1. 跑步後膝蓋疼痛是怎麼回事 跑步後膝蓋疼怎麼恢復方法
跑步是一種很簡單的運動方式，經常跑步能夠幫助我們鍛煉身體，但是如果不注意跑步的方法，或是太過激進，那麼就很有可能會在跑步過程中受傷，因此我們便來了解一下跑步後膝蓋疼痛是怎麼回事？跑步後膝蓋疼怎麼恢復方法？
跑步後膝蓋疼痛是怎麼回事
跑步後膝關節疼痛可能與如下的原因相關：1、可能是由於跑步而導致了膝關節內部的損傷。如果患者既往不鍛煉或者不會鍛煉，在跑步的過程中可能會造成膝關節內部的半月板、軟骨、韌帶等部位的損傷，進而在跑步之後出現膝關節的疼痛。2、可能是由於膝關節內部的無菌性炎症所導致的。這種情況往往見於患者在跑步中或者跑步後有膝關節受涼的情況，進而導致了其內部的炎症，產生疼痛。3、可能是由於膝關節內部的過度磨損所導致的，這種情況往往見於老年人或者過度活動的患者。由於膝關節的過度使用，導致了其內部的軟骨或者骨質的過度磨損，繼而產生了骨性關節炎，在跑步之後就可能產生嚴重的疼痛。4、這種情況還可能是由於膝關節的過度疲勞所導致，比如患者既往不鍛煉，突然鍛煉時由於膝關節周圍的肌肉力量不足，非常容易引起膝關節的韌帶以及肌肉的疲勞，繼而在跑步之後出現膝關節疼痛。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復方法
運動以後膝關節疼痛不舒服，可能是運動過程中局部的韌帶拉傷。注意多休息，暫時不宜運動。局部熱敷理療，疼痛明顯的，可以塗抹扶他林或者口服洛芬待因緩釋片止痛。對於不嚴重的韌帶拉傷，一般休息和治療三、五天可以明顯改善。如果持續疼痛不舒服，需要及時到醫院骨科檢查。膝關節可以常規拍X片了解有無明顯的骨質增生或者骨軟骨瘤等病變。
跑步後小腿肌肉酸痛怎麼辦
在日常生活中，病人出現跑步後小腿肌肉酸痛的現象，其原因明顯就是由於病人的活動量過大，導致小腿部位的肌肉出現損傷，局部乳酸產生過多，沒有及時代謝出去，而出現酸痛的現象。出現這種症狀後，首先要囑咐病人卧床休息，抬高患肢，禁止活動，在局部可以進行理療儀烤電，或者採用傳統的中醫按摩手法，進行小腿部位的按摩，還可以外敷活血化瘀的膏葯，其目的是為了加速局部血液循環。另外，在局部還可以外塗扶他林噴霧劑，緩解局部疼痛症狀，同時還可以囑咐病人口服活血類的葯物，比如跌打丸等。發生這種現象後，病人最好是到醫院就診，醫生經過具體診斷後再採取正確的治療，才能夠盡快的緩解或治癒這種現象。
跑步後腳後跟疼是怎麼回事
跑步腳後跟疼痛，臨床上最常見的是由於跟腱炎所造成。跟腱炎是發生於跟腱與跟骨附著部位的一種無菌性炎症改變，多與長期的跑步以及劇烈的運動等因素有關。其可以導致跟腱與跟骨附著部位的反復牽伸以及機械性摩擦，造成局部的充血、滲出、水腫一系列的病理改變，從而導致跑步後腳後跟的疼痛不適，其疼痛一般是在劇烈活動後加重，休息後會明顯的緩解，甚至是消失。其治療，首先要減少劇烈運動，同時可以採取局部的熱敷、紅外線照射、電磁療以及放射式沖擊波等進行治療。
2. 為什麼有些人跑完步膝蓋痛，有些人跑完步小腿痛
可能這個事，有的人想不明白，不過我可以從運動解剖學做一下分析，一點不難，膝蓋痛和小腿痛都是有原因的，膝蓋痛和小腿痛的部位不一樣，原因又不一樣，先從最普通的寫起……
小腿後側痛
如果是一個人跑步之後，小腿後側痛，要先觀察他跑步的時候，是不是用前腳掌著地，且在跑步過程中有一個彈跳滯空時間，這個時候是足跖屈，頻繁這樣就導致腓腸肌過度使用，出現小腿後側疼痛。
小腿外側痛
在膝關節下方，小腿外側疼痛，跑步很易造成這個問題，俗稱跑步膝，是髂脛束和股骨外側髁摩擦誘發的症狀，找到痛點之後，手法按摩可以消除這個症狀，每天一次，每次5~7分鍾，可以解決這種疼痛。
膝蓋痛
膝蓋痛的人，除了膝關節本身就有疾病，應該考慮跑步過量或者身體的肌肉不足以支撐這種運動，膝關節過大的負荷，或者是跑步的時候腳後跟著地，給膝關節造成強烈的沖擊誘發疼痛。
這是警惕信號
不管哪種疼痛，跑步的初期，出現疼痛還好說，如果長期的疼痛，可能是傷病存在，一定不要堅持跑下去，及時的停下休息或者去醫院就診，找到原因，做好處理之後，從快走開始恢復運動，愛護膝關節！
跑步是很常見的運動方式，同時跑步後下肢有疼痛症狀也是常見的。跑步後小腿疼痛最常見的原因是乳酸堆積，短時間內劇烈的運動會產生大量乳酸，而乳酸堆積在肌肉中，就會引起肌肉酸痛。
另外，跑步後膝蓋疼痛也是常見的，一般有以下兩種原因。
1.膝關節負荷大，如果自身體重較大，就可能會導致膝蓋無法承受這么大的重量，從而引發疼痛。
2.膝蓋損傷，比如半月板損傷、關節炎等，在膝蓋已經有損傷的情況下去跑步，更會導致膝蓋無法承受，最後出現疼痛症狀。
您好！跑完步膝蓋痛和小腿痛的原因各有不同，下面就讓我們來看看吧！
一、跑完步膝蓋痛的原因是：
1.髕骨軟化：當膝蓋(也就是髕骨)隨著跑步在活動時，其連接部分的軟骨組織會受到一定的共振，受到一定的壓力，體重越大的人受傷概率越高。
2.半月板損傷：半月板損傷多由扭轉外力引起，當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。
3.髕骨肌腱炎：髕骨具有保護膝關節，避免股四頭肌腱對股骨髁軟骨面摩擦的功能，防止膝關節過度內收、外展和伸屈活動的功能。當髕骨肌腱過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌健會發炎。如果關節不斷運動使損傷進一步發展的話，疼痛會很明顯或加重。
4.骨關節炎：超重負荷是致病的主要原因，由於長期過量的運動和不正確的跑步姿勢都會導致膝關節骨性關節炎。
二、跑完步小腿痛的原因是：
1.由於劇烈運動局部肌肉無氧運動導致大量的代謝產物——乳酸的堆積，導致酸痛。
2.肌纖維的劇烈收縮可以導致部分細微肌纖維的斷裂，局部充血而致運動後的酸痛；
如果平時缺乏鍛煉，猛然一次跑步後小腿疼以乳酸堆積為主。
為了避免跑後膝蓋痛和小腿痛，在跑步時我們應該注意以下幾點：
1.跑前熱身運動
跑前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
2.選擇松軟、有彈性的地面
堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
3.加強膝關節周圍肌肉的鍛煉
經常鍛煉下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性，而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。
4.跑步姿勢
跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬，只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體並且不受傷。
5.跑後拉伸運動
拉伸可以幫助肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，讓局部血液循環加快，幫助乳酸排走和分解，並幫助肌肉恢復。從而達到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果。
懷賢 健康 提示您：若休息後無緩解或持續加重，考慮有其他病變存在，建議您及時就診，防止病情惡化，針對病因治療。
跑步引起膝蓋疼痛不適和小腿痛，我們要知道個中原理，這兩個問題解決起來並不難。跑步，上坡都比較容易扭傷膝蓋後面的腘肌。腘肌很小它要對抗膝蓋前面的七塊大肌肉，根本斗不過，所以腘肌扭傷是大概率事實。但是，腘肌按摩幾次只要有效松解就能很快恢復，即使再扭傷再按摩依然可以快速恢復。 至於小腿痛的原因就更好理解與治療了。小腿是身體的長工，只要站立走路都是小腿的任務，久而久之小腿就會緊縮發硬，確切講是小腿肌肉外面的肌肉筋膜和肌腱失水所致，所以運動員比賽過後就需要盡快去按摩松解。小腿緊縮發硬的話，肌筋膜上密布的感受器就感到不舒服了，就會疼痛了。小腿緊縮發硬也可以自己治好，辦法就是反向按摩，抬高小腿砸向一些硬物，硬物反過來按摩小腿，經常這樣按摩小腿就能不斷松解小腿。
抽紙盒。 塑膠盒。 腘肌扭傷與按摩部位。
小腿肌肉是身體的長工，是我們都不願給它照顧的長工。不應該！
跑步是一項操作簡單而又鍛煉身體的運動，但是有時不正確的跑步方式也會給我們的身體帶來一些損害，最直接的表現就是跑完步膝蓋、小腿疼痛。
由於我們跑步的時候，我們關節承受的力量遠遠大於我們正常行走時的承重，如果跑步前沒有充分熱身，加上不正確的跑步姿勢，這種力量就會反復磨損我我們的膝關節、踝關節等，加速關節的退變。
如果跑完步出現了膝關節疼痛的情況，要停止運動，防止再過度磨損關節。疼痛剛開始24小時內可以冷敷，超過2天可以採用熱敷的方式緩解疼痛，但如果且疼痛持續一段時間無減輕，要考慮是不是出現半月板損傷、跑步膝（髂脛束綜合症）、骨關節炎、髕骨軟化或其他情況。如果自己無法自測，建議及時到醫院詢問醫生。
小腿的疼痛主要是由於劇烈運動使得部分肌肉無氧運動，代謝乳酸。長期缺乏鍛煉者如果突然進行劇烈運動，就會加速乳酸的堆積，使人小腿產生酸脹感。再者，劇烈運動時，肌纖維的劇烈收縮會導致部分細微肌纖維斷裂，導致肌肉拉傷，因而人體感覺酸痛。
若跑完步出現小腿疼痛，要 對腿部進行拉伸，採用熱敷、按摩的方式一般可緩解疼痛。若高強度運動導致肌肉、肌腱完全斷裂的，應作在局部的加壓包紮、固定患肢後，馬上送醫院診治。
運動是好事，但一定要結合自身身體狀況，把握好運動的強度跟周期，充分了解各項運動的注意事項。例如跑步看似沒什麼技巧，但跑前熱身伸展動作、跑步腳掌著地狀況、呼吸的控制等等……都要去細致的了解。
我們運動是為了強健體魄，而不是為了加重身體的磨損。所以只有掌握了正確的方法，運動才有了意義。#清風計劃#
跑步有益於 健康 ，適當的跑步可以增加心肌收縮力，而且可以改善呼吸功能以及相關的一些機體功能恢復，所以很多人都會選擇跑步這種運動方式。而且跑步還可以有效的減肥，但是有的人跑完步膝蓋痛，有些人跑完步小腿痛，表現不同所以每個人的情況也不同，一般情況下膝蓋痛的人不建議跑步，而小腿痛的人需要堅持一段時間才可以緩解。
膝蓋痛的人多半是因為半月板有所損傷才會導致跑步後膝蓋痛的情況出現，這種情況就說明需要換種運動方式或者是減少跑步的速度以及距離，適當的減少活動後，等到膝蓋痛的情況有所緩解後再逐漸增加運動量。
跑完步小腿痛說明體內的乳酸太多，在跑步後通過釋放身體內的乳酸達到緩解身體壓力的效果，所以有些人在跑完步以後會有小腿痛的情況，這就是乳酸在作用的原因，這種情況下只要堅持跑步一周左右會消失，而且為了幫助乳酸代謝還可以適當的進行按摩，以達到促進乳酸代謝，緩解酸痛的效果。
如果出現膝蓋痛的情況可以減少跑步周期，如果小腿痛的話就適當的多跑步，當代謝掉了乳酸後身體會覺得特別的輕松，而且還可以有效幫助身體代謝廢物，膝蓋痛的人可以在專業的健身教練指導下跑步或改做其他的運動項目，效果也是一樣的，不需要過多的擔心效果不佳等，而且如果出現膝蓋痛的話應該注意休息才行，避免膝蓋的半月板受傷嚴重而影響行走。
要事先拉伸運動，拉伸一下，讓身體條件熱熱身，特別是在冬天，不拉伸的話，很容易抽筋和膝蓋疼的！所以走的時候，要始終保持膝蓋關節和腳尖的方向一致。你如果選擇的方式不對的話，嚴重會導致膝蓋關節受力不合理，內外鞋就可以看出來了！就是內八字和外八字的說法，長久以往，會容易造成膝蓋的韌帶和半月板有不同程度的勞害！
網上報道，年輕小伙每天健步走5公里或者很多，時間為兩個多月後，突然有天膝蓋痛走不動了，就是方法不對，加上運動量太大了！建議每天健步走的，根據你自己的呼吸節奏，你感覺到累了或者哪裡不舒服，要馬上停止運行。等到身體恢復過來，再明天看看情況！
1.膝蓋疼千萬不要硬撐，應該停止跑步或少走路。
2.等膝蓋不疼後再開始適量的運動，最好可以選擇游泳。
3.跑步之前一定要熱身。
4.跑步如果只是為了身體 健康 或者減脂，我個人認為並不需要盲目地追求速度，長跑比的是誰跑得更遠更久，而不是誰一時跑得更快。
5.跑步一定要注意方法，步伐不要太大，腳落地時腿一定要保持一定的彎曲，跑步時不要有跳躍感。身體不要左右搖晃，手臂不要大幅擺動。要採用步伐小，頻率高，腿彎曲的原則。
6.最好戴個心率帶，長跑的過程中採用最大心率的百分之六十到八十之間。
7.跑步後一定要拉伸。
首先跑步這個動作對於膝蓋的沖擊力就很大，約是站立狀態下的五倍。所以對於體重過大的減脂人群其實是不建議跑步這種形式的有氧的。
其次每個人的跑姿不一，這也就意味著不正確的跑姿會加大膝關節的磨損，主要是髕骨關節和半月板的磨損，久而久之產生炎症，自然會痛。
最後有可能是跑步的頻率過於頻繁，正確的跑姿並不會使磨損不產生，只會使磨損減輕，所以當一個人每天都去跑步的時候，那麼他的膝關節也有很大可能存在炎症，正所謂積勞成疾。
對於小腿痛，很好解釋，在向後蹬地的過程中，小腿更多的發力了。雖然強度不大，但是反復得使用也會造成酸痛，乳酸堆積所至。
如果像短跑運動員一樣，跑步的過程中後腳掌不著地，也會出現這種情況，畢竟小腿的使用量更大。但是平時做有癢的話不建議用這種後腳跟不著地的方式，會使小腿越跑越粗。
3. 跑步膝蓋疼痛是怎麼回事
膝蓋出現疼痛的原因很多，作為教練只能幫你從運動的模式查找下問題，如果一會我幫你分析的原因跟你的情況都不符合，還是建議你去就醫，更為穩妥一些。
1.跑步前有沒有做充分的熱身
熱身的目的就是為了讓身體去適應一會的激烈的運動，同時也是讓咱們的關節去充分分泌滑夜，以減少運動時關節連接處的磨損。
2.跑步時穿著的鞋子是否合適
跑步對跑鞋的要求還是很高，首先要根據自己的足型選擇合適的跑鞋，高足弓應選擇緩沖避震型的，低足弓則可以選擇支撐型或者支撐避震型，其次對於咱們普通跑步愛好者來說鞋底不宜選擇較硬的。
3.跑步的步子是否邁的太大
跑步時膝蓋要承受幾倍體重的壓力，而膝蓋的承受能力是有限的，當你的步子邁的太大，那這壓力難免會超過膝蓋的承受范圍，所以最好的辦法就是將自己的步幅調小，一步變兩步或者三步，那每次膝蓋承受的壓力也就隨之降低，不超過自己的承受范圍，你可以感受一下，步子邁小跟邁大的區別。
4.跑步一定要量力而行
跑步肯定是好處多多，但是一定要根據自己的能力來設計跑步計劃，對於跑步大神來說10公里可能就是熱身，但對於初學者來說這可能就是會造成身體不適的過量運動量，所以運動講求的就是循序漸進，如果有不適的感覺，請忘掉那些健身勵志雞湯，休息才是一個正確的選擇。
如果我幫你分析的這幾點都無法幫到你，請盡快就醫。
跑步雖然是一件對身體來說有很多好處的運動鍛煉方法，但是好方法並不等於一定能夠得到好效果，如果鍛煉的方法不對，或者方式不合適，不僅可能會沒有達到預期的效果，還可能會導致膝蓋的損傷。
如果跑步的時候，膝蓋出現了疼痛，那麼就需要考慮兩個原因，一個事膝蓋可能出現了一些病變，比如關節炎，骨質增生等問題，導致了膝蓋的疼痛。還有一個可能的因素，就是因為運動強度過大，膝蓋超負荷所導致的。
我們可以先從調整一下運動看一看，比如減輕一些運動的強度，讓自己先不要那麼累，休息一下，看看膝蓋的疼痛能不能得到緩解。如果減輕運動強度後就緩解了，那麼先不要著急，給自己一個循序漸進的過程。
如果休息之後，膝蓋的疼痛仍然沒有得到緩解，或者同時伴隨有紅腫，發熱等症狀，那麼就要考慮膝蓋是不是自身出現了問題。比如最常見的就是關節的炎症。
關節炎症，骨質疏鬆，關節腔積液，風濕等問題，都有可能引起膝蓋關節疼痛，減輕運動量之後難以緩解。如果懷疑有這些問題，需要去專業醫院進行診斷和治療。
跑步因為其簡單、易行等特點，幾乎是當下最具群眾影響力、最受歡迎的鍛煉方式。
但是！
一般來說，有兩種可能： ①運動量過度或強度過大；②膝關節出現了病變。
如果膝蓋疼痛反復發作，首先，應該減少運動量，如果減量後膝蓋痛仍然未得到緩解，這時候就建議去醫院看看醫生了。膝蓋疼痛反復發作的話，骨關節炎引起的可能性最大，醫生可能會給你開納力依託度酸膠囊進行治療。
膝蓋對於人類來說，是一個非常重要的部位，它既可以承受整個身體的重量，讓我們運動自如，又能屈能伸，方便我們蹲坐和站立。它看似堅固，實際上卻很脆弱、很容易受傷。你一定想不到，一個體重50kg的人，走路時膝關節的軟骨要承受體重的兩倍重量，即100kg；爬坡或爬樓梯時，要承受體重的5倍，即250kg；下坡或跳躍時，要承受體重的7倍，即350kg。
雖說膝蓋有它復雜而巧妙的特殊構造作為支撐，但是 當我們跑步的時候，髕骨承受了太多來自正面的垂直壓力，使股骨和髕骨的接觸面磨損過度，從而造成膝蓋痛。
1.跑前熱身
很多人一上來就開始跑步，並沒有進行跑前拉伸，實際上是非常不對的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉酸痛和膝蓋等損傷發生的概率。
比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.正確的跑步姿勢
正確的跑姿可以有效避免跑步時帶來膝蓋損傷，保持運動中的平衡性和協調性。
首先要平視前方，身體不要前傾，軀干保持直立，收腹，挺胸。有助於改善人體的呼吸循環系統和建立正常的脊柱狀態，改善因跑步疲勞導致的駝背狀況。
其次，擺臂的時候要前後擺臂，隨著腳步自然擺動手臂。這樣更符合人體在運動中的韻律，有利於維持運動中的平衡。
最後，對於長距離跑者來說，要注意保持踝關節和膝蓋放鬆，縮短步幅，適當增加步頻。這樣才可以提高肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
3.跑量要適度
近年來，因為運動過度、超強度訓練而導致膝關節損傷的患者在臨床上越來越多。生命在於運動沒有錯，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝蓋的軟骨磨損，帶來不可逆的損傷。
4.跑後拉伸
跑後拉伸和跑前拉伸一樣重要，尤其是長距離或過大強度的跑步後，跑後拉伸可以改善膝蓋酸軟的狀態，有效減輕或防止第二天的疼痛和疲勞感。
第一步：按摩。 像擀麵皮一樣按摩腿部，使腿部得到放鬆。
第二步：伸展。 髕骨下面疼痛的話，一般是由於四頭肌太緊，所以就要去拉伸它。四頭肌的拉伸方法如下。
建議買個泡沫軸，它可以加快緩解關節疼痛，同時放鬆肌肉，還是很有必要的。
4.休息和跑步結合
每天跑步是不科學的，建議普通的跑步愛好者每周跑3-4次即可，讓膝蓋得到一定恢復；除此，每天還要保證充足的睡眠，才能有更好地狀態去跑步，從而避免膝蓋受到傷害。
5.一雙舒適的跑鞋
無論是初級的跑者還是專業的戶外跑者，一雙舒適的跑鞋是必不可少的裝備，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同時防止運動損傷。
長久以來，流傳著一種「跑步雖好但傷膝蓋」的說法。經常跑步是否會傷膝蓋導致像關節炎之類的損傷，也一直有爭論。
《骨科與運動物理治療雜志》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。而通過對這群發生關節炎的人群研究表明，過量或不當的跑步是會導致關節問題的。從對大量熱愛跑步健身的跑友調查得來的結果顯示：健身跑步對膝蓋 健康 有好處的。
研究人員指出，長年堅持跑步——5-15年，甚至更長時間的人群中，對於絕大多數人跑步都是一項 健康 鍛煉，對膝蓋的 健康 有很多好處。平時不運動且久坐的人膝蓋的關節炎風險將提高。而過量的運動也可能也會引發關節問題。
大多數關節炎與運動損傷相關
人體就像 汽車 ，久放可不是愛護，而是要經常去開。人體的關節也是一樣，經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進代謝，這樣關節反而靈活且保護良好。相反，如果不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會出現萎縮。時間長了，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然大增。
患上關節炎的原因很多，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），大多數是與運動有密切相關。
平時不動的人突然活動，身體的協調性和穩定性可能不足，此種情況下容易造成損傷。
經常跑步鍛煉的人，只要把握好度，對身體各處都是有好處的，故此，關節炎或關節損傷的可能性反而會降低。
跑完步出現膝蓋疼和關節炎有關嗎？
有的人開始跑步後膝蓋疼痛，這種情況一般是因為平時活動太少，突然開始跑步，膝蓋骨壓力過大，造成一定的酸脹和疼痛。這種情況可以稱作關節水腫，如果注意好休息是會自行消退的。但如果不注意休息，是會造成關節損傷。
另外導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。像常跑步的人運動後膝蓋疼痛，往往是運動強度過大，造成了關節的軟骨和半月板的損傷。這種要到正規醫院去接受治了。
「每個人的身體素質不一樣，所以對運動強度的承受能力也不一樣。如果過量，很容易造成身體的損傷。所以我們更提倡合理跑步。
其實對沒有運動基礎的普通人而言，建議是循序漸進，慢慢加量，並不要一開始強度就特別大。如果強度太大，身體是難以負荷的，往往容易造成膝關節的損傷。
健身跑步要注意跑前熱身和跑後的拉伸。
對於普通人來說，跑步應該要遵循三個原則：
1、鍛煉前，一定要先進行熱身；
2、鍛煉時要循序漸進，最好是在有經驗的人的指導下開始，在自己有經驗後，可以自行制定合理的訓練計劃。
3、無論在什麼情況下，都要量力而為，千萬不要給身體造成過大的負擔。
你好，跑步膝蓋疼的原因有很多，有可能是以下幾種情況：
1）運動量一下子過大了，膝關節出現勞損，如果一直都有堅持跑步，這個問題就不存在；
2）膝關節有損傷，如半月板磨損，因為經過長時間跑步，沒有堅持熱身以及保持姿勢正確，就容易引發磨損，此外，十字交叉韌帶等損傷也是有可能的；
3）跑步者膝的情況出現，應該感受下是膝蓋外側，還是內側疼痛，疼痛點具體在哪個位置。
其實，不一定是關節炎，但是不排除這個可能性。
還得看運動量，運動方式才能給出准確的判斷。
1、跑步出現膝蓋疼的時候，先暫停運動，休息一下看是否好轉，不要忍痛堅持，以免造成嚴重的損傷。
2、如果出現疼痛，用手感受一下膝蓋是否溫度較高，可以冰敷15分鍾。
3、如果休息後，還是出現疼痛，建議到醫院掛骨科，拍核磁，檢查下是否有內部損傷。
希望能幫助到你！
跑步是越來越風靡的一種運動，因為它不受場地、時間、器材等各種因素的限制。但是伴隨而來的就是對於跑步的質疑。有人堅持跑步後膝關節疼痛，感覺這是由於跑步傷膝蓋所造成的事實真的是這樣嗎？
需要明確的第一點是跑步是 健康 的，合理的跑步只會幫助自身增強抵抗力，保持 健康 的身體代謝功能，長時間堅持跑步絕對不會導致膝蓋磨損和關節疼痛。
對於跑步後膝關節疼痛的人，我們無法確認他的膝蓋是否還出現過重大創傷。當然排除了這個原因，若長時間長跑，過度使用膝蓋的方法是不可取的。身體的體能是有限的也是需要時間恢復的，一般只有專業運動員才建議每一天都進行劇烈的運動。
有人沒有養成良好的跑步習慣。例如跑步的過程當中，上身要保持直立，目視前方；腳後跟外側著地運至前掌足，再由足尖蹬地離地前進；由臀部肌肉作為核心發力群，帶動腿部整個的自然交換運動。
我們要明白，關節軟骨沒有神經血管的支配，它的代謝只能通過關節液而進行，代謝的基礎是關節運動刺激，所以保證膝關節的 健康 合理的鍛煉是一定需要的。但是在此之前一定要養成良好的跑步姿勢和跑步作息時間，防止膝關節的過度損耗。
坐擁數萬名中醫認證的上醫仁家，來回答這個問題。
建議題主有條件的話還是去醫院找專業醫生看診，會根據跑步強度、姿勢、疼痛位置、程度等進行詳細診斷。
膝關節炎能夠導致跑步膝蓋疼痛，但是跑步膝蓋疼痛的原因不止膝關節炎的。
通常表現為：膝蓋疼痛而酸痛，並腫脹，擺動時還會有彈響。
一般情況下，中老年人多發。
1. 中老年人正常的生理反應，隨著年齡增長，身體各項機能都處於下滑階段，部分人關節處會產生疼痛。
2. 本身已經患有關節性疾病。
3. 半月板受損，多由 激烈運動後沒有很好的保護膝蓋所致。
4. 運動方式不對，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛。
1. 暫時停止一些對膝關節沖擊比較大的運動，如：跑步、跳繩等蹦跳式運動、爬樓、自行車等，選擇一些力量練習，如：劃船、游泳等。
2. 運動時建議佩戴護膝，保護膝關節。
3. 物理方法緩解：運動後冷敷膝蓋，這是喬丹、姚明等經常在賽後做的一個動作，但注意不能敷太久，一分鍾內分幾次敷。
冷敷後進行熱敷，促進膝蓋血液循環，盡快恢復。
4. 運動前充分科學熱身。如果沒有充分熱身，人體肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
如果是在跑步的時候膝蓋部位出現了一定程度的疼痛，一般就是對膝蓋的軟骨組織造成了一定程度的損傷，一般短時間內盡量還是需要控制跑步的頻率和力度。
因為通過醫學研究發現，人在跑步的時候對於膝關節的撞擊力度是非常大的，他所承受的壓力是平時正常緩慢走路的幾倍。所以說在這種力度的撞擊下，如果是平時軟骨組織不是特別 健康 的人群，就有可能會出現一定的疼痛感。
所以說跑步的好處是非常多的，但是唯一的一項缺點就是會對膝蓋造成一定的損傷。但是並不是說因為跑步對於膝蓋有損傷就不能進行跑步，只要是適當的做好防護或者是注意動作的規范，就能夠有效地預防對於膝蓋的損傷。
比如說跑步的時候一定要保持正確的姿勢。因為在跑步的時候，如果是姿勢不正確就會引起膝蓋的受力不均勻，就會容易對一側膝蓋造成比較大的磨損，所以在跑步的時候一定要控制身體的重心，並且在跑步的時候一定要學會緩沖沖擊力，這樣就可以有效地減少對膝蓋的損傷。
跑步之前一定要做好熱身運動。因為如果是在跑步的時候人體的肌肉或者是韌帶都還沒有打開，關節也還沒有活動起來的情況下，這樣跑起來之後就會對膝蓋的損傷有明顯的增大，如果是身體或者是肌肉已經明顯活動開就能夠有效地緩沖對於膝蓋的沖擊力。
跑步的時候盡量還是佩戴一些護具，這樣也可以有效地減輕跑步的過程中對於膝蓋造成的損傷。
首先，跑步姿勢不正確會導致膝關節疼痛， 標準的跑步姿勢是頭部和身體保持正直，然後身體放鬆，抬頭平視，手臂自然下垂，隨後腳步跨出去的方向是在身體重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的擺動，在腳掌著地的時候不要用腳尖，應該用整個腳掌落地。患者在跑步時應該掌握正確的跑步姿勢，這樣能夠避免膝關節的損傷。
其次，選擇裝備的不當也會導致跑步時膝關節疼痛， 在跑步時一般推薦患者使用專業的跑鞋，這種跑鞋的鞋底比較柔軟，能夠降低跑步時所帶來的震動，能夠減緩膝關節的負荷，建議不要穿皮鞋或者平時的布鞋，選擇專業的跑鞋，對於膝關節的負荷更小一些。
最後，體重超過標准體重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因為這部分患者本身膝關節負荷就比較重，如果跑步時膝關節的負荷會進一步加重，就會導致膝關節疼痛，這類患者推薦可以做一些對膝關節負荷小的運動，比如動感單車或者乒乓球以及游泳。
4. 跑完步膝蓋疼是怎麼回事
很多人在運動之後會感覺到膝蓋酸痛，而大多數人只是隨隨便便的塗了下紅花油就了事。但事實上， 由於關節構成復雜，一些韌帶、軟骨的問題不及時處理。會越來越嚴重，甚至造成不可逆受損。
跑步膝蓋疼，你是哪種疼?
首先，要想治好病，就要先確定導致病症的原因。跑步導致的膝蓋疼有不同的原因，不過最常見的有這三種：骨關節炎、髕骨軟化和跑步膝(髂脛束綜合症)。
當自己的膝關節位置疼，你可以先做一些簡單的自測(還有其他情況，嚴重還是要看醫生~)，因為這三種問題的疼痛點是不一樣的。
骨關節炎的疼痛點在膝關節的骨頭縫里，常常在你站直立的時候，膝關節受壓會有痛感。有時關節炎還有腫痛的感覺。
緩解骨關節炎的關鍵在於強化股四頭肌，之前我們介紹過一個訓練股四頭肌的坐姿腿屈伸，就是很好的訓練動作
髕骨軟化的疼痛點在於膝關節上面的那個小突起下面(就是髕骨啦)，髕骨軟化不光是疼痛，還伴有酸軟。一般情況下，當你的膝關節彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化引起。
髂脛束綜合征，也叫做跑步膝，痛點和上述兩個不同，主要在膝關節外側。疼痛多發於膝關節彎曲30°-60°時。髂脛束綜合征最多發於跑步和自行車愛好者。
膝蓋疼痛的六個小妙招
1、充分的准備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的.壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
3、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4、減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5、自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷
6、加強腿部肌肉力量訓練
尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。
而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。
5. 跑完步膝蓋很疼怎麼回事
現代人都是很注重養生的，在工作閑暇之餘，大多數人都會選擇出去，運動鍛煉身體。而跑步這種運動既方便易進行，而且可以起到鍛煉身體的作用。但是在運動的時候也要注意運動量，如果運動過量就會對我們的身體造成傷害。比如有的人跑完步後就會感到膝蓋很疼，這到底是怎麼回事呢？膝蓋疼並不是因為跑步這件事，而是因為我們在運動的時候沒有保護好膝蓋。在運動的過程中，如果沒有運用好膝蓋，就會造成膝蓋受傷。如果膝蓋受傷了，我們該怎麼辦呢？
在運動之前一定要做好熱身運動，這樣可以減小對膝蓋或者其他關節的傷害。如果才開始接觸運動，一定要從低強度的運動開始。適應了低強度的運動之後，再開始嘗試中等強度的運動。千萬不要為了達到健身的效果，而妄想一步登天。在進行運動的過程中，一定要合理規范動作。由於一些動作做得不規范，就容易造成自己身體部位受傷。為了保護自己一定要，規范動作。
6. 跑步膝蓋疼的原因
跑步膝蓋疼的原因
跑步膝蓋疼的原因，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人群的重要性不言而喻，明白跑步膝蓋疼的原因，就快快動起來吧！
跑步膝蓋疼的原因1
1、強度的增加
訓練強度的增加主要指配速、距離、時間的增加，沒有循序漸進，身體能力增加速度趕不上強度上升速度，那麼身體承受很大達到負荷，倘若沒有很好的恢復，就很可能導致跑步膝的產生。
2、跑鞋出現問題
跑鞋對於膝蓋健康很重要，如果沒有根據自己的體重、足形、跑法選擇合適的跑鞋，那麼受傷幾率很大增加。 如果跑鞋超過使用壽命也會產生風險，通常一雙跑步鞋的壽命在500到700公里，最好不要超過這個距離。
3、跑步線路的問題
如果你選擇大量海拔變化很大的線路，那麼反復的上下坡對於你的膝蓋傷害很大，特別是沒有針對上下坡進行訓練過的人。
跑步膝蓋疼的原因2
跑步膝蓋疼的有效緩解方法
一、適當調節自己的跑步姿勢
一般來說，我們的膝蓋在跑步以後會感到疼痛，一個很重要的原因就是膝蓋在跑步的過程中所受的壓力過大。
如果我們想要減緩自己膝蓋疼痛的話，一個很重要的方法，就是要減少我們膝蓋在跑步的過程中所受的壓力。
而要減少膝蓋所受的壓力，我們就要學會去改善自己的跑步姿勢，讓自己的跑步姿勢對膝蓋能夠友好一些。
首先，我們所需要做的，就是減小自己跑步的步幅，越小越好，如果我們用邁大步的方式去跑步的話，自己的膝蓋在腳跟落地的瞬間就會受到很大的壓迫力，從而增大我們膝蓋疼痛以及受傷的幾率。
其次，我們最好採用腳外側先落地，然後過渡到自己腳內側的落地方式，就不要像很多人一樣直接把腳跟砸在地上的跑步方式了。
因為如果自己在跑步的時候，直接用腳跟砸在地上的話，那麼從地上傳來的反作用力就會直接傳到自己的膝蓋上了，從而就會讓自己的膝蓋出現壓迫力過大的情況了。
總之，改善跑步姿勢去緩解膝蓋疼痛有兩個步驟，其一是減小自己跑步的步幅，其二就是讓自己的腳跟落地時得到一個緩沖。
二、進行一定量的力量訓練，增強自己的肌肉力量
如果我們膝蓋周圍的肌肉，以及踝關節周圍肌肉比較弱的話，那麼我們在跑步的時候，自己的膝蓋也是很容易受傷，從而感到疼痛的。
因為我們的肌肉是有保護自己關節的作用的，肌肉太弱的話，自己的關節就會得不到較好的保護。
一般來說，我們可以去進行一定的腿部肌肉力量訓練，去強化自己的腿部肌肉，從而有效的'保護自己的膝蓋不受傷，不會輕言的感到疼痛。
比如我們可以進行一些深蹲動作以及踮腳尖的訓練動作，去強化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，從而較好的去保護我們的膝蓋。
三、跑完以後進行一定的放鬆練習
這是一個我們很多人在跑完步以後，很容易忽略的一點，大多數人跑完就直接去休息了，就算知道要去進行一定的放鬆練習，但是也還是忘記了。
我們需要知道的是，跑完步後的拉伸，對於我們來說是十分重要的，可以幫助我們有效的去緩解疲勞和疼痛。
一般來說，所謂的放鬆練習，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如靜態壓腿和按摩肌肉等等，都是較好的放鬆方法。
7. 跑完步後為什麼膝蓋痛
跑完步後膝蓋痛的原因有：
1、跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2、沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
3、跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
4、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。