⑴ 怎麼樣可以減少睡眠時間，還可以保持精力充沛
減少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你上面採取的方法都是提神的方法，不能減少睡眠。你現在學習任務重，但必須保證有足夠的睡眠時間，一般成年人的睡眠時間為6-7小時，而兒童必須達到8-9小時。良好的睡眠習慣是提高睡眠度的最好方法。希望你每天晚上10點准時睡覺，早上6點准時起床，中午如果有時間再12點到兩點之間在睡上1個小時。這樣堅持一個星期，你就會感到精神越來越好，學習也更加輕松。祝你健康進步
⑵ 怎樣科學地縮短睡眠時間並且保證精力充沛
人在晚上12點至凌晨4點是深度睡眠時間，這幾個小時對於睡眠質量是最重要的，如果保證在這段時間內順利進入深度睡眠的話是可以保證白天精力充沛的。 所以首先你最好在11點前入睡，保證12點能睡著，才有可能進入深度睡眠。 睡前要放鬆心情，不要有刺激性活動，不要臨睡前吃很多東西。 同時也建議你換個對睡眠有幫助的保健枕頭，因為並不是睡著了就是進入深度睡眠，用保健枕頭會有效提高睡眠質量，能夠幫助你保持精力。 睡眠產生鬆弛的先決條件是：只有身體與枕頭和床墊完全貼合，身體和大腦才能全面放鬆，而要做到這一點，對枕頭和床所用海綿的構造必然提出更高的要求。推薦你去淘寶上了解一些金口碑的慢回彈記憶海綿枕頭，金口碑公司根據國際工業標准，結合人體工程學理論及現代醫學設計而成的太空零壓記憶海綿，讓我們的肌肉、筋骨、韌帶和神經系統等軟組織獲得休養生息，能幫助我們更快進入深度睡眠，大大提高睡眠質量。
⑶ 怎樣減少提高睡眠效率，減少睡眠時間
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安
眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
⑷ 怎麼減少睡眠時間
按照睡眠的規律。一個睡眠周期為90分鍾，計算自己睡覺的時間為90分鍾的幾倍。比如說睡一個半小時、三個小時、四個半小時、六個小時、七個半小時……
這樣就能在快速眼動睡眠的最後階段睡醒，感覺會比較好。還有，建議白天在一點之後最好能睡個午覺，30分鍾即可，下午的效率會比較高。
⑸ 如何在不損害健康的前提下合理減少睡眠時間
在不損害健康的情況下可以嘗試著少吃一點澱粉，這樣的話就可以少犯困，同時多吃蛋白質，這樣的話也可以多曬曬太陽多喝水，同時怎麼樣合理減少睡眠時間呢，有一種方法是以一個半小時為一個循環，爭取稅一個半小時的整數倍，也就是三個小時6個小時9個小時，如果你要是想減少睡眠時間，你可以先嘗試睡的減少到7個半小時，然後呢6個小時這個就得看你能不能受得了了，但是最好還是以8小時為主，8~9個小時最好。
⑹ 怎樣才能減少睡眠時間的同時保證白天效率
當然是要有一個好身體啊！要記得多鍛煉哦！如果你想減少睡眠就要養成習慣，比如你想每天只睡5個小時，你就要堅持這樣，等生物鍾調整成這樣了，你就可以了。睡眠是解除疲勞的主要途徑，建議還是保持每天7-8小時。
⑺ 怎樣有效減少睡眠時間
怎樣將睡眠的時間適當縮短? 在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。 如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢? (1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。 措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。 在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。 (2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。 人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。 比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。 要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。 從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。 (3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。 工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。 有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。 長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間? 我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。 慢波睡眠的4個階段大約為90分鍾的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環周期。 我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。 這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分布在哪個睡眠時相和階段呢? 據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鍾的時間，在後邊的幾個慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時間逐次延長。 一般說來，如果每晚平均出現五次快波睡眠，其總時間大約在90～120分鍾上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長了總的睡眠時間，則主要是增加了快波睡眠。 因此講，長睡眠者(指每夜睡眠時間在9小時以上者) 延長的主要是快波睡眠，也就是有夢睡眠的階段。
⑻ 怎樣能縮短睡眠時間
縮短睡眠時間要看你平時有幾個小時的睡眠習慣。相信有不少年輕人過著晚上不睡白天不醒的壞習慣。這種壞習慣會讓我們身體里的生物鍾顛倒導致體質變成肥胖型，甚至也會引起很多疾病。那如何改善以及縮短自己的睡眠時間呢？正常成年人的睡眠時間必須每天保證7個小時，就算在縮短也不能縮了這最重要的7個小時。
下班之後如果不喜歡活動的人，我教給大家一個小竅門，如果上班的地點離家很近，盡量保持走路不要坐公交車，如果家遠可以買一個瑜伽墊，哪怕每天在墊子上伸伸腿彎彎腰都比你天天拿著手機遭輻射好得多。最晚到十一點強迫性的關機、躺在床上，剛開始可能會有很多不適應，但是堅持才是硬道理。久而久之，你也可以養成早起早睡的好習慣，既能保證了自己7個小時的睡眠時間，又從此不會因為睡得晚而睡眠長了。
⑼ 如何合理的縮短睡眠時間
提高睡眠質量。
與睡眠時間長短相比，睡眠質量更重要。睡眠深沉，第二天醒後，會感到全身輕松，精力充沛。如果每天睡五六個小時就能達到這樣的效果，就說明睡眠時間足夠了，不一定非要以8小時為限。
人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態、勞動強度等多種因素的共同影響。睡眠不是越多越好，睡眠質量是健康的保證，睡眠質量的關鍵就在於深度睡眠。
在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都起到至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此，想要提高睡眠質量，最終要看你是否能保證足量的深度睡眠時間。
一般來說，深度睡眠只要2-3個小時就足夠了，午夜至凌晨3點是深度睡眠的最佳時間。但是進入深度睡眠的狀態需要一個過渡期，一般是1-1.5個小時。所以專家建議，每天22時30分至23時之間是最佳的入睡時間，在這個時間段上床睡覺，能為深度睡眠做好充分的准備。
(9)怎樣減少睡眠時間保證效率擴展閱讀：
五招提高睡眠質量的方法：
1、學會放鬆
我們的身體得到放鬆，我們才能夠緩解緊張的心理。放鬆能夠使我們全身的神經得到放鬆，我們可以放舒適的音樂來調節緊張的心理，通過調節神經系統興奮與克制的均衡性，從而達到身心鬆弛，讓我們身體的神經系統活動性朝著睡眠的方向轉化，從而改善失眠，睡眠質量提高。
2、喝點牛奶
睡覺前喝牛奶是能夠有效治療失眠的。因為牛奶中含有豐富的鈣和乳酸，能夠促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當我們的睡眠中樞儲存了一定量的鈣，我們就會產生困意。牛奶中還含有豐富的色氨酸，使人容易產生睏倦感覺，從而促進睡眠。
3、吃豬心
動物的心臟是能夠有效調理人體的緊張情緒的。吃點豬心能夠緩解人體驚慌、失眠等症狀，具有良好的緩解效果。豬心中含有豐富的蛋白質，含量是豬肉的兩倍，然而脂肪含量卻只是豬肉的十分之一。所以，吃豬心不怕變胖。同時，豬心中含有豐富的鈣、磷、鐵等成分，可以有效緩解失眠等症狀。
4、保持積極的心態
我們的心態決定著我們的生活。只有保持樂觀、積極向上的心態，我們才會更加熱愛生活。所以，有時間我們要多多參加集體活動。不要給自己過多的心理負擔，有時間多聽一些歡快的音樂，看幽默搞笑的電影或娛樂節目。保持心理健康。只有心理健康我們的睡眠質量才能夠得以提高。
5、睡眠的姿勢
我們的睡姿也影響著我們的睡眠。所以，如果患有心臟疾病的人，最好向右側卧，以免造成心臟受壓從而增加發病機率。如果腦部血壓高疼痛的人，要適當墊高枕位。如果是患有肺病，則要經常改換睡姿，有利於痰涎排出所以，我們要根據不同的病情來選擇不同的睡姿。
最好選擇舒適、有利於病情的睡姿，這樣有利於入睡。