㈠ 減肥很難瘦下來是什麼原因
減肥很難瘦下來是什麼原因
減肥很難瘦下來是什麼原因，生活中，有些女生在減肥的過程中，發現減肥很難，怎麼也瘦不下來，這讓許多人不了解是什麼原因。下面是減肥很難瘦下來是什麼原因的解釋！
減肥很難瘦下來是什麼原因1
1、就是心情不好，總是煩躁
因為當人心情不好的時候，身體裡面的熱量總是排不出去，這時你可能就像一個氣球一樣，面臨著爆炸。而對於我們來說爆炸就是增加體重，所以工作中的「過勞肥」可能就是這個原理。
2、就是吃太飽
每一頓飯都吃得太飽就會給自己的腸胃增加額外的負擔，胃病什麼的都是小事，關鍵就是長肉啊！所以低頭摸摸你的肚子，這些可都是你吃下去的肥肉堆積出來的啊！
3、吃的鹽太多
這里的鹽並不是單純的飯菜裡面的鹽，還有可能是零食裡面的。吃咸太多也會對我們的身體造成傷害，所以還是健康飲食吧！
4、就是便秘
千萬不要小看這個問題，有人會說便秘又不是病，至於這么大驚小怪嗎？那麼你應該知道積少成多吧？如果你再不重視的話，你的肚子就會是氣球一樣，面臨爆炸！排便的過程和搓澡的過程是一樣的，都是讓你體重掉下來的途徑！
5、就是生活的不良習慣
喝酒喝飲料過多會導致體重難以下降，你以為水分很輕嗎？NO，像很多女生喜歡喝的碳酸飲料，奶茶等，都是你體型逐漸臃腫的元兇。
6、就是女生特殊的那幾天
一般在特殊時期之前，體重是不會變化的，甚至還會變重。這都是正常的大家不要擔心喲！網上還有流傳的經期減肥方法和例假之後的減肥方法，我們不建議採用，因為在經期，女性的身體是非常脆弱的，女生在這個時期不要採用節食減肥或者過度鍛煉減肥！
7、就是在減肥期間做針灸、按摩等一系列殘害自己的保健行為
因為減肥是身體重新適應某種運作方式的'過程，如果在這個過程中打擾身體的話，它就會開始和我們亂來，所以要謹慎操作喲！
8、就是吃葯
減肥期間一定要小心用葯，畢竟減肥葯不是治療我們的疾病，而是幫助我們緩解症狀。葯品裡面，特別是西葯裡面都是含有激素成分在的，所以要小心用葯。
9、就是節食
很多單純的小仙女都以為節食就是減肥。這種想法是大錯特錯的！這樣非常容易反彈，姑娘們長點心吧。
減肥很難瘦下來是什麼原因2
1、總找借口
瘦不下來是因為沒時間，估計很多胖友都是這樣的吧。但根本原因，減妞認為，不是沒時間，而是這件事情不重要。
怎麼說呢，時間它就像海綿里的水，擠一擠總會有的，只要你下定決定決心，其實無論什麼時候都可以減的，無非飲食和運動。
飲食上無需多餘時間，平時少吃零食，少喝飲料，每餐不吃過飽，控制在7分飽即可，再注意一下營養搭配，很容易就見到效果。
運動方面，你可以進行碎片訓練，比如在上班或上學的路上，騎自行車能到的最好騎自行車，距離短的話，走路也可。
另外還有通用的辦法，減少久坐，每隔1小時就站起來活動一下身體，都可以幫你多多消耗熱量。不如現在就試試。
2、不動拒絕
有約必應，這是你嗎？但是減肥期間恰恰要懂得對一些聚餐場合說不，否則等待你的將是無盡地後悔情緒，覺得自己吃超了。
與其這樣，真的不如一開始就拒絕；當然，也不必如此「絕情」，實在有難以拒絕的應酬，建議你牢記下面這些飲食技巧：
比如飯前喝一杯水，這可以給你提供一定的飽腹感，防止正餐時暴食；還要少吃油膩食物，多吃蔬菜和適量的肉類；不喝酒等。
另外，吃飯順序也有講究，一幫建議是先吃蔬菜、再吃肉，將主食放在最後吃。有助於控制血糖和幫你控制食慾。
3、一時興起
也就是三分鍾熱度：有一句話怎麼說得來著？間歇性躊躇滿志，持續性……後半句太難聽，不說了。總之就是毅力太差，究其原因，還是因為缺乏合理的計劃和目標。
要知道，減肥的周期，一般要90—180天，也就是3—6個月，這個脂肪細胞的更新周期是一致的。著急變瘦，在短時間內快速降低體重，結果往往以反彈告終。
關於減肥的速度，一般每周減1—2斤是比較好的，這樣一個月下來，就是4—8斤。在運動計劃上，根據中國居民膳食指南，每周進行5天左右中等強度的運動，累計達到150分鍾，同時保證每天至少步行6000步。
4、內心恐懼
最典型的是不敢跑步，因為擔心傷膝蓋，其實只要姿勢和方法正確，這類問題完全可以避免。
正確的跑步姿勢，你可以按照下面三張圖提示的去跑，並且，每次跑步最好達到30分鍾，每周規律地跑3—4次即可。
如果你是大體重基數，也可以根據自身情況選擇別的運動，像快走、游泳、騎車等，對膝蓋都是比較友好的。
還有，有些人會說自己怎麼越跑步越胖，這主要是因為你沒有控制飲食，跑步後因為飢餓，熱量攝入超標，結果必然是胖。
5、不會學習
不管是偏食還是少吃，或是迷信一些網傳的快速減肥法，告訴你「月瘦20斤」，都是減肥基礎知識缺乏的表現，才會陷入誤區。
因此，減妞想說的是，關於減肥時飲食，你只要把握兩點就可以了：控制熱量&膳食平衡。
在熱量攝入方面，一般成年男性每天熱量攝入2250大卡，女性約為1800大卡，減肥時你可以適當減少300—500大卡攝入。
原則上最低能量攝入不能低於1200大卡，否則就會傷害到基礎代謝，導致你變成易胖體質，脂肪更加頑固，吃什麼都容易長胖。
㈡ 瘦不下來的真正原因
瘦不下來的真正原因
瘦不下來的真正原因，每個女人都希望自己擁有苗條的身材，但是很多人都會感覺無論自己如何努力如何減肥卻總是瘦不下來，其實這都是有原因的，下面分享瘦不下來的真正原因。
瘦不下來的真正原因1
1、基因問題
我們不能說基因決定一切，但是基因確實對於後代影響很大。其中，肥胖基因也是導致很多人頑固的胖著的原因。肥胖基因並不是杜撰出來的，其含有多種種類。比如可以讓人食慾大增的「FTO」，這種基因會讓人持續不斷吸收著熱量。比如無限放慢了脂肪燃燒速度的基因——CRTC3。基因頑固，瘦不下來真的不怪MM們沒有努力減肥喔!
2、不吃早餐
當然，有很多並不是不愛吃早餐，而是沒有時間吃早餐。很多人寧願早上多睡幾分鍾，也不願起來吃個早餐了好好上班上學。於是，為了在床上賴幾分鍾，不少人養成了不吃早餐的習慣。不吃早餐真的完全不利於減肥，反而會導致低血糖，而低血糖又會分泌生長激素，使你不得不吃更多食物，這樣，反而會增胖，甚至有可能是虛胖。因此，養成吃早餐的習慣非常重要。晚餐倒是可以少吃一點點。
3、不吃肉
很多人以為不吃肉就能夠減肥，其實你真的錯了嗎，不吃肉不僅減不了肥，而且還容易發胖呢!這么認為的小姑娘們就一定要注意了哦!千萬別天天不吃肉只吃素的了呢!
許多美眉認為長胖的原因就是吃肉吃的，但是從此不吃肉，只吃蔬菜，真的就能迅速減肥了嗎?素食當中含有豐富的膳食纖維，這些確實是減肥當中很需要的，但是不吃肉，只吃水果蔬菜之類的素食，先不說營養缺乏的問題，光是脂肪蛋白質的缺乏，就會使人產生飢餓感。而大部分人認為，吃蔬菜不長胖，於是用蔬菜來抵擋飢餓感，但是這樣反而可能攝入了更多食物和油脂。
4、運動量不變
要知道，減肥是分為很多個階段的`，一般剛開始減肥會出現較大程度的下滑，但是過一陣之後，肯能就會進入暫緩期。經歷過這個艱難的過渡期，才有可能邁入下一階段的體重下滑期。而在減肥過程中，運動是必不可少的。很多人也是完全靠運動瘦下來。但是要注意的是，運動量不能從減肥開始一直不變，要根據情況，慢慢增加運動量，同時也要根據身體各個部位的減肥來調整自己的運動減肥計劃。
瘦不下來的真正原因2
1、一味節食，導致身體營養不良
每天只吃一點蔬菜跟水果來解決三餐，雖然短期內的減重效果很好，但是長期來看，體重反彈是必然的。因為缺乏營養的補充，身體就會感受到熱量異常，因而身體會分解掉肌肉來降低基礎代謝，你就會慢慢變成易胖體質。而當你恢復正常飲食後，體重就會快速反彈回來。
過度的節食是不靠譜的，我們的熱量攝入每天需要達到身體的基礎代謝，還需要保持營養的多樣化，才能讓身體保持足夠的運轉動力。你需要補充足夠的蛋白、碳水跟優質脂肪，而不是只吃那幾種蔬菜跟水果。
每天的碳水化合物攝入量不能低於150g，蛋白攝入為每公斤體重匹配1.5g蛋白，烹飪食物的時候可以選擇健康的橄欖油，少吃飽和脂肪跟動物優質。
2、減肥成功後，依舊吃著甜食跟油炸食物
減肥期間，很多人做到了飲食管理，熱量控制，但是減肥成功後很多人就又恢復了以前的垃圾飲食，而煎炸類的食物跟高糖分食物，會導致身體熱量攝入超標，加重身體負擔，加速脂肪的合成。當身體每天的熱量收入大於熱量支出的時候，那麼反彈復胖就是必然的。
想要保持好身材，我們需要保持健康的飲食，無論是減肥前還是減肥後，你都需要戒掉各種加工、不健康、高熱量的食物。比如：各種蛋糕、披薩、巧克力、餅干、飲料、奶茶都需要戒掉，多喝白開水，少吃加工過度的精細碳水，你才能真正瘦下來。
3、認為流汗越多，減肥越快
網上的減肥方法五花八門，有的人認為身體流汗越多，減肥速度越快。為了提高減肥速度，他們會選擇汗蒸法、保鮮膜出汗法等方法減肥，而過量流汗，的確會導致體重下降，但是你喝水後體重就會上漲。肥胖的關鍵是脂肪含量過多，而非體重過高。
當身體缺乏水分，身體的循環代謝速度就會受到阻礙，反而會影響減肥的速度。我們需要做的是多喝水給身體補充水分，促進體內廢物的排出，而不是多流汗，導致身體缺水。想要身材瘦下來，我們還需要加強運動，才能提高燃脂速度，同時加強自身的免疫力。
4、經常吃宵夜
很多時候，我們總是低估了食物的熱量，而經常吃宵夜的人，是最容易發胖的。比如燒烤、麻辣燙、炸雞都是高熱量的食物，而吃宵夜是會上癮的，一天不吃就睡不著，而吃宵夜的人就會伴隨著晚睡。
晚睡會導致皮質醇的上升，抑制瘦素的分泌，導致身體脂肪加速堆積，發胖速度就會很快。當你吃一個月的宵夜，體重就會上漲幾斤。我們只有戒掉宵夜，不要熬夜，堅持23點睡覺，瘦下來才指日可待。
㈢ 為什麼我怎麼減肥也減不下去
我覺得可能是因為你沒毅力吧。減肥失敗最大的原因就是缺乏毅力，管不住嘴。
我們減肥的時候肯定會有節食的情況，這就是在壓抑自己對食物的慾望，一個人越是過度壓抑這樣的慾望，之後就越容易出現問題，比如會暴飲暴食，而你暴飲暴食一天攝入的熱量估計就會讓你之前的努力前功盡棄了。我一般是因為這樣減不下去。
有的人也會想通過運動減肥，可是這個我覺得更難堅持，首先有的人要每天抽出一個多小時就很難了，尤其是對於上班族而言，因為他們可能會加班。其次，就算有時間，我們很多人也很難堅持，出去跑步可能會有危險或者覺得無聊，去健身房那就需要很多錢辦健身卡，代價太大。而我們自己本身就有點懶惰，所以運動減肥也是很難堅持下去的。減肥失敗大概就是這些原因了。
㈣ 減肥減不下來的原因
減肥減不下來的原因
減肥減不下來的原因，減肥是女人一輩子的功課，但女孩們是不是覺得很奇怪，明明已經節食甜點不敢碰、飲料也不喝又瘋狂運動，為什麼還是瘦不下來呢？現在來分享減肥減不下來的原因。
減肥減不下來的原因1
1、不吃早餐
匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐，導致你攝取下一餐時，就會身體就會容易吸收過多的脂肪，長時間累積下來就會變成易胖體質。
2、假日睡到自然醒
當你假日與上班日睡眠時間落差很大時，會造成生長激素的生理時鍾打亂，相對你的代謝也會變差，自然而然就變得難瘦。
3、久坐
大家有沒有發現上班後，屁股、肚子就越來越大呢？因為長時間坐著受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首當其沖。
4、吃飯不專心
吃飯不專心，會讓大腦無法專心在吃飯這件事上，所以不管你吃再多東西都不會有飽足感，當然不知不覺中你攝取熱量就會爆表！
5、睡前滑手機
手機的藍光會影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認為是早上而無法休息，身體也會為了繼續工作所以想攝取卡路里。
6、每次減肥都瞞著親友默默進行
錯！減肥這件事就是要昭告天下，讓大家一起來監督你！因為減肥是需要環境的配合，以及親朋好友的支持（笑)～當大家知道你在減肥，自然不會約你聚餐或亂餵食你，而且透過不斷跟別人提到減肥這件事，也算是一種自我提醒，這種「秘密」的力量能幫助你更容易瘦下來！
7、只喝湯不吃菜應該就會瘦
錯！其實只喝湯真的不會比較瘦。因為台灣湯品都常都是由動物大骨熬成的，像是排骨湯、雞湯、牛肉湯等，更不要提火鍋湯，這些湯不僅熱量含量高，鈉含量也高，里頭還有動物性脂肪，攝取過量很容易招致心血管疾病。飲食上的攝取要均衡，澱粉、蔬菜、蛋白質都缺一不可。
8、靠運動減肥一定要進健身房
錯！大家身邊一定有一些很會吃但很少運動卻怎樣都不會胖的人，好像從來沒聽他們提過要去運動。這關鍵就在他們從事「非運動熱量消耗（NEAT，Non-Exercise
Activity Thermogenesis)」頻繁，也就是透過日常生活來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等。
很多人覺得運動是一件需要特別去執行的事，但是，你可以利用瑣碎時間，把握機會動一動。像是講電話的時候可以站著講，看電視的時候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的`好機會！
9、覺得吃小咪咪的食物就不會胖
錯！十顆水餃跟排骨便當大家覺得哪個熱量比較低，想必十之八九選前者。其實一個排骨便當的熱量差不多是700大卡，而一小顆水餃約一百大卡。
像是小籠包、燒賣這類的食物，熱量都不低，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃里包的是紅肉，或餃子皮經加工為咖喱水餃、泡菜水餃，因加入更多調味料，所以熱量更高，不得不注意。
10、瘦了幾公斤，就用美食犒賞自己
錯！不是說你不能犒賞自己，只是你可以換別的方式。本來減肥就不應該用激進的方法，當你三餐都吃得很均衡後，更沒有要犒賞自己的理由。
很多人把食物當作發泄情緒的一種出口，因此對自己心軟。其實「減肥就像攻城掠地，守城最不容易。」還有，當你規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃。建議大家，把減肥生活化，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養成好的習慣，就是長保苗條健康的關鍵。
11、每天用餐時間都不規則
你以為少吃一餐就可以瘦了嗎？不！早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃，這樣反而會讓身體更容易造成肥胖！尤其晚餐超過七點半才吃的話，因為身體需要時間消化及代謝，長久下來脂肪就會日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌！絕對要讓自己的用餐時間回歸正常。
12、沒事也不喝水
我們的身體有70%都是水分，水分能夠幫助身體代謝，如果總是讓身體處於口渴狀態的話，不僅會讓代謝下降，身體的廢物也會很難排除！建議每天至少要喝1500C。C的水，也能幫助排便更加順暢哦。
13、補充過多糖分
過多的糖分會讓體內血糖瞬間升高，你們總是對蛋糕、飲料難以抗拒嗎？這些含有過多糖分的甜點、飲料，成分通常就是碳水化合物，會讓身體的熱量在短時間內快速升高，脂肪全部存在體內，體重自然也就很難降下來。
14、早餐只吃澱粉
雖然總是聽人家說，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過多的澱粉當作主食，將含有纖維素的沙拉、水果、澱粉與蛋白質互相做搭配，能補充營養讓體內熱量更均衡。而晚餐的飯量，是一定要減少澱粉才不會增加脂肪的累積。
15、總是熬夜
熬夜」除了沒辦法減肥之外，也會損壞身體健康，導致內分泌失調。睡眠能夠幫助脂肪燃燒，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時的睡眠時間，若長期睡不飽除了造成身體負擔之外，肥胖也會跟著來哦！
16、只做有氧忽略重 訓
大家都知道想要瘦就要吵吃多動，也知道做有氧運動可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運動能消耗的脂肪很有限，要適時的搭配重量訓練讓自己身體多一點肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒。
17、缺乏目標
幫自己定一個目標，像是要穿回S號的牛仔褲或穿上Bikini，然後每天一點一點的改變，多吃點蔬菜、多喝點水，每周為自己拍照做紀錄，持續一段時間後看到自己身形的改變，會讓你更有動力繼續下去喔！
18、過度期望運動可以燃燒的熱量
有些人只要今天運動完，就會想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒有發現運動兩小時所消耗的熱量，遠遠少於那一塊蛋糕，不知不覺中吃進更多的熱量。當你運動強度增加時，你的食慾也會增加，這時候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，才不會讓你的運動都白費了。
19、沒有持續努力
大家要記住羅馬不是一天造成，你身上的脂肪當然也不是，你想要擺脫它，就要花上更多的時間啰～不要持續一～二周看到沒成效就放棄，你要知道減肥是很長遠又辛苦的路途，沒有任何捷徑，唯有努力的堅持才能看到美好的成果。
減肥減不下來的原因2
1、 不咀嚼進食
部分人可能不怎麼咀嚼地快速進食，可是咀嚼次數減少會減低飽肚感，一不留神便會吸收過多卡路里，咀嚼能刺激飽肚感，也能使腸胃消化更順暢。
2、 一邊做其他事情一邊進食
不管電視、手機或電腦，邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞進食的訊息，散漫地進食也是導致肥胖的原因。
3、 肚子不餓仍然吃東西
新陳代謝會隨年齡減慢，食量也會隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要。即使要在空閑時間進食，也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。
4、 偶爾極端節食
網上流傳不同的節食方法，例如1日只吃某食物、3日不進食等，可是這些營養價值偏低的方法會破壞身體調節，如蛋白質不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節食容易在日後引起反效果，因此最好不要嘗試。
5、 經常吃外賣
煮食次數少，經常吃外賣的人容易因營養不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃，假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧。
6、 沒有全身鏡
只看上半身會難以全面檢查全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對有幫助。
7、 只穿寬松的衣服
寬松的衣服會隱藏真實的身材，除了減低減肥的動力，即使肥胖了也難以發現。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢，讓肚子保持最佳狀態對瘦身起正面作用。
8、 超級喜歡啤酒
1杯中型大小的啤酒已經等於1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過多卡路里。建議可以喝1杯啤酒後再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。
9、 經常與同樣的人在一起
經常與同一群朋友見面，即使身形有變化也難以察覺，偶爾也與其他人會面吧。
10、 當作獎勵的甜品
工作後經常以甜品作獎勵，瘦身便會變得遙遙無期。
11、 不理會便秘
持續便秘會使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來的體質。便秘是蔬菜、水份、運動不足的警示！不理會的話肥胖便會一直維持。
12、 早上趕時間出門
為了可以睡更長時間，不少人會把起床時間調較至接近出門的時間，可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間，甚至失去排泄的習慣。其實只要早一點起床，身體便會有整理的時間，更有利身體健康。
13、 駝背
這是容易肥胖的人經常出現的壞習慣！駝背會使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經常注意走路姿勢，整個人的姿態看起來也會更美觀。
14、 超級喜歡調味料
即使是素食，喜歡加調味料的人很容易因為調味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什麼食物也加調味料的人趁機戒掉這壞習慣吧。
15、 空閑時間過多
空閑時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖。空閑時不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身。