『壹』 膝蓋超伸如何調整
每個人的體形姿態都不一樣，很多人由於平時的不良生活習慣導致很多身體的問題，膝蓋超伸是我們經常看見的一種體態，那麼膝蓋超伸怎麼矯正？如何正確處理膝超伸。
膝蓋超伸怎麼矯正
膝超伸是一個容易讓人中招的地方了。
一些明星的腿又細又直，但側面看就有輕微的膝超伸，膝蓋過度伸直，小腿彎曲弧度太大。這里就不點名不放圖了。
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如果膝蓋超伸稍微嚴重一點的話，正面看也能看出來。膝超伸簡單粗暴地說就是膝蓋過度伸直。照鏡子、或者讓別人幫忙拍個全身照，側面看膝蓋是否能與髖骨、踝骨連成一條垂直線。如果膝蓋往在直線後面(超過5度)，大小腿形成一個弧形，就是傳說中的膝超伸了。還可以試試貼牆站，如果自然狀態腳跟貼牆，PP很難貼住牆的話也是膝超伸的表現。如果你站久了容易膝蓋疼，或者跑步很容易膝蓋疼，也要注意一下了。
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形成膝超伸的原因很多，錯誤的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏鍛煉、沒有力量維持平衡都可能會出現這個問題，女孩子出現膝超伸的往往多一些。舞蹈演員就是膝關節超伸的高發人群之一，尤其是芭蕾舞。為了更穩定的單腿站立的舞姿，膝關節長期處於超伸的狀態，久而久之，膝關節就變成了一個剛性結構。在這樣的結構下，肌肉漸失彈性，就變得僵硬、腫大，所以，通常見到的舞蹈演員，很少有雙腿筆直、纖細的。如果你有膝蓋超伸的問題但是不重視，那小腿後側會越來越粗，因為小腿為了保持穩定需要持續發力，這個發力的肌肉群就在小腿後側。
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我們重點來看看怎麼改善吧：
1、放鬆足底筋膜，讓重心回到中間
這個很簡單，用按摩球、網球等都可以(實在沒有就偷媽媽的擀麵杖吧)，在足底來回滾動。
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2、加強小腿後側肌肉
可以通過原地縱跳的動作來完成，注意運用小腿發力，落地時膝蓋不要打直，稍微彎曲。
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運動完要注意充分拉伸，每條腿兩分鍾，中間可以休息幾秒。
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3、增強大腿後側肌肉
就是上面提到的臀橋，就可以鍛煉臀大肌、腘繩肌，來增強大腿後側肌肉。
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如何正確處理膝超伸
解決方法一：拉伸小腿後側的肌群
做法：雙腿成弓步狀，身體微微前傾，雙手頂住牆面，雙腳腳尖朝向正前方，後側腿打直膝蓋不要彎曲並且腳後跟用力踩實在地面上，感受後側腿小腿有牽拉的感覺。每側腿30秒。
解決方法二：小腿泡沫軸滾
做法：用雙腿的所有重量壓在泡沫軸上前後滾動30秒。
解決方法三：拉伸大腿前側的肌群
做法：身體保持正直，一側手扶牆，另一隻手抓住同側腳腳踝小腿屈，腳後跟貼近臀部，大腿不要外展雙腿貼在一起，感受大腿前側有牽拉的感覺。每側30秒。
解決方法四：大腿前側泡沫軸滾
做法：大腿前側位於泡沫軸上方前後滾動30秒。
解決方法五：加強較弱的臀部肌群
做法：平躺在墊子上，雙手置於胸前，雙腳著地，用力向上挺起髖部同時夾緊臀部。15次1組，共3組。
超伸大部分，都不是先天遺傳所導致的 。造成的主要原因是因為力量的不均導致了腿的超伸，只有改變肌肉力量平衡狀態，才能徹底的打敗超伸。調整站姿，日瘦一斤，抬頭、挺胸、收腹。
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長期膝關節超伸會導致
1、容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩沖
2、而且容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等
3、訓練容易出現錯誤動作模式
4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛
5、股四頭肌容易產生痙攣
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6個步驟改善你的膝蓋超伸
步驟一：用網球放鬆腳底筋膜
這里使用到的是網球，當然你有專門放鬆用的筋膜球更好。首先我們用一隻腳踩住網球，然後施予一定的壓力，讓網球在腳跟和腳趾間滾動。10秒鍾一個來回，每隻腳滾動30到1分鍾，共滾動五組，然後換到另外一隻腳。
步驟二：用泡沫軸放鬆小腿
這里需要准備一個泡沫軸，雙腿打直，上半身挺直，雙手置於身體兩側。將泡沫軸置於一側小腿下，將另一側腿搭在小腿上，用手撐住我們的身體，小腿左右滾動，整個過程要非常緩慢，能感受到小腿的疼痛。同樣左右滾動一次約5秒，一隻腿滾動30到1分鍾，滾動四到五組，然後換另一側繼續滾動。
步驟三：交替箭步蹲
雙手叉腰，將一側腿向前邁出，上半身不要晃動，下蹲後再還原，然後交換另外一邊。在蹲下去的途中要注意的是我們的大腿要與小腿保持垂直，千萬不要讓膝蓋向前超伸，並保持上半身挺直，不要讓身體前弓或者後仰，盡可能的背部挺直。在這里還要注意的是呼吸的問題，蹲下去的時候吸氣，起身時呼氣，千萬不要憋氣。每側做15次，重復四組。
步驟四：單腿風車
這個動作需要我們單腳支撐於地面，然後將另外一隻腳抬離地面，非常考驗我們身體的穩定性。同時我們的支撐腿需要保持微曲關節不要鎖死，我們對側的手緩慢下放去觸碰地面，同時抬起的腿向後擺至與地面平行。整個過程還是保持緩慢，起身時呼氣，下放時吸氣。注意支撐腳一定要保持膝關節微曲狀態。這個動作我們每側做15次，共重復四組。
『貳』 膝蓋向後過度伸展了3秒鍾，會直接造成膝超伸嗎
像這種狀況的話你就去問谷歌醫生。因為的話，骨骼的醫生給我專業醫生，他能明白這些東西不要聽信一些網路上或者是說在那些人的那個無中生有的說的那些。
『叄』 如何判斷有沒膝超伸
判斷方式：
絕大多數正常人下肢的站立位時或是伸直下肢時從正位還是側位看膝關節都是直的。超伸了就是膝關節過伸，小腿向前方又角度了，簡單說有可能是膝關節的組成結構發生病變異常引起這樣了。
出現這樣建議病人盡早去當地公立三甲醫院骨科門診醫生查體檢查一下看看考慮骨性結構異常。一般是建議病人拍攝片子看看的，考慮肌肉韌帶等軟組織異常一般是會建議病人做核磁共振檢查一下看看的。
膝超伸的危害
過度長時間伸直膝關節會引起膝關節的損傷，容易導致膝關節的疼痛僵硬，很有可能會導致半月板的損傷。對於膝關節要適當的進行慢走以及游泳這些體育運動鍛煉，可以進行膝關節的負重功能鍛煉，坐在板凳上進行膝關節的屈伸功能鍛煉是比較好的，避免長時間屈曲或者伸直。
而膝關節的過度伸直，會使膝關節交叉韌帶長期處於緊張狀態，局部血液循環發生障礙，引發膝關節交叉韌帶的慢性損傷，甚至是慢性炎症，導致膝關節長期處於疼痛的狀態，並且還有可能出現膝關節活動受限。
『肆』 膝超伸怎麼改善
膝超伸一般比較輕微的可以通過鍛煉的方式，對於比較嚴重的可能要通過手術的方式。手術方式一般採取關節鏡的方式。
應該先進行膝關節後側肌肉的訓練。包括整個大腿後側的訓練，以及小腿肌肉、肌腱的訓練，還有控制膝關節彎曲肌肉的訓練。通過反復讓膝關節後側以及大腿、小腿後側的肌肉進行收縮訓練，從而使膝關節過度伸直的現象得到矯正。
如果是因為先天性的膝關節過深，這種情況一般採用支具矯正的辦法逐漸康復。佩戴支具的時間至少應在三個月以上，並且每三個月都要復查一次膝關節的x片，或者是核磁共振。
膝超伸注意事項
出現膝關節過度伸直現象之後，最好進行膝關節調節支具的佩戴，能夠保護膝關節中的軟骨，同時還能夠矯正膝關節過度伸直情況。
通過有關檢查能夠明確發生膝關節超伸的原因，對於膝關節交叉韌帶損傷引起的膝關節超伸可以通過膝關節鏡的手術來進行處理，膝關節鏡具有手術創傷小，恢復快等優點，是目前治療膝關節疾病比較常見的方式。
『伍』 怎樣判斷自己是不是膝超伸是什麼導致膝超伸
靠牆自然站，腳伸直，屁股無法貼住牆那就說明有膝超伸的情況。主要原因是平時不良站姿，大腿肌肉緊縮，導致肌肉變形引起的。平時需要注意站姿，多拉伸就好了。
『陸』 怎麼判斷自己是否膝超伸
人體在站立時，膝蓋應該是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一條直線。但是，如果在這個基礎上，膝蓋再進一步伸直超過5度，大腿和小腿就形成一個「C」的弧形（從解剖上講，是脛骨的頂端相對於股骨向後滑動使得膝關節向後過度打開），就形成了膝超伸，也叫膝蓋反弓。
如何改善膝超伸呢？
1⃣可以用筋膜球按摩腳底 增加腳弓的力量
2⃣每天可以做4組臀橋每組20個
3⃣泡沫軸放鬆小腿肌肉 沒有的話就用手捏捏捶捶打打
4⃣運動比較推薦周六野和體態大師的兩個
改善膝超伸不是一天兩天就能解決的
要堅持每天做好足夠的運動哦！
2.股骨內旋外旋都可以成為O型腿，脛骨內旋外旋都可以成為O型腿，4種內外旋再組合也可以成為O型腿，你體態圖不夠完整，怎麼知道你是什麼體態？每種體態的O型腿處理方法都不一樣，所以，網上很多的教程有成功有失敗就是這樣來的了，教程不說清楚，跟的人就知道套上方法
3.膝超伸也叫膝過伸，人體膝關節正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝蓋為止，也就是你的大腿和小腿呈一條直線，如果在這個基礎上還能繼續伸膝，就代表膝關節伸展的活動度過大。站立時候如果膝關節到了過伸的位置，從側面看上大腿與小腿形成一個向後的弧形。
如果你自然站立時，膝關節向後鎖死；自然站立時，骨盆習慣性向前移（小腹挺起）；穿平底鞋或光腳站立時，感覺足部主要靠前腳掌承重（重心前移）。同時出現這3種情況就很可能存在膝超伸。除了會引起體態上的變化，還會使膝蓋的穩定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。
4.膝關節超伸是由很多原因導致的，比如除了少數先天膝關節韌帶鬆弛、肌肉的不平衡和病理的原因，如受傷造成的膝關節不穩定、運動或不良習慣外。大部分超伸可以說是相關各個肌肉群相互間的不平衡所導致的。主要以下兩點：
1、不良的站姿與重心分配，由於骨盆前傾或前移使重心過度前移，導致人體重力的力線通過膝關節前方，長期水平向後的壓迫可能引起膝過伸。
2、臀大肌無力，作為伸髖的主要肌肉，臀大肌無力會使人走路在蹬地時上身後仰而且伸髖幅度不足，而伸髖幅度的不足往往導致膝關節過度伸直來代替和補償，也就是所謂的代償，長此以往可能導致膝過伸。
『柒』 膝過伸怎麼矯正
膝超伸即膝關節過伸畸形引起，膝關節過伸畸形的原因常有以下幾種：
第一、見於外傷，外傷可導致膝關節韌帶，或者半月板的損傷，以及骨折脫位引起膝關節過伸的現象。如果是這種情況，往往表示損傷比較嚴重，需要及時到醫院就診，行ct或者磁共振等檢查，以明確診斷，以了解引起膝關節過伸畸形的原因，然後再根據病情進行相應的治療。第二、是由於一些先天性的畸形，引起的膝關節過伸的畸形。如果是這種情況，輕度的可考慮佩戴支具給予矯正，如果支具不能矯正，往往需要頸膝關節的畸形的矯正術，來進行治療。
『捌』 怎樣判斷自己是不是膝超伸是什麼導致膝超伸
膝超伸其實一般情況下是分兩種的，一種是骨性結構的異常，一種是軟組織結構張力的問題。
第一種，是骨性結構的異常，主要是指股骨和脛骨，出現了一些畸形的變化，從而造成膝關節伸直以後呈現一個反張或反弓的角度。正常情況下，我們的膝關節伸直應該是有一個零度位的，或者是反曲大概小於五度之內。但如果超過反曲超過了五度，那麼就叫做膝超伸。
對於這種由骨性結構異常引起的膝超伸，通常情況下是需要進行一些醫學的治療，就例如需要通過對骨的異常結構進行一個截骨矯形。
第二種，是軟組織結構張力的問題，這主要指是膝關節周圍的肌肉力量不平衡，前方的伸膝力量過強，而後方的屈膝力量較弱，兩者達不到一個良好的協調性，就會出現走路的時候呈現出來的反張現象。
對於由軟組織結構張力的問題引起的膝超伸，是需要通過一些肌肉的訓練而達到一個糾正的作用。具體的肌肉訓練就是把後方的肌肉力量鍛煉練強一些，從而達到前後方的肌肉力量能夠平衡，緩解兩者不好的協調性，緩解膝超伸的現象。
綜上，出現膝超伸現象就需要日常走路的時候去注意些小細節部分，首先，走路不要走得太過於迅速，並且注意走路時的步伐，不能過於大，容易牽扯膝關節相關肌肉。
再者，就是走路時注意，在膝關節馬上要有伸直狀態時，要做出適當的反應動作，及時調整膝關節的狀態。最後，當然我們可以使用護膝，來糾正一些前後方肌肉不平衡的狀態。
『玖』 關於膝蓋超伸
引起的原因可能是膝關節部位，有長期慢性勞累、勞損，或者急性外傷傷及了膝關節部位的肌肉、韌帶等組織，導致對膝關節的保護作用，力量減弱，引起膝關節松動，就可以產生膝蓋有超伸的臨床表現。
超伸的膝蓋基本上都是來源於膝蓋附近過度鬆弛的韌帶和肌腱，不正確的瑜伽體式也可以引起或加劇這種松馳。
意見建議：出現膝蓋超伸後，可以加強膝關節部位的功能鍛煉，可以增加局部的肌肉力量，增加關節穩定性，防止膝蓋超伸的發生。