1. 如何減去蝴蝶袖
介紹一個有效的動作就是經典反舉動作
1）雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴，沒有啞鈴可以用裝水的水瓶代替。彎曲手肘將啞鈴舉向胸部位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。准備姿勢就做好了。
2）保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留5s。放下手臂回到准備姿勢，完成1 次動作。
一組要做8次，中途交換雙腿，也就是右腿在前做4次，左腿在前做4次。
2. 「蝴蝶袖」夏季穿衣難，那些運動可以快速減掉「蝴蝶袖」
一開始看到「蝴蝶袖」想必也有許多小仙女跟我的反應是一樣的：這么好聽的名字肯定是很美的。但其實呢？什麼才是真正的「蝴蝶袖」？所謂的「蝴蝶袖」，其實是手臂上的贅肉在運動的時候也會跟著擺動，也就是跟蝴蝶擺動一樣。我的天哪！徹底顛覆了。這我也不喜歡，那到底該怎樣鍛煉才能甩掉「蝴蝶袖」呢？我今天就跟大家分享幾個小動作，讓你徹底的拜託「蝴蝶袖」。
最後，我想說的是，方法雖有千萬種，但是最重要的還是自身是否能夠堅持下來。如果堅持不下來，就算有再多再正確的方法也是沒用的。
3. 女孩如何快速減手臂上的蝴蝶袖
我想你說的應該是想減蝴蝶臂，對於這個問題好多健身教練在各種的帖吧和網站上面，也有大篇幅的介紹了。對此我也是認真的逐一看過了，不過說真的這種成體系的訓練方法，我表示作為凡人而言真心是一時半會兒做不到的。那麼，難道就這樣不練了么？當然不是，我於是乎開始嘗試了對自己的研究，結果發現其實一些簡單而且方便的運動可以很健康的減掉蝴蝶臂，但是不得不承認的是在運動這件事情上，只能是長期的堅持之下有了很好的效果，絕不可能出現任何的捷徑，這其中包括吸脂這件事兒。好了，咱們現在說我覺得那些運動既可以有效的減掉蝴蝶臂，又可以很有效地健美身材......
4. 如何消除蝴蝶袖
相信很多女孩都有蝴蝶袖的煩惱，看上去皮膚很鬆弛沒彈性，就像手臂後面多出來了兩片肉肉一樣，很影響身體的整體美。如果你是追求完美的人，很在意自己的身材，那麼你首先就要防止自己有蝴蝶袖，如果有就馬上行動減掉它！
方法/步驟
女孩子如沒有運動的習慣，即使身材很勻稱也避免不了有蝴蝶袖，因為如不刻意去練肱三頭肌（大臂後面的肌肉），平時生活中幾乎不會運動到肱三頭肌，這就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。運動是減去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪減下去的同時，皮膚也會更緊綳了。
啞鈴坐姿臂屈伸3組，每組15-20次。 動作要領：雙手握住一個啞鈴，重量不用很重，要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上，雙腳自然踩在地面上，與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭，雙手舉過頭頂，伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放，大臂加緊保持不動，啞鈴放到小臂與地面平行即可，再慢慢還原，直到把手臂伸直，這算一次。在啞鈴下放時吸氣，舉起時呼氣。
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰卧起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鍾的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯卧撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
5. 如何甩掉蝴蝶袖 減掉蝴蝶袖的方法運動
要想甩掉蝴蝶袖，就要多加鍛煉手臂，而且是要有針對性地鍛煉。本文介紹的四個甩掉蝴蝶袖的運動方法，都是非常不錯的。如果你還在為自己的蝴蝶袖而煩惱，不妨看看，相信一定能幫助你減掉蝴蝶袖，還你一雙纖細完美的手臂。關於減蝴蝶袖的方法，大家還可以看看這個視頻《怎麼樣減掉蝴蝶袖，如何消除蝴蝶袖》
第一，劃臂動作
首先站立身體，並攏雙腳並微微屈膝，再將雙手伸直且緊貼大腿。然後平舉雙手，畫一個大圓以後，把兩只手手背在頭頂正上方貼齊，大概五秒之後，再返回到上一個動作。
這個劃臂動作能放鬆緩解長時間坐姿導致的手臂僵硬感，以對抗手臂上下垂的贅肉，幫你甩掉蝴蝶袖。
第二，端舉重物
就是端坐在椅子上，保持挺直背部，同時手臂自然下垂，然後手掌朝內抓住重物，可以是裝滿水的飲料瓶，也可以是厚的書本，然後緩緩舉到雙臂跟肩膀呈水平線，保持這個姿勢三秒鍾，最後再緩緩恢復原位。
6. 蝴蝶袖怎麼減掉
有一個很有效的方法，就是手臂後舉，反手拿一個裝滿水的飲料瓶，上下舉，飲料瓶要在腦後，保持垂直，手腕不要太用力，能拿住就可以，感覺到手臂外側發酸為止，你可以明顯感覺到那塊肌肉在用力。
這個方法是男生練習肌肉的，同樣適用於女生，因為那裡的肌肉很難練的。女生補需要用啞鈴，可以試試，我試過蠻有效果的。
7. 女生手臂越練越粗，如何才能正確告別蝴蝶袖
“蝴蝶袖”是不少女生的困擾，尤其是年紀慢慢步入中年以後，手臂下側總是堆積著厚厚的脂肪，這就是我們常說的“蝴蝶袖”，著實讓人頭疼。到了夏天，愛美的女生都喜歡穿連衣裙、吊帶，但因為手臂厚厚的脂肪，讓人心生憂慮，就算天氣再熱，也不敢穿無袖的衣服，因為害怕被發現自己隱藏在短袖之下的鬆鬆軟軟的贅肉。
手臂贅肉與女性的荷爾蒙是有關的，受雌性激素的影響，女性的脂肪最容易堆積在手臂大臂，後背和臀部大腿相交接的位置。另一方面呢，雖然很多女性都會進行健身，但也會可以迴避手臂的訓練，錯誤的以為手臂是會越煉越粗的，所以訓練的重點會傾向於腿部和臀部，才會讓手臂上的贅肉沒有變化，甚至於通過訓練瘦下來之後手臂的贅肉會顯得更加明顯。
呈站姿狀態，直立站立，臀部，大臂垂直於地面保持不動，兩只手分別握住兩只杠鈴，小臂向大臂方向彎曲，舉起杠鈴，重復這個動作。也可以將杠鈴換成彈力帶，帶來的效果都是一樣的。
雖然說我們的目的是瘦手臂，但是還是安排了一些需要全身都參與的訓練動作，這樣的話，能讓我們訓練手臂的同時，讓全身都參與進來，在鍛煉手臂的同時燃燒掉全身更多的脂肪。當然，至借用訓練來進行減脂和瘦手臂是不夠的，通過訓練確實會讓手臂周圍的肌膚變得更加緊致，但同時飲食方面也是必須相配合的，這樣下來，一方面控制熱量的攝入，一方面用訓練來減脂，效果會更快更明顯。別再擔心手臂越來越粗，用對方法，告別蝴蝶袖吧！
8. 怎麼把蝴蝶袖練沒有，把胳膊練緊致
方法一：伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做20次。
方法二：舉礦泉水瓶
首先我們准備2個礦泉水瓶，在裡面注入清水，一手拿一個，雙腳打開與肩同寬，提起水瓶往上舉，堅持10幾秒，放下來，再舉，重復動作20次，堅持下來你很快就會看見效果。
方法三：刷杯子瘦手臂
手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鍾，這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊致乳房，家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂!
方法四：坐姿屈肘上舉
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水，動作起始時兩臂曲肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。
方法五：雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。
方法六：跳繩
跳繩也是一個很好減蝴蝶袖的方法，因為跳繩必須要兩個手一起動才行，可以再周末的時候約上男朋友或者閨蜜一起參加，不僅可以減手臂還能運動全身，使身材更加勻稱苗條噢！
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方法七：懸空下蹲
坐在一張椅子上，雙手放在臀部旁邊或者位於臀部下面，伸直手部，臀部離開椅子，彎曲手肘，臀部慢慢放低，使之與椅子的距離盡可能地近，肩膀放鬆，下垂，身體回復原來姿勢，重復10次。
9. 有什麼最簡單的方法去除蝴蝶臂嗎，平常就能做到的
上臂內側往往是大家容易忽視的運動死角，久而久之，脂肪沉積、肌肉鬆弛等狀況日趨嚴重，便形成讓人尷尬的「蝴蝶袖」。在繽紛夏日，想要擺脫「蝴蝶袖」的困擾，自由展現曲線優美、緊實有彈性的健康雙臂，就讓指壓按摩助你一臂之力。曲池穴具體位置：彎曲手肘，肘紋外側凹陷處。位於曲肘時出現的皮皺的前端。壓迫時會引起略微疼痛。< 功效：促進局部脂肪分解，幫助淋巴液和血液循環。按摩方法：指壓時應將肘關節彎曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。持續按壓穴位5秒，然後放開，左右兩臂各10次。 外關穴具體位置：位於前臂背側，手脖子橫皺紋向上三指寬凹陷處。功效：促進水分代謝、消除浮腫。按摩方法：以手指按壓學位時有腹脹感，每次按壓3秒，重復動作約10次。 尺澤穴具體位置：手掌向上，手肘微微彎曲，中央凹陷處，可以摸到一根大筋，大筋外側即為尺澤穴。功效：消耗手臂脂肪，緊實手臂。 按摩方法：以一側拇指指腹按住尺澤穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側各1分鍾。 臂??穴 具體位置：將一雙手彎曲呈V字形叉腰，在臂外側，三角肌止點處，當曲池與肩?k連線上，曲池上7寸。功效：排除手臂內的陳舊廢物，消除上臂贅肉，改善蝴蝶袖。按摩方法：單手叉腰，用大拇指用力按壓臂??穴，每次持續5秒，重復10次，然後換另一邊。 重點按摩用手掌交替使用畫圈和來回直掃的動作，摩擦手臂脂肪肥厚處，可針對贅肉嚴重處施以按摩。請注意：每晚睡前一遍，每次10分鍾。按摩時保持飽滿、均勻的呼吸。飯後1小時內不宜按摩。 加分按摩方法1，以手掌包住肩頭，做環繞摩擦動作，反復數次；2，由耳後起，沿發根至肩再到肘，以指腹做螺旋形按揉； 3，推擦上肢內外側，以右手指掌自上而下推擦左上肢內側20次，再自上而下推擦左上肢外側20次，右側內外側同樣，各推擦20次。