A. 我每次彎腰幹活不到十分鍾腰就沒力，想伸直腰也困難，慢慢才可以把腰伸直，座矮橙子也一樣，怎樣才把腰力
你好，這個考慮是腰肌勞損或是骨質增生引起的。
建議去醫院拍腰椎片看看，治療上可根據病情選用理療，針灸，按摩推拿，中葯薰蒸，痛點封閉，內服外用活血化瘀和消炎止痛的葯物等治療，平時注意避免腰部的急、慢性損傷，睡硬板床休息。
B. 怎樣幹活不累
你也可以聽著歌去幹活，或者就把幹活當做鍛煉身體，自然就不會覺得沉重。
多動腦筋想辦法，花最少的力氣干最多的活。
改變心態，把自己當成是老闆！因為自己是老闆自己為自己做事自己為自己賺錢怎麼會不輕松？幹活的時候把自己處於老闆的立場想一下！如果你是老闆你幫你自己做事你會不會累呢？不要老是想著自己是老闆的員工自己為了幾百塊為老闆挨生挨死很累，把自己視為最幸福的人！把自己的工作看成是很有義意的事情！把幹活看成是一個磨練自己的一個機會！幹活的時候想著這件事是你最喜歡乾的！
用平常心面對事情，你會輕松一點； 用感激的心對待人和事，你會快樂一些。 人本來活得可以很自在， 是對事情的態度問題決定了生活的差異。 肩負著理想和重任的人，不一定很累， 他們每時每刻都在為夢想奔騰， 根本沒有時間感受累。 而有的人，過著富足的生活，卻不舒服， 因為他們沒有了理想這個人生的驅動器， 他們之得在同一個地方兜圈兒。 還有些人，渴望擁有美好的生活， 雖有了遠大的理想，卻不懂得去追尋， 就是因為一個「懶」字， 使他們的小舟在海上迷失了航程。 用心去體會，你就會發現，每一刻都是那麼充實，那麼愉快。用平靜的心感受忙碌的世界，你會到達輕松的最高境界的
這樣應該能幫得到你吧
C. 幹活時總是腰痛，應該怎麼更好的緩解
不知道大家有沒有發現坐在辦公室久了會不小心伸個懶腰或者打哈欠。在公共場合可能會失去一點點杯子，但真的很方便！伸懶腰的人可能會認為這是懶惰的表現，但這種認識有一些誤差。其實伸個懶腰對我們身體有好處。
但是，如果想真正獲得身體上的舒適，就要堅持鍛煉，根據自己的條件制定合理的運動計劃，擁有強壯的體格，才能過上更好的生活。(另一方面)。
D. 彎腰時間長了，腰疼應該怎麼緩解呢
首先要做的就是把工作停下來，然後躺在床上休息，這樣就可以讓腰部得到充分的恢復，腰疼也會逐漸緩解。我們大部分人在生活中都要做繁重的工作。對我們身體來講，也是一種非常大的負荷，有些人頭痛，有些人胸痛，還有一些人因為經常彎腰會導致腰痛，腰痛是非常常見的症狀之一，但是對於腰痛，我們大家都沒有辦法，畢竟彎腰是做很多事情都要有的動作。但是我們往往可以去預防或者緩解腰痛，這樣也可以讓我們工作更加有效率，對於緩解腰痛的方法，我有下列看法。
一、停下工作，讓身體恢復是最好的方法。
我們大多數人腰疼可能都是因為工作方面導致的，在工作上坐的時間夠比較長，而且經常使用同一種姿勢就會讓腰疼非常嚴重。對於這類情況引起的腰痛，要經常休息，沒必要工作的時候，盡量用舒服的姿勢，這樣就能讓腰好好恢復，不會那麼痛。
大家對於腰疼如何緩解這件事情有其他看法，歡迎在下面評論區留言。
E. 每天彎腰幹活很累，引起腰疼，吃什麼食物可以緩解
生吃粟子，肉桂粉，粟子早晚各3到4個，肉桂粉3到4克，（肉桂粉1斤左右）
F. 幹活累怎麼不累
好好睡一覺。在感覺疲勞時最重要的就是休息，放下手中的事情，去睡一覺，睡夠了再起來，這是最重要的。大吃一頓。過於疲勞時身體需要補充能量，去吃一頓好的，體力能更快恢復，而且吃自己 愛吃的，也可以讓精神愉悅，對緩解精神疲勞有好處。
看電影。感覺過於疲勞了就不要再把自己逼得太緊了，可以去看個電影，放鬆一下，但要注意不要看過於緊張刺激的電影，可以看喜劇片、愛情片之類的。如果平時愛玩游戲的話，可以去玩游戲，這是很好的緩解疲勞的方法，當然，玩游戲不可以沉迷其中，要不然會誤事。
洗熱水澡。有時感覺很累時，去洗個熱水澡會緩解很多，洗熱水澡可以使血管擴張，使 緊綳的肌肉放鬆下來，這樣疲勞感就會消除了。聽音樂。音樂有一種神奇的力量，它能讓你心平氣和，能給你帶來愉悅感，有自己喜歡聽的音樂最好，如果沒有，就聽一些比較輕緩的音樂。過於疲勞一定要及時緩解，以免引發疾病。
G. 老是彎腰做事大腿很痛,有誰知道怎樣緩解和預防嗎大神們幫幫忙
你可以參考一下幾項進行保養： 一項調查資料說明：人類因站、坐不同的姿勢，而帶給人體背部椎間盤不同的壓力，如以直立時脊椎間承受壓力為一百單位做標准時，當採取站立姿勢又彎腰取物時，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時，其壓力更高達二百七十五單位！可見承受壓力越大的姿勢，越不能使用過久。因為不當的姿勢用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個人難以忍受，也使病患無法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會整體重大的生產力與國家經濟的損失！ 在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患佔了最高的比例。過去，台灣是屬於農業社會，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚大肉或海鮮魚翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進入了二十一世紀，人類壽命增長，社會也邁入老年期，人們安享社會繁榮、進步，工作壓力倍增，飲食西化，運動量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會各界人士無法逃避的病痛！ 哪些人易罹患腰酸背痛？ 那些不愛運動而體質虛弱的上班族和搬運工，最易罹患腰酸背痛！事實上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長期彎腰搬運重物的工作者，如司機、店員、搬運工、護理人員和電腦族等，最易因固定姿勢或姿勢不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內心的焦慮，對工作的不滿或有家庭糾紛，或是經常失眠者。而長期的苦悶、憂郁會使身心緊張，背部肌肉受到長期壓力也會引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！ 如何治療腰酸背痛 1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。 2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。 3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。 4.針灸療法：針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。 5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力。 6.葯物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的葯物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科葯膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發炎止痛葯為主，使用內服葯物時務必先請醫師診處。 1986年美國人因疼痛造成美金790億元的損失，台灣目前沒有官方的統計數字，但若以美國十分之一的人口粗略估計，1996年的損失，約為美金160億元！而這項損失，就佔了當年國民生產毛額GNP的百分之六（詳閱主計處資料），，如此重大的損失，相信不論是個人、企業或是政府，都應重視並盡可能予以控管才是！ 其實要避免酸痛，長保身體的健康並非難事，只要能堅持定時規律的運動。這種道理大家都懂，只是要持續的運動，確實很難，除非是有了病痛，才會開始運動，而運動後才發覺它的好處。所以我們要特別呼籲，提早作運動來預防腰酸背痛，畢竟預防勝於治療！我們也要提醒您，注意預防運動傷害，選擇輕量運動－太極、氣功，作為維持健康的保健運動。 向背痛說拜拜 腰酸背痛是一種現代人常見的症狀，根據健保局統計，八十七年度用再這方面的醫療費用高達三十億，有高達二百多萬人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的黃金療程，是在發病後的三個月內，因此民眾若有腰酸背痛，應盡量把握這段期間治療，超過黃金療程者，即使接受相同的復健療程，效果也遠不如立即治療來得佳。 上下背痛癥候群發生的原因，除了少部分是因內科疾病（如腸胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢、動作的不正確導致背部承受過度壓力引起的佔大多數。 所以為了預防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢，平常養成規律的運動習慣，尤其是鍛鍊腰部加強肌肉的耐力與柔軟度。 台大醫院復健科醫師賴金鑫表示，日常應養成規律的運動習慣，運動等於加強身體健康的本錢，同時應避免日常生活中不正確的姿勢。 在避免不正確的姿勢方面，應注意的重點包括：搬重物或撿取地面上的東西時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；；不可以在不對稱的姿勢下拿東西拉東西或提東西；避免長時間維持同一姿勢，因為任何一種靜態的姿勢維持一段時間後，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時姿勢稍微不正確便容易把肌肉拉傷。 至於在治療方針方面，「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進一步的傷害。然後找經過復健訓練的專科醫師（如復健科、骨科、神經科或整型外科），給予詳細的診察、診斷和治療方式。如果沒有神經壓迫的症狀，局部熱療或電療，每日20分鍾至症狀改善為止。但應注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內長癌、轉移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁) 腰酸背痛 累積性傷害徵兆 許多家庭主婦長期以不正確的姿勢做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性症狀，腰酸背痛是最常見的臨床表現，此時須及早就醫，用葯物緩解疼痛，配合適當的物理復健，可避免肌肉骨骼組織產生永久性傷害。 最近隔壁的王媽媽常常感覺到腰酸背痛，剛開始王媽媽不以為意，當作是一般老年人都會有的毛病，年紀大了之後自然會左痛一下右痛一下的，於是她都去葯房買酸痛葯布來貼，等疼痛緩解，就以為好了，從來沒想到過要求助醫生及復健人員，更沒料到這或許是累積性傷害的徵兆。 直到一天，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服，跟隔壁的劉媽媽說說笑笑間，突然想起水壺的熱開水應該滾了，正想起身關瓦斯，這時腰部後方的肌肉一陣強烈的撕裂痛襲擊而來，當場痛得王媽媽眼淚直流，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點也無法挺直腰更甭說要站起來了。這時警覺到狀況不對上醫院求助，醫生說這是一種長期在不正確姿勢下工作造成的累積性傷害，幸好及早就醫，要不然後遺症可是不少。 在台灣其實有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問題，長期以不正確的姿勢做家事，容易造成累積性的傷害，進而演變成慢性症狀，影響的程度可大可小。在王媽媽的例子中，由於她長期在彎腰的姿勢下洗衣服，造成背部肌肉過度的持續伸展而疲勞，所以出現酸背痛的症狀，痛起來就像是有人在拉扯著肌肉一樣。 在過去醫葯常識不普遍時，很容易被當作是「正常現象」而忽略，或是求助國術館以為貼葯布就會沒事，事實上，如果沒有適時求醫，可能會造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害。遇到這種狀況時，應及早求助復健科醫生，藉由葯物的作用除了可以緩解疼痛，還可以減輕肌肉過度緊張的狀態，避免組織永久性傷害的發生。除此之外，復健科中還有物理治療師可以提供物理性療法，如：電療、熱療等等，減輕疼痛的症狀，且幫助受傷的組織復原。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關節姿勢及居家生活環境改造的建議。 事實上，如果我們能在平常的日常活動中就注意到一些小細節，也許可以讓累積性傷害發生的機率降到最低。俗話說：「預防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點生活環境及工作習慣改造的建議： 1.將洗衣平台升高至腰部的高度：用傳統洗衣方法時，不管是坐著或是站著，洗衣平台都應調整至腰部上面一點的位置，不要讓彎腰的姿勢出現，以避免背部肌肉過度地持續伸展。若考慮洗衣機時，在經濟許可下，可以選擇滾筒式洗衣機並且將之墊高至胸部左右高度，也可以避免彎腰進洗衣機拿衣服的動作出現。 2.使用有靠背的椅子或是讓背後可以靠著東西做事：背後有東西支撐時可以減輕肌肉的負擔，因此，除了活動性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。 3.使用長柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時也會出現彎腰的動作，我們可以選擇用比較長的柄或像在垃圾桶上黏上長的棍子，盡量用肘關節的動作來代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。 4.適度休息：如果工作需要比較長的時間，大約20分鍾左右便要起身做個簡單的伸展操再繼續，以免肌肉長期處於緊張的狀態，可以得到鬆弛的機會。 5.平時保持適當的運動：適度的運動可以訓練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細胞維持活性，加速受傷組織復原的情形，但是，運動處方必須聽從醫生或是復健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。 6.攝取均衡的營養：除了養成運動習慣外，均衡的營養攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長，若是平常就多注意這幾點，相信可以幫助我們遠離腰痛一族的行列。 （作者許慧珍為衛生署八里療養院職能治療師） 怎樣消除姿勢性腰痛？ 姿勢性腰痛表要是由於工作、學習、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。下面具體介紹糾正姿勢的訓練方法： 一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利於訓練的進行。 二、站姿訓練：患者腰背部緊貼牆壁直立，以腰椎和牆之間伸不進手為原則，然後逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。 三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下： （一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。 （二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。 腰椎的姿勢性訓練，應是姿勢性腰痛患者自我開展的一種經常性治療措施，並要求持之以恆。此外，這種姿勢訓練也可用於腰椎間盤突出症伴有腰椎生理曲度發生改變的患者。 選張合適的工作椅 健康是工作的一大動力，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要。 合適的工作椅必需符合下列的條件： ◆椅背 1.高度：不一定要高到肩膀以上，對於某些人而言，太高的椅背反而會妨礙工作。 2.一定要有支撐腰椎之弧度，不要拿個靠枕墊在後方就算數，墊錯位置反而弄巧成拙，造成不適。 ◆椅座及椅墊 1.寬度：坐下去時，兩側至少要留一吋的空間。 2.深度：以能容納整個臀部及大腿為原則，並且與膝蓋後方留點空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。 3.椅墊：前方最好帶點弧度，而不是堅硬方正的邊緣。 4.高度：最好能調整，除了配合工作台的高度之外，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部，並且雙腳可以完全貼到地面，不致懸空。 ◆扶手 高度：不能太高，否則會導致肩膀高聳。如果扶手會讓工作者無法將座椅拉近工作台，或者影響左右方向的活動時，最好找可以調整高度或拆卸的扶手。 ◆可調整性 椅子設計中可以調整的包括：椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度。多調整幾次以達到最舒適的狀況。氣動式的調整比較好用。調整桿最好在坐姿時就可以輕易操控。 ◆穩定度 基座要穩定。若工作中需要常常轉向時，就要使用有腳輪的椅子，五點支撐較為適合。確定腳輪的設計適合您工作場所的地板類型。 ◆材質 皮質較好清理，布質的透氣性佳，各有優劣。椅背及椅墊不要過度柔軟。 ◆特殊工作需要 如果您的工作場所在生產線、櫃台、實驗室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物時，高度較高、且設計成前傾的坐站兩用椅會比較適合。 跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設計是往前傾，有一個靠膝的墊子，較能維持脊椎的良好姿勢；但是，對於膝蓋及下肢的負荷太大，往往引起不同的疼痛問題；應考慮工作台的高度，以獲得最佳工作姿勢 。(梁蕙雯醫師，復健醫學會) 預防腰酸背痛，應從職場環境改善做起 王小姐從事電腦文書工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作時間越久，疼痛症狀更加劇烈。於門診檢查後發現是慢性肌肉韌帶拉傷，探討其病因跟長期坐姿工作以及不斷的重復性動作有關。因此除了處方葯物及物理治療外，並教導她一些減輕肌肉疲勞的伸展運動，建議她於工作空檔時花幾分鍾做運動，以減輕長時間維持同一姿勢所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對此建議的第一個反應是：「在工作場所做運動很奇怪。」這句話讓我不禁陷入深思……。 人的一生中有許多時間是在工作場所中度過，因此在職場上推動健康促進計畫，於近年來漸被重視與推廣。國內各大企業經常針對員工推動的計畫包括：體適能促進運動，體重、高血壓、高血脂控制計畫，以及戒菸運動等。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統相關疾病，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因發生率的提高而日益引起重視。歐美日各國已開始針對此制度法令，責成企業僱主須改善工作環境及流程，提供員工解決預防之道。 譬如針對職業性下背痛，除了規定員工的最大搬運重量限制外，還教導員工腰背保健的衛生知識，以及推廣工作前或工作中間休息時間做健身柔軟體操。 此種類似背痛教室的課程，以往國內都是在醫院針對有下背痛的病人推行實施，但很多病人常因所學的知識與其工作的相關性不高無法充分應用，或是客觀環境無法配合改善，因此下背痛常易反覆發生。因此，若能於職場上推廣腰背保健知識及運動，讓其真正落實到工作生活中，再加上僱主對工程方面的改善，譬如改變工作台的高度，以避免長期彎腰工作，改善工作流程，減少不必的搬運，或以機器代替人工搬運，以及採取輪調制度，避免長期做同一反覆性的工作，以降低暴露風險等。 根據國外研究結果顯示，經由這種多方面的介入改善，不僅能降低下背痛的發生率，減少醫療支出及員工缺勤率，更能提高生產力，增進員工對企業的向心力。 (洪怡珣醫師，復健醫學會) 腰酸背痛，你不該忍耐！ 腰酸背痛已經變成全世界的共同問題了。整天操作電腦的上班族、必須站著服務客人的店員、奔波忙碌的業務員，每一個人都面臨到腰酸背痛的苦惱。為什麼醫師不能夠好好地治療這個毛病呢？ 「英國醫學會期刊」的最新研究報告顯示，在1987～1997的這十年間，雖然導致行動不便的嚴重背痛問題減少了0.7%，但是影響一般人的腰酸背痛比例，卻增加了12.7%。 南漢普頓大學研究人員為了解腰酸背痛對一般大眾的真正影響，特別在1987～1988年間針對2667位20～59歲民眾進行調查研究，共有59% 民眾參與全程研究；而第二個研究則是在1997～1998年間針對10,363位20～59歲民眾進行調查，共有57%民眾參與全程研究。結果顯示，在調查訪談的一年內，受訪者背痛的比例在第一項1988年的研究是 36.4%，在第二項1998年的研究則增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、經濟階級、居住地域而言，都呈現增加的局面。 研究人員認為，腰酸背痛病人的增加，主要有兩個原因。第一個是現代人比較注意自己的健康，因此會把腰酸背痛當作是一個症狀來治療。第二個原因則是因為現代的老闆也已經能夠接受腰酸背痛是一種疾病的請假理由，因此員工也較能夠利用醫療系統針對腰酸背痛問題 進行治療。 你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎？請盡快到大醫院的復健科進行治療，你會發現，原來你也可以舒舒服服地重回工作崗位。(鄭慧文，美國加州大學葯學博士) 腰酸背痛：五個防痛小秘訣 腰酸背痛，是女人最困擾的問題。與男人的腰酸背痛對照，男人只要改善坐姿、在運動前加強暖身運動，就可以大幅改善腰酸背痛的症狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設計等。 腰酸背痛的時候，最聰明的選擇就是馬上請復健科醫師檢查；但是對家事工作兩頭忙的女人來說，正確的休息姿勢，可以讓沒時間看醫師的您，獲得適當的舒緩。當您感覺腰痛的時候，建議您： 一、最好以側躺方式，彎曲身體，倒卧在床墊上。床墊過軟或是過硬時，最好調整床墊硬度。如果習慣仰卧，就要把枕頭墊在膝蓋後方，讓腳部稍微提高。 二、在溫水中泡澡，時間勿超過十五分鍾，最好搭配市面上發售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。 三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運動鞋也適合穿著。 四、檢查廚房流理台的高度。盡量配合自己的身高選擇適當的流理台。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理台高度對自己操作家務的影響。 五、增加鈣質的攝取，多吃豆漿、豆腐、優酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質的補充，減緩骨質的流失，才能避免骨質疏鬆症的發生。 減緩腰痛的生活方法，只能治標，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫師，才能真正地解決腰痛問題唷！(鄭慧文，美國加州大學葯學博士) 你有腰酸背痛的經驗嗎 ? 根據統計，大約有70%~80%的人，其一生當中都有過腰酸背痛的經驗。當你有此困擾時，除了疾病就醫外，平時就要注意保養，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 : u正確的坐姿 : 1、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態。 2、坐椅的選擇以堅硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時,膝關節略高於髖關節，雙腳平放地上，坐椅要夠寬，以支撐大腿。 3. 避免同一坐姿太久，必要時，每一到二小時起活動一下。 u站立和行走 : 1、由坐到站時，須將臀部先向前移動，然後站立起來，避免過分向 前彎站立。 2、站立時背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部並挺胸。 3、上下階梯和進出門檻時，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。 4、避免久站，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負擔。 5、由站立改行走時，應先移動腳，然後才移動身體。 u休息和睡眠 : 1. 選擇合適的床，以平而堅實的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠寬，太窄易造成不適。 2.睡姿以側睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態，雙手不可高舉過頭。 3.上下床時要注意：下床前先側卧於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動身體，並用雙手支撐身體重量而坐起。上床時先坐在床沿，曲肘後側躺，曲膝後將雙腿移至床面。 u搬重物或提東西： 1. 搬重物時，盡可能利用起重機或其他工具，以減少傷害腰背的機會。 2. 如必須搬重物時，方法要對，須彎膝蹲下，下腿出力，盡量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時不可扭轉背部。 3.取物時不要越過他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強而為的動作。別做任何橫越傢具來開關窗戶的動作。 u開車： 1. 開車前應先准備駕駛座椅，以調整到使膝彎高過於髖部，使雙腳再踩油門、煞車時能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，並調整座椅上的頭枕高度，以舒適為適。 2. 開車時腰部應貼靠在椅背上，並保持上身直挺，不可使身體前傾，並系緊安全帶。 3.長途開車時，最好每小時停車下來走走，活動一下，以放鬆緊張的心情。 u工作與家事： 1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。 2. 操作家事時如洗碗、使用吸塵器等，請勿過分彎腰，盡量使膝關節略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。 u運動： 1. 養成規律性做運動的習慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運動等，保持身體健康。 2. 每次運動前應先暖身，而運動時應由緩而快，再由快而緩慢下來。 3.避免運動時過度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。 4.運動時，若有任何背痛跡象，不可大意，應立可就醫，以免其惡化。 u其他： 1. 護腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動，減少機械性受力，矯正不良姿勢，也有助於輕疼痛感。 2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉之運動，切勿攀高舉重。 3.須預防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。 4.保持適當的運動。 5.女性請勿穿高跟鞋。 6.保持愉快放鬆的心情。
H. 年輕人為什麼彎腰干體力活很快累平時運動也多，干同樣的中等體力活，看到別人五六十歲的體力都非常持久
這主要是人的生理結構影響到的結果。年輕人生理上新陳代謝快火力強，爆發力很強。而中年人的基本身體素質要比年輕人強比老年人強。他們經過了十幾二十年的體力訓練已經達到了具有很強的耐力的程度。所以年輕人和五六十歲的人如果比只能比速度和爆發力。比不了耐力。曾經有兩組人拔河比賽，中年人十人一組。學生十四人一組。雙方對壘，經過僵持後，中年人獲勝。因為年輕人沒有中年人的耐力好。
I. 一天做家務彎腰不超幾小時對身體好
經常彎腰幹活，長時間出現這種腰部勞損很容易引起腰肌勞損。甚至出現腰椎間盤突出造成明顯的腰疼，甚至出現神經放射性腿部不舒服症狀。建議中間盡可能的穿插休息保護腰部。注意勞逸結合，避免過度勞累，平時工作的時候盡量多卧床，休息，必要的時候可以佩戴腰圍減少活動，平時可以做做按摩熱敷。下腰的單人練習方法我是這么練的，找一張距離牆一定距離的桌子，後抬一條腿放在桌子上，手扶著牆，掌握好平衡以後逐漸向後彎腰。這個方法好在有支撐，容易掌握好平衡。但最後效果不是很好，因為練習很辛苦，天生又喜歡急於求成，練習一段時間以後，左腰和右腰進步就不一致了。當我左腿放在桌子上後彎腰能逐漸看見腳、小腿，膝蓋的背部、大腿的時候，再也不願意練習右邊的腰了。更糟糕的是，為了使頭離大腿更近，我越壓越偏，准確的說就是往身體的外側彎，以至於這個姿勢我雖然能達到肩膀離臀部8，9公分，真正貼牆做下腰的時候下巴也就剛好能放在枕頭上，雖然能看得到自己的小腿，但腰部離頭非常的遙遠。一旦沒掌握好平衡，整個腰一起抽筋，非常失敗。
閉門造車我可以得出這個方法的終極版，左右腰必須要同時練習，進度不統一可以多練習進步慢的，否則將毫無意義。第二，必須腿的外側內側都要後壓，往內側壓更加辛苦因為靠近脊柱的地方肌肉多些，反而需要多加一組。第三，這個方法主要練習腰部以上的柔軟，也就是說練到最高級應該能使頭部貼著臀部，但無法使頭部貼到大腿的下部。看看柔術演員表演向後的「朝天蹬」就知道了。
在這里不得不提一下肩膀柔韌性的重要性，其實壓肩很容易，雙手抱在胸前，把肘關節隨便放在一個平面上，頭部往下震動就可以了，但那個時候覺得練這沒意思，就一直不練。後來柔韌性最好的時候能勉強做下腰了，頭擱在枕頭上，看得見自己「站」在床上，非常非常想去抓自己的腳踝，但手臂一直在另外一個方向，怎麼也翻不過來，唉。。。。。所以提醒自己練習的朋友，壓肩非常重要啊。
由於那時候上大學，自己的空間不多，畢業兩年以後很快就結婚了，這事情可不能讓老婆知道，所以後來一直沒有再練到這個程度。
有一段時間使用了另外一個方法，發現進步非常快。雖然由於無法堅持沒有什麼成果，但應該可以拿出來和大家分享。
背靠牆跪站，膝蓋當然要墊個東西，拖鞋就挺好。雙手於後抓住腳踝，每深呼吸一次就往後下一點，如果實在無法保持平衡可以用額頭頂住牆。練習過程中，注意每次有疼痛感時一定要堅持夠20秒以上。而每天的第一次都感覺自己在退步，這是錯覺，堅持就好，除非你受傷，否則每天都有進步的。每組練習我分5個步驟，第一個步，雙手抱在胸前，下壓＝》疼痛感＝》20秒＝》深呼吸＝》下壓，3次；第二步，左手支撐（看你的能力可放在左側的腳踝上，小腿處，地上），往左一次，正後一次，往右一次，這個過程中，右手抱頭；第三步，右手支撐，其餘對稱即可；第四步，左手放在右腳腳踝上，右手抱頭，斜後後壓堅持一次就可以了（不是不想多，而是實在是只能堅持一次）；最後一步，換右手抓左腳腳踝，斜後壓。 幾個步驟中間肯定是需要休息，可以雙手支撐休息半分鍾，這個時候可以往前頂一頂跨。頭可以後仰，剛開始不適應的時候也可以抬起頭來，脖子向後的柔韌性很好練的，幾天以後就無不適應感沒必要抬起來的，白費力氣。5個步驟完成以後算一組練習。估計一瞎子是肯定直不起腰了，緩緩抬頭，逐漸跪坐在腳踝上，順便壓一下腳踝，一段時間以後可以做第二組。我認為每天三組足夠了。堅持最多兩個月就應該可以做簡單下腰了。
能做簡單下腰以後，練習將變得非常不那麼痛苦（起碼我是這么想的。找個墊子，練yoga的就很好。找一個枕頭，背靠牆一定距離站立，往後下腰吧，別指望腿不彎，盡量做吧，知道你能把嘴部以下放在枕頭上，而雙腳還站在地上。為什麼腰枕頭呢？因為初學者下巴受不了。別著急進行這個練習，因為火候不到的時候，頭部是貼地了，但臉會埋在枕頭里，悶死可就不好了：））重新做第一個練習吧。最起碼要把鼻子露在外面！下巴（或者嘴）能吃上力以後身體的支撐主要靠嘴、貼著牆的胸部、腳嘛，只是個擺設，需要它支撐的只有膝蓋以下的部分了。用好胸部的力量，逐步把臀部往下放。恩我有過這個感覺，非常非常奇怪，也很有意思。就象我剛開始發現肋骨的突出除了飢餓以外是因為練下腰的緣故一樣。這個時候可以看電視，甚至可以看書看本本電腦，時間就好過多了。但警告大家，這個過程比較危險，特別是還原的時候，柔軟很容易得來的，但韌性得慢慢練，換句話說，剛能做到下腰的人是無法自己起來的。所以建議大家最好做我前面說的練習時間再長一些，最好等到大腿依然垂直於地面而頭能碰到腳踝了（這個時候還只是一般軟而已！大部分漂亮的動作還是無法做的）再做這個練習危險性就很小了。另外年齡因素很重要，到了居然會落枕的年齡（肌肉年齡）就得多加小心。
J. 幹活時總是腰痛，怎樣才能更有效的緩解
腰部肌肉容易勞損導致腰部疼痛。長時間彎腰，腰椎間盤受力也比較大，時間久了甚至會導致腰椎間盤膨出突出等問題。腰痛是否伴有下肢麻木等症狀？如果腰痛伴有下肢麻木疼痛，幹活的時候，感覺腰累的話就休息一會兒，在休息的時候，慢慢的把腰往後反過來彎。彎一會直一會再彎一會，再直一會，三四次後就會感覺很好了，可以繼續幹活。 回家後，感覺腰酸背痛也可以直立身體往後彎腰。
從解剖學說：人體腰椎有5節，腰椎疾病分，腰椎間盤退化，腰椎間盤突出，腰椎間盤膨出，一般體力勞動者易發。需要到醫院做個ct檢查一下。如果是做長時間才腰痛，正常不腰痛的話，那麼就是腰肌勞損。找中醫調理一下，平時可以多吃黑色的食物。