作開始：訓練前建議准備瑜伽墊，保護關節和肌肉，防止訓練時磕碰擦傷！
4. 我剛開始鍛煉腹肌，仰卧卷腹每天要做多少個合適
剛剛開始練腹部的話，還是不要做多了。
腹肌
腹肌主要訓練方法，卷腹和反卷腹。
卷腹
兩組，每組30s，做完一組休息10s，開始第二組。
(4)卷腹做多少擴展閱讀:
健身初期人員，主要選擇輕重量，多次數，來進行對肌肉耐力的訓練。側重點在於心肺功能
5. 仰卧卷腹每天做幾組，每組多少個，每組之間隔多長時間，要每天都做，還是隔一天做一次
1：仰卧卷腹每天應該至少四組。
3：不要每天都做，要給肌肉休息的時間，隔一天做一次即可。
資料拓展：
練仰卧起坐速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加直至達到50次左右。卷腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛煉腹直肌。如果想練腹肌，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說可以先做做卷腹運動。
6. 卷腹的正確做法 做多少有效
一、卷腹的正確做法之第一步
平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。
但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。
卷腹的正確做法之第二步
慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
卷腹的正確做法之第三步
在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。
記住，這不是一個快速練習，每次反復都要做得從容且在你的控制之下。 二、卷腹做多少有效
建議大家一組20個，開始時難以堅持，一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊致。如果再加上每天40—50分鍾的慢跑，「將軍肚」自然就不見了。
7. 我剛開始鍛煉腹肌，仰卧卷腹每天要做多少個合適
剛剛開始練腹部的話，還是不要做多了。
腹肌
腹肌主要訓練方法，卷腹和反卷腹。
卷腹
訓練:
做3組，每組做10個，組間休息90s。
反卷腹
訓練計劃:
做3組，每組做10次，組間休息90s
拉伸:
兩組，每組30s，做完一組休息10s，開始第二組。
(7)卷腹做多少擴展閱讀:
健身初期人員，主要選擇輕重量，多次數，來進行對肌肉耐力的訓練。側重點在於心肺功能
8. 肚子有很多肉每天做多少卷腹
鍛煉部位：腹直肌
鍛煉方式：
1.屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側
2.起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微捲起上身（不超過45度）
3.約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部基本不受力。
卷腹和仰卧起坐的區別：
二者最明顯區別在於：當抬起身體時，仰卧起坐要求臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且對腹部刺激更持久。
卷腹一天做多少次才有效：
不管是卷腹，所有的腹肌鍛煉都是如此，不用太刻意追求速度或數量的多少，況且人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛煉計劃為宜。練的時候只要練到力竭，就是做不了為止(但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態)。練完後經短暫休息後再接著練，休息時間大約為15到20秒。
不過，一般來說做卷腹初次每天做20次，有一定水平之後可增加到30-40次，每次3-4組。男生或腹部力量比較強的可在自己能承受的范圍適當加一些量。
卷腹並非做的越多效果越好
其實卷腹也並不是做的越多越好，這也是人們對腹部鍛煉存在的一個常見誤區。
雖然人體的腹部肌肉恢復速度相對較快，畢竟它們是身體核心肌肉，這不代表腹肌無需休息。如果經常狂練腹部，只會讓你肌肉酸痛，無法恢復，反而不能增強肌肉。
所以，建議每周只鍛煉腹部一兩次，做三到四種鍛煉。卷腹亦是如此，一周做個一兩次就行了。
9. 卷腹能瘦肚子嗎瘦肚子卷腹做多少個合適卷腹怎麼練腹肌效果好
卷腹是一種眾所周知的鍛煉腹部肌肉的方式。卷腹會用腹肌發力，會很吃力，健身效果很好。是很多人都很喜歡的健身運動，那麼卷腹能瘦肚子嗎？卷腹能減肚子嗎？