1. 30多歲的男生如何讓身體增肥、長胖一點
30歲的男生,如果想讓自己增肥一點,那肯定要多吃東西。人只要多吃東西,都會長胖的。不要總是覺得,自己不胖,那沒有辦法。其實只要多吃東西,多吃一些有營養的東西,就可以讓人增肥。
一、男生想要強壯,可以選擇健身三十歲的男生如果想要增肥,其實也可以去健身。健身可以提高一個人的身體素質,當一個人的身體素質好的時候,其實你會發現,他整個人的身體機能都是非常的好。身體機能好,就不會瘦。看了很多的人,一旦健身之後,整個人的身體都變得非常的強壯。那是因為身體一旦開始受到了鍛煉,肌肉就會增大。
一個男人如果想長胖,其實是會有很多的方法。只要找對方法那就一定可以達到效果,其實很多人都會覺得想長胖,如果承受了一定的工作壓力,就算怎麼吃都無法長胖,其實這樣的說法也是有一定的根據。但是你一定要抱著一種好的心態,就是一定要去多吃東西。或者是平常經受的壓力,要懂得如何去宣洩,那麼就可以達到一個讓自己長胖的心態。
2. 男人如何快速增肥長胖
正好我也是男的,增肥主要是飲食方法,我的增肥食譜你可以試試:
早餐:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖後服用。然後吃包子麵食也行,珍肌膏兩勺。
中午:11點半左右吃午餐,米飯,一般兩葷一素,上床午休睡覺至少2個
小時。
午後:高鈣奶一瓶
下午:5點半吃晚飯,麵食或者米飯類,也要吃飽。珍肌膏兩勺。吃完後
散步一小時。回來繼續看電視。
晚上:10點煮雞蛋2個或者巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點之前要睡覺,保證良好的睡眠很重要。
這樣我堅持了2個月,體重現在達到136斤。不過還不是理想狀態,還在
堅持。後期可能還會健身房鍛煉一下。
希望可以幫到你,祝你增肥成功
3. 男士怎樣能增肥
如果說男生太瘦了,首先應該做健康的體檢,要看一下甲狀腺功能、肝功能或者消化系統有沒問題,是不是這些方面導致了體重的下降,如果排除了這些問題。可能就是平時吃飯吃的比較少,增加體重的方法,就是多吃一些蛋白質的東西,比如肉、蛋、奶這些都可以有效的增加體重。另外一些脂肪含量高的食物盡量不要吃,雖然吃了以後,會使人整體發胖,但是這種肥胖是不健康的。還是在健康飲食的基礎上,適當的增加食物的多樣性和營養成分,有助於體重的增加。
4. 男人怎麼才能增肥
在當今社會,瘦是美,但是太瘦也會增加麻煩。盡管如此,許多人還是會感到困惑,因為他們太瘦了,又瘦又不好看。此外,一旦他們做了一些激烈的運動,他們會感到疲勞和暈倒不小心,這也將導致其他疾病,如低血糖。這里有一些方法可以幫助你快速健康地增加體重。讓我們來看看。
第四是鍛煉非常重要
如果你吃了很多高能量和高蛋白的食物,但是你習慣了待在一個地方,你會獲得無用的脂肪。這也是許多肥胖的人不想看到的一幕,當他們突然從一個非常瘦的身材變成一個胖胖的。因此,鍛煉變得非常重要。鍛煉可以將身體脂肪轉化為強壯的肌肉,而不是浮腫或身體脂肪,這使身體更健康。有許多鍛煉的方法,包括散步、游泳等。但是必須注意的是,運動量不應該太大、太劇烈或太大,這是不適合育肥人的,因為它會產生相反的效果,使你的育肥過程迅速倒退,從而導致育肥失敗。
第五是不要熬夜
眾所周知,熬夜損害健康。確保充足的睡眠時間和良好的睡眠質量,使生物鍾變得正常。除了健康和體重增加的影響,它還能使身體正常工作。熬夜最終會導致兩種結果,水腫和消瘦,兩者都是不健康的,所以最好不要熬夜。
5. 男生如何增肥
男性如果太瘦的話,首先應該找一些消瘦的原因。到醫院做一些全面的檢查,排除一些病理性的原因,要查一些營養狀況、蛋白的水平、血色素的情況,以及腹部有沒有發生其他器質性的改變?
如果能排除病理性的原因,確定是生理性的原因的話,我們增肥是一個循序漸進的過程。首先是營養的均衡,不能偏食。要保證蛋白質、氨基酸、糖分的充足的給予,因為能量主要是靠糖和脂肪給予;同時要多食優質蛋白。養成少食多餐、細嚼慢咽的好習慣;要有一個良好的心態和規律的作息習慣。
6. 讓男性增肥成功的方法有哪些
導語:有些人覺得自己太胖了,而有些人卻覺得自己太瘦了,這都是沒有辦法的。太胖了不好,太瘦了也不好。有一些男性就覺得自己太瘦了,總是想辦法增肥,但是總是反反復復。下面我就給大家分享3種讓男性增肥成功的方法,歡迎閱讀!
一、一日三餐
早上:兩個雞蛋打在碗里,放5小匙白糖,用開水沖後服用。然後吃包子也行,吃油條也行,不吃可不行。
中午:11點半左右吃午餐,啤酒+米飯,只要要有三個菜,吃飽後再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午:5點半吃晚飯,麵食或者粉類,也要吃飽。吃完後看電視或者看電影,到7點多開始吃鹵製品+啤酒,吃完繼續看電視。
晚上:11點煮雞蛋,2-3個。煮10分鍾,吃兩三個雞蛋,在吃幾顆巧克力餅干,配高鈣奶一瓶一起吃掉。
二、12點之前要睡覺
按照我以上的吃法,不出一個月保證見效!其他不說,只要你能堅持每天早上沖兩個雞蛋,效果都會很好的!但是話又說回來,個人體質不同,對食物吸收也不同。
上面的快速增肥食譜是我自己的真實體驗,寫出方法只是給大家一點參考,各位瘦友也可以根據自己的經濟條件來修改一下,但是我想說的是增肥執行力很重要!
少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入,如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西,以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期,可選取一些你想吃的菜系,以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜,不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外,應該適量地吃些零食,平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食,如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素;或吃一些調節脾胃的中成葯,如山楂丸、硃砂養胃丸等。夜間進食不宜過多,否則會增加腸胃負擔.
要注意控制脂肪的'攝取,這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病,嚴重影響人體對各種營養物質的吸收利用。
在原料選擇方面應注重三大營養素即蛋白質、脂肪和碳水化合物的選擇和組合比例,它們是人類不可缺少的三大食物營養素。試驗證明,如果針對一個身體健康的瘦弱者而言,每日總攝入能量的60%應來源於碳水化合物、15%來自蛋白質、25%來自脂肪。
蛋白質的選擇應盡量以完全蛋白質為主,而且最好選擇動物性蛋白質。因為動物性蛋白質在組成上接近於人體蛋白質,吸收利用率比植物性蛋白質高。雖然大豆蛋白質也是完全蛋白質,但是大豆蛋白含有一定量的大豆異黃酮,它具有類似於女性雌性激素的作用,又被稱為「植物雌激素」。
三、蛋白質的選擇應盡量以完全蛋白質為主
對於增肥者來說,會阻礙有助於肌肉增長的雄性激素的分泌,不適合增肥者。而其它種類的植物性蛋白質,由於所含必需氨基酸的種類受限,需要多種組合才可以達到補充蛋白質的目的。這樣其它的利用效率會有所下降,所以增肥者應多食用動物性蛋白質。碳水化合物的選擇也是非常關鍵的。
在三大熱源中貢獻最大的屬糖類物質,它供給的能量占人體所需能量的2/3左右。它除了可以提供人體必需的熱量攝入外,也是人體蛋白質合成的主要材料,如細胞膜的生成。
但是根據瘦人需要長胖這一客觀生理需求來講,在碳水化合物的選擇上最好側重於澱粉類多糖。在三類碳水化合物中,單糖的利用率最高,進入人體後無需消化可以直接吸收,其次是雙糖。
澱粉是我們每天的主食,包括大米、白面,其主要成分經過人體內酶的水解後分解成單糖類。澱粉屬高分子化合物,而蔗糖是雙分子化合物,因此蔗糖比澱粉更易於被人體消化吸收。一般情況下蔗糖攝入人體後10min左右即可進入血液。想要達到增肥的目的,不能只是依賴增長肌肉,一定數量的皮下脂肪層和肌間脂肪也是需要的。
7. 男人怎樣快速增肥增重
增加營養 瘦人增肌增重,重要的是攝入大於消耗。生活中一定要注意一定要堅持吃早餐,不能偏食,選擇優良的蛋白質如蛋類、牛奶等,多喝各種營養粥,運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
堅持健身訓練 首先要堅信健身訓練是一定能、必須能幫你增肌增肥的,還有可以配合悍金斯增肌,我就是這樣一個月重了四五斤,鍛煉加補劑,這點毋庸置疑。想增肌增肥要做力量訓練就是重量要大,次數要少,健身行業里講8-12RM的訓練重量可以。每周能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鍾,根據你的體力來。每次可以練習兩個肌群,每一個肌群做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個要力竭的,但可做1-2組最大重量。
作息時間有規律 作息時間要有規律,不能熬夜,晚上11點之前要入睡,中午有午睡時間,確保精力充沛。
五、心情愉快 所謂心寬體胖嘛,好心情是會影響到腸胃的,讓你有個好食慾。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。生活中遇到困難要學會調節,比如我一遇到困難我就會想「車到山前比有路,船到橋頭自然直」而事實的確是這樣,往往並不是我們想像的那樣糟
8. 男人怎麼能增肥
增肥妙法從根著手
1尋找原因對症下葯
想成功增肥,首先要了解自己體重過輕的原因,從而對症下葯。
遺傳偏瘦﹕
如家人都偏瘦的話,體重過輕可能是遺傳的,天生新陳代謝率高,即使多吃也不胖。
環境驅使﹕
工作壓力,進食環境嘈吵,食物不合口味等,都可能影響胃口,引致進食量不足。
消耗過大﹕
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。
身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如,一位每天進食2,000卡路里的男士,若要增重的話,每天熱量增加至2,500卡路里,累積每天500卡路里的額外能量,一星期後便會增重一磅。
2分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里並不容易。因此,應嘗試在食物分量不變的情況下,仍可以額外攝取熱量,例如吃麵包時塗花生醬或果占,湯水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應以蛋白質為主,另適量增加優質脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供維他命和礦物質,大量的脂肪亦容易引致飽滯感,有機會弄巧反拙,影響正餐胃口。
3少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人,胃口較小,未能一餐之內進食大量食物。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的小吃或飲品。工作繁忙的人士,未能抽空製作營養小吃,不妨選擇高營養的飲品,如牛奶、豆漿等,代替清水、茶。辦公室內應貯備一些餅干、麵包,另加一杯牛奶或豆漿,已是營養不俗的小吃。
4多飲高蛋白質飲品
牛奶營養豐富,含優質蛋白質,亦提供鈣、磷及維他命,增肥人士應每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶,可進食芝士或乳酪。市面上亦有一些營養奶出售,消費者可自行選擇,但要細心閱讀食物卷標,注意分量,及每杯可以提供的熱量。同時,又可自行炮製高能量牛奶,如在牛奶內再加入額外的奶粉,以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士,未必能接受奶類食品,可用加糖高鈣豆漿代替。
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小吃及飲品建議
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高營養小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養飲品﹕香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆漿、自製高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養奶
5飲湯宜連「湯渣」吃
大部分中式湯水熱量不高,如不吃「湯渣」,營養質素更低。餐前飲用湯水,又可能造成飽滯,影響胃口。因此,餐前不宜飲用過量湯水,最好待飯後才飲一碗。喜歡飲湯的人,可烹調連「湯渣」也容易一並進食的款式,如羹,特別是高蛋白質的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。
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高營養湯羹建議
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粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶)6肌肉鍛煉助增重
增加身體的肌肉量,而非純粹增加身體的脂肪,才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪,體型便更結實健美。單靠增加食量而沒有做運動,身體易累積脂肪組織,而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,應訂定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛煉運動,例如舉啞鈴等,有效令身體肌肉量增加。此外,運動可以紓緩壓力,增加食慾,最適合因壓力大而影響食慾的人士。
最後,在舒適的環境,播放悠揚的音樂,和親友一起進餐,有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務,保持輕松愉快的心境,去享受食物吧