㈠ 有沒有什麼辦法能練軟開度啊
軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲，沒有任何捷徑。
方法：練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大。
壓腿-
1、前腿：背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點距離為好!
2、旁腿：彎曲的一側腰應該似跨過小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。不要把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮(容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。
3、後腿：搭在後的腿務必要伸直、外開!!也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上!!腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的胳膊要先行。然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。
下叉和把桿上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好於把桿壓腿。
1、縱劈：注意後面的腿要伸直、外開!前腿要伸直綳腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向後彎。
2、 橫劈：先壓青蛙!震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!然後再震顫著壓壓。
3、踢腿--三分壓七分踢!伸直主力腿動力腿，綳直腳背，腳背帶著上踢(踢不高也沒事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
4、下腰--胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著腰部抻長著才能下後腰，在三位上的雙手帶著頭向後向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鍾到一分鍾。
㈡ 怎樣更快速練好腰部的軟度，腿的開度
訓練其實就是『整體』到『分解』再到『整體』的一個過程，一個控腿看似『一個動作』其實是腹肌，腿部力量至少十塊以上肌群共同完成， 高控腿第一取決你的腿的柔韌，至少要到頭頂，第二取決於腹肌，特別下腹肌，和腿部大腿前外側群、後群和內側群，所以除了平時多直立控腿或是扶著物體控體，其餘的時間要練習局部力量； 仰卧舉腿，仰卧兩頭起，背懸垂直腿上舉
背懸垂屈腿上舉，背懸垂側舉腿，背懸垂舉腿繞環，腰肌；凳上徒手或負重俯卧體後屈，徒手或負重轉體，還有側腹肌；
㈢ 學舞蹈的怎樣快速劈開韌帶讓身體變得柔軟
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練。
l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的綳提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素「開、綳、直」來完成。
開：指髖關節向人體兩側外開。腿部運動過程中，從髖關節到膝關節再到腕關節、腳趾尖全部向外轉開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
綳：指腳背有力地綳提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然後再用快速的音樂。但必須節奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。
離把動作訓練主要訓練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，採用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。
㈣ 開軟度的辦法
劈叉沒什麼方法，壓腿對劈叉有幫助，劈叉分三種，左右腿豎叉，橫叉，下叉是學芭蕾最基本的，一定要過關才行，還有就是腳背，要壓，不壓腳背到時立不起腳尖，也要警察下腰壓腰，芭蕾舞蹈家的腰都是很軟的，還有就是手也要練習柔軟度，你看一下視頻天鵝之死就知道了，就是兩只手自如的向後放讓兩只手平行，你試試會發現很困難的，但是就是這些基本功造就了一個個優美的芭蕾動作，所以基本功扎實是一個宿舍他芭蕾舞者的基本要求，你這個年齡已經超過了專業學習年齡，建議還是學成人芭蕾，淘寶網上有相關練功碟買，本人就是照著碟上說的去做的
學芭蕾舞沒有捷徑，加油，祝你成功
㈤ 怎麼可以提高柔軟度
怎樣提高柔韌度不是一朝一夕的事，這事不能臨時報佛腳的。其實考試的時候能挺過去就可以了，注意不要拉傷韌帶，等PASS了考試，建議平時多做做這方面的練習。你可以試著做一些瑜珈動作,其中的彎曲和旋轉動作可以幫助運動疲勞的肌肉,加快新陳代謝並有助於消化,所有這些效果都會起到提神醒腦的作用。增強身體的柔韌度和力度可以幫助改善身形體態,並防止出現工作之後的身體疲憊。
柔臂
平躺下來，胳膊平放在身體兩側。屈左膝，抬高，跨過右腿。用右手輕輕將左腿往地板上壓，慢慢放鬆，然後換右腿。
柔腿
屈左膝，使膝蓋與踝部平行。右腿向後盡量伸展。用右腳踝支撐體重。臀部慢慢壓向地板。慢慢放鬆，然後再換右腿做臀部下壓動作。
柔腹
平躺，雙腿向前伸展。抬左腿，屈膝，向胸部收左腿。注意別拉傷。保持這個姿勢30秒，然後輕輕放鬆。再做一次收右腿的動作。
「柔」運動小貼士
注意身體信號，不要操之過急。避免一開始就進行大量的、動作劇烈的伸展運動，防止運動傷害。我們可以先從簡單的伸展運動開始，比如慢慢地伸展肌肉到極點，然後保持10——30秒。
在伸展運動之前，務必做好熱身運動。比如說慢走10——15分鍾，就能使肌肉做好足夠的准備。
在做別的運動的同時，也別忘了隨時添加幾下伸展運動，這對提高身體的柔韌度終歸有好處。
這些伸展運動每周做2——3次。
㈥ 怎樣練好自己的舞蹈軟度
一、堅持壓腿
壓腿前一定要注意做熱身，不要過急練練習，以防受傷。尤其在冬季鍛煉前特別注意熱身。避免肌肉、韌帶拉傷或扭傷。從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可。速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子或綢帶來輔助練習。
二、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重復動作12次。
三、卧式拉伸韌帶
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
五、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。
(6)怎樣才能快速開軟度擴展閱讀：
韌帶
年紀小，用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒，否則可能會造成反方向的肌肉受傷。
這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性，韌帶完全拉開至少需要10—15分鍾的柔韌性練習，每天至少一次。
這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆，肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
㈦ 怎樣能快速把軟度練開
十二歲應該很軟啊..所以..每天早上都要先在板凳上壓腿 壓十五分鍾..在去踢腿.. 一個腿踢50個數.. 用力把腿踢開..再壓垮.. 讓另一個人給你壓.. 不要嫌疼.. 壓開就不疼了..然後踢旁腿.. 同樣踢50個.. 在活動一下 .. 每天都是這樣 一個月肯定能下的去..加油吧~~！
㈧ 成年人想要提升軟度怎麼練如何練身體的柔韌度
你有沒有為自己僵硬的身體感到煩惱?
身體太僵硬，不僅在運動中活動受限，而且還更容易受傷。
因此，為了提高運動效果和預防損傷，我們有必要經常拉伸身體，提高身體柔韌性。
身體柔韌性提高了，我們的體態也會更挺拔，更好看哦！
每個動作2組，每組20-30秒。一起來試試吧！
動作一、
注意事項：雙腳並攏或者微微分開，雙腿伸直。呼氣，上半身往下壓，雙手保持小腿位置。此時保持雙腿和臀部與地面垂直。保持姿勢即可。
動作二、
注意事項：前側腿弓步，注意膝蓋不要超過腳尖。同側手勾住後側腳背位置。此時重心往下壓，使拉伸感更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作三、
注意事項：被拉伸的一側腿要伸直，勾腳尖。上半身往被拉伸的一側腿下壓，雙手勾住腳掌，使拉伸更強烈。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作四、
注意事項：被拉伸的一側腿伸直，身體往被拉伸的腿側屈，同時上側手勾住腳掌，頭部在手臂的下方。每側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作五、
注意事項：兩腿分開站立，且腳尖向外，兩腿伸直。上半身往一側腿側屈，同時同側手放在腳掌上，上側手伸直指向天花板。注意雙腿始終保持伸直哦。兩側都要拉伸2組，每組20-30秒。
動作六、
注意事項：手臂與大腿垂直於地面，呼氣的時候背部向上拱起，吸氣的時候腰往下塌。這個動作可以提高我們胸椎和骨盆的靈活度。對於女性的體態有很大的改善效果~
這就是提高身體柔韌性的動作，每天練習1-2次都是可以的。可以在運動後和睡前進行練習，長期堅持，你的身體將不再僵硬!