A. 腰部肌肉拉傷怎麼快速恢復
要做到休息，少活動，盡量卧硬板床，同時避免彎腰，不要受涼。另外局部盡量在早一些時間做一些冷敷或者用一些雲南白葯噴劑。
如果皮膚粘膜水腫並不是很嚴重時，可以考慮貼一些膏葯比如活血止痛膏，然後在口服葯方面再吃一些活血止痛膠囊以及頸腰康膠囊等，疼痛厲害時再吃一些芬必得對症處理。通過這些綜合的治療方法以後，局部疼痛不舒服，才能夠恢復的更快點。
腰部肌肉拉傷注意事項
如果條件允許，可以局部應用護具或者腰圍，對腰部的負荷進行支撐和分散，有助於減輕腰部肌肉的應力，從而減輕疼痛。
疼痛比較劇烈，懷疑可能合並有其他的損傷的時候，建議去醫院及時就診，進行拍片，或者B超，或者核磁的進一步檢查，排除一些其他的問題。避免按摩或者揉搓，這種情況都會加重腰背部肌肉拉傷，加重出血，引起局部的血腫或者加重損傷，所以需要避免。
以上內容參考人民網-腰肌勞損怎麼辦？日常緩解很重要！
B. 腰肌損傷怎麼辦恢復快
腰肌損傷怎麼辦恢復快
腰肌損傷怎麼辦恢復快，腰對任何一個人來說都是很重要的，現在很多人都會說自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因為腰肌勞損而引起的疼痛，那麼腰肌損傷怎麼辦恢復快？
腰肌損傷怎麼辦恢復快1
1、平時最好應該睡硬板床，這樣可以有效的避免出現了局部壓力過大的現象，避免出現腰部疼痛的產生，對於腰肌損傷等方面疾病的治療都有很好的效果。
2、在坐立的時候，最好應該在椅子上放一個靠背墊，有效的`促進局部的血液循環，避免出現了腰部用力過度的現象，對於腰肌損傷的輔助治療都有很好的效果。
3、應該選擇使用適當運動的方法來緩解腰肌部位的損傷和身體乏力的症狀，不要經常久坐，也可以適當的通過使用腰部運動的方法來緩解病情，應該有一個好的心態。
腰肌損傷有什麼症狀
1、主要是表現為腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般來說，在過度活動，勞累的時候會加重，平時建議睡硬板床，可以用熱水袋，外敷於腰部，必要時可以服用止痛葯。
2、長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業人員、理發、售貨等工作的人群，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，
3、有一種最為常見的腰痛，痛在以腰骶關節為中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或酸痛不適，早晨起床時減輕，活動後加重，不能久坐、久站，彎腰困難。
在腰損傷的時候，應該要盡量的注意休息，不可以久坐或者是長時間的站立，可以做一些運動或者是按摩來緩解這些情況，在腰部疼痛的時候，就應該腰盡量的減少工作量的，腰肌損傷怎麼辦恢復快？在睡覺的時候，選擇硬板床或者是通過按摩的方式都可以緩解。
什麼是閃腰？
我們「閃腰」可能都有所認識，一種是：腰部局部肌肉，筋膜，韌帶在過猛的外力作用下出現急性軟組織損傷，有的症狀輕，休息一會就會恢復正常，有些數天才能恢復。還有一種是：腰椎小關節紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。
腰椎是怎麼「閃」到的？
當下快節奏的生活環境讓我們長時間保持一個姿勢，還有提重物時突然發力給腰椎周圍肌肉，韌帶等軟組織帶來了小關節損傷和局部拉傷，從而引起急性腰部疼痛。腰椎間盤在外力過猛也會出現突出，引起腰痛。
閃腰後如何處理？
1、早期卧床休息
2、冷敷
腰部疼痛點進行局部冷敷，用冰袋外裹一層毛巾，冷敷可以是局部毛細血管收縮，減少出血，冷敷時間不宜過長，一般冷敷在30分鍾左右可以有效緩解症狀，過長會引起局部循環減慢，症狀加重。
3、急性期不易按摩
按摩會造成局部炎症加劇，還有可能讓椎間盤損傷加重。
4、熱敷
48小時內不易熱敷。超過48小時循序漸進進行局部熱敷能有效促進淤血消散，讓局部肌肉和軟組織早日恢復正常。
5、物理治療
早期介入物理治療(超聲波治療，超短波治療，中葯外敷等治療）能有效緩解症狀促進炎症早日恢復
6、中醫治療
針刺治療（取後溪，勞宮、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中醫手法治療等治療
7、葯物治療
在外治療同時可以口服「羅紅黴素膠囊，維生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等」）消炎止痛及神經營養等葯物
預防「閃腰」我們該怎麼做？
在平時幹活和活動時要充分做好保護腰椎，如果平時有「閃腰」的經歷，那我們要做到搬重物時要量力而行，不能勉強，以防止發生意外，讓我們得不償失。
腰肌損傷怎麼辦恢復快2
髂腰肌
髂腰肌有助於穩定身體的中段區域以及骨盆，讓我們可以保持良好的姿勢體態，同時它也是大腿的主要曲肌，人體在每天活動的動作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以讓你的大腿骨關節彎曲，讓我們能自在的走路或攀爬。
同時對坐姿方面也扮演相當大的角色，一般來說，長期久坐又很少運動的上班族來說，髂腰肌也會顯得相當無力，如果擁有其強而有力的髂腰肌，在我們平時活動時，就能減輕許多負擔。
產生髂腰肌傷害的問題，多半是因為髂腰肌長時間處於緊縮或高張狀態，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負擔。
髂腰肌強化建議訓練
以下介紹三種基礎的髂腰肌訓練，可以增加我們髖關節的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步驟1：采躺姿，雙手攤開在身體兩側，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上抬起。
步驟2：利用核心力量，將身體抬起後，將左腳往前伸直。
2 肘撐側抬腿
步驟1：身體采躺姿，將雙腳左手撐在地面上，右手將右腳往上抬。
步驟2：利用臀部、大腿力量，將雙腳往上撐起。
3 側蹲
步驟1：?身體采站姿，雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2：將右腿彎曲90度，左腳往左邊伸直，停留30秒換邊。
白領養生：常做運動養生操
第一節：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。
第二節：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。
第三節：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重復5次。
第四節：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重復10次。
第五節：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重復10次。
第六節：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重復5次。
C. 腰扭傷了如何快速恢復小竅門
俗話說傷筋動骨一百天，腰扭傷不容小覷，可通過以下措施幫助恢復：
第一、急性期卧床靜養，避免腰部受力負重。
第二、葯物治療。疼痛明顯者可口服或者局部外用非甾體消炎止痛葯物，促使腰部恢復。疼痛劇烈者，可以局部封閉治療。
第三、理療。可以配合醫生使用理療儀器幫助活血通絡，促進病程恢復。
第四、在專業醫師指導下使用中醫中葯、適當的按摩、針灸等也是促使腰背恢復的有效措施。
第五、飲食上要進食含鈣量豐富的食物，平衡飲食，有助於腰背肌肉的恢復。
第六、康復鍛煉，加強腰背肌肉的鍛煉。可做五點式支撐法、三點式支撐法及飛燕點水法等，適度做單杠懸吊運動。
預防腰扭傷也很重要，如控制體重，減肥。平時少做沒有準備的負重搬運活動，增強腰部肌肉力量，游泳等。
D. 腰骨骼扭傷了如何快速恢復小竅門
腰骨骼扭傷了如何快速恢復
1、及時冷敷很重要。
冷敷是針對於扭傷或者肌肉拉傷的簡單急救方法。在腰部扭傷之後就應該立即進行冷敷，扭傷之後在幾分鍾或不超過十分鍾的這個時間段，立即使用冰袋或泡過冷水的濕毛巾進行冷敷，這樣有利於避免部分血管的擴張，以及出現滲血和水腫的情況。冷敷有著消腫止痛的功效，冷敷需要半個小時左右，接著就可以進行深一步的治療。
2、活血化瘀是關鍵。
在腰部扭傷的一天後，可以使用熱敷、拔火罐等方法進行治療，或者還可以用炒熱的食鹽包裹在布裡面然後敷在腰部，用手半握拳，對腰背部受傷的肌肉進行均勻敲擊。這些方法都可以活血化瘀。
3、注意適當休息。
在腰部扭傷後，如果你想快點康復的話，就應該暫時放下手頭上的工作，卧床休息對 損傷的腰部的恢復很有幫助。要注意的是要睡平板床，床鋪不宜有過厚的床墊。腰部扭傷後就應該，馬上停止活動，進行上述的急救措施，以免腰部進一步損傷，造成腰椎勞損等情況。
4、按摩穴位。
適當休息過後可以進行腰部的按摩，在家也可以進行。首先用手掌揉搓按摩扭傷的部位， 接著握拳對其輕輕捶打，用肘部在壓著會痛的地方輕壓幾分鍾。
E. 腰部運動扭傷正確處理方法
腰部運動扭傷正確處理方法
腰部運動扭傷正確處理方法，我們在日常生活中運動的時候，出現腰扭傷可以說是特別很常見的情況了而發生這個情況以後會導致腰部一般會有疼痛的狀況，下面是腰部運動扭傷正確處理方法。
腰部運動扭傷正確處理方法1
腰扭傷了怎麼辦
首先，應立即停止活動，採取舒適的體位，側卧或仰卧，同時防止腰部進一步損傷。
如果是剛扭傷之後要冷敷，如果扭傷在幾分鍾之內，或者不超過十分鍾，立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴張，發生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之後冷敷結束，開始下一個治療方法。
冷敷的同時，要必須休息，休息一段時間能夠緩解疼痛。腰部扭傷後應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
緊急處理後有哪些鍛煉
患者仰卧床上，雙上肢伸直放鬆，若為伸側腰痛者，痛側的髖、膝關節屈曲，然後借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發出響聲;若是雙側腰痛者，可交替進行，每次5～10分鍾，每天3～5次。
仰卧，屈膝屈髖，雙手相扣抱於膝關節下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內背部後凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鍾後，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鍾，此法特別適用於年老體弱者。
另外你也可以配合葯物進行治療，對於症狀的改善和緩解也是可以起到很好效果的，例如：厚璞堂通舒抑菌液，這款產品（噴霧）採用獨特的中葯配方，包含三七、透骨草、全蠍等活血化瘀、疏通經絡的中葯材，效果顯著，使用後可以在短時間內緩解腰部疼痛的問題，並且可持續促進腰椎的修復！
腰突然扭到，立刻停止運動，及時的通過以上講述的方法來治療，能夠大大緩解痛。需要靜養一段時間才能夠下地活動。增加一些腰部鍛煉，每天運動半個小時。增加一些戶外運動，增加身體體質。我們在生活中要養成良好的生活習慣，保持良好的心情。
腰部運動扭傷正確處理方法2
出現腰扭傷的`這種情況以後，患者應該注意休息，避免劇烈的活動，然後在腰扭傷的急性期進行適當的冷敷處理，冷敷主要是選用冰袋或者是冷毛巾，每次冷敷30分鍾左右，每日冷敷1到2次。
等過了急性期以後，局部就可以改為熱敷，熱敷可以選擇熱毛巾或者是熱水袋，這樣可以促進局部的血液循環，幫助緩解疼痛就可以。除了熱敷以外，患者可以進行烤電以及外用一些膏葯來進行輔助的治療就可以，比如活血化瘀類的葯物。
運動後出現腰扭傷的症狀，應該停止運動，制動休息。可以先外用雲南白葯噴霧劑，配合冰袋進行冷敷，能夠減輕疼痛，減輕水腫。
病人需要卧床休息，局部可以貼上醫院外科的膏葯，或者是跌打膏，不能按摩和揉搓，以免加重損傷。可以配合理療，例如熱敷，紅外線照射，促進局部的血液循環，通過治療，症狀都是可以得到緩解的。在運動的時候，一定要循循漸進，避免對身體造成傷害。
1、快速休息，一旦出現腰扭傷，急忙停止當前的運動，比如正在搬東西那麼就馬上停下來，放緩速度，讓自己慢慢平躺休息，千萬不要認為幹完這票等會再說這樣的麻痹心理，如果不及時休息，那麼接下來的措施基本上就沒有意義，所以一句話直接躺平就可以了。
2、嘗試冷熱敷，急性扭傷用冷敷可以達到緩解局部疼痛，收縮局部血管的作用，從而達到抑制局部炎症滲出的目的，當然不能一直冷敷下去，一般48小時後可以改成熱敷，促進局部血液循環。
3、葯物及理療，急性腰扭傷非常痛苦，止痛也是第一要務，先把痛給解決了，之後就嘗試康復治療，這里包含有很多方法，比如中葯熏蒸，針灸，推拿，微波，超聲波等等。特別需要提醒大家的是理療要在專業的地方和專業的人做，切不可圖方便盲目推拿按摩。
腰部運動扭傷正確處理方法3
運動過程中常在扭腰的時候容易扭傷腰肌，引起急性腰肌損傷，損傷時病人會感覺到劇烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一側，也可以雙側對稱性疼痛，疼痛的性質可以是過電樣疼痛，也可以是撕裂樣疼痛，病人往往感覺到腰部比較僵硬。
在受傷時要絕對卧硬板床休息，24小時之內要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收縮，減少腰部出血，減少腰肌的腫脹。在24小時以後，可以局部熱敷，可以改善血液供應，加快組織癒合。同時，可以使用消炎去痛的葯物和肌松葯進行對症處理。
1、在發現扭傷腰之後應該馬上用冰熱進行冷敷，及時的冷敷是可以緩解疼痛以及腫脹的情況，最重要的是還可以預防出血以及水腫，敷20~30分鍾左右，一般在扭傷後的10分鍾以內是最佳的冷敷時間，所以應該及時進行冷敷。如果是因為搬重物導致的腰扭傷，這種情況可以直接進行熱敷，因為這個情況的病情是比較輕的，基本沒有外傷。
2、在扭傷腰之後要多注意休息，最好是卧床休息一次減少腰部的損傷，最好是躺在硬板床上休息，可以幫助腰部的恢復。在治療期間應該注意休息，避免久站或者久坐，而且要注意，最好不要彎腰拿東西，以及做一些影響腰部的運動，這些行為都會加重腰部的損傷。
3、如果腰部扭傷的情況是比較嚴重的話，最好是選擇及時就醫之後，在醫生的指導下使用止痛的膏葯，又或者是塗抹活血化瘀的葯物，幫助緩解疼痛，以促進病情的恢復。平時可以適當被局部位置進行按摩，按摩是可以促進血液循環以達到緩解疼痛的效果，時常最好是在5~10分鍾左右，每天堅持多按幾次，病情很快就能慢慢的好起來。
以上是關於扭傷腰常用的處理方法，要不扭傷帶來的傷害是不可以忽視的，如果沒有得到有效的改善以及及時治療，會導致腰肌損傷影響人們的正常生活。所以平時生活中一定要多注意身體情況，必要時，及時採取自我保健和理療的方式來進行改善。
F. 腰拉傷怎麼快速恢復
拉傷，一般來說屬於軟組織損傷的，24小時之內冷敷，超過24小時熱敷促進血液循環。
建議休息的，4周內不做重體力活動，若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動的，祝早日康復。
G. 扭傷腰如何快速恢復
俗話說十傷九腰。此話不假，看似強壯的腰部實則脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能讓你閃了腰。扭了腰怎麼辦？立即選擇木板床平躺休息是其一，扭傷24小時內局部冷敷為其二，24小時後，則可自我治療。
按摩法：俯卧，家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1—3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反復5—7次，再用拇指指尖掐痛處。
擦腰法：腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鍾。
熱敷法：在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次，每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
背運法：患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鍾再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
蹲起法：讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
H. 腰扭傷了如何快速恢復
腰扭傷後，第一是避免或停止引發腰痛的動作，腰部制動，盡可能休息；第二是給予適當的應急性處理如腰圍保護、給予適當的外用膏葯或口服非甾體類消炎鎮痛葯；第三是必要時，到醫院接受正規的診療。
腰扭傷後，多數表現為腰部疼痛，活動受限，咳嗽、打噴嚏、體位變換時疼痛加劇。腰扭傷後首先應注意休息、腰部制動，避免或停止引發腰痛的動作，嚴重者建議卧床休息。
其次可以根據腰痛的程度適當給予活血化瘀類或非甾體類的外用膏葯，症狀較重時可口服消炎鎮痛葯和鬆弛肌肉的葯物。
一般不建議早期使用熱敷、紅花油外塗、按摩等措施，扭傷後48小時後可以進行局部的理療，如推拿、按摩、熱敷等。具體治療意見建議咨詢專業醫師！希望對你有所幫助望採納謝謝！
I. 腰部肌肉拉傷應該如何治療
腰部肌肉拉傷的治療，一般需要經過綜合處理措施。首先建議卧床休息一周，減少腰部再次發力，以避免拉傷肌肉處疼痛，也可以避免拉傷加重。下床活動時，最好佩戴腰圍或者脊柱支具，以減輕腰部肌肉處的負荷，而促進拉傷處的肌肉癒合。當然也可以進行腰部拉傷肌肉處的熱敷理療，或者局部塗抹具有活血化瘀作用的中成葯物，如紅花油、正骨水或者雲南白葯噴霧劑等。這些葯物都可以有效促進腰部肌肉拉傷處的血液循環，從而促進拉傷處的組織癒合。對於疼痛明顯者，也可以口服對症的非甾體類消炎葯，如芬必得、扶他林片或者西樂葆膠囊等，可以通過消除拉傷肌肉處的無菌性炎症，而加快組織癒合。
J. 突然腰扭傷了如何快速恢復小竅門
出現有腰扭傷之後，早期需要卧床休息，並沒有快速恢復的小竅門，需要根據具體扭傷的嚴重程度來決定治療方案。比如可以通過針灸理療的方法緩解疼痛的症狀，後期需要使用手法，對局部錯位紊亂的小關節進行復位處理，以免產生功能障礙，容易出現有腰椎活動受限。如果疼痛比較明顯，也可以採取推拿的方法進行治療，以及局部的穴位刺激來進行緩解，避免過早的運動活動，以免出現再次扭傷或者疼痛加重。