❶ 冬天跑步要注意什麼
在南方因為冬天因為溫度比較低，並且空氣是比較乾燥的，所以被多數人認為是不適合運動的，但是我們人體就是要不斷的克服各種困難，所以在寒冷的冬天，依舊是可以進行適當的運動的，這樣才可以幫助我們保持健康。
1、跑步之前要熱身
跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，盡量熱身時間長一些，然後再跑步。在准備停下來之前也最好逐漸減慢速度，再步行一段時間，以便讓身體得到緩沖。
2、注意穿衣保暖
冬天天氣畢竟偏冷，並不像夏天跑步那麼舒服。雖然冬天跑步，也有人只穿短衣短褲跑，跑起來後，確實體溫會上升，也不會感覺冷。但是在剛跑或剛跑完的時候，受到一路的冷風吹，很容易受涼，引起感冒。冬天至少要穿長衣長褲跑，過冷的話，還要加件防風的運動外套，做好保暖措施，以防傷風受寒，引起不適。
3、跑時注意呼吸
冬天跑步，一定要用鼻子呼吸，至少用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。因為冷空氣通過鼻子吸入後，鼻腔快速地加熱，會防止這些冷風傷害我們的肺部。如果是用嘴呼吸，吸入的冷風會直接進入我們食道，容易造成咳嗽，也容易造成哮喘。不要刻意追求速度，讓呼吸混亂不均，盡量保持平衡呼吸，用鼻子呼吸最好，或者至少做到鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
❷ 家附近有個公園，我喜歡秋天去公園跑步，但是經常運動完就拉肚子，怎麼會這樣
跑步是很好的健身運動，但要選擇合適的時間，秋天，早晚的溫度已經很低了，建議您選擇上午10點以後，或下午4點以前跑步，這樣溫度適宜，跑步後不再喝冷的水和飲料，可能不會再拉肚子了。
您說的運動完拉肚子，一方面可能是公園的溫度過低，運動後受涼，另一方面可能是，運動後，飲用的水涼或喝冰的飲料，都會引起受涼拉肚子。
❸ 長跑後下面腹肌突然消失，上面的腹肌有點腫脹是為什麼
你好。你應該是跑步的時候。吸到肚子里，涼氣了。把肚子涼氣排出來。可能就好了。你可以試試。把肚子涼起排起來肚子就不會脹了。。
❹ 跑完步後要注意什麼
跑完步後要注意：
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
跑步的技巧：
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
以上內容參考：網路—跑步
❺ 為啥我跑步的時候，肚子是涼的
跑步的時候最先熱的是內部器官、各種臟腑，這樣會吸收一部分表皮熱量。這只是輕微的，主要的還是人在高速運動的時候空氣流動帶走了身體的熱量。同時也證明了一點，你的運動量太少了還需要加大。
❻ 每次去健身房鍛煉，用勁過大會肚子疼是什麼原因
慢跑適應，把腿活動開了，就不抽筋了。
跑步前不要喝很多水，不要吃的很飽，會增加胃的負擔，跑步時周身血液循環加快，胃供血不足，跑後就有要吐的感覺。
另外，跑步時不要張大嘴呼吸，讓涼空氣直接進到肚子里，肚子會疼。正確的方法是舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩沖一下，暖和了再進去肚子就不疼了。
正確的呼吸方法，可以試著學學：隨著跑步的步點，吸、吸、吸，呼、呼。吸三口氣，呼三口氣，循環。
祝你考出好成績！做個假設吧！我們估且把身體叫做內環境，身體以外為外環境。
你在初跑的時候不會出現肚子痛的情況。
在你跑了一段時間後，肌肉中的atp分解，身體內急劇產生熱量，而外環境所提供的空氣溫度低於內環境的溫度，產生了循環，導致肚子痛。這個原因是你因為你很少運動的結果。知道了這些，你就應該知道如何防止了。
多多鍛煉身體。注意長跑的時候，呼吸要均勻，盡量用鼻子吸氣，不要大張嘴，慢慢緩和。一）避免跑步出現腹痛
不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。
專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，通過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。
（二）自我治療運動性腹痛
現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為「運動性腹痛」，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。
1、准備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的准備活動，使內臟器官適應。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
參考資料：保健網學會跑時的呼吸吧，當你出現肚子疼的時候，最好不要硬撐跑下去，對自己不好的。我也出現過這種情況，我覺得做一些深呼吸會對這個肚子疼有點緩解作用的，我一疼就開始邊跑邊一次次深呼吸。我覺得產生這種情況的原因，可能是一下子劇烈運動，身體沒能適應，在跑步前適當活動下會有好處，還有就是你跑步前沒吃東西吧？吃完東西不久就跑步肯定是不好的！
❼ 有沒有什麼專門是跑步時候肚子保暖的東西
運動護腰還好吧 NBA那麼多人打球 這么劇烈的運動都戴護腰呢
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❽ 我為了練腹肌，跑步跑了30分鍾，然後回來做仰卧起坐10分鍾，為什麼做完肚子還是這么冷呢
你這是屬於跑的時候 保暖設備不太好。晾著肚子了，然後仰卧起坐估計動作也不標准。
仰卧起坐在加強腹肌鍛煉的同時，還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出，長期進行仰卧起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐動作注意事項：
1.上身拉起來時不要超過90度，放下來時身體不要貼地以免使腹肌放鬆。
2.有意識讓腹肌發力完成動作。
3.可以手持啞鈴放在前胸，增加負重。