❶ 吃什麼可以快速補充維生素C
維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動物的內臟中也含有少量的維生素C。
但由於維生素C本身具有很搶的抗氧化性，食補的成分有限，能被人體吸收的就更有限了，很難保證每日人體的Vc所需量，建議服用補劑之類的，可更高效快速的補充Vc
❷ 應該怎麼補充維生素C
我們的身體需要補充維生素C，主要是因為維生素C有非常多的好處，比如說它可以防止壞血病、美白、預防口腔潰瘍等。那麼在平常的生活中，應該如何補充維生素C？
一、食補
1、櫻桃
櫻桃的維生素C非常的高，是水果界裡面的維生素C之王，一顆櫻桃的維生素C含量相當於平時的5個橙子，這就可以說明它的維生素有多高了，而且櫻桃還有其他的微量元素，對人體都有非常大的好處，但是櫻桃的季節性比較強。
二、維生素C補充劑
現在葯店都有賣維生素C補充劑，但是不建議每天都去補充。長期服用維生素補充劑，可能會增加腎臟的負擔。主要是因為我們在生活中其實有吃蔬菜水果的時候，基本上補充的維生素C都能夠滿足我們人體的需求。除非有一些疾病需要去補充維生素C，這個時候可以根據醫囑進行補充維生素C，如果沒有特殊的要求，一般不建議長期的使用。
總的來說我們平常多吃。一些蔬菜水果，這些蔬菜水果，就能夠滿足我們的身體所需的維生素C，這是最健康的方法，不需要每天再特意去補充維生素C了。
❸ 夏天怎麼補充維生素c
夏天怎麼補充維生素c
眾所周知，維生素C是我們的健康密友。它的抗氧化作用，不管是在促進創傷的癒合及牙齒、骨骼的正常發育和健康上，還是在對苯、鉛、砷等有毒化學物質的解毒作用上都能起到不錯的效果。此外，它除了能治療壞血病，還有防治感冒、缺鐵性貧血、動脈粥樣硬化等病的作用。
一般來說，補充維生素C的最好方法就是從食物中攝取。含維生素C豐富的食物主要是新鮮的蔬菜和水果，如捲心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、棗、草莓以及檸檬等。食補效果好，一方面是因為水果和蔬菜中存在的生物類黃酮（維生素P）可以保護食物中的維生素C，使其穩定，利於人體吸收與利用，並增強維生素C的功效；蔬菜和水果中還含有維生素C補充劑沒有的無機鹽、胡蘿卜素和其他人體必需的多種維生素和纖維素。
另一方面，服用維生素C補充劑，1—2小時就會被完全吸收和排泄，而從飲食中攝取的維生素C，則會以緩慢的速度被吸收利用，停留在體內的時間較久。所以，如果在三餐中能充分攝取維生素C，體內的維生素C將足以維持1天的所需量。但要提醒大家的是，因為維生素C是一種性質不穩定的維生素，有易溶於水和怕熱怕鹼的特點，所以蔬菜和水果若在水中浸泡、蒸煮、存放時間過長，以及用銅、鐵等容器盛放等，其中所含的維生素C將會受到破壞和損耗，造成攝取的量遠遠低於你的估計。
攝取多大劑量較為適宜呢？中國營養學會推薦，健康成人每天100毫克即能滿足日常營養需要。但在某些情況下，要適當增加維生素C的補充：
1．在炎炎夏日裡暴曬、從事劇烈運動和高強度工作者：流汗過多可損失大量的維生素C；
2．在污染環境中工作的人：補充大量的維生素C可促進有機物或毒物羥化解毒，緩解其毒性；
3．吸煙者：吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C有破壞作用；
4．長期服葯的人：服用阿司匹林、安眠葯、避孕葯、降壓葯等，都會引起人體維生素C的流失；
5．長期承受過度壓力的人：緊張會加速維生素C的消耗；
6．易疲倦、感冒發燒及其他生病創傷者：大劑量維生素C（每日服用1000毫克）能構成抵禦感染的屏障；並能增強免疫細胞的噬菌能力，提高抗體水平，從而抵禦感冒等傳染病或其他疾病。
❹ 吃什麼可以補充維生素C
蔬菜類：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、毛豆、豌豆苗、藕等；
知識拓展:補充維生素C的注意事項
1.補充維生素C要盡量從食物中獲取，人工維生素C則是純葯物制劑，其效果遠不如天然維生素C。而且，服用人工制劑往往用量較大，若長期服用，可在體內形成草酸，這是形成結石的潛在威脅。而水果、蔬菜中的維生素C不易導致尿液中草酸含量過高。
2.補充不能過量，根據2016年《中國居民膳食指南》，孕早期的婦女維生素C每日推薦攝入量為100㎎，孕中期和孕晚期每日推薦攝入量為115㎎，如此才能夠滿足母體和胎兒的需要。❺ 如何補充人體維生素C
維生素C在人體是及其重要的，且為人體必需的營養成分。維生素可以防止壞血病，傳染病，預防感冒，能阻止產生抗癌物質和起到防癌效果，還能預防白內障的形成。如果身體缺乏維生素C，人容易食慾減退，兒童會出現生長遲緩、消化不良。那麼我們平時飲食，有意識的給身體補充適當量的維生素C是很重要的。
❻ 身體缺乏維生素C，怎樣補更有利健康
人體缺少維生素C，免疫力抵抗力差，應補充維生素C，維生素C能消除或減少細胞產生的自由基及其他有害物質，可增進人體對各種感染性疾病的抵抗力，使老年人始終保持青春活力。富含維生素C的食物有綠葉蔬菜丶橘子丶鮮棗等。
多吃含維C的食物，如花菜，番茄，櫻桃蘋果等等，但最快的當然是維生素C片。首選還是通過飲食來保證維生素C的攝入，每天吃三五個蘋果肯定可以滿足需要。維生素C片劑的話也可以吃，但絕對不能過量，同時最好不要長期的服用。
研究表明，處於生長期的兒童長期服用過量維生素C容易患骨骼病；長期大量服用維生素C可使血栓發生率明顯增加，同時也影響血小板的結構和功能；維生素C可破壞食物中的維生素B而致維生素B的缺乏。
鮮棗的其他營養價值也不低，富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養物質，特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者，膳食纖維、葉酸、煙酸的含量，也在水果中名列前茅。
它不僅含有不少糖、鈉鹽和香精，而且維生素C的含量較大，如果健康人每天口服一片1000毫克的維C泡騰片，再食用一定量的水果蔬菜，便可能引起維生素C的過量，對身體有害無益。
❼ 如何補充維生素C比較好
維生素C因被稱為「美麗維生素」近些年來被廣大女性熟知，其實除此之外，維生素還有許多不為人知的好吃，對人的身體健康起著至關重要的作用，一起來看一下吧。
1、預防缺鐵性貧血
維生素C在人體內參加復雜的化合反應，可以提高人體的免疫力，促進鐵的吸收，適量補充維生素C可以預防缺鐵性貧血。
2、參與膠原蛋白的形成
維生素C參與膠原蛋白的形成，使我們的皮膚富有彈性和光澤，有明顯的抗衰老的作用，另外還可以增加血管壁的彈性，有效的預防心腦血管硬化等疾病。
3、抗氧化抗衰老
有一個著名的實驗，就是把蘋果切成2半，其中一半的切面塗抹維生素C，而另外一個什麼也不塗，放置一段時間後發現沒有塗抹維生素C的切面明顯變黑，而塗抹維生素的沒有特別的變化，由此可見維生素C抗氧化的能力非常強大，是廣大女性同胞的閨中密友。
4、增強抵抗力
維生素C可以提高白細胞的殺菌能力從而增強機體的抵抗力。
此外，維生素C還可以預防牙齦萎縮出血，促進骨膠原的合成，防止腰腿疼痛等。維生素C在人體內無法合成，需要通過日常食用的水果蔬菜中攝取，哪些食物含維生素C含量較高，一起來看一下。
1、櫻桃
一顆櫻桃的維生素C含量相當於5個橙子。櫻桃是當之無愧的水果界維生素C之王，除了富含維生素C之外，櫻桃還含有豐富的維生素B和其他各種微量元素，對人體有很大的好處。
2、酸棗
酸棗中的維生素C被人體吸收利用率可達到百分之80，因此酸棗的抗衰老抗氧化能力非常強大，常喝酸棗汁可以強身健脾，益氣補血，使皮膚光澤有彈性。
3、鮮棗
鮮棗中不但含有豐富的維生素C同時還含有胡蘿卜素等多種維生素。
4、野莧菜
俗話說「六月莧，當雞蛋，七月莧，金不換」足以說明野莧菜的營養價值，野莧菜不但含有豐富的維生素C還含有大量的鐵，因此對於預防貧血也有很好的功效。
5、辣椒
辣椒中也含有豐富的維生素C，但是辣椒吃的多了容易上火，一定要適量。
6、甜椒
紅色和綠色的甜椒富含維生素C，含量比茄子、番茄還高，並且還含有維生素A、維生素B6、葉酸和鉀。甜椒中還含有辣椒素，有抗癌細胞的作用。
7、番石榴
番石榴不僅富含大量的維生素C，還有豐富的維生素A、維生素B及鉀、鈣、磷、鐵等人體必須的微量元素。
8、獼猴桃
獼猴桃被稱為水果之王，含有豐富的維生素C，維生素A，鈣，磷，鎂等多種維生素和礦物質。
9、苦瓜
苦瓜中含有豐富的維生素C，但是烹飪後容易被破壞，因此可以涼拌食用更有利於維生素C的吸收。
10、西藍花
西藍花不但含有維生素C還含有蛋白質，碳水化合物等，是對人體十分有利的蔬菜。
人體不能合成維生素C，因此可以多吃含有維生素的食物來補充，文中提到的食物，都含有豐富的維生素C，是美容養顏抗衰老增強免疫力的佳品，可以盡情享用。❽ 在日常生活中如何補充維生素c
想要補充維生素C一定要多吃水果和蔬菜，比如胡蘿卜，西紅柿，西藍花等！水果有橙子，蘋果，橘子等都是有豐富的維生素c的！
❾ 補充維C吃什麼
要補充維生素C可以多吃以下5種水果蔬菜：
1.辣椒
辣椒，別名：牛角椒、長辣椒、菜椒、燈籠椒，茄科、辣椒屬一年或有限多年生草本植物。莖近無毛或微生柔毛，分枝稍之字形折曲。葉互生，枝頂端節不伸長而成雙生或簇生狀，矩圓狀卵形、卵形或卵狀披針形，全緣，頂端短漸尖或急尖，基部狹楔形；花單生，俯垂；花萼杯狀，不顯著5齒；花冠白色，裂片卵形；花葯灰紫色。果梗較粗壯，俯垂；果實長指狀，頂端漸尖且常彎曲，未成熟時綠色，成熟後成紅色、橙色或紫紅色，味辣。種子扁腎形，淡黃色。
2.草莓
草莓多年生草本植物。高10-40厘米，莖低於葉或近相等，密被開展黃色柔毛。葉三出，小葉具短柄，質地較厚，倒卵形或菱形，上面深綠色，幾無毛，下面淡白綠色，疏生毛，沿脈較密；葉柄密被開展黃色柔毛。聚傘花序，花序下面具一短柄的小葉；花兩性；萼片卵形，比副萼片稍長；花瓣白色，近圓形或倒卵橢圓形。聚合果大，宿存萼片直立，緊貼於果實；瘦果尖卵形，光滑。花期4-5月，果期6-7月。
3.檸檬
檸檬，芸香科柑橘屬植物，檸檬又稱檸果、洋檸檬、益母果等。小喬木，枝少刺或近於無刺，嫩葉及花芽暗紫紅色，葉片厚紙質，卵形或橢圓形。單花腋生或少花簇生。果橢圓形或卵形，果皮厚，通常粗糙，檸檬黃色，果汁酸至甚酸，種子小，卵形，端尖；種皮平滑，子葉乳白色，通常單或兼有多胚。花期4-5月，果期9-11月。
4.韭菜
韭菜，（學名：A. tuberosum Rottl. ex Spreng.）別名：豐本、草鍾乳、起陽草、懶人菜、長生韭、壯陽草、扁菜等；屬百合科多年生草本植物，具特殊強烈氣味，根莖橫卧，鱗莖狹圓錐形，簇生；鱗式外皮黃褐色，網狀纖維質；葉基生，條形，扁平；傘形花序，頂生。
5.柑橘
柑橘（Citrus reticulata Blanco）屬芸香科下屬植物。性喜溫暖濕潤氣候，耐寒性較柚、酸橙、甜橙稍強。芸香科柑橘亞科分布在北緯16°~37°之間。是熱帶、亞熱帶常綠果樹（除枳以外），用作經濟栽培的有3個屬：枳屬、柑橘屬和金柑屬。中國和世界其他國家栽培的柑橘主要是柑橘屬。
維生素C 的結構類似葡萄糖，是一種多羥基化合物，其分子中第2 及第3 位上兩個相鄰的烯醇式羥基極易解離而釋出H+,故具有酸的性質，又稱抗壞血酸。維生素C 具有很強的還原性，很容易被氧化成脫氫維生素C,但其反應是可逆的，並且抗壞血酸和脫氫抗壞血酸具有同樣的生理功能,但脫氫抗壞血酸若繼續氧化，生成二酮古樂糖酸，則反應不可逆而完全失去生理效能。
維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動物的內臟中也含有少量的維生素C。
(9)怎樣快速補充維生素c擴展閱讀：
服用禁忌
1.根據吸收率的大小，維生素C較有效的攝取，以一日三次、餐後馬上攝取為佳，而且這樣也可預防因高劑量的維生素C所帶來的副作用。但要注意患有消化道潰瘍的病人最好慎用，以免對潰瘍面產生刺激，導致潰瘍惡化、出血或穿孔。
2.腎功能較差的人不宜多服維生素C。若長期超劑量服用維生素C有可能引起胃酸過多，胃液反流，甚至導致泌尿系統結石。尤其是腎虧的人更應少服維生素C。
3.大量服用維生素C後不可突然停葯，如果突然停葯會引起葯物的戒斷反應，使症狀加重或復發，應逐漸減量直至完全停葯。
4.維生素C不宜與異煙肼、氨茶鹼、鏈黴素、青黴素及磺胺類葯物合用；否則，會使上述葯物因酸性環境而療效降低或失效。
5.維生素C對維生素A有破壞作用。尤其是大量服用維生素c以後，會促進體內維生素A和葉酸的排泄，所以，在大量服用維生素C的同時，一定要注意維生素A和葉酸的服用量要充足。
6.維生素C與阿司匹林腸溶片合用會加速其排泄而降低療效。
7.服用維生素C的同時，不要服用人參。
8.維生素C與葉酸合用也會減弱各自的作用。若治療貧血必須使用時，可間斷使用，不能同時服用。
9.亂服葯物會損失體內維生素C。如果未經醫生允許，亂服葯物，除會損害健康外，還會造成體內維生素C的流失。
10.維生素C片劑應避光在陰涼處保存，以防止變質失效。
11.服用維生素C忌食動物肝臟。維生素C易氧化，如遇銅離子，可加速氧化速度，動物肝臟含銅量很高，如在服用維生素c期間食用動物肝臟，維生素c就會迅速氧化而失去生物功能。
❿ 怎麼補維生素c
多食含維C
最豐富的蔬菜和水果：
蔬菜中含維生素C多的有西紅柿、辣椒、芹菜、蔥頭、捲心菜等；
水果中含維生素C多的有獼猴桃、山楂、櫻桃、草莓、檸檬、葡萄、柑橘類等。