1. 跑步后膝盖疼痛是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么恢复方法
跑步是一种很简单的运动方式，经常跑步能够帮助我们锻炼身体，但是如果不注意跑步的方法，或是太过激进，那么就很有可能会在跑步过程中受伤，因此我们便来了解一下跑步后膝盖疼痛是怎么回事？跑步后膝盖疼怎么恢复方法？
跑步后膝盖疼痛是怎么回事
跑步后膝关节疼痛可能与如下的原因相关：1、可能是由于跑步而导致了膝关节内部的损伤。如果患者既往不锻炼或者不会锻炼，在跑步的过程中可能会造成膝关节内部的半月板、软骨、韧带等部位的损伤，进而在跑步之后出现膝关节的疼痛。2、可能是由于膝关节内部的无菌性炎症所导致的。这种情况往往见于患者在跑步中或者跑步后有膝关节受凉的情况，进而导致了其内部的炎症，产生疼痛。3、可能是由于膝关节内部的过度磨损所导致的，这种情况往往见于老年人或者过度活动的患者。由于膝关节的过度使用，导致了其内部的软骨或者骨质的过度磨损，继而产生了骨性关节炎，在跑步之后就可能产生严重的疼痛。4、这种情况还可能是由于膝关节的过度疲劳所导致，比如患者既往不锻炼，突然锻炼时由于膝关节周围的肌肉力量不足，非常容易引起膝关节的韧带以及肌肉的疲劳，继而在跑步之后出现膝关节疼痛。
跑步后膝盖疼怎么恢复方法
运动以后膝关节疼痛不舒服，可能是运动过程中局部的韧带拉伤。注意多休息，暂时不宜运动。局部热敷理疗，疼痛明显的，可以涂抹扶他林或者口服洛芬待因缓释片止痛。对于不严重的韧带拉伤，一般休息和治疗三、五天可以明显改善。如果持续疼痛不舒服，需要及时到医院骨科检查。膝关节可以常规拍X片了解有无明显的骨质增生或者骨软骨瘤等病变。
跑步后小腿肌肉酸痛怎么办
在日常生活中，病人出现跑步后小腿肌肉酸痛的现象，其原因明显就是由于病人的活动量过大，导致小腿部位的肌肉出现损伤，局部乳酸产生过多，没有及时代谢出去，而出现酸痛的现象。出现这种症状后，首先要嘱咐病人卧床休息，抬高患肢，禁止活动，在局部可以进行理疗仪烤电，或者采用传统的中医按摩手法，进行小腿部位的按摩，还可以外敷活血化瘀的膏药，其目的是为了加速局部血液循环。另外，在局部还可以外涂扶他林喷雾剂，缓解局部疼痛症状，同时还可以嘱咐病人口服活血类的药物，比如跌打丸等。发生这种现象后，病人最好是到医院就诊，医生经过具体诊断后再采取正确的治疗，才能够尽快的缓解或治愈这种现象。
跑步后脚后跟疼是怎么回事
跑步脚后跟疼痛，临床上最常见的是由于跟腱炎所造成。跟腱炎是发生于跟腱与跟骨附着部位的一种无菌性炎症改变，多与长期的跑步以及剧烈的运动等因素有关。其可以导致跟腱与跟骨附着部位的反复牵伸以及机械性摩擦，造成局部的充血、渗出、水肿一系列的病理改变，从而导致跑步后脚后跟的疼痛不适，其疼痛一般是在剧烈活动后加重，休息后会明显的缓解，甚至是消失。其治疗，首先要减少剧烈运动，同时可以采取局部的热敷、红外线照射、电磁疗以及放射式冲击波等进行治疗。
2. 为什么有些人跑完步膝盖痛，有些人跑完步小腿痛
可能这个事，有的人想不明白，不过我可以从运动解剖学做一下分析，一点不难，膝盖痛和小腿痛都是有原因的，膝盖痛和小腿痛的部位不一样，原因又不一样，先从最普通的写起……
小腿后侧痛
如果是一个人跑步之后，小腿后侧痛，要先观察他跑步的时候，是不是用前脚掌着地，且在跑步过程中有一个弹跳滞空时间，这个时候是足跖屈，频繁这样就导致腓肠肌过度使用，出现小腿后侧疼痛。
小腿外侧痛
在膝关节下方，小腿外侧疼痛，跑步很易造成这个问题，俗称跑步膝，是髂胫束和股骨外侧髁摩擦诱发的症状，找到痛点之后，手法按摩可以消除这个症状，每天一次，每次5~7分钟，可以解决这种疼痛。
膝盖痛
膝盖痛的人，除了膝关节本身就有疾病，应该考虑跑步过量或者身体的肌肉不足以支撑这种运动，膝关节过大的负荷，或者是跑步的时候脚后跟着地，给膝关节造成强烈的冲击诱发疼痛。
这是警惕信号
不管哪种疼痛，跑步的初期，出现疼痛还好说，如果长期的疼痛，可能是伤病存在，一定不要坚持跑下去，及时的停下休息或者去医院就诊，找到原因，做好处理之后，从快走开始恢复运动，爱护膝关节！
跑步是很常见的运动方式，同时跑步后下肢有疼痛症状也是常见的。跑步后小腿疼痛最常见的原因是乳酸堆积，短时间内剧烈的运动会产生大量乳酸，而乳酸堆积在肌肉中，就会引起肌肉酸痛。
另外，跑步后膝盖疼痛也是常见的，一般有以下两种原因。
1.膝关节负荷大，如果自身体重较大，就可能会导致膝盖无法承受这么大的重量，从而引发疼痛。
2.膝盖损伤，比如半月板损伤、关节炎等，在膝盖已经有损伤的情况下去跑步，更会导致膝盖无法承受，最后出现疼痛症状。
您好！跑完步膝盖痛和小腿痛的原因各有不同，下面就让我们来看看吧！
一、跑完步膝盖痛的原因是：
1.髌骨软化：当膝盖(也就是髌骨)随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的共振，受到一定的压力，体重越大的人受伤概率越高。
2.半月板损伤：半月板损伤多由扭转外力引起，当一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位时，身体及股部猛然内旋，内侧半月板在股骨髁与胫骨之间受到旋转压力，而致半月板撕裂。
3.髌骨肌腱炎：髌骨具有保护膝关节，避免股四头肌腱对股骨髁软骨面摩擦的功能，防止膝关节过度内收、外展和伸屈活动的功能。当髌骨肌腱过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。如果关节不断运动使损伤进一步发展的话，疼痛会很明显或加重。
4.骨关节炎：超重负荷是致病的主要原因，由于长期过量的运动和不正确的跑步姿势都会导致膝关节骨性关节炎。
二、跑完步小腿痛的原因是：
1.由于剧烈运动局部肌肉无氧运动导致大量的代谢产物——乳酸的堆积，导致酸痛。
2.肌纤维的剧烈收缩可以导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛；
如果平时缺乏锻炼，猛然一次跑步后小腿疼以乳酸堆积为主。
为了避免跑后膝盖痛和小腿痛，在跑步时我们应该注意以下几点：
1.跑前热身运动
跑前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
2.选择松软、有弹性的地面
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
3.加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性，而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
4.跑步姿势
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬，只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
5.跑后拉伸运动
拉伸可以帮助肌肉放松，减少肌肉僵硬，让局部血液循环加快，帮助乳酸排走和分解，并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
怀贤 健康 提示您：若休息后无缓解或持续加重，考虑有其他病变存在，建议您及时就诊，防止病情恶化，针对病因治疗。
跑步引起膝盖疼痛不适和小腿痛，我们要知道个中原理，这两个问题解决起来并不难。跑步，上坡都比较容易扭伤膝盖后面的腘肌。腘肌很小它要对抗膝盖前面的七块大肌肉，根本斗不过，所以腘肌扭伤是大概率事实。但是，腘肌按摩几次只要有效松解就能很快恢复，即使再扭伤再按摩依然可以快速恢复。 至于小腿痛的原因就更好理解与治疗了。小腿是身体的长工，只要站立走路都是小腿的任务，久而久之小腿就会紧缩发硬，确切讲是小腿肌肉外面的肌肉筋膜和肌腱失水所致，所以运动员比赛过后就需要尽快去按摩松解。小腿紧缩发硬的话，肌筋膜上密布的感受器就感到不舒服了，就会疼痛了。小腿紧缩发硬也可以自己治好，办法就是反向按摩，抬高小腿砸向一些硬物，硬物反过来按摩小腿，经常这样按摩小腿就能不断松解小腿。
抽纸盒。 塑胶盒。 腘肌扭伤与按摩部位。
小腿肌肉是身体的长工，是我们都不愿给它照顾的长工。不应该！
跑步是一项操作简单而又锻炼身体的运动，但是有时不正确的跑步方式也会给我们的身体带来一些损害，最直接的表现就是跑完步膝盖、小腿疼痛。
由于我们跑步的时候，我们关节承受的力量远远大于我们正常行走时的承重，如果跑步前没有充分热身，加上不正确的跑步姿势，这种力量就会反复磨损我我们的膝关节、踝关节等，加速关节的退变。
如果跑完步出现了膝关节疼痛的情况，要停止运动，防止再过度磨损关节。疼痛刚开始24小时内可以冷敷，超过2天可以采用热敷的方式缓解疼痛，但如果且疼痛持续一段时间无减轻，要考虑是不是出现半月板损伤、跑步膝（髂胫束综合症）、骨关节炎、髌骨软化或其他情况。如果自己无法自测，建议及时到医院询问医生。
小腿的疼痛主要是由于剧烈运动使得部分肌肉无氧运动，代谢乳酸。长期缺乏锻炼者如果突然进行剧烈运动，就会加速乳酸的堆积，使人小腿产生酸胀感。再者，剧烈运动时，肌纤维的剧烈收缩会导致部分细微肌纤维断裂，导致肌肉拉伤，因而人体感觉酸痛。
若跑完步出现小腿疼痛，要 对腿部进行拉伸，采用热敷、按摩的方式一般可缓解疼痛。若高强度运动导致肌肉、肌腱完全断裂的，应作在局部的加压包扎、固定患肢后，马上送医院诊治。
运动是好事，但一定要结合自身身体状况，把握好运动的强度跟周期，充分了解各项运动的注意事项。例如跑步看似没什么技巧，但跑前热身伸展动作、跑步脚掌着地状况、呼吸的控制等等……都要去细致的了解。
我们运动是为了强健体魄，而不是为了加重身体的磨损。所以只有掌握了正确的方法，运动才有了意义。#清风计划#
跑步有益于 健康 ，适当的跑步可以增加心肌收缩力，而且可以改善呼吸功能以及相关的一些机体功能恢复，所以很多人都会选择跑步这种运动方式。而且跑步还可以有效的减肥，但是有的人跑完步膝盖痛，有些人跑完步小腿痛，表现不同所以每个人的情况也不同，一般情况下膝盖痛的人不建议跑步，而小腿痛的人需要坚持一段时间才可以缓解。
膝盖痛的人多半是因为半月板有所损伤才会导致跑步后膝盖痛的情况出现，这种情况就说明需要换种运动方式或者是减少跑步的速度以及距离，适当的减少活动后，等到膝盖痛的情况有所缓解后再逐渐增加运动量。
跑完步小腿痛说明体内的乳酸太多，在跑步后通过释放身体内的乳酸达到缓解身体压力的效果，所以有些人在跑完步以后会有小腿痛的情况，这就是乳酸在作用的原因，这种情况下只要坚持跑步一周左右会消失，而且为了帮助乳酸代谢还可以适当的进行按摩，以达到促进乳酸代谢，缓解酸痛的效果。
如果出现膝盖痛的情况可以减少跑步周期，如果小腿痛的话就适当的多跑步，当代谢掉了乳酸后身体会觉得特别的轻松，而且还可以有效帮助身体代谢废物，膝盖痛的人可以在专业的健身教练指导下跑步或改做其他的运动项目，效果也是一样的，不需要过多的担心效果不佳等，而且如果出现膝盖痛的话应该注意休息才行，避免膝盖的半月板受伤严重而影响行走。
要事先拉伸运动，拉伸一下，让身体条件热热身，特别是在冬天，不拉伸的话，很容易抽筋和膝盖疼的！所以走的时候，要始终保持膝盖关节和脚尖的方向一致。你如果选择的方式不对的话，严重会导致膝盖关节受力不合理，内外鞋就可以看出来了！就是内八字和外八字的说法，长久以往，会容易造成膝盖的韧带和半月板有不同程度的劳害！
网上报道，年轻小伙每天健步走5公里或者很多，时间为两个多月后，突然有天膝盖痛走不动了，就是方法不对，加上运动量太大了！建议每天健步走的，根据你自己的呼吸节奏，你感觉到累了或者哪里不舒服，要马上停止运行。等到身体恢复过来，再明天看看情况！
1.膝盖疼千万不要硬撑，应该停止跑步或少走路。
2.等膝盖不疼后再开始适量的运动，最好可以选择游泳。
3.跑步之前一定要热身。
4.跑步如果只是为了身体 健康 或者减脂，我个人认为并不需要盲目地追求速度，长跑比的是谁跑得更远更久，而不是谁一时跑得更快。
5.跑步一定要注意方法，步伐不要太大，脚落地时腿一定要保持一定的弯曲，跑步时不要有跳跃感。身体不要左右摇晃，手臂不要大幅摆动。要采用步伐小，频率高，腿弯曲的原则。
6.最好戴个心率带，长跑的过程中采用最大心率的百分之六十到八十之间。
7.跑步后一定要拉伸。
首先跑步这个动作对于膝盖的冲击力就很大，约是站立状态下的五倍。所以对于体重过大的减脂人群其实是不建议跑步这种形式的有氧的。
其次每个人的跑姿不一，这也就意味着不正确的跑姿会加大膝关节的磨损，主要是髌骨关节和半月板的磨损，久而久之产生炎症，自然会痛。
最后有可能是跑步的频率过于频繁，正确的跑姿并不会使磨损不产生，只会使磨损减轻，所以当一个人每天都去跑步的时候，那么他的膝关节也有很大可能存在炎症，正所谓积劳成疾。
对于小腿痛，很好解释，在向后蹬地的过程中，小腿更多的发力了。虽然强度不大，但是反复得使用也会造成酸痛，乳酸堆积所至。
如果像短跑运动员一样，跑步的过程中后脚掌不着地，也会出现这种情况，毕竟小腿的使用量更大。但是平时做有痒的话不建议用这种后脚跟不着地的方式，会使小腿越跑越粗。
3. 跑步膝盖疼痛是怎么回事
膝盖出现疼痛的原因很多，作为教练只能帮你从运动的模式查找下问题，如果一会我帮你分析的原因跟你的情况都不符合，还是建议你去就医，更为稳妥一些。
1.跑步前有没有做充分的热身
热身的目的就是为了让身体去适应一会的激烈的运动，同时也是让咱们的关节去充分分泌滑夜，以减少运动时关节连接处的磨损。
2.跑步时穿着的鞋子是否合适
跑步对跑鞋的要求还是很高，首先要根据自己的足型选择合适的跑鞋，高足弓应选择缓冲避震型的，低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型，其次对于咱们普通跑步爱好者来说鞋底不宜选择较硬的。
3.跑步的步子是否迈的太大
跑步时膝盖要承受几倍体重的压力，而膝盖的承受能力是有限的，当你的步子迈的太大，那这压力难免会超过膝盖的承受范围，所以最好的办法就是将自己的步幅调小，一步变两步或者三步，那每次膝盖承受的压力也就随之降低，不超过自己的承受范围，你可以感受一下，步子迈小跟迈大的区别。
4.跑步一定要量力而行
跑步肯定是好处多多，但是一定要根据自己的能力来设计跑步计划，对于跑步大神来说10公里可能就是热身，但对于初学者来说这可能就是会造成身体不适的过量运动量，所以运动讲求的就是循序渐进，如果有不适的感觉，请忘掉那些健身励志鸡汤，休息才是一个正确的选择。
如果我帮你分析的这几点都无法帮到你，请尽快就医。
跑步虽然是一件对身体来说有很多好处的运动锻炼方法，但是好方法并不等于一定能够得到好效果，如果锻炼的方法不对，或者方式不合适，不仅可能会没有达到预期的效果，还可能会导致膝盖的损伤。
如果跑步的时候，膝盖出现了疼痛，那么就需要考虑两个原因，一个事膝盖可能出现了一些病变，比如关节炎，骨质增生等问题，导致了膝盖的疼痛。还有一个可能的因素，就是因为运动强度过大，膝盖超负荷所导致的。
我们可以先从调整一下运动看一看，比如减轻一些运动的强度，让自己先不要那么累，休息一下，看看膝盖的疼痛能不能得到缓解。如果减轻运动强度后就缓解了，那么先不要着急，给自己一个循序渐进的过程。
如果休息之后，膝盖的疼痛仍然没有得到缓解，或者同时伴随有红肿，发热等症状，那么就要考虑膝盖是不是自身出现了问题。比如最常见的就是关节的炎症。
关节炎症，骨质疏松，关节腔积液，风湿等问题，都有可能引起膝盖关节疼痛，减轻运动量之后难以缓解。如果怀疑有这些问题，需要去专业医院进行诊断和治疗。
跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。
但是！
一般来说，有两种可能： ①运动量过度或强度过大；②膝关节出现了病变。
如果膝盖疼痛反复发作，首先，应该减少运动量，如果减量后膝盖痛仍然未得到缓解，这时候就建议去医院看看医生了。膝盖疼痛反复发作的话，骨关节炎引起的可能性最大，医生可能会给你开纳力依托度酸胶囊进行治疗。
膝盖对于人类来说，是一个非常重要的部位，它既可以承受整个身体的重量，让我们运动自如，又能屈能伸，方便我们蹲坐和站立。它看似坚固，实际上却很脆弱、很容易受伤。你一定想不到，一个体重50kg的人，走路时膝关节的软骨要承受体重的两倍重量，即100kg；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍，即250kg；下坡或跳跃时，要承受体重的7倍，即350kg。
虽说膝盖有它复杂而巧妙的特殊构造作为支撑，但是 当我们跑步的时候，髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度，从而造成膝盖痛。
1.跑前热身
很多人一上来就开始跑步，并没有进行跑前拉伸，实际上是非常不对的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和膝盖等损伤发生的概率。
比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.正确的跑步姿势
正确的跑姿可以有效避免跑步时带来膝盖损伤，保持运动中的平衡性和协调性。
首先要平视前方，身体不要前倾，躯干保持直立，收腹，挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统和建立正常的脊柱状态，改善因跑步疲劳导致的驼背状况。
其次，摆臂的时候要前后摆臂，随着脚步自然摆动手臂。这样更符合人体在运动中的韵律，有利于维持运动中的平衡。
最后，对于长距离跑者来说，要注意保持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，适当增加步频。这样才可以提高肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。
3.跑量要适度
近年来，因为运动过度、超强度训练而导致膝关节损伤的患者在临床上越来越多。生命在于运动没有错，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝盖的软骨磨损，带来不可逆的损伤。
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善膝盖酸软的状态，有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。
第一步：按摩。 像擀面皮一样按摩腿部，使腿部得到放松。
第二步：伸展。 髌骨下面疼痛的话，一般是由于四头肌太紧，所以就要去拉伸它。四头肌的拉伸方法如下。
建议买个泡沫轴，它可以加快缓解关节疼痛，同时放松肌肉，还是很有必要的。
4.休息和跑步结合
每天跑步是不科学的，建议普通的跑步爱好者每周跑3-4次即可，让膝盖得到一定恢复；除此，每天还要保证充足的睡眠，才能有更好地状态去跑步，从而避免膝盖受到伤害。
5.一双舒适的跑鞋
无论是初级的跑者还是专业的户外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的装备，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同时防止运动损伤。
长久以来，流传着一种“跑步虽好但伤膝盖”的说法。经常跑步是否会伤膝盖导致像关节炎之类的损伤，也一直有争论。
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。而通过对这群发生关节炎的人群研究表明，过量或不当的跑步是会导致关节问题的。从对大量热爱跑步健身的跑友调查得来的结果显示：健身跑步对膝盖 健康 有好处的。
研究人员指出，长年坚持跑步——5-15年，甚至更长时间的人群中，对于绝大多数人跑步都是一项 健康 锻炼，对膝盖的 健康 有很多好处。平时不运动且久坐的人膝盖的关节炎风险将提高。而过量的运动也可能也会引发关节问题。
大多数关节炎与运动损伤相关
人体就像 汽车 ，久放可不是爱护，而是要经常去开。人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进代谢，这样关节反而灵活且保护良好。相反，如果不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会出现萎缩。时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然大增。
患上关节炎的原因很多，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。
平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。
经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。
跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗？
有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。
另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。
“每个人的身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。
其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。
健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。
对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：
1、锻炼前，一定要先进行热身；
2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。
3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。
你好，跑步膝盖疼的原因有很多，有可能是以下几种情况：
1）运动量一下子过大了，膝关节出现劳损，如果一直都有坚持跑步，这个问题就不存在；
2）膝关节有损伤，如半月板磨损，因为经过长时间跑步，没有坚持热身以及保持姿势正确，就容易引发磨损，此外，十字交叉韧带等损伤也是有可能的；
3）跑步者膝的情况出现，应该感受下是膝盖外侧，还是内侧疼痛，疼痛点具体在哪个位置。
其实，不一定是关节炎，但是不排除这个可能性。
还得看运动量，运动方式才能给出准确的判断。
1、跑步出现膝盖疼的时候，先暂停运动，休息一下看是否好转，不要忍痛坚持，以免造成严重的损伤。
2、如果出现疼痛，用手感受一下膝盖是否温度较高，可以冰敷15分钟。
3、如果休息后，还是出现疼痛，建议到医院挂骨科，拍核磁，检查下是否有内部损伤。
希望能帮助到你！
跑步是越来越风靡的一种运动，因为它不受场地、时间、器材等各种因素的限制。但是伴随而来的就是对于跑步的质疑。有人坚持跑步后膝关节疼痛，感觉这是由于跑步伤膝盖所造成的事实真的是这样吗？
需要明确的第一点是跑步是 健康 的，合理的跑步只会帮助自身增强抵抗力，保持 健康 的身体代谢功能，长时间坚持跑步绝对不会导致膝盖磨损和关节疼痛。
对于跑步后膝关节疼痛的人，我们无法确认他的膝盖是否还出现过重大创伤。当然排除了这个原因，若长时间长跑，过度使用膝盖的方法是不可取的。身体的体能是有限的也是需要时间恢复的，一般只有专业运动员才建议每一天都进行剧烈的运动。
有人没有养成良好的跑步习惯。例如跑步的过程当中，上身要保持直立，目视前方；脚后跟外侧着地运至前掌足，再由足尖蹬地离地前进；由臀部肌肉作为核心发力群，带动腿部整个的自然交换运动。
我们要明白，关节软骨没有神经血管的支配，它的代谢只能通过关节液而进行，代谢的基础是关节运动刺激，所以保证膝关节的 健康 合理的锻炼是一定需要的。但是在此之前一定要养成良好的跑步姿势和跑步作息时间，防止膝关节的过度损耗。
坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。
建议题主有条件的话还是去医院找专业医生看诊，会根据跑步强度、姿势、疼痛位置、程度等进行详细诊断。
膝关节炎能够导致跑步膝盖疼痛，但是跑步膝盖疼痛的原因不止膝关节炎的。
通常表现为：膝盖疼痛而酸痛，并肿胀，摆动时还会有弹响。
一般情况下，中老年人多发。
1. 中老年人正常的生理反应，随着年龄增长，身体各项机能都处于下滑阶段，部分人关节处会产生疼痛。
2. 本身已经患有关节性疾病。
3. 半月板受损，多由 激烈运动后没有很好的保护膝盖所致。
4. 运动方式不对，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛。
1. 暂时停止一些对膝关节冲击比较大的运动，如：跑步、跳绳等蹦跳式运动、爬楼、自行车等，选择一些力量练习，如：划船、游泳等。
2. 运动时建议佩戴护膝，保护膝关节。
3. 物理方法缓解：运动后冷敷膝盖，这是乔丹、姚明等经常在赛后做的一个动作，但注意不能敷太久，一分钟内分几次敷。
冷敷后进行热敷，促进膝盖血液循环，尽快恢复。
4. 运动前充分科学热身。如果没有充分热身，人体肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
如果是在跑步的时候膝盖部位出现了一定程度的疼痛，一般就是对膝盖的软骨组织造成了一定程度的损伤，一般短时间内尽量还是需要控制跑步的频率和力度。
因为通过医学研究发现，人在跑步的时候对于膝关节的撞击力度是非常大的，他所承受的压力是平时正常缓慢走路的几倍。所以说在这种力度的撞击下，如果是平时软骨组织不是特别 健康 的人群，就有可能会出现一定的疼痛感。
所以说跑步的好处是非常多的，但是唯一的一项缺点就是会对膝盖造成一定的损伤。但是并不是说因为跑步对于膝盖有损伤就不能进行跑步，只要是适当的做好防护或者是注意动作的规范，就能够有效地预防对于膝盖的损伤。
比如说跑步的时候一定要保持正确的姿势。因为在跑步的时候，如果是姿势不正确就会引起膝盖的受力不均匀，就会容易对一侧膝盖造成比较大的磨损，所以在跑步的时候一定要控制身体的重心，并且在跑步的时候一定要学会缓冲冲击力，这样就可以有效地减少对膝盖的损伤。
跑步之前一定要做好热身运动。因为如果是在跑步的时候人体的肌肉或者是韧带都还没有打开，关节也还没有活动起来的情况下，这样跑起来之后就会对膝盖的损伤有明显的增大，如果是身体或者是肌肉已经明显活动开就能够有效地缓冲对于膝盖的冲击力。
跑步的时候尽量还是佩戴一些护具，这样也可以有效地减轻跑步的过程中对于膝盖造成的损伤。
首先，跑步姿势不正确会导致膝关节疼痛， 标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地。患者在跑步时应该掌握正确的跑步姿势，这样能够避免膝关节的损伤。
其次，选择装备的不当也会导致跑步时膝关节疼痛， 在跑步时一般推荐患者使用专业的跑鞋，这种跑鞋的鞋底比较柔软，能够降低跑步时所带来的震动，能够减缓膝关节的负荷，建议不要穿皮鞋或者平时的布鞋，选择专业的跑鞋，对于膝关节的负荷更小一些。
最后，体重超过标准体重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因为这部分患者本身膝关节负荷就比较重，如果跑步时膝关节的负荷会进一步加重，就会导致膝关节疼痛，这类患者推荐可以做一些对膝关节负荷小的运动，比如动感单车或者乒乓球以及游泳。
4. 跑完步膝盖疼是怎么回事
很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了下红花油就了事。但事实上， 由于关节构成复杂，一些韧带、软骨的问题不及时处理。会越来越严重，甚至造成不可逆受损。
跑步膝盖疼，你是哪种疼?
首先，要想治好病，就要先确定导致病症的原因。跑步导致的膝盖疼有不同的原因，不过最常见的有这三种：骨关节炎、髌骨软化和跑步膝(髂胫束综合症)。
当自己的膝关节位置疼，你可以先做一些简单的自测(还有其他情况，严重还是要看医生~)，因为这三种问题的疼痛点是不一样的。
骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。
缓解骨关节炎的关键在于强化股四头肌，之前我们介绍过一个训练股四头肌的坐姿腿屈伸，就是很好的训练动作
髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(就是髌骨啦)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。
髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°-60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。
膝盖疼痛的六个小妙招
1、充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的.压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
2、提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。
3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4、减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。
5、自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
6、加强腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。
5. 跑完步膝盖很疼怎么回事
现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？
在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。
6. 跑步膝盖疼的原因
跑步膝盖疼的原因
跑步膝盖疼的原因，运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白跑步膝盖疼的原因，就快快动起来吧！
跑步膝盖疼的原因1
1、强度的增加
训练强度的增加主要指配速、距离、时间的增加，没有循序渐进，身体能力增加速度赶不上强度上升速度，那么身体承受很大达到负荷，倘若没有很好的恢复，就很可能导致跑步膝的产生。
2、跑鞋出现问题
跑鞋对于膝盖健康很重要，如果没有根据自己的体重、足形、跑法选择合适的跑鞋，那么受伤几率很大增加。 如果跑鞋超过使用寿命也会产生风险，通常一双跑步鞋的寿命在500到700公里，最好不要超过这个距离。
3、跑步线路的问题
如果你选择大量海拔变化很大的线路，那么反复的上下坡对于你的膝盖伤害很大，特别是没有针对上下坡进行训练过的人。
跑步膝盖疼的原因2
跑步膝盖疼的有效缓解方法
一、适当调节自己的跑步姿势
一般来说，我们的膝盖在跑步以后会感到疼痛，一个很重要的原因就是膝盖在跑步的过程中所受的压力过大。
如果我们想要减缓自己膝盖疼痛的话，一个很重要的方法，就是要减少我们膝盖在跑步的过程中所受的压力。
而要减少膝盖所受的压力，我们就要学会去改善自己的跑步姿势，让自己的跑步姿势对膝盖能够友好一些。
首先，我们所需要做的，就是减小自己跑步的步幅，越小越好，如果我们用迈大步的方式去跑步的话，自己的膝盖在脚跟落地的瞬间就会受到很大的压迫力，从而增大我们膝盖疼痛以及受伤的几率。
其次，我们最好采用脚外侧先落地，然后过渡到自己脚内侧的落地方式，就不要像很多人一样直接把脚跟砸在地上的跑步方式了。
因为如果自己在跑步的时候，直接用脚跟砸在地上的话，那么从地上传来的反作用力就会直接传到自己的膝盖上了，从而就会让自己的膝盖出现压迫力过大的情况了。
总之，改善跑步姿势去缓解膝盖疼痛有两个步骤，其一是减小自己跑步的步幅，其二就是让自己的脚跟落地时得到一个缓冲。
二、进行一定量的力量训练，增强自己的肌肉力量
如果我们膝盖周围的肌肉，以及踝关节周围肌肉比较弱的话，那么我们在跑步的时候，自己的膝盖也是很容易受伤，从而感到疼痛的。
因为我们的肌肉是有保护自己关节的作用的，肌肉太弱的话，自己的关节就会得不到较好的保护。
一般来说，我们可以去进行一定的腿部肌肉力量训练，去强化自己的腿部肌肉，从而有效的'保护自己的膝盖不受伤，不会轻言的感到疼痛。
比如我们可以进行一些深蹲动作以及踮脚尖的训练动作，去强化自己的大腿肌肉以及小腿的肌肉，从而较好的去保护我们的膝盖。
三、跑完以后进行一定的放松练习
这是一个我们很多人在跑完步以后，很容易忽略的一点，大多数人跑完就直接去休息了，就算知道要去进行一定的放松练习，但是也还是忘记了。
我们需要知道的是，跑完步后的拉伸，对于我们来说是十分重要的，可以帮助我们有效的去缓解疲劳和疼痛。
一般来说，所谓的放松练习，指的就是一定的肌肉拉伸和按摩，比如静态压腿和按摩肌肉等等，都是较好的放松方法。
7. 跑完步后为什么膝盖痛
跑完步后膝盖痛的原因有：
1、跑步姿势不正确
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
2、没有做好热身运动
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
3、跑鞋不适合
跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
4、天气和疾病影响
有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。