⑴ 怎麼冥想
教你如何靜坐冥想
冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。冥想一般是連續 10分鍾至2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部位，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鍾後，身體便不會再感綳緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西（例如篝火或大海），你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。
如果你想正式地練習，要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念「歐……艾……歐……」呼氣的時候輕聲緩緩念「歐……艾……歐……」）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下；在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
開始時最好每天練習十分鍾至一小時，不過專家說，即使只練習幾分鍾也有好處。
科學家發現當一個人以蓮花坐姿坐著時，即使不靜坐冥想，他的腦波也會立刻從β波變成α波。這種轉變，表示一個人的心靈變得較平靜。當我們坐下來靜坐時，會發現一些不純凈的思想在我們的腦中浮現。一個粗糙的心靈（意識心靈）是騷動不止的。它透過五個感覺器官（眼，耳，鼻，舌，皮膚）和五個行動器官（聲帶，手，腳，肛門，生殖器）四處游動，就像十隻野馬一樣。一位偉大的瑜伽士曾說：「心靈就像一隻被蠍子刺中的醉猴。」人類無休止的心靈，盲目地從一個感官的享樂奔走至另一個感官的享樂，就像一隻酒癮發作的醉猴。也像被嫉妒、貪心和自負的蠍子刺中，受到憎恨所撞擊。所以，地球上最偉大的戰勝者，是那些征服自已心靈的人。
一個人如何征服這種騷動不止的慾望？如何獲得平靜的心靈呢？只有經由靜坐才有辦法！靜坐是一種靈性的科學。教導靜坐的人需要對自我本體有較高的了悟，所以只有靈性實踐修煉經驗的人才能教導靜坐。
根據現代醫學的實驗：當熟練禪或瑜伽靜坐的人靜坐時，他們的腦波是連續的α波；當一個人從事理性思考或憂慮、緊張時，他的腦波則大部分是β波。β波有較不規則的節奏。
α波是表示一種無焦慮、無緊張的狀態，當一個人坐輕微靜坐時，他的腦波會從β波轉成α波。一般人在睡覺時才會有θ波產生，但在較深沈的靜坐時，腦波大部分是θ波，且與潛意識心靈相關聯。
當靜坐變得更深沈時，θ波將會變成δ波。透過靜坐的訓練，頭腦將被有系統地再造成為較健康、較協調的狀態。科學的實驗證明，靜坐可減少沮喪、壓力、冷漠、頭痛、失眠和心不在焉，且能增加註意力及記憶力。自主神經系統（控制人體內部機能的部分神經）是與人腦的下視丘相連，它是由中腦的邊緣系統所控制。靜坐能影響一個人的中腦，並且穩定下視丘及人的情緒。
人腦的結構與核桃相似，可分成兩個部分。左半邊控制右半邊的身體，右半邊控制左邊的身體。人的左腦是屬於分析、邏輯和理性的，所以是傾向於科學及數學。而右腦是屬於直覺和創造性的，所以是傾向於音樂和藝術。隨著科學和技術的發達，我們忽略了右腦的發展。所以，為了使智力和直覺的發展諧調一致，練習靜坐就是必須的了。由於腦部不同部位的缺乏整合，導致身體功能的不穩定。當腦的不同部分功能不協調時，緊張與疾病就會產生。而借著靜坐我們可以避免這些問題。靜坐可以增加我們的集中力，減少沮喪、痛苦及挫折。靜坐者發現內在世界才是人類精細快樂的源頭。
當人在靜坐時，會增加百分之三十五的血液流到腦部。而提供給腦部的血量大小，與我們的心靈能力有密切的關系。而且當血量增加時，相對的氧量就會增加，如此一來，腦部的功能也獲得改善。靜坐也能使我們身體得到較多的休息，因為靜坐時人體內氧的水平會降低百分之二十，人會感覺到完全的鬆弛。
⑵ 練功打坐的正確方法
第一：打坐的地方要徹底凈化，把氣場調整好，要結界，避免外魔、狐黃白柳、好兄弟之類入侵我們。
靈界非常復雜，打坐入靜時，是外魔最容易入侵的時候，所以凈化和結界是相當重要，修行層次越高，越要做好防護措施。
第二、打坐手印千萬不要向上。坊間教導的打坐方式，最多就是手結定印，左手放在右手下面，大拇指碰在一起，放於臍下，兩手掌向上。使用此種手印，會讓能量不斷向外發散，坐越久，發散越多，長期下來，能量耗損非常厲害，人會變得很虛弱。
手結定印其實是成就者的手印，他們經過長期修煉，能量早已達到飽和狀態，他們使用這種手印，可以把能量源源不斷傳遞出去，利益眾生。但一般人本身氣場能量不足，長期損耗下來，只會越坐越糟。
第三、累世的因果業債一定要努力清償。當我們打坐時，多少累世的冤親債主在旁邊虎視眈眈，隨時伺機報復，在這種情形下，哪裡坐得住，縱然勉強坐下去，也只是熬腿，很難進入甚深禪定。
第四、放下名利心。這個地球的眾生名利心極重，「天下熙熙，皆為利來；天下攘攘，皆為利往。」上天用金錢考人最快，絕大多數人一考就倒，這樣是很難突破提升的。
第五、心性要調柔，努力斷除煩惱習氣，圓滿今世的緣。煩惱難斷，習氣難除。生活在這個時間上，柴米油鹽醬醋茶，處處是煩惱，心很難靜下來，要有香象截流的大智慧，才有辦法拿得起放得下，進入甚深禪定。
⑶ 如何練打坐教程
如何練打坐教程
如何練打坐教程，打坐的人，經常會為自己有諸多的雜念而苦惱。佛教當中，也提到了許多的方法。各種打坐入靜的方法，提到冥想打坐，大家的第一反應可能就是蓮花坐。以下看看如何練打坐教程。
如何練打坐教程1
1、需要准備的東西
坐墊（可以用舊衣服、毯子代替）、蓋腿的毯子或衣服。
剛開始打坐不在屁股下面墊點東西會導致重心後傾，這樣要麼容易後仰要麼為保持平衡只能彎腰前傾。
2、盤腿方法
打坐姿勢
散盤，兩腿交叉放著，根據自己屁股形體，墊高點，調節到舒服， 坐的穩當就可以了。剛開始不要太計較姿勢，只要能坐著不亂動就行。
單盤，有一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊著不交叉，這個左右根據自己 愛好，也可以交叉換著來鍛煉。佛道家說法不一樣，有叫吉祥坐，降魔坐。
雙盤，就是雙腿交叉，腳背放大腿位置。
打坐不能雙盤先單盤，不能單盤先散盤，練習久了散盤能坐到兩個小時的時候換單盤練習，單盤能坐兩個小時換雙盤練習，也可以不換一直用一種姿勢，隨自己意願。
3、手印
打坐時候，手放哪裡，很多人也有這種疑問。 手印非常多，宗教裡面手印加起來有一兩萬那麼多。我們平常打坐修心 只要雙手放身體中線中間腿交叉位置，大拇指輕輕相對就行。也有人問到底哪個 手在上，哪個手在下。這個沒有一定的。一般就是左手下，右手疊左手上。
4、修心法門
這個是打坐最關鍵核心部分，打坐不受益，主要問題是在人都愛三心兩意，心猿意馬。經常聽別人說什麼好就學什麼，都是人雲亦雲只要選定一個修心法門，天天按照這個法門修，能專一，不用幾個月，肯定受益，隨著日積月累不間斷，各種身體變化越來越明顯，其中各種樂趣無窮。
具體的法門，大家選一個自己喜歡的，選定就不要變了。安心修100天 最好堅持三年不間斷。
打坐的心法不外乎六根、六識、六塵、七大種性一共25種，這包含了所有修行下手處， 楞嚴經25個聖人都講了自己修行方式。
如何練打坐教程2
打坐姿勢：
打坐姿勢有散盤，兩腿交叉放著，根據自己屁股臀部形體，墊高低，調節到舒服，坐得穩當。就可以了。剛開始不要太計較姿勢，只要能坐著不亂動就行。
單盤，有一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊著不交叉，這個左右根據自己愛好，也可以交叉換著來鍛煉。佛道家說法不一樣，有叫吉祥坐，降魔坐。
打坐時的手印：
當然你有密法傳承，就不需要參考這些，找有德行，有傳承，守戒律人學習最好。如果沒有，就多看打坐吧精品貼，自己確定了，就不要變來變去，安心打坐就行。雙盤，就是雙腿交叉，腳背放大腿位置。
剛開始不要太計較姿勢，只要能坐著不亂動就行。一個腳放下面，另外一個腳放到大腿位置疊著不交叉，這個左右根據自己愛好，也可以交叉換著來鍛煉。
初學打坐的朋友們適宜由5分鍾開始挑戰，接著可以漸漸的增長時間到30分鍾，時間不限。
如何練打坐教程3
二十個讓你能堅持打坐入定的建議
1、坐兩分鍾。這看起來非常簡單，只需打坐兩分鍾。這是完美的。從每天兩分鍾開始，堅持一周。如果進展順利，再增加兩分鍾，堅持一周。如果一切順利，每次只增加一點點，你會在第二個月每天打坐10分鍾，這是驚人的!但先從小事做起。
2、每天早上第一件事就是做這件事。說「我每天都要打坐」很容易，但是卻忘記去做。相反，你應該在每天早上起床的時候設置一個提醒，並在某個你能看到它的地方寫下「打坐」。
3、不要糾結於怎麼做，只管去做。大多數人都在擔心坐哪兒、怎麼坐、用什麼坐墊……這些都很好，但開始時並不那麼重要。從坐在椅子上或沙發上開始。或者在你的床上。如果你覺得躺在地上很舒服，盤腿而坐。剛開始只有兩分鍾，所以就坐著吧。之後，你可以考慮優化它，這樣你就會舒服得更久，但在開始的時候，這並不重要，只要坐在一個安靜舒適的地方就可以了。
4、檢查一下你的感受。當你第一次開始打坐時，簡單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質是什麼?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。
5、數數你的呼吸。現在你已經習慣了，把注意力轉移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時的呼吸上，跟著它從鼻子一直到肺部。試著在你第一次吸氣時數「1」，然後在你呼氣時數「2」。重復這個動作數到10，然後從1開始。
6、漫步歸來。你會走神。這幾乎是絕對肯定的。這沒有問題。當你注意到自己心不在焉時，微笑，然後輕輕地回到呼吸上。再數一遍「一」，然後重新開始。你可能會感到有點沮喪，但不集中注意力是完全可以的，我們都會這樣做。這是練習，你暫時還不會熟練。
7、培養愛的態度。當你注意到打坐中產生的想法和感覺時，用友好的態度來看待它們。視他們為朋友，而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分，雖然不是你的全部。友好而不苛刻。
8、別太擔心你做錯了。你會擔心你做錯了。沒關系，我們都有。你沒有做錯。沒有完美的方法可以做到這一點，只要高興就好。
9、不要擔心清理思緒。很多人認為打坐是清理你的大腦，或者停止所有的想法。它不是。這有時會發生，但這不是打坐的「目標」。如果你有想法，那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠，我們不能直接關閉它們。相反，試著集中你的注意力，當你走神的時候多練習。
10、不管發生什麼，都要堅持下去。當想法或感覺出現時，它們會出現，你可以試著和它們呆一會兒。是的，我知道我說過要回歸呼吸，但在你練習了一個星期之後，你也可以試著停留在一個產生的想法或感覺上。我們傾向於避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒，但一個非常有用的打坐練習是保持這種情緒一段時間。留下來，保持好奇心。
11、了解你自己。這種練習不僅僅是集中你的注意力，而是學習你的大腦是如何工作的。裡面發生了什麼?它是模糊的，但通過觀察你的思想游盪，沮喪，避免困難的`感覺…你可以開始了解自己。
12、和自己成為朋友。當你了解自己的時候，用友好的態度而不是批評的態度去做。你會認識一個朋友。微笑，給自己愛。
13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是，一旦你變得更擅長於跟隨你的呼吸，一次把你的注意力集中在身體的一個部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動到腳趾，腳尖，腳踝，一直到頭頂。
14、注意光，聲音，能量。在你用呼吸練習了至少一個星期之後，另一個需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯著一個地方，注意你所在的房間里的光線。另一天，只需要注意聲音。另一天，試著注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。
15、真正提交自己。不要只是說:「當然，我要試幾天。」「一定要全身心投入。在你的腦海中，被鎖在裡面，至少一個月。
16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什麼事情，你可以在辦公室打坐。在公園里。在你的通勤。當你走路的時候。靜坐打坐是最好的開始，但事實上，你在一生中都在練習這種專注力。
17、遵循引導打坐。如果有幫助，你可以試著從指導打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導，她發現它們非常有用。
18、和朋友聯系。雖然我喜歡獨自打坐，但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐。或者只是和一個朋友承諾每天早上打坐後檢查一下。它可能會幫助你堅持更長時間。
19、找一個社區。更好的是，找一個打坐的社區，加入他們。這可能是你附近的一個禪宗或藏族社區(例如)，你去那裡和他們一起打坐。或者找一個在線小組，和他們聯系，問問題，獲得支持，鼓勵其他人。我的海洋變化項目就有這樣一個社區。
20、當你完成的時候微笑。當你的兩分鍾結束時，微笑。感謝你有時間留給自己，你堅持自己的承諾，你向自己展示了你是值得信賴的，你花時間了解自己，和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鍾。
打坐並不總是容易的，甚至是不平靜的。但它確實有驚人的好處，你可以從今天開始，並繼續你的餘生。
⑷ 一步一步教你如何冥想(初學者必收藏)
冥想的目的是集中和放鬆大腦，
最後，可以實現對自我意識的更清晰的控制。
和內心的平靜。
你可能還不知道，
你可以隨時隨地冥想，
不管周圍有多吵，
你可以得到屬於你自己的平靜和安寧。
這篇文章將向你介紹冥想的基礎，
你在這條自我開悟的路上。
(1)准備冥想
1.選擇一個安靜的環境。冥想應該在一個安靜平和的地方進行，這樣可以讓你專心冥想，不受外界刺激的干擾。無論你想冥想五分鍾還是半小時，找一個冥想時不會被打擾的地方。這個地方不需要很大。衣帽間或者你的辦公室是一個不錯的選擇，但是在你冥想的時候要確保這是一個完全私人的空間。
對於初學者來說，避免外界干擾尤為重要。關掉電視、手機和其他可能產生噪音的設備。如果想聽音樂，盡量選擇安靜、柔和、重復的音樂，保證注意力集中。還有一個辦法就是把水龍頭稍微打開一點，持續不斷的流水聲可以讓你平靜下來。
你需要明白的是，冥想不需要完全安靜的環境，所以你不必戴耳塞。外面割草機的轟鳴聲，隔壁狗的吠叫聲，都不會妨礙有效的冥想。事實上，意識到這些噪音並學會忽略它們並專注於冥想是成功冥想的重要組成部分。
對於很多人來說，戶外冥想是個不錯的選擇。只要不坐在車水馬龍的馬路上或者其他嘈雜的地方。你可以選擇坐在樹下或者你喜歡的花園草坪上。
2.穿舒適的衣服。打坐的目的之一是驅除外來的東西，讓自己的心靈平靜下來。緊身的衣服只會讓你覺得不舒服。打坐最好穿寬松的衣服，記得脫鞋。
如果天氣冷，記得穿上毛衣或開衫。如果衣服不夠暖和，僅僅一想到「天氣有多冷」就會讓你筋疲力盡，不得不中斷冥想。
如果是在辦公室或者其他不方便換衣服的地方，至少要保證自己盡量舒服。脫掉鞋子和正式外套，解開襯衫領子，松開腰帶。
3.算出你要冥想多久。在你開始冥想之前，你應該計劃好你的冥想時間。大多數資深冥想者建議每天冥想兩次，每次20分鍾；但是對於初學者來說，可以從每天五分鍾開始。
你應該每天固定時間打坐，不管是早上一起床的15分鍾，還是午休的5分鍾。無論你選擇什麼時間段，你都應該讓冥想成為你日常生活的一部分。
一旦決定按時打坐，請堅持。不要因為覺得自己沒用就放棄。成功地練習冥想需要很長時間。對於現在的你來說，最重要的是堅持。
雖然你想用秒錶完成冥想，但最好不要反復查看時間。你可以設置一個帶有柔和鈴聲的鬧鍾來提醒你時間到了，或者根據一個事件來結束冥想，比如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑剛好落在牆上的某個點上。
4.拉伸。因為冥想需要在一個地方坐一段時間，所以最好在坐下之前盡量減少身體各部分的緊張和疲勞。花幾分鍾做一些伸展運動，有助於放鬆身心，為下一次冥想做准備。它還可以幫助你在冥想時放鬆大腦，而不是專注於一兩個酸痛的關節和肌肉。
對於長時間坐在電腦前的人，記得拉伸脖子、肩膀和腰部。對於坐蓮花坐打坐的人，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。
5.選擇一個舒適的坐姿。如前所述，冥想時放鬆身體非常重要，所以你要找到最適合自己的姿勢。傳統的打坐是在地上放一個墊子，然後以蓮花或者半蓮花的姿勢坐在上面。除非你的腿、臀部和下背部非常柔軟，否則在蓮花坐的姿勢下，要保持腰的挺拔是需要一定努力的。選擇一個能讓你重心上移，背部挺直的姿勢。
但是，你也可以選擇坐在墊子、椅子或冥想椅上，不要交叉雙腿。你的骨盆應該稍微前傾，這樣脊柱兩端正好在股骨中心的上方，也就是在支撐你身體重量的兩點之間。為了保持正確的骨盆位置，你可以坐在厚墊子的前面，或者在椅子的兩個後腿下面墊上7.6-10.2厘米厚的墊子。所謂冥想椅，通常就是這種有一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，在椅子的後腿下面墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
最重要的是讓你感覺舒適，放鬆，軀干挺直，讓你的脊椎能夠支撐腰部以上的重量。
骨盆前傾。然後，從會陰開始，逐漸拉直每根脊柱，直到每根都剛好在另一根之上，支撐你身體、脖子和頭部的重量。你需要多練習幾次，找到一個可以放鬆肌肉的姿勢，然後你就可以輕松地保持身體挺直。如果你感到肌肉緊張，放鬆。如果在挺直背部的時候感覺無法放鬆，就需要重新調整脊柱，挺直身體，以便放鬆感覺緊張的部位。
傳統的冥想姿勢包括將手放在重疊的腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。但是，你也可以讓你的手自然地放在你的膝蓋上，或者掛在你的身邊，隨你的便。
6.閉上眼睛。你可以睜著眼睛打坐，也可以閉著眼睛打坐，但作為初學者，你最好先試著閉上眼睛。閉上眼睛可以阻擋外界的視覺干擾，幫助你集中注意力。
一旦你習慣了冥想，你可以試著睜開眼睛冥想。這有助於那些閉著眼睛容易入睡或過於專注而達不到效果的禪修者，以及一些閉著眼睛容易看到刺激性畫面的禪修者(只有少數人這樣做)。
當你睜眼打坐的時候，要學會「空」，也就是不要專注於某一件事。但是，你不需要空虛到整個人都在發呆的地步。冥想的目的是感到放鬆和清醒。
(二)靜心。
1.跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基本最普遍的內容，所以呼吸冥想非常適合初學者。選擇肚臍上方的一個點，注意，感受它隨著你的呼吸上下移動。不要刻意改變自己呼吸的節奏，照常呼吸就好。
試著專注於呼吸本身。你只需要知道並「意識到」這個呼吸，不要去「思考」或判斷它(比如:這次呼吸比上一次短)。
你可以試著想像一些圖片來幫助冥想，比如:想像肚臍上方有一枚硬幣，它隨著你的呼吸而起伏；想像大海中的一個浮標，隨著你呼吸的波浪上下浮動；想像你肚子里有一朵蓮花，每次呼吸都會張開花瓣。
如果你開始走得太遠，不要害怕，畢竟你只是一個初學者。冥想和其他事情一樣，需要練習才能完美。你只需要把你的想法拉回來，專注於呼吸，停止想其他的事情。拋開那些零碎的想法，靜下心來。
2.重復一句咒語。咒文冥想也是一種常見的冥想方式，即在冥想過程中反復重復一句咒文(某個字、詞或短語)，直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。你可以選擇任何東西作為咒語，只要你記住它。
作為初學者，可以選擇「一」、「寧」、「靜」、「安」、「吉」這樣的詞作為符咒。如果要選擇傳統的口頭禪，可以選擇音節「Om」，代表「無所不在的意識」或「Sat，Chit，Ananda」，意為「存在、意識、喜悅」。
在梵語中，咒文(咒語)的本義是「思考的工具」。法術製造你思想的共鳴，使你能夠從紛繁復雜的思想中走出來，進入深層意識。
口頭禪的重復有助於冥想，這樣你默念的單詞或短語就能滲入你的頭腦。如果你又走神了，不要著急，只要再轉移注意力，專心念咒就好了。
當你進入深度意識時，你不必重復咒語。
3.專注於某件事。就像默念一句口頭禪一樣，你可以選擇看著某樣東西，全神貫注，這樣就能進入一定程度的深層意識。這是睜開眼睛冥想的方法之一。很多人發現，如果為自己的眼睛找到一個著陸點，會更容易進入深層意識。
你可以選擇看任何東西，但很多人認為看著蠟燭上的火花是最舒服的。也可以選擇水晶、花卉、聖人、佛像等形象或雕像。
把那個東西放在你眼睛的高度，這樣你就可以在頭和脖子完全放鬆的情況下直視它。一直盯著它，直到焦點之外的視野逐漸模糊，視野里只剩下它。
如果你專注於那樣的事情，你會覺得自己進入了一種沒有外界干擾的深層寧靜。
4.學會想像。想像也是一種常見的冥想方法。用這種方法在腦海中模擬一個寧靜的場景，逐漸探索，直到獲得完全的寧靜。你可以根據自己的喜好模擬這個場景。你不用想像有多現實。你要根據自己的情況進行調整。
你可以想像一個溫暖的海灘，一片鮮花盛開的草地，一片安靜的森林或者一個有火的舒適的客廳。無論你想像什麼場景，都把它變成你心靈的殿堂。
一旦進入「寺廟」，就可以開始探索了。你不必「創造」你的周圍環境，因為它們已經「存在」了。讓你的思想先走。
注意「寺廟」里的景象、聲音和氣味，感受微風吹過，火焰的熱量溫暖你的身體。只要你願意，你可以在「聖殿」里待多久就待多久，讓它自然地擴展完善，變得更加真實。如果你想離開寺廟，在睜開眼睛之前深呼吸幾次。
記住，下次你通過想像冥想的時候，你可以回到同一個地方或者想像一個新的場景。你想像的任何情景都應該符合你自己的情況，它們只是你個人性格的反映。
5.身體掃描。身體掃描是指有意識地聚焦於身體的某個部位，逐個掃描全身，有意識地放鬆它們。這個簡單的冥想方法將會放鬆你的身心。
閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始。一般來說，可以選擇從腳趾開始。專注於接收來自腳趾的感覺，有意識地放鬆任何緊綳的肌肉。腳趾完全放鬆後，將注意力轉向整隻腳，重復放鬆的步驟。
按照這個方法，從下到上依次放鬆各個部位，如腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉、耳朵、頭頂。時間的長短取決於你的喜好。
在你放鬆每個部位後，集中注意力在你的全身，享受完全的平靜和放鬆。最後，呼吸後休息幾分鍾，然後結束冥想。
6.嘗試心輪冥想。心臟是人體七個脈輪之一，也就是七個能量中心之一。心位於胸腔中央，對應愛、慈悲、和平、寬容。內心冥想可以幫助你感受這些情緒，並把它們傳達給外界。
首先，閉上眼睛，摩擦手掌，直到產生熱量和能量。然後把你的右手放在你胸部的中央心臟脈輪上，左手放在上面。
深呼吸，呼氣時輕聲說出「Yum」這個詞，這是與心輪對應的共振音節。想像一下，一股發光的綠色能量從你的胸部湧出，進入你的手掌。
這種綠色的能量就是你此刻感受到的愛、生命和其他積極的情緒。當你准備好了，把你的手從胸前移開，把你掌心的能量釋放出來，傳達給你珍貴的人和這個世界。
從內部感受你的身體。你能感覺到你身體內部的能量場嗎，尤其是你的胳膊和腿？如果你感覺不到，那也沒關系。但是請想一想:為什麼我們可以驅動身體的不同部位？因為我們體內有一個流動的能量場。專注於你身體內部的能量場，不僅可以幫助你保持現在的狀態，還可以讓你感覺到自己的存在和活力在你體內流動。
7.試試散步冥想。行走冥想也是一種冥想方法。通過體驗行走的步態，冥想者感受到自己的身體與大地之間的緊密聯系。如果你打算冥想很長時間，交替做一些散步冥想會是一個好主意。
選擇一個適合散步冥想的地方。干擾越少越好。這個地方不一定要這么寬，但是你可以一直走至少七十步不轉彎。如果可能的話，你最好脫掉鞋子。
抬頭挺胸，直視前方，雙手舉在身前。用你的右腳慢慢地、悠閑地邁一步。不要在意腳上的任何感覺，盡可能專注於「走」這個動作。邁出第一步後，慢下來再邁出第二步。在任何情況下，兩只腳都不應該一起行動。
當你到達終點時，停下來，恢復站姿。然後，先伸出右腳，轉身。原路返回。同樣，像以前一樣慢慢地、平靜地走。
在行走冥想時，試著把注意力集中在你的腳的運動上，而不是其他任何東西，就像你在呼吸冥想時專注於呼吸和吸氣一樣。清除你頭腦中的雜念，感受你的雙腳和腳下大地的關系。
(3)日常冥想
1.在日常生活中練習冥想。冥想不拘泥於固定的形式。你可以在日常生活中的任何時候練習冥想。
例如，當你感到緊張時，花幾秒鍾專注於你的呼吸，清空你的負面想法或情緒。
也可以邊吃邊練習冥想，感受嘴裡的食物和吃東西的體驗。
不管你平時做什麼，是坐在電腦前還是掃地，試著去感受你的身體動作和你當時的經歷。這種所謂的禪修生活。
2.選擇健康的生活方式。健康的生活方式可以提高冥想的質量和效果，所以請盡量健康飲食，適量運動，充足睡眠。冥想前盡量少看電視，盡量不要抽煙喝酒，因為這些行為會麻痹大腦，無法保證成功冥想應有的意識。
3.閱讀精神書籍。雖然不是每個人都這樣，但有些人認為閱讀靈修書籍和宗教經典可以幫助他們了解更多關於冥想的知識，幫助他們獲得內心的平靜和靈性的知識。
如果你願意，也可以檢索一些與你產生共鳴的智慧箴言或經典文本，在下次冥想時重溫。
4.參加導師冥想課程。如果你不知道如何在家開始冥想，不妨報名參加一個由資深老師指導的冥想課程。
雖然你可以在冥想課程中學到大多數冥想方法，但你也可以進行一次精神靜修，體驗不同的冥想方法，找到最適合你的方法。
5.試著每天在同一時間冥想。每天固定時間打坐很重要。它可以幫助你迅速將冥想變成日常生活的一部分，讓你深刻體會到冥想的巨大好處。
每天早上都是冥想的好時機，因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮占據。
但最好不要在吃完飯後立即開始冥想，因為你可能會感到身體有些不適，這會分散你的注意力。
6.你必須明白冥想是一個旅程。禪修的目的是凈化心靈，平靜心靈，最終達到一個精神高度，也就是我們常說的存在境界。
但是，你也要意識到，要達到普通修行者或僧侶所達到的認知水平和深層意識，可能需要幾年的時間。但是，這不重要。
冥想是一個旅程，就像爬山一樣。你走的每一步都讓你離頂峰更近。
一旦出發，就不要太在意冥想本身的質量。只要你打坐後感覺比之前更平靜、更快樂、更安靜，那麼你的打坐就成功了。
技巧
1.冥想的時候很容易忘記時間，但是過分關注時間只會讓你分心。有些人認為設置鬧鍾可以幫助解決這個問題，但切記要選擇鈴聲輕柔的鬧鍾。如果鬧鍾聲音太突兀，總是想著鬧鍾什麼時候響會打擾你。
2.不打坐的時候有意識地關注自己的情緒和想法。你會發現，在冥想的日子裡，你會比不冥想的日子更平靜、更快樂、更清醒。
3.不要讓你內心的聲音潛入你的思想。你可以關注這些想法，但不要被它們牽著鼻子走。
4.如果你想冥想，但感到筋疲力盡，全身酸痛，身體不適，或者根本無法達到一定程度的放鬆，那麼先做一些放鬆活動。你可以先散步、跑步、淋浴或洗澡。這些活動可以有效緩解壓力。之後，試著重新開始冥想。
5.正確的姿勢可以給你的肺騰出更多的空間，讓你的呼吸更順暢。事實上，你會感覺到從臀部到頸部的大部分肌肉都在橫膈膜的呼吸肌周圍發揮作用。雖然只有一點點，但你能感覺到它們都在輔助橫膈膜呼吸。如果你注意到了這一點，那麼你的姿勢是正確的。正確的姿勢並不難保持，而且非常舒服，你會有漂浮在水面上的感覺。
6.當你完全平靜的時候，你可以做任何你想做的事情。有些人覺得這段時間特別適合思考重要的決定或探索自己潛意識的想法，而另一些人則只是享受冥想帶來的難得「休息」。對於有宗教信仰的人來說，冥想是一種與他們的神溝通並從神那裡得到啟示的方式。
7.在冥想者學會完全集中注意力或平靜下來之前，冥想已經發揮了它的作用。僅僅通過練習，冥想就能給你帶來好處。
8.選擇最適合自己的方式。適合別人的不一定適合你。不要輕易放棄。記住，放鬆！
9.欲速不達。打坐不能讓你一夜之間成為道大師。只有不功利的純禪定，才能達到最好的效果。
10.冥想的一些不為人知的好處包括:更容易入睡，改善暴躁脾氣，改變心態(這一點對於那些冥想超過1000小時的人來說尤其明顯，比如佛教徒)。
11.如果你發現很難堅持你設定的冥想時間，那就從更短的冥想開始。幾乎每個人都能堅持冥想一到兩分鍾，不受任何雜念干擾。然後，等你心中的波瀾平息後，試著把冥想時間延長一點點，直到你能完成整個冥想過程。
12.長期冥想的好處顯而易見，值得你堅持。這些好處包括:鍛煉意識，緩解壓力，舒緩情緒，提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質(腦細胞)。
建議一開始不用做很長時間的冥想，只需要5分鍾左右。適應後可以延長到15分鍾，甚至更長。兩次冥想可能會讓你感到放鬆。每天堅持打坐，能給你帶來更多實實在在的好處。
送人玫瑰，手留余香。
⑸ 快速進入正確的打坐方法
打坐前先換上寬松的衣服，並且把墊子准備好。
接下來就是入座，可以採用單盤或雙爬，最好採用雙盤，因為這樣可以快速令身心寧靜。
第三步，也是最重要的一部，就是將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處於通暢狀態，不偏不倚空直中正。如下圖
第四步：心法，當身體處於中正狀態，盤坐穩固後，接下來就是關鍵了，就是讓自己處於無思緒狀態，心智作為自己身體的觀察者，就這樣靜靜的看著，不思考，不緊張，不好奇，不期待，覺查 關照 靜默 止欲，一心不亂。
剛開始會有走私現象，不過不要怕，從頭再來即可，就這樣過一段時間，就會慢慢進入狀態了。到此即一切OK啦。
⑹ 如何靜坐冥想
靜坐冥想方法如下：
常用的方法是：閉目，調整呼吸節奏，並相應地默念簡單詞彙或無意義單音，或作輕松、愉快想像，體會、暗示身體出現放鬆感。目的都是為了使自己從思想者轉變為思想的觀察者，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。目前也可以被作為心理治療的一種手段。冥想一般是連續 10分鍾至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
靜坐冥想的共同點是：需要安靜的環境，頭腦中有一定的意念、想像作為注意對象，態度被動、自然，採取舒服的體位。以英文來說，不論靜坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意義，也代表不同境界。基本上，靜坐與冥想的目標相同，都是透過練習，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到什麼都不想，無我的狀態。到達那個狀態，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。
⑺ 靜坐冥想的正確方法
靜坐冥想是一些宗教修煉中常用的方法，如坐禪、超覺靜坐、祈禱、瑜珈等等。中醫養生氣功也採納此法。基本機制是在經過一段時間他人指導後進行自我催眠，誘導出生理-心理性的放鬆反應，包括進入催眠性的「出神」或「入靜」狀態。
1常用的方法是：閉目，調整呼吸節奏，並相應地默念簡單詞彙或無意義單音，或作輕松、愉快想像，體會、暗示身體出現放鬆感。目的都是為了使自己從思想者轉變為思想的觀察者，用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。目前也可以被作為心理治療的一種段。
冥想一般是連續 10分鍾至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
2基本目的
靜坐冥想的共同點是：需要安靜的環境，頭腦中有一定的意念、想像作為注意對象，態度被動、自然，採取舒服的體位。以英文來說，不論靜坐或是想，都是Meditation。但中文就有不同意義，也代表不同境界。基本上，靜坐與冥想的目標相同，都是透過練習，讓我們的身體與心靈都靜下來，達到什麼都不想，無我的狀態。到達那個狀態，可以說是「三摩地」，也就是瑜伽的最高境界，是心中水波不興，完全靜止的情況。
3訓練功效
經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
4注意事項
冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鍾後，身體便不會再感綳緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
靜坐冥想不難學會，但需要注意的是，在非專業的情況下進行修煉時，自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發病理性的心理現象，俗稱「 走火入魔」現象。這種現象在人格有缺陷、對修煉後果期待過高、團伙壓力較大等因素共同存在的情況下較容易出現。
⑻ 冥想具體做法是怎樣的
冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中;最終目的在於把人引導到解脫的境界。瑜伽者通過冥想來制服心靈，並超脫物質慾念;感受到和原始動因直接溝通。通過簡單練習冥想，即可幫助人們告別負面情緒，重新掌控生活。下面我為你整理冥想具體做法是怎樣的，希望能幫到你。
一、准備事項
1. 暫時將所有的事務擱在一旁，引導自己到一種旅遊之放鬆 心情。
2. 伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放鬆自我。
3. 躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然後慢慢地引導自我放鬆。
4. 精神狀況不良者易睡著，只達放鬆效果，若睡著了則自動脫離潛能狀態。
5. 練習時間：約十五 ~ 二十分鍾。
6. 練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。
二、步驟
1. 眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮 (約8秒) ，慢慢閉上眼睛，然後深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鍾，然後吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆，想像全身的力氣都蒸發掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。
2. 想像全身輕飄飄的，身體飄浮起來，飄浮在一大朵安全、舒適的白雲里，同時也感覺全身軟綿綿了，覺得非常舒服，非常輕松，自覺進入了深沉的放鬆狀態。
3. 想像白色的光(即宇宙的能量)由頭部進入自己的身體，白色的光籠罩自己的額頭，感覺有一股暖流進入自己的額頭，白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整個頭部都充滿了這股暖流，自覺更加放鬆。
4. 白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手，白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來，而更加放鬆。
5. 白色的光進入胸腔，白色的光進入肺部與心臟，感覺肺部與心臟都溫暖了起來，白色的光隨著血液循環，擴散到全身，感覺擴散到的部位都溫暖了起來，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光，也依序地溫暖了起來。此時，全身的每個細胞都充滿白色的光，所有的緊張壓力完全消失。
6. 現在，全身都籠罩在白色的光里，白色的光讓全身的肌肉、神經、皮膚完全放鬆，你越來越放鬆，越來越平靜，越來越舒服，這時候自覺進入了深沉的潛能狀態。
7. 自行從十倒數到一，數到一的時候，自己就進入了潛能狀態。(如搭電梯往下降，降至最底層。)
8. 在潛能狀態下自己可以靜靜地什麼都不想，此時的境況最佳，是一種無念無想的狀態，可以凈化自我，想像白色的光(即宇宙的能量)不斷地進入體內，不斷地吸收補充能量，並開啟無限的潛能與智慧。
或選擇如下所述其中之一：
a. 欲增加信心者，想像自己完成了平時未能做到的事，並對自己說：「我一定做得到!」。
b. 欲心想事成者，最好每次針對一件事。
c. 有宗教信仰者可以念佛、懺悔或祈禱，想像接受加持或 祝福的畫面。
9.想結束練習時，自行從一倒數到五，數到五的時候，就睜開眼睛，大大地睜開眼睛，然後就完全清醒，感覺非常舒服。
三、注意事項
1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習的效果較佳。若不行，則退而求其次利用午休時段。
2.如欲探索病症、人際關系或其它問題的症結，請由可信任的專業人員幫你(你)引導到深度的潛能狀態去探索。
3.冷氣或電風扇的風向，勿直對人體，尤其是後腦及膝蓋，因該二部位極易遭受風寒入侵，而引起感冒。
4.練習時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正常現象;而剛練習時，偶有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺，在身體方面也有癢、顫動或溫熱感，乃因氣的聚集或運行，亦屬正常現象。
5.除上述諸現象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習，張大眼睛完全清醒過來。
6.練習完畢，若能按摩全身，則身體更健康。
放鬆冥想的要領
放鬆冥想的過程中，必須拋開一切事務，集中精神，然後利用想像力來放鬆自己。通常以下列四種方式放鬆：
第一種方式即深呼吸而吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鍾，然後吐氣，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆。
第二種方式即想像全身的力氣蒸發掉了。
第三種方式即想像全身輕飄飄的。
冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來清除雜和，梳理思緒，從而達到身心祥和之境。
冥想一般是連續 10分鍾至 2、3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。
冥想時的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10來分鍾後，身體便不會再感綳緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
經常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神緊張，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。
靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。其實，假如你曾不斷祈禱，或曾長時間凝視某種東西(例如篝火或大海)，你大概已經懂得靜坐冥想的竅門了。
如果你想正式地練習，要領很簡單：
1、以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
4、選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，(這時候可以借鑒瑜珈休息術中老師教過的，吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下;在緩緩呼氣，數五下，假如發覺自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
⑼ 請問怎樣才能冥想呢
穿著寬松舒服的衣服。
找一個安靜的地方，你不會受到干擾。嘗試每天在同一個地方打坐。
選擇好時間，選擇一個每日冥想的時間，4點到6點，但每天在同一時間冥想比理想的時間段要更重要，永遠空腹打坐。
找一個舒適的椅子或板凳，直背而坐，雙腳平放於地面。你要是喜歡可以雙腿交叉坐，蓮花坐，但不是必需的。將手置於膝蓋上，手掌朝上，頭略向前傾，閉上眼睛。如果你覺得自己開始打瞌睡，就半睜開眼睛。保持良好的坐姿也可以幫助你保持清醒。
開始深呼吸，閉上你的嘴，開始深深吸氣，輕輕呼氣，確保你的肚子在吸氣時擴大。
置心一處，用專注於呼吸來清除掉其他的雜念，辨認呼吸時候的感覺啊，確認自己正在有條不紊地呼吸啊，可以重復念誦的一個詞或短語。
這一篇，我主要說一下冥想實操的方法論。
首先，我說一下冥想不是什麼，以免大家走入冥想的誤區。
冥想不是單純閉著眼睛發呆，放空自己。
冥想不是閉著眼睛在那裡胡思亂想，不去控制自己的念頭。
冥想更不是什麼都不想，最後還給睡著了。
冥想是一種訓練大腦的方法，是一件需要你集中注意力的事情，需要佔用你大腦的負荷，會消耗你的精力和能量。
長時間的冥想之後甚至會覺得大腦有一點睏乏，感覺自己剛剛做了100道奧數題。
接下來就介紹一下冥想的方法論：一、注意你的呼吸
呼吸是我們人體與外界交互的一個高頻的方式，將體內的二氧化碳排出去，吸入新鮮的氧氣。
一個人呼吸的效率很大程度上會影響到一個人的精力以及注意力。
如果我們處於一個富氧的環境之中，我們的精神狀態就會很好。就像到了森林或者，木本植物密度高的野外，呼吸到新鮮的空氣，我們就會感覺自己全身上下都充滿了活力。
我們每個人平常的呼吸相對來說都比較短促，排除出去的二氧化碳少，吸入的氧氣也不多。這樣的呼吸效率很低。
當我們心情變得急躁的時候，呼吸也會相應地變得很急促。所以呼吸的頻率以及深度會影響到我們的心情，以及內心的平和程度。
對於冥想而言，呼吸非常重要。
⑽ 冥想的15個技巧
冥想的基礎知識
印度的修行者告訴我們：冥想要有規律，系統，持續的進行。一天也不要錯過，即使缺少一天也是巨大的損失。
把自己關在一間屋子裡，閉上眼睛，現在就開始，靜靜的開始冥想吧！當各種想像，異想天開，猜想，慾望等念頭在你的頭腦中浮現時，覺察它，看住它，如同房子里進來個想偷東西的小偷，房子的主人注意到他，時時盯著他，他就做不了什麼了。
把遊走的思維收回來，盡量看住它。這會讓你進入到更深層次的冥想中，覺知力也會增強。這時別睜開眼睛，也別在座位上亂動，在寧靜中，體驗和享受。
介紹冥想方面的書有很多，要理解它卻要花上好多年。冥想沒有辦法被教會，就像沒有辦法教你怎樣入睡一樣。即便你有一個超大又舒服的床墊，溫度適宜的房間，沒有任何打擾，但也不一定能夠安然入睡。睡眠不掌控在任何人手裡，是它自己想來就來。同樣的，冥想也是自己來的，頭腦要先靜下來。想靜想入定就得依靠每天的練習，依然有一些步驟的指引可以照著去做。
在開始前，選擇一個適當的環境，調整好狀態。冥想的地點，時間，身體情況，精神狀態都很重要。
十五個冥想的技巧
這對初學者很重要，即使對於那些有經驗的冥想者也能找到很多借鑒之處：
01
固定的時間，地點，和規律的練習是最重要的。規律可以幫助安定思緒。要把思維固定住很難，當你坐下來准備練習專注力之初，它總是會想跳開。這時對外界的變化很敏感，像條件反射一樣，所以頭腦想要更快的安靜下來就需要藉助固定的時間和地點的幫助。
02
最有效的時間是黎明和黃昏。那個時間點被特殊的精神力量統治。這個時間點梵文叫BRAHMAMUHURTA, 晨起4-6點。在這段時間里，頭腦是清晰的，還沒有被白天的事物擾亂，沒有被世俗打擾，更容易達到專注的狀態。如果這個時間段你不行的話，那麼找出一個時間，當你不被日常事務纏身時，思緒較容易靜下時。規律性是最重要的考量。
03
盡量有一個獨立的冥想專用房間。如果沒可能，那就隔開房間的一部分，不要讓其他人進入。那個區域僅用於冥想，保持不被他人的波動干擾。早晚間都在這燃支香。房間的中心點放上一尊聖像或者是聖者的圖像，坐墊就擺在它面前。隨著冥想次數的增多，有能量的波動頻率就會在個房間里形成。在六個月的時間里空氣中就會形成讓人平和和純凈的氣息，這間屋子裡會形成一個奇妙的氛圍。在你感到壓力時坐在那裡，念誦半小時的咒語，內心就會平復。
04
當坐下時，面朝北或東（印度在喜馬拉雅山的南部，喜馬拉雅山是修行聖地，所以打坐朝向喜馬拉雅山的方向），這樣的朝向易於接受到聖者的能量波動。坐姿要舒適穩定，後脊柱和脖子要直而不僵。這將有助於穩定思緒，增加專注力，氣脈也不會受阻（從脊柱底部向頭頂流動的過程中）。坐姿不一定非要跏趺坐（傳統的蓮花式，雙盤）。任何舒適的盤腿姿勢只要能給身體提供穩定的基底都可以。這是為給流動的能量提供一個三角的通道，能量的流動必須加以控制，而不是讓它到處亂竄。新陳代謝，大腦的波動，和呼吸隨著專注力的加深都會變慢。
05
在開始前，下一個指令，說在一個具體的時間長度里，我的思緒平靜下來。忘記過去，現在和未來。
06
呼吸在剛開始的時候是有意識的，規律的呼吸。開始的五分鍾，做深的腹式呼吸，這樣可以把氧氣帶到大腦。然後使大腦活動慢到一個很細微的程度。
07
保持這個呼吸節奏，吸氣三秒呼氣三秒。在規律呼吸的同時也規律了能量的流動，最重要的是能量流動。如果念咒，咒語要與呼吸協調一致。
08
起初要允許思緒漫遊。它會跳躍一會，但最終會專注下來。
09
不要強迫思維靜止下來。這反而又給大腦的波動增加又一念。如果思緒繼續遊走，只要不跟它走，觀察它，客觀的，好像你在看電影一樣。它將逐漸的慢下來。
10
選一個點，思維關注在這一點上。認為自己是理智型的人，可以把冥想點選擇兩眉之間的中間點上。那些更感情化的人，把冥想點在心輪點，並且不再更換。
11
專注在一個中立或者正能量的物體或符號上，並把這個形象帶到冥想點的位置。如果你也念咒，在意念里重復它，並且配合上呼吸。如果你沒有個人的專屬咒語，可以使用宇宙的通用咒語OM。盡管意念的念誦咒語（金剛持誦的方法）更強有力，但如果你睏倦的話就大聲的重復。不要改變專屬咒語（一生念誦下去）。
12
念咒可以凈化思想，因為聲音的波動與念頭的波動融合，聲音的重復通過精神上的重復轉換成心靈感應的語言，從這里凈化思想。
13
隨著練習，主客體的意識消失，達到三昧的狀態-超意識狀態，不要失去耐心，因為這個過程需要很長時間。
14
在三昧狀態中，人處在極樂的狀態，在這里知者，知識和被知成為一體，這就是超意識狀態。
15
冥想練習可以從堅持20分鍾開始，然後升到1小時。如果身體有舞動和震顫，控制住把能量鎖在身體裡面。