❶ 練瑜伽背部疼是怎麼回事
有很多人為了鍛煉可能會選擇各種自己喜歡的運動，比如說瑜伽就是現在非常受歡迎的，不管是小孩子還是老年人都有人練瑜伽，練瑜伽還能讓身心都很放鬆，但是練瑜伽並沒有想像中那麼簡單，很多人剛開始練瑜伽的時候經常會感覺到處疼，那是為什麼呢？
1、缺乏鍛煉且沒有熱身
很多人練瑜伽之前並沒有鍛煉基礎，貿然就開始做瑜伽動作，且沒有進行充分的熱身，在做各種扭轉、拉伸動作時容易出現背部肌肉拉傷的情況，從而導致背疼。
預防措施：
在練瑜伽之前先熱身，先從慢跑幾分鍾開始，然後做拉伸，活動手、腳、頸部、背部等部位的關節、肌肉和韌帶，時間在10-15分鍾左右。
2、練習次數太過頻繁
剛開始練瑜伽的人群，對其興趣是最濃的時候，會經常去練習，有的甚至天天練幾次，練習時間還很長，而這樣練得太過頻繁會導致運動過度，從而導致背部肌肉疲勞，從而引發背疼。
預防措施：
不想練瑜伽出現背疼的情況，最好能控制鍛煉次數和強度，一周練個4-5次即可，每次練習時間在30-40分鍾左右即可，要增加強度也要循序漸進。
3、用力過猛或姿勢錯誤
練瑜伽時有很多的扭轉、後彎，前傾等動作，做這些動作時如果用力過猛，或是姿勢錯誤，都可能對腰背部造成傷害，從而產生疼痛。
預防措施：
在做動作之前一定要掌握正確姿勢，在做扭轉、前傾、後彎等動作時，動作要慢，在自己身體能承受范圍內做動作。
4、本身腰背力量弱
本身的腰背肌肉力量比較弱，在練瑜伽的過程中，不能負荷做瑜伽動作所帶來的比較大的壓力，也容易產生疼痛等不適的情況。
預防措施：
可以做一些像仰卧起坐、平板支撐等運動來增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量過弱而出現練瑜伽背疼的情況。
5、核心肌肉群力量不夠
很多時候練瑜伽背部疼痛，是因為核心肌肉群力量不夠，做動作就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰背疼的現象出現。
預防措施：
平時可以做卷腹、平板支撐、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲、站立提膝等鍛煉方式來增強核心力量。
6、疾病原因
本身患有腰背部疾病，如腰椎間盤突出、骨質增生等疾病的人群，在練瑜伽時也容易出現背疼的現象。
預防措施：
這類人群要想避免背疼，要選對合適的瑜伽動作來做。
7、練瑜伽背部疼怎麼辦
(1)按摩
練瑜伽出現背疼，可以通過按摩、揉捏背部，幫助促進背部血液循環，緩解肌肉疲勞，加速肌肉中乳酸的分解排出，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用拇指指腹部、肘尖部或是手掌根部，在疼痛部位作環形旋轉施壓，具有放鬆肌肉、松解粘連等作用。
(2)熱敷
對背部酸疼部位進行熱敷，能促進血液循環，放鬆背部肌肉，起到緩解背疼的作用。
具體做法：用熱毛巾敷在疼痛部位，時間在5-10分鍾左右，注意毛巾不宜過熱，以免燙傷。
(3)貼膏葯
可以在背部酸疼的部位塗抹具有舒筋活血的葯油，並且可以同時進行按摩來使得葯油充分進入肌肉內部，從而來緩解酸痛不適。
(4)休息
如果是因為姿勢不對或是用力過猛，導致肌肉拉傷，可以停止練瑜伽，休息幾天等肌肉自行恢復
(5)就醫治療
如果在練瑜伽時出現劇烈的背疼，且身體活動受到限制，要考慮是嚴重的肌肉拉傷甚至是脊椎問題，要及時的就醫檢查治療。
8、練瑜伽的好處
1.心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。在你開始感覺良好、看來年輕，以及開發出你完全的潛能時，這些正面的心智與情緒狀態自然會出現。
2.活力增加
來處瑜伽對腦部與腺體的作用。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。
3.增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
4.活得更久
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
❷ 練瑜伽骨頭疼痛怎麼辦
不管是做什麼運動，在運動的過程中都應該注意不要讓自己受傷，就算是看似運動量不太大的運動也是需要注意的，經常會有人在練瑜伽的時候出現各種身體不適的情況，一般是肌肉酸疼，甚至有人會出現骨頭疼的情況，那這時候該怎麼辦呢?下面我帶你一起看看吧。
1、練瑜伽骨頭疼痛怎麼辦
(1)檢查傷勢
練瑜伽過程中出現骨頭疼痛，要先檢查一下傷勢，看是否是因骨折或脫位導致的，這種情況要及時就醫治療，如果是輕微的骨頭酸痛，可以自己採取措施緩解。
(2)按摩緩解
練瑜伽出現骨頭疼痛可以適當的按摩緩解，可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿，能幫助放鬆和恢復。如出現肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按壓承山、昆侖、足三里等部位來緩解疼痛。
(3)肌內貼膠布
肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。這種方法最好找專業醫生操作。
(4)休息
如果是運動量大引起的骨頭酸疼，一般只需要休息就能自行恢復，不需要特別的處理措施。
(5)減少反關節動作
練瑜伽出現骨頭不舒服和疼痛休息恢復後，再次練習一定要注意減少使用反關節動作，像極度後彎和扭身都要避免，以免再次受傷。
2、骨頭疼痛怎麼回事
(1)動作超過身體極限
成年人由於韌帶和骨骼結構都已經發育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體的極限的情況下，均可能對脊柱造成損害。
在超生理位置上過度活動，超過了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會造成損傷，特別是更年期之後的女性，由於激素水平的下降，骨質疏鬆的發生率很高，在做完高難度動作後就會出現骨頭疼等現象。
(2)運動強度過大
不少人一味追求高難度動作，而且每個高難度高負荷動作保持太久，運動量過大，就會造成肌肉、骨骼勞損，出現骨頭疼痛。
(3)不重視熱身
在練瑜伽之前，沒有進行充分的進行熱身，身體關節都沒有活動開就開始各種拉伸動作，對關節軟骨可能會造成損傷，像膝關節中的軟骨，如果沒有它的保護，會使得運動時骨頭磨骨頭，從而造成骨關節損傷，出現骨頭疼。
(4)動作不標准
練瑜伽時動作不標准，或是本身力量還不能支撐動作的完成，如頭倒立、肩倒立、脊柱後彎、單腳下彎等姿勢，就可能會有軟骨損傷、骨折等現象的發生。
例如單腳下彎動作，此動作膝關節髕股關節面的應力很大，長期單腿彎曲站立容易造成關節面的勞損和傷害，導致膝關節過早退變，嚴重時會導致髕骨的骨折或脫位，從而有骨頭疼現象。
(5)有骨質疏鬆等疾病
如果練瑜伽的人群本身有骨質疏鬆、風濕性關節炎等疾病，本身就容易出現關節、骨頭疼痛現象，在運動中更容易出現骨折、骨頭疼等現象。
3、練瑜伽怎麼預防骨頭疼
1、在練瑜伽時一定要量力而行，根據自身情況來選擇對應的瑜伽動作，從初級動作開始循序漸進的增加難度，在練習之前一定要做熱身運動。
2、一次練習時間不宜超過60分鍾，每個動作保持時間不要太久。
3、練瑜伽之前一定要准備一些必備的裝備，如寬松的服裝、墊子、毛巾等，這樣才能保證練習過程中感到舒適，不影響動作的伸展性。
4、在練完瑜伽之後一定做整理活動，讓身心恢復到最佳狀態，通常可以做躺屍式或嬰兒式來放鬆。
5、練瑜伽過程過程中最容易受傷的就是關節、骨頭，特別是初學者，而想要保護手腳等關節，動作一定保證標准，用力要准確。
6、瑜伽中有很多超出正常關節活動范圍的反關節動作，不適合大眾練習，長時間練習會對人體的肌肉、骨骼、內臟器官造成損害，如脊柱後彎、蓮花坐、“肚皮”著力、單腳下彎、肩倒立頭倒立等體式即使是長期練瑜伽的人群也要慎做。
4、什麼情況下不能練瑜伽
1、血液凝固病者;
2、骨質疏鬆症者;
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲;
4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作;
5、癲癇、大腦皮質受損;
6、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽;
7、飯前飯後一小時內不做瑜伽;
8;情緒波動不宜練習瑜伽;
❸ 為什麼每次練瑜伽後脊柱疼
第一，有可能你的脊柱本身有問題。
第二，動作幅度過大，超過了你的承受能力。
第三，動作有問題，如果在後仰時骨盆過於向前頂，這樣從頭部看後仰的幅度雖然不大，但是加上骨盆前頂的力度，脊柱其實承受了很大壓力。解決辦法:最好先去正規醫院檢查，脊柱是否有問題。如果沒有問題，可以繼續練習，在後仰時不要等到疼痛發生再停止動作幅度，而是在你覺得最舒服的時候停止。瑜伽是讓人覺得放鬆和舒緩的，而不是讓人覺得疼痛的。
❹ 練瑜伽腰疼是怎麼回事
練瑜伽腰疼是怎麼回事
練瑜伽腰疼是怎麼回事，瑜伽是很多人會練習的一種對身體有好處的運動，練習瑜伽能達到減肥塑形，美容養顏的功效，一些人在練習瑜伽之後會出現腰疼的症狀，那麼練瑜伽腰疼是怎麼回事呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
練瑜伽腰疼是怎麼回事1
1、練習時間太頻繁
一些剛開始接觸瑜伽的人群，對瑜伽表現出來很大的興趣，所以便經常去練習，甚至有的還天天練習，過度練習會導致腰肌勞損的現象出現，所以練習瑜伽的頻率最好循序漸進。
2、拉筋過度
拉筋是很好的准備活動，適度的拉筋可以促進氣血循環，但是瑜伽跟拉筋不一樣，雖然說瑜伽中含有很多拉筋動作，但是在練習的時候過度拉筋，將身體韌帶拉鬆了，自然就容易引起腰部疼痛的現象。
3、腹部核心肌群力量不夠
練習瑜伽後彎式的時候，腹部核心肌群力量不夠，就會需要腰椎來承受大部分身體重量，如練習拜日式的時候，基本都要靠腹部配合，如果腹部沒有力量，就會有可能造成腰疼的現象出現。
4、臀部肌肉緊張
練瑜伽後彎的時候，肌肉會崩的很緊，臀部肌肉緊張，會造成腰椎上的.壓力，長期練習，就會有腰痛的感覺，這主要是由於臀大肌的收縮造成大腿骨向外旋轉，這種外旋擠壓到骶骨和尾骨，因此對腰椎造成壓力引起疼痛。
5、練後彎式不注意腰椎伸展
瑜伽後彎式基本是由脊柱完成，70%的後彎都發生在腰椎，如果不注意腰椎伸展的話，就很容易造成壓力，引起腰痛。
練瑜伽腰疼是怎麼回事2
練瑜伽腰疼怎麼恢復
1、糾正錯誤姿勢
很多時候練瑜伽之所以會腰疼，是因為瑜伽動作姿勢錯誤所致，常見的錯誤姿勢有兩種：腰椎後凸過度、腰椎前凸過度，正確的姿勢應該是腰椎要保持中立位。
2、活動腰部
練瑜伽後腰疼，可以對腰部進行適當的活動，如前後左右擺動腰部或扭動腰部，來促進腰部的血液循環，放鬆腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感。
3、熱敷腰部
如果是瑜伽練習強度過大導致的乳酸堆積引起的腰部疼痛，可以用熱毛巾熱敷腰部，能幫助促進局部的血液循環，加速乳酸分解，緩解腰部疼痛。
4、按摩腰部
對腰部進行簡單的按摩揉搓，是可以放鬆腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且還能加速腰部的血液循環，對於緩解腰疼也有好處。
具體做法：坐姿，兩手五指並攏，分別放在左右後腰椎部，掌心向內，上下緩慢的揉搓，直到放熱為止。
5、倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強腰椎的穩定性和靈活性，平時習慣向前運動的腰椎，反過來走，能得到放鬆。而且倒走可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環，幫助緩解腰疼。
注意走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
6、做緩解腰疼的瑜伽動作
本身瑜伽練習中就有緩解腰疼的動作，如冰山式、腰部迴旋運動等，具體做法如下：
（1）冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，還向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
（2）腰部迴旋式
雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。
7、就醫治療
如果練瑜伽時因為拉筋過度、動作錯誤等原因導致腰肌受傷或是過度練習導致腰肌勞損，出現強烈的腰痛，甚至腰部活動受限，要及時的就醫檢查治療。